Προϊόντα για τη βελτίωση της επιδερμίδας του προσώπου

Το ιδανικό δέρμα έχει ομοιόμορφο τόνο, υγιές χρώμα και δεν έχει ελαττώματα όπως ξεφλούδισμα, κοκκινίλες, ρυτίδες κ.λπ. Ένα τέτοιο δέρμα είναι το όνειρο εκατομμυρίων γυναικών που παλεύουν καθημερινά για την ομορφιά και τη νεότητα του προσώπου τους. Χρησιμοποιούνται πολλά μέσα: καλλυντικές επεμβάσεις, ανυψωτικά, μάσκες, κρέμες, peeling, scrub και πολλά άλλα.

Ωστόσο, πολλές όμορφες κυρίες ξεχνούν μια πολύ σημαντική λεπτομέρεια - τη σωστή διατροφή. Αυτό που τρώμε έχει άμεσο αντίκτυπο στην κατάσταση του δέρματός μας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να γνωρίζουμε τι είναι καλό για το δέρμα μας.

Προϊόντα που βελτιώνουν την κατάσταση του δέρματος

Ζωικά προϊόντα

1. Ο σολομός δεν είναι μόνο ένα πολύ νόστιμο, αλλά και ένα υγιεινό ψάρι. Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ο σολομός βοηθά στη διατήρηση της φυσικής ελαστικότητας του δέρματος, αποτρέποντας την πρόωρη γήρανση και την ξηρότητα.
2. Οι σαρδέλες, το σκουμπρί και ο τόνος είναι αρκετά λιπαρά ψάρια που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά. Αξίζει να αναγνωρίσουμε το γεγονός ότι τέτοια λίπη μπορούν να είναι ωφέλιμα μόνο εάν μαγειρεύετε μόνοι σας φρέσκο ​​ψάρι και δεν τρώτε έτοιμα κονσερβοποιημένα τρόφιμα.
3. Το μοσχάρι και το μοσχάρι είναι τα πιο άπαχα είδη κρέατος. Είναι ευεργετικά τόσο για το δέρμα όσο και για ολόκληρο το σώμα συνολικά. Περιέχουν μεγάλη ποσότητα ψευδαργύρου, σιδήρου, σεληνίου και βιταμινών Β, που κάνουν αυτό το κρέας απλά αναντικατάστατο για όσους θέλουν να έχουν λαμπερό και υγιές δέρμα.
4. Τα αυγά είναι μια πολύτιμη πηγή πρωτεΐνης, την οποία χρειάζεται ένα άτομο για να αποκαταστήσει τα κύτταρα του δέρματός του. Χάρη σε αυτή την πρωτεΐνη, διατηρείται η υφή και η ομοιόμορφη επιδερμίδα.
5. Το γιαούρτι, το cottage cheese, το γάλα είναι προϊόντα πλούσια σε πρωτεΐνες και περιέχουν σελήνιο, καθώς και μια ολόκληρη σειρά βιταμινών. Αυτά τα προϊόντα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή των γυναικών. Ωστόσο, πρέπει να παρακολουθείτε την περιεκτικότητα σε λιπαρά των γαλακτοκομικών προϊόντων· δεν πρέπει να υπερβαίνει το 2%.
6. Βοδινό συκώτι – περιέχει βιταμίνες Β8, Β6, λεκιθίνη, βιταμίνες Β2, Α, σίδηρο, χαλκό, ασβέστιο. Το συκώτι βοηθά στην καταπολέμηση της ακμής. Το πιο χρήσιμο συκώτι είναι μαγειρεμένο και σε μορφή σπιτικών πατέ. Ο κανόνας είναι να καταναλώνετε 150 γραμμάρια συκωτιού μία φορά κάθε δύο εβδομάδες.
7. Το κρέας κοτόπουλου είναι ένα προϊόν που περιέχει σίδηρο, βιταμίνη Β12, πρωτεΐνη και ψευδάργυρο. Αυτό το κρέας θεωρείται σημαντικό οικοδομικό υλικό για το γυναικείο δέρμα. Το στιφάδο και το βραστό κρέας θεωρείται το πιο χρήσιμο. Ποσοστό κατανάλωσης: 2-3 φορές κάθε 7 ημέρες, 200 γραμμάρια το καθένα.

