Yüz cildini iyileştirmeye yönelik ürünler

İdeal cilt, eşit tonlu, sağlıklı renkte olup soyulma, kızarıklık, kırışıklık vb. kusurları olmayan bir cilttir. Böyle bir cilt, her gün yüzlerinin güzelliği ve gençliği için mücadele eden milyonlarca kadının hayalidir. Pek çok yöntem kullanılır: kozmetik prosedürler, asansörler, maskeler, kremler, peelingler, keseler ve çok daha fazlası.

Ancak pek çok güzel bayan çok önemli bir ayrıntıyı unutuyor - doğru beslenme. Yediklerimizin cildimizin durumu üzerinde doğrudan etkisi vardır. Bu nedenle cildimize neyin iyi geldiğini bilmek çok önemlidir.

Cilt durumunu iyileştiren ürünler

Hayvansal ürünler

1. Somon sadece çok lezzetli değil aynı zamanda sağlıklı bir balıktır. Somon, yüksek omega-3 yağ asitleri içeriği sayesinde cildin doğal elastikiyetinin korunmasına yardımcı olarak erken yaşlanmayı ve kuruluğu önler.
2. Sardalye, uskumru ve ton balığı, omega-3 yağları içeren oldukça yağlı balıklardır. Bu tür yağların ancak taze balıkları kendiniz pişirirseniz ve hazır konserve yiyecekler yemezseniz faydalı olabileceği gerçeğini kabul etmeye değer.
3. Dana eti ve dana eti en yağsız et türleridir. Hem cilde hem de bir bütün olarak tüm vücuda faydalıdırlar. Çok miktarda çinko, demir, selenyum ve B vitaminleri içerirler, bu da bu eti parlak ve sağlıklı bir cilde sahip olmak isteyenler için vazgeçilmez kılar.
4. Yumurtalar, bir kişinin cilt hücrelerini yenilemesi gereken değerli bir protein kaynağıdır. Bu protein sayesinde doku ve hatta ten rengi korunur.
5. Yoğurt, süzme peynir, süt, protein açısından zengin ve selenyumun yanı sıra çok çeşitli vitaminler içeren ürünlerdir. Bu ürünler kadınların diyetinde bulunmalıdır. Ancak süt ürünlerinin yağ içeriğini takip etmeniz gerekiyor, %2'yi geçmemelidir.
6. Sığır karaciğeri - B8, B6 vitaminleri, lesitin, B2, A vitaminleri, demir, bakır, kalsiyum içerir. Karaciğer sivilcelerle mücadelede yardımcı olur. En yararlı karaciğer, haşlanmış ve ev yapımı ezme şeklindedir. Norm, iki haftada bir 150 gram karaciğer tüketmektir.
7. Tavuk eti demir, B12 vitamini, protein ve çinko içeren bir üründür. Bu et, kadın cildi için önemli bir yapı malzemesi olarak kabul edilir. Haşlanmış ve haşlanmış et en faydalı olarak kabul edilir. Tüketim oranı: 7 günde bir 2-3 kez, her biri 200 gram.

Cilt için sebzeler

1. Tüm yeşil sebzeler (lahana, marul, ıspanak) hassas cildin esnekliği için gerekli olan bol miktarda A vitamini içerir. Ayrıca cilt kanserini önlemek için kullanılan mükemmel bir ilaç olarak kabul edilirler. Salatalık, karnabahar, yeşil bezelye ve brokoli gibi yeşil "arkadaşlar", cildin normal durumu için daha az önemli olmayan oldukça fazla C vitamini içerir.
2. Patates, kadınlar arasında pek popüler bir ürün olarak adlandırılamaz ancak bu ürün, cilt üzerinde çok faydalı etkisi olan, onu UV ışınlarına karşı daha iyi koruyan ve nemlendiren maddeler içerir.
3. Havuç ayrıca bol miktarda beta-karoten ve A vitamini içerir, bu da onları sorunlu cildi olan kadınlar için hayati önem taşır.
4. Domates C vitamini açısından zengindir. Ayrıca antioksidanlar açısından da zengindir. Bu maddeler özellikle döküntüye yatkın ciltler için oldukça faydalıdır.
5. Avokado kelimenin tam anlamıyla harikalar yaratıyor. Cilde elastikiyet ve gençlik kazandırır. Sadece dahili olarak kullanılamaz. Bu sebze çeşitli cilt maskelerinde harikadır.

