Продукти за подобряване на кожата на лицето

Идеалната кожа има равномерен тон, здрав цвят и няма недостатъци като лющене, зачервяване, бръчки и др. Такава кожа е мечтата на милиони жени, които всеки ден се борят за красотата и младостта на лицето си. Използват се много средства: козметични процедури, лифтинги, маски, кремове, пилинги, ексфолианти и много други.

Много красиви дами обаче забравят за една много важна подробност - правилното хранене. Това, което ядем, оказва пряко влияние върху състоянието на нашата кожа. Ето защо е толкова важно да знаем какво е добро за нашата кожа.

Продукти, които подобряват състоянието на кожата

Животински продукти

1. Сьомгата е не само много вкусна, но и здравословна риба. Благодарение на високото си съдържание на омега-3 мастни киселини, сьомгата помага за поддържане на естествената еластичност на кожата, предотвратявайки преждевременното стареене и сухота.
2. Сардините, скумрията и рибата тон са доста мазни риби, които съдържат омега-3 мазнини. Струва си да се признае фактът, че такива мазнини могат да бъдат полезни само ако сами готвите прясна риба, а не ядете готови консерви.
3. Телешкото и телешкото са най-постните видове месо. Те са полезни както за кожата, така и за целия организъм като цяло. Те съдържат голямо количество цинк, желязо, селен и витамини от група В, което прави това месо просто незаменимо за тези, които искат да имат сияйна и здрава кожа.
4. Яйцата са ценен източник на протеини, от които човек се нуждае, за да възстанови клетките на кожата си. Благодарение на този протеин се поддържат текстурата и равномерният тен.
5. Киселото мляко, изварата, прясното мляко са продукти, богати на протеини и съдържащи селен, както и цял набор от витамини. Тези продукти трябва да присъстват в диетата на жените. Въпреки това, трябва да наблюдавате съдържанието на мазнини в млечните продукти, то не трябва да надвишава 2%.
6. Телешки черен дроб - съдържа витамини В8, В6, лецитин, витамини В2, А, желязо, мед, калций. Черният дроб помага в борбата с акнето. Най-полезен е черният дроб задушен и под формата на домашни пастети. Нормата е да се консумират 150 грама черен дроб веднъж на две седмици.
7. Пилешкото месо е продукт, съдържащ желязо, витамин В12, протеини и цинк. Това месо се счита за важен строителен материал за женската кожа. Задушено и варено месо се счита за най-полезно. Разходна норма: 2-3 пъти на 7 дни по 200гр.

Зеленчуци за кожата

1. Всички зелени зеленчуци (зеле, маруля, спанак) съдържат много витамин А, който е от съществено значение за еластичността на деликатната кожа. Те също така се считат за отлично средство за предотвратяване на рак на кожата. Такива зелени „приятели“ като краставици, карфиол, зелен грах и броколи съдържат доста голямо количество витамин С, което е не по-малко важно за нормалното състояние на кожата.
2. Картофите трудно могат да се нарекат популярен продукт сред жените, но този продукт съдържа вещества, които имат много благоприятен ефект върху кожата, като я правят по-защитена от ултравиолетовите лъчи и я овлажняват.
3. Морковите също така съдържат много бета-каротин и витамин А, което ги прави жизненоважни за жените с проблемна кожа.
4. Доматите са богати на витамин С. Освен това са богати на антиоксиданти. Тези вещества са много полезни за кожата, особено за тези, които са склонни към обриви.
5. Авокадото буквално върши чудеса. Връща еластичността и младостта на кожата. Може да се използва не само вътрешно. Този зеленчук е чудесен в различни маски за кожа.

Горски плодове и плодове за кожата

1. Плодове като къпини, малини и ягоди се смятат за просто незаменими източници на антиоксиданти. Те помагат за поддържане на здрав и равен тон, предотвратявайки развитието на възпаление.
2. Прасковите, кивито, портокалите и сливите също са богати на антиоксиданти.
3. Папаята е доста екзотичен плод, но поне понякога си струва да се поглезите с тези плодове, тъй като те помагат за почистването на цялото тяло от вредни токсини, което в крайна сметка спомага за нормализиране на състоянието на кожата.
4. диня. В него можете да ядете не само сладката каша, но и вътрешните семена (без кората). Купувайки диня, можете да направите сок от нея заедно с всички смлени семена, в резултат на което ще получите много полезен и ценен продукт, който ще подобри общото състояние на тялото и кожата.
5. Маслините са много богати на витамини С, А и Е, които са изключително важни за състоянието на кожата. В нашия регион е трудно да си набавите пресни маслини, а в буркан вече не са толкова полезни. Винаги обаче имаме достъп до висококачествен зехтин, на базата на който можем да приготвяме салати и всякакви маски за лице.