Λαχανικά για το δέρμα

1. Όλα τα πράσινα λαχανικά (λάχανο, μαρούλι, σπανάκι) περιέχουν πολλή βιταμίνη Α, η οποία είναι απαραίτητη για την ελαστικότητα της λεπτής επιδερμίδας. Θεωρούνται επίσης ένα εξαιρετικό φάρμακο που χρησιμοποιείται για την πρόληψη του καρκίνου του δέρματος. Τέτοιοι πράσινοι «φίλοι» όπως τα αγγούρια, το κουνουπίδι, ο αρακάς και το μπρόκολο περιέχουν αρκετή ποσότητα βιταμίνης C, η οποία δεν είναι λιγότερο σημαντική για τη φυσιολογική κατάσταση του δέρματος.
2. Οι πατάτες δύσκολα μπορούν να ονομαστούν δημοφιλές προϊόν στις γυναίκες, αλλά αυτό το προϊόν περιέχει ουσίες που έχουν πολύ ευεργετική επίδραση στο δέρμα, καθιστώντας το πιο προστατευμένο από την υπεριώδη ακτινοβολία και ενυδατώνοντάς το.
3. Τα καρότα περιέχουν επίσης πολλή βήτα-καροτίνη και βιταμίνη Α, καθιστώντας τα ζωτικής σημασίας για γυναίκες με προβληματικό δέρμα.
4. Οι ντομάτες είναι πλούσιες σε βιταμίνη C. Επιπλέον, είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά. Αυτές οι ουσίες είναι πολύ ωφέλιμες για το δέρμα, ειδικά εκείνα που είναι επιρρεπή σε εξανθήματα.
5. Το αβοκάντο κάνει κυριολεκτικά θαύματα. Επιστρέφει ελαστικότητα και νεότητα στην επιδερμίδα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο εσωτερικά. Αυτό το λαχανικό είναι εξαιρετικό σε μια ποικιλία από μάσκες δέρματος.

Μούρα και φρούτα για το δέρμα

1. Τα μούρα όπως τα βατόμουρα, τα σμέουρα και οι φράουλες θεωρούνται απλώς αναντικατάστατες πηγές αντιοξειδωτικών. Βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς και ομοιόμορφου τόνου, αποτρέποντας την ανάπτυξη φλεγμονής.
2. Τα ροδάκινα, το ακτινίδιο, τα πορτοκάλια και τα δαμάσκηνα είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά.
3. Η παπάγια είναι ένα μάλλον εξωτικό φρούτο, αλλά τουλάχιστον μερικές φορές αξίζει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με αυτά τα φρούτα, καθώς βοηθούν στον καθαρισμό ολόκληρου του σώματος από επιβλαβείς τοξίνες, κάτι που τελικά βοηθά στην ομαλοποίηση της κατάστασης του δέρματος.
4. Καρπούζι. Σε αυτό μπορείτε να φάτε όχι μόνο τον γλυκό πολτό, αλλά και τους εσωτερικούς σπόρους (χωρίς τη φλούδα). Έχοντας αγοράσει ένα καρπούζι, μπορείτε να φτιάξετε χυμό από αυτό μαζί με όλους τους αλεσμένους σπόρους, με αποτέλεσμα να λάβετε ένα πολύ χρήσιμο και πολύτιμο προϊόν που θα βελτιώσει τη γενική κατάσταση του σώματος και του δέρματος.
5. Οι ελιές είναι πολύ πλούσιες σε βιταμίνες C, A και E, οι οποίες είναι εξαιρετικά σημαντικές για την κατάσταση του δέρματος. Στην περιοχή μας είναι δύσκολο να προμηθευτείς φρέσκες ελιές και σε βάζο δεν είναι πια τόσο χρήσιμες. Ωστόσο, έχουμε πάντα πρόσβαση σε ελαιόλαδο υψηλής ποιότητας, με βάση το οποίο μπορούμε να ετοιμάσουμε σαλάτες και κάθε είδους μάσκες προσώπου.

Ξηροί καρποί για το δέρμα

1. Τα καρύδια και τα αμύγδαλα είναι οι κύριοι φίλοι του υγιούς δέρματος. Αποτρέπουν την καταστροφή του κολλαγόνου, καθιστώντας το πιο λείο και απαλό.
2. Οι σπόροι λιναριού είναι μια φυτική φυσική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Εάν παίρνετε ένα κουταλάκι του γλυκού έλαιο λιναρόσπορου δύο φορές την ημέρα, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την εμφάνιση και την κατάσταση του δέρματός σας.

