Termékek az arcbőr javítására

Az ideális bőr egyenletes tónusú, egészséges színű, és nincsenek olyan hibái, mint a hámlás, bőrpír, ráncok stb. Az ilyen bőr nők millióinak álma, akik nap mint nap küzdenek arcuk szépségéért és fiatalságáért. Számos eszközt használnak: kozmetikai eljárások, liftek, maszkok, krémek, peelingek, bőrradírok és még sok más.

Sok gyönyörű hölgy azonban megfeledkezik egy nagyon fontos részletről - a megfelelő táplálkozásról. Amit eszünk, az közvetlenül befolyásolja bőrünk állapotát. Ezért olyan fontos tudni, hogy mi jó a bőrünknek.

A bőr állapotát javító termékek

Állati eredetű termékek

1. A lazac nemcsak nagyon ízletes, hanem egészséges hal is. Magas omega-3 zsírsav tartalmának köszönhetően a lazac segít megőrizni a bőr természetes rugalmasságát, megelőzve a korai öregedést és a kiszáradást.
2. A szardínia, a makréla és a tonhal meglehetősen zsíros hal, amely omega-3 zsírokat tartalmaz. Érdemes felismerni azt a tényt, hogy az ilyen zsírok csak akkor lehetnek előnyösek, ha Ön saját maga főzi a friss halat, és nem eszik kész konzervet.
3. A borjú- és marhahús a legsoványabb húsfajta. Jótékony hatással vannak a bőrre és az egész testre. Nagy mennyiségben tartalmaznak cinket, vasat, szelént és B-vitamint, amelyek miatt ez a hús egyszerűen pótolhatatlan azok számára, akik ragyogó és egészséges bőrre vágynak.
4. A tojás értékes fehérjeforrás, amelyre az embernek szüksége van a bőrsejtek helyreállításához. Ennek a fehérjének köszönhetően a textúra és az egyenletes arcszín megmarad.
5. A joghurt, a túró, a tej fehérjében gazdag, szelént, valamint vitaminok egész sorát tartalmazó termékek. Ezeknek a termékeknek jelen kell lenniük a nők étrendjében. Figyelni kell azonban a tejtermékek zsírtartalmát, ez nem haladhatja meg a 2%-ot.
6. Marhamáj - B8-, B6-vitamint, lecitint, B2-, A-vitamint, vasat, rezet, kalciumot tartalmaz. A máj segít a pattanások elleni küzdelemben. A leghasznosabb máj pörkölt és házi pástétom formájában. A norma az, hogy kéthetente egyszer 150 gramm májat kell fogyasztani.
7. A csirkehús vasat, B12-vitamint, fehérjét és cinket tartalmazó termék. Ezt a húst a nők bőrének fontos építőanyagának tartják. A párolt és főtt húst tartják a leghasznosabbnak. Fogyasztási arány: 7 naponta 2-3 alkalommal, egyenként 200 gramm.

Zöldségek bőrre

1. Minden zöld zöldség (káposzta, saláta, spenót) sok A-vitamint tartalmaz, ami elengedhetetlen a finom bőr rugalmasságához. A bőrrák megelőzésére is kiváló gyógymódnak számítanak. Az olyan zöld „barátok”, mint az uborka, a karfiol, a zöldborsó és a brokkoli, meglehetősen sok C-vitamint tartalmaznak, ami nem kevésbé fontos a bőr normál állapotához.
2. A burgonya aligha nevezhető népszerű terméknek a nők körében, de ez a termék olyan anyagokat tartalmaz, amelyek nagyon jótékony hatással vannak a bőrre, így jobban védik az UV sugárzástól és hidratálják azt.
3. A sárgarépa sok béta-karotint és A-vitamint is tartalmaz, ezért létfontosságú a problémás bőrű nők számára.
4. A paradicsom gazdag C-vitaminban. Ezen kívül gazdag antioxidánsokban. Ezek az anyagok nagyon jótékony hatással vannak a bőrre, különösen azokra, amelyek hajlamosak a kiütésekre.
5. Az avokádó szó szerint csodákat tesz. Visszaadja a bőr rugalmasságát és fiatalságát. Nem csak belsőleg használható. Ez a zöldség nagyszerű különféle bőrmaszkokhoz.