Cilt için meyveler ve meyveler

1. Böğürtlen, ahududu ve çilek gibi meyveler, yeri doldurulamaz antioksidan kaynakları olarak kabul edilir. Enflamasyonun gelişmesini önleyerek sağlıklı ve eşit bir tonun korunmasına yardımcı olurlar.
2. Şeftali, kivi, portakal ve erik de antioksidan açısından zengindir.
3. Papaya oldukça egzotik bir meyvedir, ancak en azından bazen bu meyvelerle kendinizi şımartmaya değer, çünkü tüm vücudu zararlı toksinlerden arındırmaya yardımcı olurlar ve bu da sonuçta cildin durumunu normalleştirmeye yardımcı olur.
4. Karpuz. İçinde sadece tatlı posayı değil aynı zamanda iç tohumları da (kabuksuz) yiyebilirsiniz. Bir karpuz satın alarak, tüm öğütülmüş tohumlarla birlikte meyve suyunu da hazırlayabilirsiniz, bunun sonucunda vücudun ve cildin genel durumunu iyileştirecek çok faydalı ve değerli bir ürün elde edersiniz.
5. Zeytin cilt durumu için son derece önemli olan C, A ve E vitaminleri açısından oldukça zengindir. Bölgemizde taze zeytin almak zor ve kavanozda artık pek kullanışlı değil. Ancak salatalar ve her türlü yüz maskesini hazırlayabileceğimiz yüksek kaliteli zeytinyağına her zaman erişebiliyoruz.

Cilt için fındık

1. Ceviz ve badem sağlıklı cildin baş dostlarıdır. Kolajenin tahribatını önleyerek onu daha pürüzsüz ve yumuşak hale getirirler.
2. Keten tohumu, bitki bazlı doğal bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Günde iki kez bir çay kaşığı keten tohumu yağı alırsanız cildinizin görünümünü ve durumunu önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz.

Cilt için içecekler

Cilt durumunu iyileştiren başka hangi ürünler var?

1. Öncelikle beyaz ve yeşil çay gibi şifalı içecekler bunlar arasında yer alıyor. Cilt durumu üzerinde olumlu etkisi olan antioksidanlar açısından zengindirler. Günde sadece 2 bardak çay, süt, şeker veya şeker eklemeden, vücudunuzu bir bütün olarak temizlemeye ve cildinizin durumunu iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
2. Sebze ve meyve suları vücut ve cilt için son derece faydalıdır. Ancak mağazadan satın alınan paketli olanlar dikkate alınmaz. Bu tür içecekleri kendiniz hazırlamalısınız.
3. Vücut ve cilt için en iyi içecek hala aynı sudur. Durgun temiz su vücudun en iyi yardımcısıdır. Bu sayede doku yenilenme süreçleri de dahil olmak üzere tüm metabolik süreçler hızlanır. Sonuç olarak cildiniz genç ve parlak olacaktır.

Şimdi yasak yiyeceklerden bahsetmeye değer. Sonsuza kadar hariç tutulması gerekenler:

1. - kafein içeren tüm içecekler;
2. - çok sayıda yapay katkı maddesi ve tuz içeren tüm konserve yiyecekler ve yarı mamul ürünler;
3. - derin yağda kızartılmış ve kızartılmış her şey;
4. - peynir ve tereyağı ilavesiyle hazırlanan yağlı yiyecekler.

Son olarak yukarıdaki faydalı ürünlerden anında sonuç beklememeniz gerektiğini söylemek isterim. Vücudunuzun faydalı mikro elementlere doyması için belli bir süre geçmesi gerekir. Çabalarınız boşa gitmeyecek, çok geçmeden cildiniz temizlenecek, gençleşecek ve sağlıkla parlayacak!