Ποτά για το δέρμα

Ποια άλλα προϊόντα υπάρχουν που βελτιώνουν την κατάσταση του δέρματος;

1. Πρώτα απ 'όλα, αυτά περιλαμβάνουν θεραπευτικά ποτά όπως το λευκό και το πράσινο τσάι. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος. Μόλις 2 φλιτζάνια τσάι την ημέρα χωρίς προσθήκη γάλακτος, ζάχαρης ή γλυκών θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το σώμα συνολικά και να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματός σας.
2. Οι χυμοί λαχανικών και φρούτων είναι εξαιρετικά ωφέλιμοι για το σώμα και το δέρμα. Ωστόσο, τα συσκευασμένα που αγοράζονται από το κατάστημα δεν λαμβάνονται υπόψη. Τέτοια ποτά πρέπει να ετοιμάζετε μόνοι σας.
3. Το καλύτερο ρόφημα για το σώμα και το δέρμα εξακολουθεί να είναι το ίδιο νερό. Το ακόμα καθαρό νερό είναι ο καλύτερος βοηθός για τον οργανισμό. Χάρη σε αυτό, όλες οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται, συμπεριλαμβανομένων των διαδικασιών αναγέννησης των ιστών. Ως αποτέλεσμα, το δέρμα σας θα είναι νεανικό και λαμπερό.

Τώρα αξίζει να μιλήσουμε για απαγορευμένες τροφές. Τι πρέπει να αποκλειστεί για πάντα:

1. - όλα τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη.
2. - όλα τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα και τα ημικατεργασμένα προϊόντα που περιέχουν πολλά τεχνητά πρόσθετα και αλάτι.
3. - τα πάντα τηγανητά και τηγανητά.
4. - λιπαρά τρόφιμα που παρασκευάζονταν με την προσθήκη τυριών και βουτύρου.

Τέλος, θα ήθελα να πω ότι δεν πρέπει να περιμένετε άμεσα αποτελέσματα από τα παραπάνω χρήσιμα προϊόντα. Για να κορεστεί το σώμα σας με χρήσιμα μικροστοιχεία, πρέπει να περάσει συγκεκριμένος χρόνος. Οι προσπάθειές σας δεν θα είναι μάταιες και σύντομα το δέρμα σας θα καθαρίσει, θα γίνει νεότερο και θα λάμπει από υγεία!

Όσοι ονειρεύονται αψεγάδιαστο δέρμα πρέπει να προσθέσουν σωστή διατροφή στα σημεία «καλή κρέμα» και «έμπιστος κοσμετολόγος». Θα μάθετε από το άρθρο μας τι ακριβώς πρέπει να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή.

1. Βιταμίνες νεότητας και ομορφιάς
2. Ποιες τροφές είναι καλές για το δέρμα του προσώπου;
3. Καθεστώς κατανάλωσης
4. Κανόνες διατροφής για υγιές δέρμα
5. Επιβλαβή προϊόντα που αλλοιώνουν την εμφάνιση και το χρώμα του δέρματος
6. Επισκόπηση εργαλείων

Βιταμίνες νεότητας και ομορφιάς

Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να επηρεάσουμε τα κύτταρα του δέρματος από το εσωτερικό παρά να τα «διπεράσουμε» από την επιφάνεια της επιδερμίδας χρησιμοποιώντας καλλυντικά.

Οι αυστηρές δίαιτες περιορίζουν την παροχή θρεπτικών συστατικών και επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση του δέρματος και του οργανισμού συνολικά. Σε αυτή την περίπτωση, το δέρμα τρέφεται σύμφωνα με την αρχή του υπολειμματικού. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιέχει έναν ισορροπημένο συνδυασμό πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, καθώς και επαρκείς ποσότητες βιταμινών και μικροστοιχείων.

Ποια είναι η χρήση του

Βασικό δομικό υλικό: τα αμινοξέα είναι απαραίτητα για τη σύνθεση των ινών κολλαγόνου, οι οποίες είναι υπεύθυνες για την ελαστικότητα του δέρματος.

Ωμέγα-3 και -6 λιπαρά οξέα

Απαραίτητο για τη σύνθεση λιπιδίων, έχει έντονες αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.

Φυσικό ροφητικό: απορροφά και απομακρύνει τοξικές ουσίες (νιτρικά, φυτοφάρμακα, άλατα βαρέων μετάλλων).

Υπεύθυνος για τη χρώση.

Εμπλουτίζει τα κύτταρα με οξυγόνο.