Ядки за кожата

1. Орехите и бадемите са основните приятели на здравата кожа. Предотвратяват разрушаването на колагена, като го правят по-гладък и мек.
2. Лененото семе е естествен източник на омега-3 мастни киселини на растителна основа. Ако приемате една чаена лъжичка масло от ленено семе два пъти на ден, можете значително да подобрите вида и състоянието на кожата си.

Напитки за кожата

Какви други продукти подобряват състоянието на кожата?

1. На първо място, те включват такива лечебни напитки като бял и зелен чай. Те са богати на антиоксиданти, които имат положителен ефект върху състоянието на кожата. Само 2 чаши чай на ден без добавяне на мляко, захар или сладкиши ще помогнат за цялостното прочистване на тялото и подобряване на състоянието на кожата ви.
2. Зеленчуковите и плодовите сокове са изключително полезни за тялото и кожата. Пакетираните от магазина обаче не се вземат предвид. Такива напитки трябва да приготвите сами.
3. Най-добрата напитка за тялото и кожата е все същата вода. Все още чистата вода е най-добрият помощник за тялото. Благодарение на него се ускоряват всички метаболитни процеси, включително процесите на регенерация на тъканите. В резултат кожата ви ще бъде млада и сияйна.

Сега си струва да поговорим за забранените храни. Какво трябва да се изключи завинаги:

1. - всички напитки, които съдържат кофеин;
2. - всички консерви и полуфабрикати, съдържащи много изкуствени добавки и сол;
3. - всичко пържено и пържено;
4. - мазни храни, приготвени с добавка на сирена и масло.

И накрая, бих искал да кажа, че не трябва да очаквате незабавни резултати от горните полезни продукти. За да се насити тялото ви с полезни микроелементи, трябва да мине известно време. Вашите усилия няма да бъдат напразни и скоро кожата ви ще се почисти, ще стане по-млада и ще свети със здраве!

Тези, които мечтаят за безупречна кожа, трябва да добавят правилното хранене към точките „добър крем“ и „доверен козметолог“. От нашата статия ще научите какво точно трябва да включите в ежедневната си диета.

1. Витамини на младостта и красотата
2. Какви храни са полезни за кожата на лицето?
3. Режим на пиене
4. Диетични правила за здрава кожа
5. Вредни продукти, които развалят външния вид и цвета на кожата
6. Общ преглед на инструментите

Витамини на младостта и красотата

Много по-ефективно е да се повлияят клетките на кожата отвътре, отколкото след това да се „пробие“ до тях от повърхността на епидермиса с помощта на козметика.

Строгите диети ограничават доставките на хранителни вещества и влияят негативно на състоянието на кожата и организма като цяло. В този случай кожата се подхранва на остатъчния принцип. Уверете се, че вашата диета съдържа балансирана комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати, както и достатъчно количество витамини и микроелементи.

Каква е употребата му

Основен градивен материал: аминокиселините са необходими за синтеза на колагенови влакна, които са отговорни за еластичността на кожата.

Омега-3 и -6 мастни киселини

Незаменими за липидния синтез, имат изразени противовъзпалителни свойства и забавят процесите на стареене.

Естествен сорбент: абсорбира и отстранява токсични вещества (нитрати, пестициди, соли на тежки метали).

Отговаря за пигментацията.

Обогатява клетките с кислород.

Естествен антиоксидант, който предпазва от преждевременно стареене и изравнява тена на кожата.

Витамин А (ретинол)

Участва в синтеза на колаген, повишава еластичността на кожата.

витамини от група В

Необходим за нормализиране на метаболитните процеси в кожата, особено на липидния и протеиновия метаболизъм.

Един от основните антиоксиданти, участва в синтеза на колаген.

Предотвратява образуването на бръчки и се бори със сухотата.

Витамин H (биотин)

Естествен вазодилататор, който ще ви помогне да направите матовата кожа здрава и сияйна.

Има противовъзпалителни свойства, регулира работата на мастните жлези.