Kusursuz bir cilt hayal edenler, “iyi krem” ve “güvenilir güzellik uzmanı” noktalarına doğru beslenmeyi de eklemelidir. Günlük diyetinize tam olarak nelerin dahil edilmesi gerektiğini makalemizden öğreneceksiniz.

1. Gençlik ve güzellik vitaminleri
2. Hangi gıdalar yüz cildi için iyidir?
3. İçme rejimi
4. Sağlıklı cilt için beslenme kuralları
5. Cildin görünümünü ve rengini bozan zararlı ürünler
6. Araçlara Genel Bakış

Gençlik ve güzellik vitaminleri

Cilt hücrelerini içeriden etkilemek, daha sonra kozmetik kullanarak epidermisin yüzeyinden onlara "kırılmaktan" çok daha etkilidir.

Sıkı diyetler besin tedarikini sınırlar ve cildin ve bir bütün olarak vücudun durumunu olumsuz etkiler. Bu durumda cilt artık prensibine göre beslenir. Diyetinizin dengeli bir protein, yağ ve karbonhidrat kombinasyonunun yanı sıra yeterli miktarda vitamin ve mikro element içerdiğinden emin olun.

Kullanımı nedir?

Temel yapı malzemesi: Cildin elastikiyetinden sorumlu olan kolajen liflerinin sentezi için amino asitler gereklidir.

Omega-3 ve -6 yağ asitleri

Lipid sentezi için vazgeçilmezdir, belirgin antiinflamatuar özelliklere sahiptir ve yaşlanma sürecini yavaşlatır.

Doğal sorbent: toksik maddeleri (nitratlar, pestisitler, ağır metal tuzları) emer ve uzaklaştırır.

Pigmentasyondan sorumludur.

Hücreleri oksijenle zenginleştirir.

Erken yaşlanmaya karşı koruma sağlayan ve cilt tonunu eşitleyen doğal bir antioksidandır.

A Vitamini (retinol)

Kollajen sentezine katılır, cilt elastikiyetini arttırır.

B vitaminleri

Ciltteki metabolik süreçlerin, özellikle de lipit ve protein metabolizmasının normalleştirilmesi için gereklidir.

Ana antioksidanlardan biri, kollajen sentezine katılır.

Kırışıklıkların oluşumunu engeller ve kurulukla mücadele eder.

H Vitamini (biyotin)

Donuk cildin sağlıklı ve parlak olmasına yardımcı olacak doğal bir vazodilatör.

Antiinflamatuar özelliklere sahiptir, yağ bezlerinin çalışmasını düzenler.

Cildin yapısal elemanlarının sentezine katılır.

Hangi gıdalar yüz cildi için iyidir?

İşte cildinizin durumunu iyileştirmek için ihtiyacınız olan ürünlerin bir listesi.

Meyveler, meyveler, sebzeler, otlar lif, B ve C vitaminleri açısından zengindir. Turuncu ve kırmızı meyveler beta-karoten ve A vitamini eksikliğini önleyecektir. Avokado ve muz - melanin. Hurma, yeşil elma ve nar - hemoglobin. Hem taze hem de dondurulmuş, kurutulmuş, haşlanmış, fırınlanmış olarak faydalıdır.

Fındık - Omega-3, melanin, H ve E vitaminleri deposu. Günde çok küçük bir porsiyon yeterlidir.

Tam tahıllı tahıllar, makarnalık buğday makarnası, esmer cilasız pirinç, esmer ekmek, kepekli ekmek - ana lif ve B vitamini kaynakları.

Balık ve deniz ürünleri vücuda protein, melanin, çinko, B vitamini ve Omega-3 asitleri sağlayacaktır.

Yağsız et, sığır eti ve domuz karaciğeri proteinin yanı sıra demir, A ve H vitaminleri açısından da zengindir.

Süt Ürünleri (peynir ve süzme peynir dahil) kalsiyum içeriği ve sağlıklı proteinleriyle ünlüdür.