Ένα φυσικό αντιοξειδωτικό που προστατεύει από την πρόωρη γήρανση και εξομαλύνει τον τόνο του δέρματος.

Βιταμίνη Α (ρετινόλη)

Συμμετέχει στη σύνθεση κολλαγόνου, αυξάνει την ελαστικότητα του δέρματος.

βιταμίνες Β

Απαραίτητο για την ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στο δέρμα, ιδιαίτερα του μεταβολισμού των λιπιδίων και των πρωτεϊνών.

Ένα από τα κύρια αντιοξειδωτικά, συμμετέχει στη σύνθεση κολλαγόνου.

Προλαμβάνει το σχηματισμό ρυτίδων και καταπολεμά την ξηρότητα.

Βιταμίνη Η (βιοτίνη)

Ένα φυσικό αγγειοδιασταλτικό που θα βοηθήσει να κάνει το θαμπό δέρμα υγιές και λαμπερό.

Έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, ρυθμίζει τη λειτουργία των σμηγματογόνων αδένων.

Συμμετέχει στη σύνθεση δομικών στοιχείων του δέρματος.

Ποιες τροφές είναι καλές για το δέρμα του προσώπου;

Ακολουθεί μια λίστα με τα προϊόντα που χρειάζεστε για να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματός σας.

Φρούτα, μούρα, λαχανικά, βότανα πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες Β και C. Τα πορτοκαλί και τα κόκκινα φρούτα θα αποτρέψουν την έλλειψη βήτα-καροτίνης και βιταμίνης Α. Αβοκάντο και μπανάνες - μελανίνη. Λωτοί, πράσινα μήλα και ρόδια - αιμοσφαιρίνη. Χρήσιμο τόσο φρέσκο ​​όσο και κατεψυγμένο, αποξηραμένο, βραστό, ψημένο.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ - μια αποθήκη Ωμέγα-3, μελανίνης, βιταμινών Η και Ε. Μια πολύ μικρή μερίδα την ημέρα είναι αρκετή.

Δημητριακά ολικής αλέσεως, ζυμαρικά σκληρού σίτου, καστανό μη γυαλιστερό ρύζι, μαύρο ψωμί, πίτουρο ψωμί - κύριες πηγές φυτικών ινών και βιταμίνης Β.

Ψάρια και θαλασσινά θα παρέχει στον οργανισμό πρωτεΐνες, μελανίνη, ψευδάργυρο, βιταμίνη Β και ωμέγα-3 οξέα.

Άπαχο κρέας, μοσχαρίσιο και χοιρινό συκώτι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνες, καθώς και σε σίδηρο, βιταμίνες Α και Η.

Γαλακτοκομικά προϊόντα (συμπεριλαμβανομένου του τυριού και του τυριού κότατζ) φημίζονται για την περιεκτικότητά τους σε ασβέστιο και την υγιεινή πρωτεΐνη.

Τα φρούτα, τα μούρα, τα λαχανικά και τα βότανα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες Β και C. © iStock

Καθεστώς κατανάλωσης

Το νερό είναι πολύ σημαντικό για το σώμα: βοηθά στην αποκατάσταση του δέρματος που έχει καταστραφεί από τον ήλιο, τον άνεμο και τον ξηρό αέρα από συσκευές θέρμανσης, αποκαθιστά την απαλότητα και την ελαστικότητά του και αποφεύγει το ξεφλούδισμα. Για τη βελτιστοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, οι γιατροί συμβουλεύουν να πίνετε 1,5-2 λίτρα νερού ημερησίως (με ρυθμό 30 ml ανά κιλό βάρους).

Μιλάμε για καθαρό νερό. Αλλά το τσάι, ο καφές, οι χυμοί, οι κομπόστες δεν περιλαμβάνονται σε αυτόν τον κανόνα.

Διανείμετε ολόκληρο τον όγκο του υγρού κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μην πίνετε μετά τις 19:00 - διαφορετικά μπορεί να σχηματιστεί οίδημα. Για να θυμάστε να πίνετε πιο συχνά, κρατήστε μπουκάλια νερό στο γραφείο σας, στο κομοδίνο σας, στο αυτοκίνητό σας κ.λπ.

Οι ξηροί καρποί είναι μια αποθήκη ωμέγα-3, μελανίνης, βιταμινών Η και Ε. © iStock

Κανόνες διατροφής για υγιές δέρμα

Η ανάλυση των πληροφοριών που λαμβάνουμε μας επιτρέπει να δημιουργήσουμε ένα σύστημα PP.