Участва в синтеза на структурните елементи на кожата.

Какви храни са полезни за кожата на лицето?

Ето списък с продуктите, от които се нуждаете, за да подобрите състоянието на кожата си.

Плодове, горски плодове, зеленчуци, билки богати на фибри, витамини В и С. Оранжевите и червени плодове ще предотвратят липсата на бета-каротин и витамин А. Авокадото и бананите - меланин. Райска ябълка, зелени ябълки и нарове - хемоглобин. Полезни както пресни, така и замразени, сушени, варени, печени.

Ядки - склад на Омега-3, меланин, витамини Н и Е. Достатъчна е много малка порция на ден.

Пълнозърнести зърнени храни, паста от твърда пшеница, кафяв неполиран ориз, черен хляб, хляб с трици - основни източници на фибри и витамин В.

Риба и морски дарове ще осигури на тялото протеини, меланин, цинк, витамин В и Омега-3 киселини.

Постно месо, телешки и свински дроб също богат на протеини, както и на желязо, витамини А и Н.

Млечни продукти (включително сирене и извара) са известни със съдържанието на калций и здравословен протеин.

Плодовете, плодовете, зеленчуците и билките са богати на фибри, витамини B и C. © iStock

Режим на пиене

Водата е много важна за тялото: помага за възстановяване на кожата, увредена от слънцето, вятъра и сухия въздух от нагревателните уреди, възстановява нейната гладкост и еластичност и избягва лющенето. За да се оптимизират метаболитните процеси в организма, лекарите съветват да пиете 1,5-2 литра вода дневно (със скорост 30 ml на килограм тегло).

Говорим за чиста негазирана вода. Но чай, кафе, сокове, компоти не са включени в тази норма.

Разпределете целия обем течност през целия ден, така че да не пиете след 19:00 - в противен случай може да се образува оток. За да не забравяте да пиете по-често, дръжте бутилки с вода на бюрото си, на нощното шкафче, в колата си и т.н.

Ядките са склад за омега-3, меланин, витамини Н и Е. © iStock

Диетични правила за здрава кожа

Анализът на получената информация ни позволява да изградим ПП система.

Храненето трябва да бъде разнообразно и балансирано в количеството протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и микроелементи.

По-добре е да ядете 5-6 пъти на ден на малки порции. Не забравяйте за закуската и се опитайте да вечеряте не по-късно от три до четири часа преди лягане.

За закуска и обяд яжте протеинови храни, а вечер предпочитайте термично обработени зеленчуци, зърнени храни и млечни продукти.

Пийте достатъчно вода.

Премахнете нездравословната храна от вашата диета.

Вредни продукти, които развалят външния вид и цвета на кожата

Ако искате да се отървете от акне, сухота и други кожни проблеми, ограничете консумацията на тези храни.

Сладка

Последните проучвания показват, че храни с висок гликемичен индекс (бял хляб, сладкиши, захар, сладки газирани напитки) влошават акнето и също така насърчават гликирането - слепването на колагенови влакна и преждевременното стареене на кожата.

Храненето трябва да бъде разнообразно и балансирано в количеството протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и микроелементи. © iStock

Солено

Солта задържа вода, така че злоупотребата с различни маринати и консерви е изпълнена с подуване под очите и др.

Бързо хранене и полуфабрикати

Преработеното месо може да съдържа излишък от натрий, което също води до задържане на вода, оток и подуване. Мазните и пържени храни също нарушават функцията на черния дроб и допринасят за преждевременното стареене. За да неутрализирате по някакъв начин отрицателните ефекти от бързото хранене, яжте лук, джинджифил, куркума, вземете витамин Е и цинк, но е по-добре просто да се справите без нездравословна храна.

Докато кафето действа като антиоксидант в умерени количества, пиенето на твърде много (повече от четири чаши на ден) вероятно ще причини тревожност и проблеми със съня. А липсата на нощен сън ще се отрази на външния ви вид, защото точно по това време се случва обновяването на клетките. Резултатът от липсата на сън е уморена, застаряваща, суха кожа, склонна към бръчки. Но това не е всичко.

При хора с бавен метаболизъм кафето може да активира мастните жлези, което от своя страна застрашава образуването на комедони и пъпки.

Алкохол

Злоупотребата с алкохол води до дехидратация на тялото като цяло и по-специално на кожата. Факт е, че алкохолът има изразен диуретичен ефект.