Meyveler, meyveler, sebzeler ve şifalı bitkiler lif, B ve C vitaminleri açısından zengindir. © iStock

İçme rejimi

Su vücut için çok önemlidir: Güneşten, rüzgardan ve ısıtma cihazlarından gelen kuru havadan zarar gören cildin onarılmasına, pürüzsüzlüğünün ve elastikiyetinin geri kazanılmasına ve pullanmanın önlenmesine yardımcı olur. Vücuttaki metabolik süreçleri optimize etmek için doktorlar günde 1,5-2 litre su içilmesini tavsiye ediyor (kilogram ağırlık başına 30 ml oranında).

Saf durgun sudan bahsediyoruz. Ancak çay, kahve, meyve suları, kompostolar bu normun kapsamına girmemektedir.

Saat 19:00'dan sonra içmemeniz için sıvı hacminin tamamını gün içine dağıtın - aksi takdirde ödem oluşabilir. Daha sık içmeyi hatırlamak için su şişelerini masanızda, komodininizde, arabanızda vb. bulundurun.

Kuruyemişler omega-3, melanin, H ve E vitaminleri deposudur. © iStock

Sağlıklı cilt için beslenme kuralları

Alınan bilgilerin analizi bir PP sistemi kurmamızı sağlar.

Beslenme, protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve mikro element miktarı bakımından çeşitlendirilmeli ve dengelenmelidir.

Günde 5-6 defa küçük porsiyonlarda yemek yemek daha iyidir. Kahvaltıyı unutmayın ve yatmadan en geç üç ila dört saat önce akşam yemeği yemeye çalışın.

Kahvaltı ve öğle yemeğinde proteinli yiyecekler yiyin ve akşamları termal olarak işlenmiş sebzeleri, tahılları ve süt ürünlerini tercih edin.

Yeterince su iç.

Abur cuburları diyetinizden çıkarın.

Cildin görünümünü ve rengini bozan zararlı ürünler

Sivilce, kuruluk ve diğer cilt sorunlarından kurtulmak istiyorsanız bu gıdaların tüketimini sınırlayın.

Tatlı

Son araştırmalar, yüksek glisemik indeksi olan gıdaların (beyaz ekmek, hamur işleri, şeker, tatlı soda) akneyi şiddetlendirdiğini ve aynı zamanda glikasyonu (kollajen liflerinin yapışmasını ve cildin erken yaşlanmasını) teşvik ettiğini göstermiştir.

Beslenme, protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve mikro element miktarı bakımından çeşitlendirilmeli ve dengelenmelidir. © iStock

Tuzlu

Tuz suyu tutar, bu nedenle çeşitli marinatların ve konserve yiyeceklerin kötüye kullanılması göz altı şişmesi ve daha fazlasıyla doludur.

Fast food ve yarı mamul ürünler

İşlenmiş et aşırı sodyum içerebilir ve bu da su tutulmasına, ödem ve şişmeye neden olur. Yağlı ve kızarmış yiyecekler de karaciğer fonksiyonlarını bozar ve erken yaşlanmaya katkıda bulunur. Fast food'un olumsuz etkilerini bir şekilde etkisiz hale getirmek için soğan, zencefil, zerdeçal yiyin, E vitamini ve çinko alın, ancak abur cubur olmadan yapmak daha iyidir.

Kahve, ölçülü olarak bir antioksidan görevi görse de, çok fazla içmek (günde dört fincandan fazla) muhtemelen kaygı ve uyku sorunlarına neden olur. Ve gece uykusunun olmaması görünüşünüzü etkileyecektir çünkü hücre yenilenmesi bu zamanda gerçekleşir. Uyku eksikliğinin sonucu yorgun, yaşlanan, kuru ve kırışıklığa eğilimli bir cilttir. Ama hepsi bu değil.

Yavaş metabolizmaya sahip kişilerde kahve, yağ bezlerini harekete geçirebilir ve bu da komedon ve sivilce oluşumunu tehdit eder.

Alkol

Alkol kötüye kullanımı genel olarak vücudun ve özellikle de cildin dehidrasyonuna yol açar. Gerçek şu ki, alkolün belirgin bir idrar söktürücü etkisi vardır.