Η διατροφή πρέπει να ποικίλλει και να είναι ισορροπημένη ως προς την ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, βιταμινών και μικροστοιχείων.

Είναι καλύτερο να τρώτε φαγητό 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Μην ξεχνάτε το πρωινό και προσπαθήστε να φάτε το βραδινό σας το αργότερο τρεις με τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.

Για πρωινό και μεσημεριανό, καταναλώστε πρωτεϊνούχες τροφές και το βράδυ προτιμήστε τα θερμικά επεξεργασμένα λαχανικά, τα δημητριακά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Πίνετε αρκετό νερό.

Αποβάλετε το πρόχειρο φαγητό από τη διατροφή σας.

Επιβλαβή προϊόντα που αλλοιώνουν την εμφάνιση και το χρώμα του δέρματος

Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από την ακμή, την ξηρότητα και άλλα δερματικά προβλήματα, περιορίστε την κατανάλωση αυτών των τροφών.

Γλυκός

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (λευκό ψωμί, αρτοσκευάσματα, ζάχαρη, γλυκιά σόδα) επιδεινώνουν την ακμή και επίσης προάγουν τη γλυκοζυλίωση - την κόλληση των ινών κολλαγόνου και την πρόωρη γήρανση του δέρματος.

Η διατροφή πρέπει να ποικίλλει και να είναι ισορροπημένη ως προς την ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, βιταμινών και μικροστοιχείων. © iStock

Αλμυρός

Το αλάτι συγκρατεί το νερό, επομένως η κατάχρηση διάφορων μαρινάδων και κονσερβοποιημένων τροφίμων είναι γεμάτη με πρήξιμο κάτω από τα μάτια και όχι μόνο.

Φαστ φουντ και ημικατεργασμένα προϊόντα

Το επεξεργασμένο κρέας μπορεί να περιέχει περίσσεια νατρίου, η οποία επίσης οδηγεί σε κατακράτηση νερού, οίδημα και πρήξιμο. Τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα διαταράσσουν επίσης τη λειτουργία του ήπατος και συμβάλλουν στην πρόωρη γήρανση. Για να εξουδετερώσετε με κάποιο τρόπο τις αρνητικές επιπτώσεις του γρήγορου φαγητού, τρώτε κρεμμύδια, τζίντζερ, κουρκουμά, πάρτε βιταμίνη Ε και ψευδάργυρο, αλλά είναι καλύτερα να το κάνετε χωρίς πρόχειρο φαγητό.

Ενώ ο καφές δρα ως αντιοξειδωτικό με μέτρο, η υπερβολική κατανάλωση (περισσότερα από τέσσερα φλιτζάνια την ημέρα) είναι πιθανό να προκαλέσει άγχος και προβλήματα ύπνου. Και η έλλειψη νυχτερινού ύπνου θα επηρεάσει την εμφάνισή σας, γιατί αυτή τη στιγμή συμβαίνει η κυτταρική ανανέωση. Το αποτέλεσμα της έλλειψης ύπνου είναι το κουρασμένο, η γήρανση, το ξηρό δέρμα με ρυτίδες. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό.

Σε άτομα με αργό μεταβολισμό, ο καφές μπορεί να ενεργοποιήσει τους σμηγματογόνους αδένες, οι οποίοι με τη σειρά τους απειλούν τον σχηματισμό κομματόνων και σπυριών.

Αλκοόλ

Η κατάχρηση αλκοόλ οδηγεί σε αφυδάτωση του οργανισμού γενικότερα και του δέρματος ειδικότερα. Το γεγονός είναι ότι το αλκοόλ έχει έντονο διουρητικό αποτέλεσμα.

Επισκόπηση εργαλείων

Έχοντας θρέψει το δέρμα από το εσωτερικό, μπορείτε να εδραιώσετε και να ενισχύσετε το αποτέλεσμα συμπεριλαμβάνοντας στη φροντίδα σας καλλυντικά με τις ίδιες ευεργετικές ουσίες.

Μάσκα προσώπου με ατμό με ψευδάργυρο “Clean Skin”, Garnier

Με σύνθεση με ψευδάργυρο και πλούσια σε μικροθρεπτικά συστατικά άργιλο, ξεβουλώνει τους φραγμένους πόρους και λειαίνει το ανώμαλο δέρμα.

Έντονα ενυδατικό αναγεννητικό τζελ Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Υγρό με βιταμίνη Β5 και υαλουρονικό οξύ ενυδατώνει το δέρμα και του παρέχει θρεπτικά συστατικά.