Общ преглед на инструментите

Подхранвайки кожата отвътре, можете да консолидирате и засилите ефекта, като включите в грижата си козметика със същите полезни вещества.

Запарваща маска за лице с цинк “Clean Skin”, Garnier

Формулиран с цинк и богата на микроелементи глина, той отпушва запушените пори и изглажда неравностите по кожата.

Интензивен хидратиращ регенериращ гел Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Флуидът с витамин В5 и хиалуронова киселина овлажнява кожата и я подхранва.

Нощен серум Re-Plasty High Definition Peel, Хелена Рубинщайн

Ретинолът (витамин А) активира обновяването на клетките, а витамин Е ги предпазва от въздействието на свободните радикали.

Ежедневен гел-серум за кожа, изложена на външни влияния, Mineral 89, Vichy

Минерализиращата термална вода Vichy в този продукт подобрява естествената бариера и защитните функции на кожата.

Често момичетата, които искат да удължат младостта и да постигнат идеално състояние на кожата, прибягват до различни козметични процедури, правят маски, ексфолианти, извършват масажи, почистване и други манипулации. Всички тези методи, въпреки че работят, дават повърхностен ефект, но вътрешното здраве е преди всичко отговорно за външния вид. За да го поддържате, се нуждаете от правилно хранене, пълно с хранителни вещества.

Витамини и минерали за здрава и стегната кожа

Без правилното хранене всички кремове, маски, ексфолианти ще бъдат безсилни (въпреки че имат определени предимства), така че се нуждаете от здравословна, балансирана диета. Имайте предвид, че най-вече дермата се нуждае от следните микро- и макроелементи:

1. антиоксиданти – намират се в спанак, ягоди, шипки, диня, ябълки, домати, зелен чай;
2. никотинова киселина – съдържа се в ягоди и зърнени култури;
3. бета-каротин - намира се в сладките чушки, череши, череши, домати, сливи;
4. каротеноиди - могат да бъдат намерени в повечето растения, огромно количество в зелените листа;
5. витамини - месото, яйцата, плодовете, зеленчуците съдържат различни групи от тези полезни вещества;
6. селен - защитни свойства срещу ултравиолетова радиация благодарение на този елемент могат да бъдат получени чрез включване на гъби, зърнени храни и птиче месо в диетата;
7. фосфор - основният източник на това вещество е рибата и морските дарове;
8. протеини - намират се в месо, риба, ядки, мляко, яйца;
9. мастни киселини – намират се в ленено семе, ядки, растителни масла, морски дарове;
10. желязо – богати на това вещество са ябълки, зеле, пилешко месо, дини, елда, манго, морски дарове, нар (ако не харесвате вкуса му, направете си скраб от нар);
11. цинк - има го в живите кисели млека, кефир, круши, ябълки, дини.

Какви храни са полезни за кожата на лицето?

Храненето за подобряване на кожата на лицето трябва да включва само естествени продукти. Така че дори тези, които обичат сладкото, могат да се погрижат за здравето си, без да променят навиците си, ако заменят сладкишите и печивата с черен шоколад. Диетата обаче трябва да се основава на зеленчуци и плодове, баланс на протеини, мазнини и въглехидрати, разнообразие от витамини, минерали и микроелементи. Това може да се постигне, като се ядат всички групи храни.

Включете в диетата си месо (любителите на вегетарианството могат да го заменят с други протеинови ястия), риба, плодове, зеленчуци, ядки, гъби и мляко. Освен това не забравяйте да пиете много чиста негазирана вода. Той помага за възстановяване на тялото на клетъчно ниво, премахване на токсините и други вредни вещества, ускоряване на метаболитните процеси, но излишъкът му причинява подуване, така че не забравяйте, че всичко трябва да бъде умерено.