Bogyók és gyümölcsök bőrre

1. Az olyan bogyókat, mint a szeder, a málna és az eper egyszerűen pótolhatatlan antioxidánsforrásnak tekintik. Segítenek az egészséges és egyenletes tónus megőrzésében, megakadályozva a gyulladások kialakulását.
2. Az őszibarack, a kivi, a narancs és a szilva szintén gazdag antioxidánsokban.
3. A papaya meglehetősen egzotikus gyümölcs, de legalább néha érdemes kényeztetni magát ezekkel a gyümölcsökkel, hiszen segítik az egész szervezetet megtisztítani a káros méreganyagoktól, ami végső soron segít normalizálni a bőr állapotát.
4. Görögdinnye. Ebben nemcsak az édes pépet, hanem a belső magvakat is fogyaszthatja (héj nélkül). Miután megvásárolt egy görögdinnyét, levet készíthet belőle az összes őrölt maggal együtt, aminek eredményeként egy nagyon hasznos és értékes terméket kap, amely javítja a test és a bőr általános állapotát.
5. Az olajbogyó nagyon gazdag C-, A- és E-vitaminban, amelyek rendkívül fontosak a bőr állapota szempontjából. Régiónkban nehéz friss olajbogyót kapni, üvegben pedig már nem is annyira hasznos. Viszont mindig jó minőségű olívaolajhoz jutunk, amiből salátákat és mindenféle arcmaszkot készíthetünk.

Dió bőrre

1. A dió és a mandula az egészséges bőr fő barátai. Megakadályozzák a kollagén pusztulását, simábbá és puhábbá teszik azt.
2. A lenmag az omega-3 zsírsavak növényi eredetű természetes forrása. Ha naponta kétszer bevesz egy teáskanál lenmagolajat, jelentősen javíthatja bőre megjelenését és állapotát.

Italok bőrre

Milyen termékek vannak még, amelyek javítják a bőr állapotát?

1. Először is, ezek közé tartoznak az olyan gyógyító italok, mint a fehér és a zöld tea. Antioxidánsokban gazdagok, amelyek pozitív hatással vannak a bőr állapotára. Napi 2 bögre tea tej, cukor vagy édesség hozzáadása nélkül segít a szervezet egészének megtisztításában és javítja a bőr állapotát.
2. A zöldség- és gyümölcslevek rendkívül jótékony hatással vannak a szervezetre és a bőrre. A csomagolt boltiakat azonban nem veszik figyelembe. Az ilyen italokat magának kell elkészítenie.
3. A legjobb ital a testnek és a bőrnek továbbra is ugyanaz a víz. A még tiszta víz a legjobb segítő a szervezet számára. Ennek köszönhetően minden anyagcsere-folyamat felgyorsul, beleértve a szöveti regenerációs folyamatokat is. Ennek eredményeként bőre fiatalos és ragyogó lesz.

Most érdemes beszélni a tiltott ételekről. Amit örökre ki kell zárni:

1. - minden koffeint tartalmazó ital;
2. - minden konzerv és félkész termék, amely sok mesterséges adalékanyagot és sót tartalmaz;
3. - mindent rántva és rántva;
4. - zsíros ételek, amelyeket sajtok és vaj hozzáadásával készítettek.

Végül szeretném elmondani, hogy a fenti hasznos termékektől ne várjon azonnali eredményeket. Ahhoz, hogy szervezete hasznos mikroelemekkel telítődjön, bizonyos időnek el kell telnie. Erőfeszítései nem lesznek hiábavalók, és hamarosan bőre megtisztul, fiatalabbá válik és egészségtől ragyog!