Ορός νύχτας Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Η ρετινόλη (βιταμίνη Α) ενεργοποιεί την ανανέωση των κυττάρων και η βιταμίνη Ε τα προστατεύει από τις επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών.

Καθημερινό τζελ-ορός για δέρμα εκτεθειμένο σε εξωτερικές επιδράσεις, Mineral 89, Vichy

Το ιαματικό μεταλλικό νερό της Vichy σε αυτό το προϊόν ενισχύει τον φυσικό φραγμό και τις προστατευτικές λειτουργίες του δέρματος.

Συχνά τα κορίτσια, θέλοντας να παρατείνουν τη νεότητα και να επιτύχουν την ιδανική κατάσταση του δέρματος, καταφεύγουν σε διάφορες καλλυντικές επεμβάσεις, κάνουν μάσκες, τρίβουν, κάνουν μασάζ, καθαρισμό και άλλους χειρισμούς. Όλες αυτές οι μέθοδοι, αν και λειτουργούν, δίνουν ένα επιφανειακό αποτέλεσμα, αλλά η εσωτερική υγεία είναι πρωτίστως υπεύθυνη για την εμφάνιση. Για να το διατηρήσεις χρειάζεται σωστή διατροφή, γεμάτη θρεπτικά συστατικά.

Βιταμίνες και μέταλλα για υγιές και σφριγηλό δέρμα

Χωρίς σωστή διατροφή, όλες οι κρέμες, οι μάσκες, τα scrub θα είναι ανίσχυρα (αν και έχουν ορισμένα οφέλη), επομένως χρειάζεστε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Λάβετε υπόψη ότι πάνω από όλα το χόριο χρειάζεται τα ακόλουθα μικρο- και μακροστοιχεία:

1. αντιοξειδωτικά - μπορούν να βρεθούν στο σπανάκι, φράουλες, τριανταφυλλιές, καρπούζι, μήλα, ντομάτες, πράσινο τσάι.
2. νικοτινικό οξύ – βρίσκεται στις φράουλες και τα δημητριακά.
3. βήτα-καροτίνη - βρίσκεται σε γλυκές πιπεριές, κεράσια, κεράσια, ντομάτες, δαμάσκηνα.
4. καροτενοειδή - μπορούν να βρεθούν στα περισσότερα φυτά, μια τεράστια ποσότητα στα πράσινα φύλλα.
5. βιταμίνες - το κρέας, τα αυγά, τα φρούτα, τα λαχανικά περιέχουν διαφορετικές ομάδες αυτών των ευεργετικών ουσιών.
6. σελήνιο - προστατευτικές ιδιότητες από την υπεριώδη ακτινοβολία χάρη σε αυτό το στοιχείο μπορούν να ληφθούν με τη συμπερίληψη μανιταριών, δημητριακών και πουλερικών στη διατροφή.
7. φώσφορος - η κύρια πηγή αυτής της ουσίας είναι τα ψάρια και τα θαλασσινά.
8. πρωτεΐνες - βρίσκονται στο κρέας, το ψάρι, τους ξηρούς καρπούς, το γάλα, τα αυγά.
9. λιπαρά οξέα – βρίσκονται σε σπόρους λιναριού, ξηρούς καρπούς, φυτικά έλαια, θαλασσινά.
10. σίδηρος - τα μήλα, το λάχανο, το κρέας κοτόπουλου, τα καρπούζια, το φαγόπυρο, το μάνγκο, τα θαλασσινά, το ρόδι είναι πλούσια σε αυτή την ουσία (αν δεν σας αρέσει η γεύση του, κάντε ένα τρίψιμο με ρόδι).
11. ψευδάργυρος - μπορεί να βρεθεί σε ζωντανά γιαούρτια, κεφίρ, αχλάδια, μήλα, καρπούζια.

Ποιες τροφές είναι καλές για το δέρμα του προσώπου;

Η διατροφή για τη βελτίωση του δέρματος του προσώπου πρέπει να περιλαμβάνει μόνο φυσικά προϊόντα. Έτσι, ακόμη και όσοι έχουν γλυκό δόντι μπορούν να φροντίσουν την υγεία τους χωρίς να αλλάξουν τις συνήθειές τους αν αντικαταστήσουν τα κέικ και τα αρτοσκευάσματα με μαύρη σοκολάτα. Ωστόσο, η διατροφή πρέπει να βασίζεται σε λαχανικά και φρούτα, σε ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, σε ποικιλία βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση όλων των ομάδων τροφίμων.