За външна употреба

Хармоничното използване на продуктите външно ще помогне за постигане на зашеметяващи визуални резултати върху дермата. Най-полезните вещества са следните, всяко от които може да бъде закупено в аптеката:

1. Кокосово масло. Съдържа склад от полезни съставки, включително хиалуронова киселина. Дълбоко овлажнява, попивайки в долните слоеве на епидермиса, помага в борбата с пилинг, стрии и пукнатини. В допълнение, веществото може да се използва за премахване на грим.
2. Сусамово масло. Богат на аминокиселини и витамини, което го прави идеален за дермата. Помага за премахване на зачервяването, отърваване от сухота, увисване и загуба на еластичност. В допълнение, продуктът попълва влагата и дефицита на хранителни вещества в клетките. С редовното продължително прилагане на сусамово масло в зоната около очите можете да се отървете от малките мимически бръчки. Веществото има благоприятен ефект върху детската кожа - поради факта, че продуктът не предизвиква алергии, той се използва на всяка възраст за омекотяване на тъканите.
3. Какаово масло. Препоръчва се за лица със застаряваща суха кожа. Това е вещество с приятен аромат, което се абсорбира дълбоко в кожата, премахва бръчките, стриите, пукнатините, облекчава възпалението и успокоява дразненето. В допълнение, какаовото масло образува защитен филм срещу ултравиолетова радиация и температурни промени. Веществото е много подходящо за нанасяне върху устните, около очите, дори върху петите.

Диета за кожата на лицето

Имайте предвид, че дори здравословните за кожата храни трябва да се консумират умерено, тъй като излишъкът от витамини, минерали и микроелементи има същото отрицателно въздействие като дефицита. Освен това някои от тях могат да предизвикат алергична реакция. Консултирайте се с диетолог относно планирането на диета, ако имате слаба или агресивна имунна система. По-долу е даден списък от десет категории храни, които са полезни за епидермалното здраве.

1. Риба + морски дарове (включително морски водорасли). Те съдържат омега-3 мастни киселини, цинк, ретинол и йод. Благодарение на първото се поддържа оптимална хидратация, предотвратява се ранното стареене, бръчките се изглаждат, а клетките се насищат с кислород. Цинкът, съдържащ се главно в мазните риби и стридите, е отговорен за синтеза на колаген (веществото, което прави дермата толкова гладка и еластична), ускорява процесите на регенерация и кръвообращението. В допълнение, това вещество облекчава възпалението, намалява активността на мастните жлези, като по този начин намалява количеството акне по лицето.
2. Цитрус. Лимоните, портокалите и грейпфрутите се препоръчват да се консумират не само от козметолози, но и от диетолози. Те са полезни за епидермиса, тъй като стимулират производството на колаген поради съдържанието на витамин С. В допълнение, това вещество е силен антиоксидант и следователно неутрализира отрицателното въздействие на околната среда. Цитрусовите сокове могат да се използват за избелващи маски за изравняване на тена и премахване на старчески петна.
3. Растителни масла , По този начин зехтинът съдържа Омега-3 и Омега-6 мастни киселини, които помагат за независимото овлажняване на дермата. Кайсия и морски зърнастец се препоръчват за употреба срещу акне или пъпки. Лененото семе, пшеницата и кокосът са склад от витамини, които подмладяват кожата и ускоряват процеса на оздравяване.
4. Оранжеви и червени плодове и зеленчуци, зеленолистни.Те съдържат голямо количество витамин А - антиоксидантно вещество, което изравнява тена, премахва възпалението и стимулира производството на меланин, което спомага за равномерен тен. Пилингът и малките пукнатини показват липса на бета-каротин. За да сте сигурни, че витаминът се абсорбира, яжте оранжеви зеленчуци и плодове (например моркови) заедно с мазнини - например растителни масла, сметана.
5. Ядки. Съдържа аминокиселини, витамин Е (високо съдържание в лешниците и бадемите), цинк (съдържа се във фъстъците), селен. За да запазите дермата си свежа, влагата в клетките да се задържи, а тенът ви сияен, включете различни видове ядки в ежедневната си диета.
6. Пълнозърнести зърнени храни. Тази категория е с високо съдържание на фибри, което е много важно за здравето на храносмилателната система, чието състояние пряко влияе върху външния вид на кожата. Освен това пълнозърнестите зърнени храни съдържат витамин В, който предотвратява появата на акне или раздразнения.
7. Ферментирали млечни продукти.Те са полезни както при орален прием, така и при външна употреба. Извара, кефир, живо кисело мляко изравняват, избистрят тена, омекотяват и освежават дермата. В допълнение, цялото мляко съдържа култури от бактерии, които могат да прочистят микрофлората на стомаха.
8. Месото и черният дроб на животните са основният източник на протеини. Съдържат и много желязо, чийто дефицит се изразява в ранно стареене на кожата, загуба на нейната еластичност и тонус. Черният дроб също съдържа много полезен витамин А.
9. Зелен чай. Действа като силен антиоксидант, намалява броя на бръчките, освежава и тонизира, премахва усещането за опънатост.
10. Натурален черен шоколад. Полезен, когато в него няма добавки. Този шоколад съдържа какаово масло, източник на флавоноиди, които подобряват текстурата и тонуса на кожата, предотвратяват дехидратацията на клетките и осигуряват защита от вредното ултравиолетово лъчение.