Aki hibátlan bőrről álmodik, annak a „jó krém” és a „megbízható kozmetikus” pontokhoz hozzá kell adnia a megfelelő táplálkozást. Cikkünkből megtudhatja, mit kell pontosan beépíteni a napi étrendbe.

1. A fiatalság és a szépség vitaminjai
2. Milyen ételek jók az arcbőrnek?
3. Az ivási rendszer
4. Diétás szabályok az egészséges bőrért
5. Káros termékek, amelyek rontják a bőr megjelenését és színét
6. Eszközök áttekintése

A fiatalság és a szépség vitaminjai

Sokkal hatékonyabb belülről befolyásolni a bőrsejteket, mint az epidermisz felszínéről kozmetikumokkal „áttörni” hozzájuk.

A szigorú diéták korlátozzák a tápanyagellátást, és negatívan befolyásolják a bőr és a szervezet egészének állapotát. Ebben az esetben a bőr táplálása a maradékelv szerint történik. Ügyeljen arra, hogy étrendje a fehérjék, zsírok és szénhidrátok kiegyensúlyozott kombinációját, valamint megfelelő mennyiségű vitamint és mikroelemet tartalmazzon.

Mi a haszna

Alapvető építőanyag: az aminosavak a bőr rugalmasságáért felelős kollagénrostok szintéziséhez szükségesek.

Omega-3 és -6 zsírsavak

Nélkülözhetetlen a lipidszintézishez, kifejezett gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és lassítja az öregedési folyamatot.

Természetes szorbens: felszívja és eltávolítja a mérgező anyagokat (nitrátok, peszticidek, nehézfémsók).

Felelős a pigmentációért.

Oxigénnel dúsítja a sejteket.

Természetes antioxidáns, amely véd a korai öregedés ellen és kiegyenlíti a bőr tónusát.

A-vitamin (retinol)

Részt vesz a kollagén szintézisében, növeli a bőr rugalmasságát.

B vitaminok

Szükséges a bőr anyagcsere-folyamatainak normalizálásához, különösen a lipid- és fehérjeanyagcseréhez.

Az egyik fő antioxidáns, részt vesz a kollagén szintézisében.

Megakadályozza a ráncok kialakulását és küzd a szárazság ellen.

H-vitamin (biotin)

Természetes értágító, amely elősegíti, hogy a fakó bőr egészséges és ragyogó legyen.

Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, szabályozza a faggyúmirigyek működését.

Részt vesz a bőr szerkezeti elemeinek szintézisében.

Milyen ételek jók az arcbőrnek?

Íme egy lista azon termékekről, amelyekre szüksége van a bőr állapotának javításához.

Gyümölcsök, bogyók, zöldségek, fűszernövények rostban gazdag, B- és C-vitaminban. A narancssárga és piros gyümölcsök megakadályozzák a béta-karotin és az A-vitamin hiányát. Avokádó és banán - melanin. Datolyaszilva, zöld alma és gránátalma - hemoglobin. Frissen és fagyasztva, szárítva, főzve, sütve egyaránt hasznos.

Diófélék - Omega-3, melanin, H és E vitamin tárháza. Napi nagyon kis adag is elég.

Teljes kiőrlésű gabonafélék, durumbúza tészta, csiszolatlan barna rizs, barna kenyér, korpás kenyér - fő rost- és B-vitamin források.

Hal és tenger gyümölcsei ellátja a szervezetet fehérjével, melaninnal, cinkkel, B-vitaminnal és Omega-3 savakkal.

Sovány hús, marha- és sertésmáj fehérjében, valamint vasban, A- és H-vitaminban is gazdag.

Tejtermékek (beleértve a sajtot és a túrót is) kalciumtartalmukról és egészséges fehérjéjükről híresek.