Συμπεριλάβετε το κρέας στη διατροφή σας (οι λάτρεις της χορτοφαγίας μπορούν να το αντικαταστήσουν με άλλα πιάτα πρωτεΐνης), ψάρια, φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, μανιτάρια και γάλα. Επίσης, μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο καθαρό νερό. Βοηθά στην αποκατάσταση του σώματος σε κυτταρικό επίπεδο, στην απομάκρυνση των τοξινών και άλλων επιβλαβών ουσιών, στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών, αλλά η περίσσεια του προκαλεί πρήξιμο, οπότε να θυμάστε ότι όλα πρέπει να είναι με μέτρο.

Για εξωτερική χρήση

Η αρμονική χρήση των προϊόντων εξωτερικά θα βοηθήσει στην επίτευξη εκπληκτικών οπτικών αποτελεσμάτων στο χόριο. Οι πιο χρήσιμες ουσίες είναι οι ακόλουθες, καθεμία από τις οποίες μπορεί να αγοραστεί στο φαρμακείο:

1. Λάδι καρύδας. Περιέχει μια αποθήκη ευεργετικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένου του υαλουρονικού οξέος. Ενυδατώνει σε βάθος, απορροφάται στα κατώτερα στρώματα της επιδερμίδας, βοηθά στην καταπολέμηση του ξεφλουδίσματος, των ραγάδων και των ρωγμών. Επιπλέον, η ουσία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αφαίρεση του μακιγιάζ.
2. Σησαμέλαιο. Πλούσιο σε αμινοξέα και βιταμίνες, καθιστώντας το ιδανικό για το χόριο. Βοηθά στην εξάλειψη της ερυθρότητας, στην απαλλαγή από την ξηρότητα, τη χαλάρωση και την απώλεια ελαστικότητας. Επιπλέον, το προϊόν αναπληρώνει την υγρασία και την έλλειψη θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα. Με την τακτική μακροχρόνια εφαρμογή σησαμέλαιου στην περιοχή γύρω από τα μάτια, μπορείτε να απαλλαγείτε από τις μικρές ρυτίδες έκφρασης. Η ουσία έχει ευεργετική επίδραση στο δέρμα των παιδιών - λόγω του γεγονότος ότι το προϊόν δεν προκαλεί αλλεργίες, χρησιμοποιείται σε οποιαδήποτε ηλικία για να μαλακώσει τους ιστούς.
3. Βούτυρο κακάο. Συνιστάται για άτομα με γήρανση ξηρό δέρμα. Πρόκειται για μια ουσία με ευχάριστο άρωμα που απορροφάται βαθιά στο δέρμα, εξαλείφοντας τις ρυτίδες, τις ραγάδες, τις ρωγμές, ανακουφίζοντας από φλεγμονές και καταπραΰνοντας τους ερεθισμούς. Επιπλέον, το βούτυρο κακάο σχηματίζει ένα προστατευτικό φιλμ ενάντια στην υπεριώδη ακτινοβολία και τις αλλαγές θερμοκρασίας. Η ουσία είναι κατάλληλη για εφαρμογή στα χείλη, γύρω από τα μάτια, ακόμη και στις φτέρνες.

Δίαιτα για την επιδερμίδα του προσώπου

Λάβετε υπόψη ότι ακόμη και οι υγιεινές τροφές για το δέρμα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο, καθώς η περίσσεια βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων έχει τον ίδιο αρνητικό αντίκτυπο με μια ανεπάρκεια. Επιπλέον, μερικά από αυτά μπορεί να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση. Συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο σχετικά με τον προγραμματισμό της διατροφής εάν έχετε αδύναμο ή επιθετικό ανοσοποιητικό σύστημα. Παρακάτω είναι μια λίστα με δέκα κατηγορίες τροφών που είναι ευεργετικές για την υγεία της επιδερμίδας.