Какво трябва да ядете, за да имате красива кожа

Когато съставяте индивидуална диета, имайте предвид, че някои храни могат да причинят алергии или да бъдат противопоказани по здравословни причини. Например тези, които имат гастрит, язва или други заболявания на храносмилателната система, трябва да следват специална диета. Също така не забравяйте, че генетиката играе голяма роля - ако акнето е във вашето семейство, просто промяната на диетата ви няма да подобри състоянието на кожата ви (което не променя факта, че здравословното хранене е много важно).

Диета за мазна кожа

Основните проблеми на този тип кожа са обриви плюс свръхактивни мастни жлези. Диетата за мазна дерма е предназначена да регулира този дисбаланс. Проблемът е, че експертите все още нямат ясен отговор защо някои хора изпитват излишно производство на себум. Това се влияе не само от храненето, но и от стреса, генетиката и неправилно подбраната козметика. Елиминирайте всички възможни фактори и се опитайте да се придържате към тези диетични съвети:

1. заменете продуктите от брашно с пълнозърнести - те имат повече фибри и по-малко захар;
2. Яжте по-често плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти и витамин А – маруля, броколи, моркови, тиква, кайсии, мандарини, манго, папая;
3. изключете животинските мазнини от диетата, заменете ги с растително масло;
4. редовно яжте варена, печена, печена на скара или пара риба - морските и сладководните видове съдържат полиненаситени мастни киселини, които намаляват секрецията на себум;
5. пийте повече вода, зелен чай без захар;
6. дайте предпочитание на ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
7. не яжте готови закуски или дълбоко пържени ястия;
8. яжте повече сурова храна (доколкото е възможно);
9. яжте пиле без кожа;
10. изключете бързата храна от вашата диета.

Подхранване за суха кожа

Този тип кожа изглежда страхотно, докато собственикът й е млад, но първите признаци на стареене се появяват в ранна възраст - под формата на бръчки, загуба на еластичност и тонус. Консумираната храна трябва да попълни липсата на влага в клетките, да изглади дермата и да я върне към здрав вид. За да направите това, трябва да изключите кафето и алкохола от диетата си, да спите повече и да правите подхранващи маски по-често. Препоръки за съставяне на индивидуална диета:

1. пийте повече течности;
2. яжте храни, съдържащи витамини А, Е, В - мляко, извара, кефир, натурално кисело мляко, зелени зеленчуци, моркови, кайсии, тиква, авокадо, пъпеш;
3. за да предотвратите сухота, включете в диетата си яйца, аспержи, чесън и лук - те съдържат сяра, която перфектно задържа влагата в клетките;
4. използвайте зехтин и ленено масло вътрешно и външно;
5. сухата тънка кожа се нуждае от биохимични алфа киселини - те се съдържат в гроздето, касиса, доматите, ябълките, натуралното кисело мляко, захарното цвекло, тръстиковата захар.

За еластичност на кожата

Здравето, младостта и еластичността на дермата се осигуряват от няколко категории продукти. Първият включва проста пречистена вода. За красива дерма се препоръчва да пиете поне 2 литра на ден. Това количество ще осигури нормалното протичане на метаболитните процеси в организма и отстраняването на отпадъците и токсините. Други полезни продукти за кожата на лицето и нейната еластичност, както и за защита от окислителни процеси са:

1. патладжани, градински зеленчуци, бобови растения, мая, зърнен хляб, черен дроб - съдържат голямо количество витамини от група В;
2. зелен чай - богат на полифеноли, също като червените боровинки, къпините, боровинките, ягодите, боба, артишока;
3. растително масло, риба, яйца, семена, фъстъци са източници на витамини D, K, F, които са отговорни за еластичността;
4. зехтин – овлажнява, насища с витамин Е;
5. ядки, ленени семена, морски деликатеси - подмладяват поради съдържанието на ненаситени органични киселини;
6. лимони, портокали, грейпфрути, лайм, киви, картофи, касис, боровинки, спанак са склад на витамин С, който стимулира производството на колаген.