Araçlara Genel Bakış

Cildi içeriden besledikten sonra aynı faydalı maddeleri içeren kozmetik ürünlerini bakımınıza dahil ederek etkiyi pekiştirebilir ve artırabilirsiniz.

Çinko içeren buharlı yüz maskesi “Temiz Cilt”, Garnier

Çinko ve mikro besin açısından zengin kil ile formüle edilmiş olup tıkalı gözenekleri açar ve düzensiz cildi pürüzsüzleştirir.

Yoğun nemlendirici yenileyici jel Nemlendirici B5 Jel, SkinCeuticals

B5 vitamini ve hyaluronik asit içeren sıvı cildi nemlendirir ve ona besin sağlar.

Gece serumu Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (A vitamini) hücre yenilenmesini aktive eder ve E vitamini onları serbest radikallerin etkilerinden korur.

Dış etkenlere maruz kalan ciltler için günlük jel-serum, Mineral 89, Vichy

Bu üründeki Vichy mineralli termal su, cildin doğal bariyerini ve koruyucu fonksiyonlarını artırır.

Genellikle gençliği uzatmak ve ideal cilt durumuna ulaşmak isteyen kızlar, çeşitli kozmetik prosedürlere başvurur, maskeler, keseler yapar, masaj, temizlik ve diğer manipülasyonları gerçekleştirir. Tüm bu yöntemler işe yarasa da yüzeysel bir etki verir ancak görünümden öncelikle iç sağlık sorumludur. Bunu sürdürmek için besinlerle dolu, doğru beslenmeye ihtiyacınız var.

Sağlıklı ve sıkı bir cilt için vitaminler ve mineraller

Doğru beslenme olmadan tüm kremler, maskeler, peelingler etkisiz olacaktır (her ne kadar belirli faydaları olsa da), bu nedenle sağlıklı ve dengeli bir diyete ihtiyacınız var. Dermisin çoğunun aşağıdaki mikro ve makro elementlere ihtiyacı olduğunu unutmayın:

1. antioksidanlar – ıspanak, çilek, kuşburnu, karpuz, elma, domates, yeşil çayda bulunur;
2. nikotinik asit – çilek ve tahıllarda bulunur;
3. beta-karoten – tatlı biber, kiraz, kiraz, domates ve erikte bulunur;
4. karotenoidler - çoğu bitkide bulunur, yeşil yapraklarda büyük miktarlarda bulunur;
5. vitaminler - et, yumurta, meyve, sebze bu faydalı maddelerin farklı gruplarını içerir;
6. selenyum - bu element sayesinde ultraviyole radyasyona karşı koruyucu özellikler diyete mantar, tahıl ve kümes hayvanlarının dahil edilmesiyle elde edilebilir;
7. fosfor - bu maddenin ana kaynağı balık ve deniz ürünleridir;
8. proteinler – et, balık, fındık, süt ve yumurtada bulunur;
9. yağ asitleri – keten tohumlarında, fındıklarda, bitkisel yağlarda, deniz ürünlerinde bulunur;
10. demir - elma, lahana, tavuk eti, karpuz, karabuğday, mango, deniz ürünleri, nar bu madde açısından zengindir (tadını beğenmiyorsanız nar peelingi yapın);
11. çinko - canlı yoğurtlarda, kefirde, armutlarda, elmalarda, karpuzlarda bulunur.

Hangi gıdalar yüz cildi için iyidir?

Yüz cildini iyileştirmek için beslenme sadece doğal ürünleri içermelidir. Yani tatlıya düşkün olanlar bile kek ve unlu mamullerin yerine bitter çikolatayı tercih ederlerse alışkanlıklarını değiştirmeden sağlıklarına dikkat edebilirler. Ancak diyet sebze ve meyvelere, protein, yağ ve karbonhidrat dengesine, çeşitli vitaminlere, minerallere ve eser elementlere dayanmalıdır. Bu, tüm besin gruplarını yiyerek başarılabilir.