A gyümölcsök, bogyók, zöldségek és fűszernövények rostban, B- és C-vitaminban gazdagok. © iStock

Az ivási rendszer

A víz nagyon fontos a szervezet számára: segít helyreállítani a nap, a szél és a fűtőberendezések száraz levegője által károsított bőrt, helyreállítani simaságát és rugalmasságát, valamint elkerülni a hámlást. A szervezetben zajló anyagcsere-folyamatok optimalizálása érdekében az orvosok azt tanácsolják, hogy naponta 1,5–2 liter vizet fogyasszunk (30 ml/kg).

Tiszta szénsavmentes vízről beszélünk. De a tea, a kávé, a gyümölcslevek, a kompótok nem szerepelnek ebben a szabványban.

Ossza el a teljes folyadékmennyiséget a nap folyamán, hogy ne igyon 19:00 után - különben ödéma alakulhat ki. Hogy ne felejtse el gyakrabban inni, tartson vizespalackokat az asztalán, az éjjeliszekrényen, az autóban stb.

A dió az omega-3, a melanin, a H- és E-vitamin tárháza. © iStock

Diétás szabályok az egészséges bőrért

A kapott információk elemzése lehetővé teszi egy PP rendszer felépítését.

A táplálkozásnak változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és mikroelemek mennyiségében.

Jobb napi 5-6 alkalommal, kis adagokban enni. Ne feledkezzen meg a reggeliről, és próbáljon meg vacsorázni legkésőbb három-négy órával lefekvés előtt.

Reggelire és ebédre fogyasszon fehérjetartalmú ételeket, este pedig részesítse előnyben a termikusan feldolgozott zöldségeket, gabonaféléket és tejtermékeket.

Igyál elegendő vizet.

Távolítsa el a gyorsételeket az étrendjéből.

Káros termékek, amelyek rontják a bőr megjelenését és színét

Ha szeretne megszabadulni a pattanásoktól, szárazságtól és egyéb bőrproblémáktól, korlátozza ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztását.

Édes

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a magas glikémiás indexű élelmiszerek (fehér kenyér, péksütemények, cukor, édes szóda) súlyosbítják a pattanásokat, és hozzájárulnak a glikációhoz - a kollagénrostok összetapadásához és a bőr idő előtti öregedéséhez.

A táplálkozásnak változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és mikroelemek mennyiségében. © iStock

Sós

A só megtartja a vizet, így a különféle pácokkal és konzervekkel való visszaélés tele van szem alatti duzzanattal és így tovább.

Gyorsétterem és félkész termékek

A feldolgozott hús túlzott nátriumot tartalmazhat, ami szintén vízvisszatartáshoz, ödémához és duzzadáshoz vezet. A zsíros és sült ételek szintén megzavarják a májműködést, és hozzájárulnak az idő előtti öregedéshez. A gyorséttermi ételek negatív hatásainak valamilyen módon semlegesítéséhez egyél hagymát, gyömbért, kurkumát, fogyassz E-vitamint és cinket, de jobb, ha nem gyorsételeket.

Míg a kávé mértékkel antioxidánsként működik, a túl sok ivás (napi négynél több csésze) valószínűleg szorongást és alvási problémákat okoz. És az éjszakai alvás hiánya hatással lesz a megjelenésére, mert ebben az időben történik a sejtmegújulás. Az alváshiány eredménye a fáradt, öregedő, száraz, ráncosodásra hajlamos bőr. De ez még nem minden.

Lassú anyagcserével rendelkező embereknél a kávé aktiválhatja a faggyúmirigyeket, ami viszont fenyegeti a komedonok és a pattanások kialakulását.

Alkohol

Az alkohollal való visszaélés általában a test és különösen a bőr kiszáradásához vezet. Az a tény, hogy az alkoholnak kifejezett vizelethajtó hatása van.

Eszközök áttekintése

Miután belülről táplálta a bőrt, megszilárdíthatja és fokozhatja a hatást, ha ugyanazokat a jótékony anyagokat tartalmazó kozmetikumokat is bevonja ápolásába.

Gőzölgő arcmaszk cinkkel „Clean Skin”, Garnier

Cink és mikroelemekben gazdag agyaggal készült, felszabadítja az eltömődött pórusokat és kisimítja az egyenetlen bőrt.

Intenzív hidratáló regeneráló gél Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

A B5-vitamint és hialuronsavat tartalmazó folyadék hidratálja a bőrt és ellátja tápanyagokkal.

Éjszakai szérum Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

A retinol (A-vitamin) aktiválja a sejtmegújulást, az E-vitamin pedig megvédi őket a szabad gyökök hatásaitól.

Napi gél-szérum külső hatásoknak kitett bőrre, Mineral 89, Vichy

A Vichy mineralizáló termálvíz ebben a termékben fokozza a bőr természetes védőrétegét és védő funkcióit.

Gyakran a lányok, akik meg akarják hosszabbítani a fiatalságot és elérni az ideális bőrállapotot, különféle kozmetikai eljárásokhoz folyamodnak, maszkokat, bőrradírokat készítenek, masszázsokat, tisztításokat és egyéb manipulációkat végeznek. Mindezek a módszerek, bár működnek, felületes hatást keltenek, de a megjelenésért elsősorban a belső egészség a felelős. Fenntartásához megfelelő táplálkozásra van szükség, tele tápanyagokkal.

Vitaminok és ásványi anyagok az egészséges és feszes bőrért

Megfelelő táplálkozás nélkül minden krém, maszk, bőrradír erőtlen lesz (bár vannak bizonyos előnyei), ezért egészséges, kiegyensúlyozott étrendre van szükség. Ne feledje, hogy a dermisznek leginkább a következő mikro- és makroelemekre van szüksége:

1. antioxidánsok - megtalálhatók a spenótban, eperben, csipkebogyóban, görögdinnyében, almában, paradicsomban, zöld teában;
2. nikotinsav – eperben és gabonafélékben található;
3. béta-karotin - megtalálható az édes paprikában, cseresznyében, cseresznyében, paradicsomban, szilvában;
4. karotinoidok - a legtöbb növényben megtalálhatók, hatalmas mennyiségben a zöld levelekben;
5. vitaminok - hús, tojás, gyümölcsök, zöldségek ezeknek a jótékony anyagoknak különböző csoportjait tartalmazzák;
6. szelén - ennek az elemnek köszönhetően az ultraibolya sugárzás elleni védő tulajdonságok gomba, gabona és baromfi étrendbe való beillesztésével érhetők el;
7. foszfor - ennek az anyagnak a fő forrása a hal és a tenger gyümölcsei;
8. fehérjék - húsban, halban, diófélékben, tejben, tojásban találhatók;
9. zsírsavak – a lenmagokban, diófélékben, növényi olajokban, tenger gyümölcseiben találhatók;
10. vas – alma, káposzta, csirkehús, görögdinnye, hajdina, mangó, tenger gyümölcsei, gránátalma gazdag ebben az anyagban (ha nem szereti az ízét, készítsen gránátalma bozótot);
11. cink - megtalálható az élő joghurtokban, kefirben, körtében, almában, görögdinnyében.

Milyen ételek jók az arcbőrnek?

Az arcbőr javítását célzó táplálkozásnak csak természetes termékeket kell tartalmaznia. Tehát még az édesszájúak is vigyázhatnak az egészségükre anélkül, hogy megváltoztatnák szokásaikat, ha a süteményeket, pékárukat étcsokoládéra cserélik. Az étrendnek azonban a zöldségekre és gyümölcsökre, a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyára, valamint különféle vitaminokra, ásványi anyagokra és nyomelemekre kell épülnie. Ez minden élelmiszercsoport elfogyasztásával elérhető.