Diyetinize et (vejetaryenlik hayranları onu diğer proteinli yemeklerle değiştirebilir), balık, meyve, sebze, kuruyemiş, mantar ve sütü ekleyin. Ayrıca bol miktarda temiz, durgun su içmeyi de unutmayın. Vücudun hücresel düzeyde yenilenmesine, toksinlerin ve diğer zararlı maddelerin uzaklaştırılmasına, metabolik süreçlerin hızlanmasına yardımcı olur, ancak fazlası şişmeye neden olur, bu nedenle her şeyin ölçülü olması gerektiğini unutmayın.

Harici kullanım için

Ürünlerin harici olarak uyumlu kullanımı, dermiste çarpıcı görsel sonuçların elde edilmesine yardımcı olacaktır. Her biri eczaneden satın alınabilen en faydalı maddeler şunlardır:

1. Hindistancevizi yağı. Hyaluronik asit de dahil olmak üzere faydalı bileşenlerden oluşan bir depo içerir. Epidermisin alt katmanlarına nüfuz ederek derinlemesine nemlendirir, soyulma, çatlak ve çatlaklarla mücadeleye yardımcı olur. Ayrıca madde makyajı çıkarmak için de kullanılabilir.
2. Susam yağı. Amino asitler ve vitaminler açısından zengin olduğundan dermis için idealdir. Kızarıklığın giderilmesine, kuruluk, sarkma ve elastikiyet kaybının giderilmesine yardımcı olur. Ayrıca ürün hücrelerdeki nemi ve besin eksikliğini giderir. Susam yağının düzenli olarak göz çevresine uzun süreli uygulanmasıyla küçük mimik kırışıklıklarından kurtulabilirsiniz. Maddenin çocuk cildi üzerinde faydalı etkisi vardır - ürünün alerjiye neden olmaması nedeniyle dokuları yumuşatmak için her yaşta kullanılır.
3. Kakao yağı. Yaşlanan kuru cilde sahip olanlar için önerilir. Bu, cilde derinlemesine emilen, kırışıklıkları, çatlakları, çatlakları ortadan kaldıran, iltihabı hafifleten ve tahrişi yatıştıran hoş aromalı bir maddedir. Ayrıca kakao yağı ultraviyole radyasyona ve sıcaklık değişimlerine karşı koruyucu bir film oluşturur. Bu madde dudaklara, göz çevresine ve hatta topuklara uygulanmak için çok uygundur.

Yüz cildi için diyet

Vitaminlerin, minerallerin ve eser elementlerin fazlalığı eksiklikle aynı olumsuz etkiye sahip olduğundan, cilt için sağlıklı yiyeceklerin bile ölçülü olarak tüketilmesi gerektiğini unutmayın. Ayrıca bazıları alerjik reaksiyona neden olabilir. Zayıf veya agresif bir bağışıklık sisteminiz varsa diyet planlaması konusunda bir beslenme uzmanına danışın. Aşağıda epidermal sağlık için faydalı olan on gıda kategorisinin bir listesi bulunmaktadır.