Vegyen be étrendjébe húst (a vegetarianizmus hívei más fehérje ételekkel helyettesíthetik), halat, gyümölcsöt, zöldséget, dióféléket, gombát és tejet. Ne felejtsen el sok tiszta, szénsavmentes vizet inni. Segíti a szervezet sejtszintű helyreállítását, eltávolítja a méreganyagokat és más káros anyagokat, felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, de feleslege duzzanatot okoz, ezért ne feledje, hogy mindennek mértékkel kell lennie.

Külső használatra

A termékek harmonikus külső használata segít lenyűgöző vizuális eredmények elérésében a dermiszön. A leghasznosabb anyagok a következők, amelyek mindegyike megvásárolható a gyógyszertárban:

1. Kókuszolaj. Jótékony összetevők tárházát tartalmazza, beleértve a hialuronsavat is. Mélyen hidratál, beszívódik az epidermisz alsó rétegeibe, segít leküzdeni a hámlást, a striákat és a repedéseket. Ezenkívül az anyag használható a smink eltávolítására.
2. Szezámolaj. Gazdag aminosavakban és vitaminokban, így ideális az irha számára. Segít megszüntetni a bőrpírt, megszabadulni a szárazságtól, a megereszkedéstől és a rugalmasságvesztéstől. Ezenkívül a termék pótolja a nedvességet és a tápanyagok hiányát a sejtekben. A szemkörnyéki terület rendszeres, hosszú távú szezámolaj alkalmazásával megszabadulhat az apró ráncoktól. Az anyag jótékony hatással van a gyermekek bőrére - mivel a termék nem okoz allergiát, bármely életkorban használható a szövetek lágyítására.
3. Kakaóvaj. Idősödő száraz bőrűeknek ajánlott. Ez egy kellemes aromájú anyag, amely mélyen felszívódik a bőrbe, eltünteti a ráncokat, striákat, repedéseket, enyhíti a gyulladást és csillapítja az irritációt. Ezenkívül a kakaóvaj védőfóliát képez az ultraibolya sugárzás és a hőmérséklet-változások ellen. Az anyag kiválóan alkalmas az ajkakra, a szemkörnyékre, még a sarkakra is.

Diéta arcbőrre

Ne feledje, hogy még a bőr számára egészséges ételeket is mértékkel kell enni, mivel a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek feleslege ugyanolyan negatív hatással van, mint a hiány. Ezenkívül néhányuk allergiás reakciót válthat ki. Ha gyenge vagy agresszív immunrendszere van, konzultáljon táplálkozási szakértővel az étrend tervezésével kapcsolatban. Az alábbiakban felsorolunk tíz olyan élelmiszerkategóriát, amelyek jótékony hatással vannak az epidermisz egészségére.

1. Hal + tenger gyümölcsei (beleértve a hínárt is). Ezek omega-3 zsírsavakat, cinket, retinolt és jódot tartalmaznak. Előbbinek köszönhetően megmarad az optimális hidratáltság, megelőzhető a korai öregedés, kisimulnak a ráncok, a sejtek oxigénnel telítődnek. A főként zsíros halakban és osztrigában található cink felelős a kollagén (az irha simává és rugalmassá tevő anyag) szintéziséért, felgyorsítva a regenerációs folyamatokat és a vérkeringést. Ezenkívül ez az anyag enyhíti a gyulladást, csökkenti a faggyúmirigyek aktivitását, ezáltal csökkenti a pattanások számát az arcon.
2. Citrusfélék. A citromot, a narancsot és a grapefruitot nemcsak a kozmetikusok, hanem a táplálkozási szakértők is fogyasztják. Hasznosak az epidermisz számára, mivel C-vitamin tartalmának köszönhetően serkentik a kollagén termelődését, ráadásul erős antioxidáns, így semlegesíti a környezet negatív hatásait. A citruslevek fehérítő maszkokhoz használhatók az arcszín kiegyenlítésére és az öregségi foltok eltávolítására.
3. Növényi olajok Így az olívaolaj Omega-3 és Omega-6 zsírsavakat tartalmaz, amelyek önállóan hidratálják a bőrt. A kajszibarack és a homoktövis használata akné vagy pattanások ellen javasolt. A lenmag, a búza és a kókuszdió olyan vitaminok tárháza, amelyek megfiatalítják a bőrt és felgyorsítják a gyógyulási folyamatot.
4. Narancssárga és piros gyümölcsök és zöldségek, zöld levelűek.Nagy mennyiségben tartalmaznak A-vitamint - antioxidáns anyagot, amely kiegyenlíti az arcszínt, megszünteti a gyulladásokat és serkenti a melanin termelődését, ami elősegíti az egyenletes barnaságot. A hámlás és a kis repedések a béta-karotin hiányát jelzik. A vitamin felszívódásának biztosítása érdekében fogyasszunk narancssárga zöldségeket és gyümölcsöket (például sárgarépát) zsírokkal – például növényi olajokkal, tejszínnel – együtt.
5. Diófélék. Tartalmaz aminosavakat, E-vitamint (magas tartalom a mogyoróban és mandulában), cinket (a földimogyoróban), szelént. Annak érdekében, hogy bőre friss maradjon, a nedvesség megmaradjon a sejtekben, és arcszíne ragyogó legyen, vegyen be különböző típusú dióféléket napi étrendjébe.
6. Teljes kiőrlésű gabonafélék. Ez a kategória magas rosttartalmú, ami nagyon fontos az emésztőrendszer egészsége szempontjából, melynek állapota közvetlenül befolyásolja a bőr megjelenését. Ezenkívül a teljes kiőrlésű gabonafélék B-vitamint tartalmaznak, amely megakadályozza a pattanások vagy irritáció kialakulását.
7. Erjesztett tejtermékek: Szájon át és külsőleg alkalmazva egyaránt hasznosak. A túró, a kefir, az élő joghurt kiegyenlíti, élénkíti az arcszínt, puhítja és frissíti a bőrt. Ezenkívül minden tej baktériumkultúrákat tartalmaz, amelyek képesek megtisztítani a gyomor mikroflóráját.
8. Az állati hús és a máj a fő fehérjeforrás. Sok vasat is tartalmaznak, melynek hiánya a bőr korai öregedésében, rugalmasságának és tónusának elvesztésében nyilvánul meg. A máj sok hasznos A-vitamint is tartalmaz.
9. Zöld tea. Erős antioxidánsként hat, csökkenti a ráncok számát, frissít és tonizál, megszünteti a szorító érzést.
10. Természetes étcsokoládé. Akkor hasznos, ha nincs benne adalékanyag. Ez a csokoládé kakaóvajat tartalmaz, amely flavonoidok forrása, amely javítja a bőr textúráját és tónusát, megakadályozza a sejtek kiszáradását és védelmet nyújt a káros ultraibolya sugárzás ellen.

Mit kell enned, hogy szép bőröd legyen

Egyéni diéta kialakításakor ne feledje, hogy egyes élelmiszerek allergiát okozhatnak, vagy egészségügyi okokból ellenjavallt. Például azoknak, akik gyomorhurutban, fekélyben vagy más emésztőrendszeri rendellenességben szenvednek, speciális étrendet kell követniük. Ne feledje továbbá, hogy a genetika nagy szerepet játszik – ha a pattanások előfordulnak a családban, egyszerűen az étrend megváltoztatása nem javítja a bőr állapotát (ami nem változtat azon a tényen, hogy az egészséges táplálkozás nagyon fontos).