1. Balık + deniz ürünleri (deniz yosunu dahil). Bunlar Omega-3 yağ asitleri, çinko, retinol ve iyot içerir. Birincisi sayesinde optimum hidrasyon korunur, erken yaşlanma önlenir, kırışıklıklar yumuşatılır ve hücreler oksijene doyurulur. Esas olarak yağlı balıklarda ve istiridyelerde bulunan çinko, yenilenme ve kan dolaşımını hızlandıran kollajenin (dermisi bu kadar pürüzsüz ve elastik yapan madde) sentezinden sorumludur. Ayrıca bu madde iltihabı hafifletir, yağ bezlerinin aktivitesini azaltır, böylece yüzdeki sivilce miktarını azaltır.
2. Narenciye. Limon, portakal ve greyfurtun sadece güzellik uzmanları tarafından değil aynı zamanda beslenme uzmanları tarafından da yenmesi tavsiye edilir. İçeriğindeki C vitamini nedeniyle kollajen üretimini uyardıkları için epidermise faydalıdırlar. Ayrıca bu madde güçlü bir antioksidandır, dolayısıyla çevrenin olumsuz etkilerini nötralize eder. Narenciye suları, cildi eşitlemek ve yaşlılık lekelerini gidermek için beyazlatma maskeleri olarak kullanılabilir.
3. Bitkisel yağlar Böylece zeytinyağı, dermisi bağımsız olarak nemlendirmeye yardımcı olan Omega-3 ve Omega-6 yağ asitlerini içerir. Sivilce veya sivilcelere karşı kayısı ve deniz topalaklarının kullanılması tavsiye edilir. Keten tohumu, buğday ve hindistan cevizi cildi gençleştiren ve iyileşme sürecini hızlandıran bir vitamin deposudur.
4. Turuncu ve kırmızı meyve ve sebzeler, yeşil yapraklı olanlar: Cildi eşitleyen, iltihabı ortadan kaldıran ve eşit bronzluğu teşvik eden melanin üretimini uyaran bir antioksidan madde olan büyük miktarda A vitamini içerirler. Soyulma ve küçük çatlaklar beta-karoten eksikliğini gösterir. Vitaminin emilmesini sağlamak için turuncu sebze ve meyveleri (örneğin havuç) yağlarla (örneğin bitkisel yağlar, krema) birlikte yiyin.
5. Fındık. Amino asitler, E vitamini (fındık ve bademde yüksek içerik), çinko (yer fıstığında bulunur), selenyum içerir. Cildinizi taze tutmak, hücrelerde nem tutmak ve teninizin ışıltıyla göz kamaştırmasını sağlamak için günlük beslenmenize farklı kuruyemiş türlerini dahil edin.
6. Tam tahıl gevreği. Bu kategori, durumu cildin görünümünü doğrudan etkileyen sindirim sisteminin sağlığı için çok önemli olan yüksek lif içeriğine sahiptir. Ayrıca tam tahıllı tahıllar, sivilce veya tahrişi önleyen B vitamini içerir.
7. Fermente süt ürünleri Hem ağızdan alındığında hem de harici olarak kullanıldığında faydalıdırlar. Süzme peynir, kefir, canlı yoğurt cildi eşitler, cildi aydınlatır, dermisi yumuşatır ve tazeler. Ayrıca tüm sütlerde mide mikroflorasını temizleyebilen bakteri kültürleri bulunur.
8. Hayvan eti ve karaciğer ana protein kaynağıdır. Ayrıca eksikliği cildin erken yaşlanması, elastikiyetinin ve tonunun kaybıyla ifade edilen çok miktarda demir içerirler. Karaciğer ayrıca birçok faydalı A vitamini içerir.
9. Yeşil çay. Güçlü bir antioksidan görevi görür, kırışıklıkların sayısını azaltır, tazeler ve tonlar, gerginlik hissini ortadan kaldırır.
10. Doğal bitter çikolata. İçinde hiçbir katkı maddesi bulunmadığında faydalıdır. Bu çikolata, cilt dokusunu ve tonunu iyileştiren, hücre dehidrasyonunu önleyen ve zararlı ultraviyole radyasyona karşı koruma sağlayan bir flavonoid kaynağı olan kakao yağı içerir.

Güzel bir cilde sahip olmak için yemeniz gerekenler

Bireysel diyet oluştururken bazı yiyeceklerin alerjiye neden olabileceğini veya sağlık nedenleriyle kontrendike olabileceğini unutmayın. Örneğin gastrit, ülser veya diğer sindirim sistemi bozuklukları olanların özel bir diyet uygulaması gerekir. Ayrıca genetiğin de büyük bir rol oynadığını unutmayın; eğer ailenizde sivilce varsa, sadece diyetinizi değiştirmek cildinizin durumunu iyileştirmeyecektir (bu, sağlıklı bir diyetin çok önemli olduğu gerçeğini değiştirmez).