Diéta zsíros bőrre

Ennek a bőrtípusnak a fő problémái a kiütések és a faggyúmirigyek túlműködése. Az olajos dermis étrendjét úgy tervezték, hogy szabályozza ezt az egyensúlyhiányt. A probléma az, hogy a szakértők még mindig nem tudnak egyértelmű választ adni arra, hogy egyesek miért tapasztalnak túlzott faggyútermelést. Ezt nemcsak a táplálkozás befolyásolja, hanem a stressz, a genetika és a rosszul kiválasztott kozmetikumok. Távolítson el minden lehetséges tényezőt, és próbálja meg betartani ezeket az étrendi tippeket:

1. cserélje ki a liszttermékeket teljes kiőrlésű gabonákkal - több rostot és kevesebb cukrot tartalmaznak;
2. Egyél gyakrabban antioxidánsokban és A-vitaminban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket - salátát, brokkolit, sárgarépát, sütőtök, sárgabarack, mandarin, mangó, papaya;
3. zárja ki az állati zsírokat az étrendből, helyettesítse őket növényi olajjal;
4. rendszeresen enni főtt, sült, grillezett vagy párolt halat - a tengeri és édesvízi fajok többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, amelyek csökkentik a faggyúkiválasztást;
5. igyon több vizet, zöld teát cukor nélkül;
6. előnyben részesítse az alacsony zsírtartalmú fermentált tejtermékeket;
7. ne egyen kész harapnivalókat vagy rántott ételeket;
8. egyél több nyers ételt (amennyire csak lehetséges);
9. egyél csirkét bőr nélkül;
10. zárja ki a gyorsételeket az étrendjéből.

Táplálék száraz bőrre

Ez a bőrtípus jól néz ki, amíg tulajdonosa fiatal, de az öregedés első jelei már korán megjelennek - ráncok, rugalmasság és tónusvesztés formájában. Az elfogyasztott élelmiszernek pótolnia kell a sejtek nedvességhiányát, ki kell simítania a dermist, és vissza kell adnia az egészséges megjelenést. Ehhez ki kell zárnia a kávét és az alkoholt az étrendből, többet kell aludnia és gyakrabban készítsen tápláló maszkokat. Javaslatok egyéni étrend kialakításához:

1. igyon több folyadékot;
2. egyél A-, E-, B-vitamint tartalmazó ételeket - tej, túró, kefir, natúr joghurt, zöld zöldségek, sárgarépa, sárgabarack, sütőtök, avokádó, dinnye;
3. a kiszáradás megelőzése érdekében vegyen be étrendjébe tojást, spárgát, fokhagymát és hagymát - ként tartalmaznak, amely tökéletesen megtartja a nedvességet a sejtekben;
4. használjon olíva- és lenmagolajat belsőleg és külsőleg;
5. a száraz vékony bőrnek biokémiai alfasavakra van szüksége – megtalálhatóak a szőlőben, ribizliben, paradicsomban, almában, natúr joghurtban, cukorrépában, nádcukorban.

A bőr rugalmasságáért

A bőr egészségét, fiatalságát és rugalmasságát több termékkategória biztosítja. Az első közé tartozik az egyszerű tisztított víz. A szép dermis érdekében ajánlott legalább 2 litert naponta inni. Ez a mennyiség biztosítja a szervezet anyagcsere-folyamatainak normális lefolyását, valamint a salakanyagok és méreganyagok eltávolítását. További hasznos termékek az arcbőrnek és annak rugalmasságáért, valamint az oxidatív folyamatok elleni védelemért:

1. padlizsán, kerti zöldek, hüvelyesek, élesztő, gabonakenyér, máj - nagy mennyiségű B-vitamint tartalmaznak;
2. zöld tea – polifenolokban gazdag, csakúgy, mint a vörösáfonya, szeder, áfonya, eper, bab, articsóka;
3. a növényi olaj, a hal, a tojás, a magvak, a földimogyoró a D, K, F vitamin forrásai, amelyek felelősek a rugalmasságért;
4. olívaolaj – hidratál, E-vitaminnal telít;
5. diófélék, lenmagok, tenger gyümölcsei finomságok - megfiatalítanak a telítetlen szerves savak tartalma miatt;
6. A citrom, narancs, grapefruit, lime, kivi, burgonya, ribizli, áfonya, spenót a kollagéntermelést serkentő C-vitamin tárháza.