Yağlı ciltler için diyet

Bu cilt tipinin ana sorunları döküntüler ve aşırı aktif yağ bezleridir. Yağlı dermis için diyet bu dengesizliği düzenlemek için tasarlanmıştır. Sorun şu ki, uzmanlar neden bazı insanların aşırı sebum üretimi yaşadığına dair net bir cevaba sahip değiller. Bu sadece beslenmeden değil, stresten, genetikten ve yanlış seçilmiş kozmetiklerden de etkilenir. Olası tüm faktörleri ortadan kaldırın ve aşağıdaki beslenme ipuçlarına uymaya çalışın:

1. un ürünlerini tam tahıllarla değiştirin - daha fazla lif ve daha az şeker içerirler;
2. Antioksidanlar ve A vitamini açısından zengin meyve ve sebzeleri daha sık yiyin - marul, brokoli, havuç, kabak, kayısı, mandalina, mango, papaya;
3. hayvansal yağları diyetten hariç tutun, bunları bitkisel yağla değiştirin;
4. düzenli olarak haşlanmış, fırında, ızgarada veya buharda pişirilmiş balık yiyin; deniz ve tatlı su türleri, sebum salgısını azaltan çoklu doymamış yağ asitleri içerir;
5. daha fazla su, şekersiz yeşil çay içirin;
6. düşük yağ içeriğine sahip fermente süt ürünlerini tercih edin;
7. hazır atıştırmalıklar veya derin yağda kızartılmış yemekler yemeyin;
8. daha fazla çiğ yiyecek yiyin (mümkün olduğunca);
9. derisiz tavuk yiyin;
10. Fast food'u diyetinizden hariç tutun.

Kuru ciltler için beslenme

Bu cilt tipi, sahibi gençken harika görünür, ancak yaşlanmanın ilk belirtileri, kırışıklıklar, elastikiyet ve ton kaybı şeklinde erken yaşlarda ortaya çıkar. Tüketilen yiyecekler hücrelerdeki nem eksikliğini gidermeli, dermisi yumuşatmalı ve sağlıklı bir görünüme kavuşturmalıdır. Bunu yapmak için kahve ve alkolü diyetinizden çıkarmalı, daha fazla uyumalı ve besleyici maskeleri daha sık yapmalısınız. Bireysel bir diyet oluşturmak için öneriler:

1. daha fazla sıvı iç;
2. A, E, B vitaminleri içeren yiyecekler yiyin - süt, süzme peynir, kefir, doğal yoğurt, yeşil sebzeler, havuç, kayısı, kabak, avokado, kavun;
3. kuruluğu önlemek için diyetinize yumurta, kuşkonmaz, sarımsak ve soğan ekleyin - hücrelerdeki nemi mükemmel şekilde tutan kükürt içerirler;
4. zeytin ve keten tohumu yağlarını dahili ve harici olarak kullanın;
5. kuru ve ince cildin biyokimyasal alfa asitlere ihtiyacı vardır - bunlar üzümde, kuş üzümünde, domateste, elmada, doğal yoğurtta, şeker pancarında, şeker kamışında bulunur.

Cilt elastikiyeti için

Dermisin sağlığı, gençliği ve esnekliği çeşitli ürün kategorileri ile sağlanmaktadır. Birincisi basit arıtılmış suyu içerir. Güzel bir dermis için günde en az 2 litre içilmesi tavsiye edilir. Bu miktar vücudun metabolik süreçlerinin normal seyrini ve atık ve toksinlerin uzaklaştırılmasını sağlayacaktır. Yüz derisi ve elastikiyetinin yanı sıra oksidatif süreçlere karşı koruma için diğer yararlı ürünler şunlardır:

1. patlıcan, bahçe yeşillikleri, baklagiller, maya, tahıl ekmeği, karaciğer - çok miktarda B vitamini içerir;
2. yeşil çay - yaban mersini, böğürtlen, yaban mersini, çilek, fasulye, enginar gibi polifenoller açısından zengin;
3. bitkisel yağ, balık, yumurta, tohumlar, yer fıstığı elastikiyetten sorumlu olan D, K, F vitaminlerinin kaynaklarıdır;
4. zeytinyağı – nemlendirir, E vitamini ile doyurur;
5. fındık, keten tohumu, deniz ürünleri - doymamış organik asitlerin içeriği nedeniyle gençleşir;
6. limon, portakal, greyfurt, limon, kivi, patates, kuş üzümü, kızılcık, ıspanak, kollajen üretimini uyaran bir C vitamini deposudur.