1. Ψάρια + θαλασσινά (συμπεριλαμβανομένων των φυκιών). Αυτά περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ψευδάργυρο, ρετινόλη και ιώδιο. Χάρη στο πρώτο, διατηρείται η βέλτιστη ενυδάτωση, αποτρέπεται η πρόωρη γήρανση, οι ρυτίδες λειαίνονται και τα κύτταρα κορεσμένα με οξυγόνο. Ο ψευδάργυρος, που βρίσκεται κυρίως στα λιπαρά ψάρια και τα στρείδια, είναι υπεύθυνος για τη σύνθεση του κολλαγόνου (της ουσίας που κάνει το χόριο τόσο λείο και ελαστικό), επιταχύνοντας τις διαδικασίες αναγέννησης και κυκλοφορίας του αίματος. Επιπλέον, αυτή η ουσία ανακουφίζει από τη φλεγμονή, μειώνει τη δραστηριότητα των σμηγματογόνων αδένων, μειώνοντας έτσι την ποσότητα της ακμής στο πρόσωπο.
2. Εσπεριδοειδές. Τα λεμόνια, τα πορτοκάλια και τα γκρέιπφρουτ συνιστώνται να καταναλώνονται όχι μόνο από κοσμετολόγους, αλλά και από διατροφολόγους. Είναι χρήσιμα για την επιδερμίδα καθώς διεγείρουν την παραγωγή κολλαγόνου λόγω της περιεκτικότητας σε βιταμίνη C. Επιπλέον, αυτή η ουσία είναι ισχυρό αντιοξειδωτικό και επομένως εξουδετερώνει τις αρνητικές επιπτώσεις του περιβάλλοντος. Οι χυμοί εσπεριδοειδών μπορούν να χρησιμοποιηθούν για λευκαντικές μάσκες για την εξομάλυνση της επιδερμίδας και την αφαίρεση των κηλίδων γήρανσης.
3. Φυτικά έλαια Έτσι, το ελαιόλαδο περιέχει ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στην ανεξάρτητη ενυδάτωση του δέρματος. Το βερίκοκο και το ιπποφαές συνιστώνται για χρήση κατά της ακμής ή των σπυριών. Ο λιναρόσπορος, το σιτάρι και η καρύδα είναι μια αποθήκη βιταμινών που αναζωογονούν το δέρμα και επιταχύνουν τη διαδικασία επούλωσης.
4. Πορτοκαλί και κόκκινα φρούτα και λαχανικά, πράσινα φυλλώδη Περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Α - μια αντιοξειδωτική ουσία που εξομαλύνει την επιδερμίδα, εξαλείφει τις φλεγμονές και διεγείρει την παραγωγή μελανίνης, η οποία προωθεί ένα ομοιόμορφο μαύρισμα. Το ξεφλούδισμα και οι μικρές ρωγμές υποδηλώνουν έλλειψη βήτα-καροτίνης. Για να διασφαλίσετε ότι η βιταμίνη απορροφάται, τρώτε πορτοκαλί λαχανικά και φρούτα (για παράδειγμα, καρότα) σε συνδυασμό με λίπη - για παράδειγμα, φυτικά έλαια, κρέμα.
5. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Περιέχει αμινοξέα, βιταμίνη Ε (μεγάλη περιεκτικότητα σε φουντούκια και αμύγδαλα), ψευδάργυρο (που βρίσκεται στα φιστίκια), σελήνιο. Για να διατηρήσετε το χόριο σας φρέσκο, την υγρασία που διατηρείται στα κύτταρα και η επιδερμίδα σας εντυπωσιακή με λάμψη, συμπεριλάβετε διαφορετικούς τύπους ξηρών καρπών στην καθημερινή σας διατροφή.
6. Δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτή η κατηγορία έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η οποία είναι πολύ σημαντική για την υγεία του πεπτικού συστήματος, η κατάσταση του οποίου επηρεάζει άμεσα την εμφάνιση του δέρματος. Επιπλέον, τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν βιταμίνη Β, η οποία αποτρέπει την ακμή ή τον ερεθισμό.
7. Γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση Είναι χρήσιμα τόσο όταν λαμβάνονται από το στόμα όσο και όταν χρησιμοποιούνται εξωτερικά. Τυρί κότατζ, κεφίρ, ζωντανό γιαούρτι εξισορροπούν, φωτίζουν την επιδερμίδα, μαλακώνουν και αναζωογονούν το χόριο. Επιπλέον, όλο το γάλα περιέχει καλλιέργειες βακτηρίων που μπορούν να καθαρίσουν τη μικροχλωρίδα του στομάχου.
8. Το ζωικό κρέας και το συκώτι είναι η κύρια πηγή πρωτεΐνης. Περιέχουν επίσης πολύ σίδηρο, η ανεπάρκεια του οποίου εκφράζεται με την πρόωρη γήρανση του δέρματος, την απώλεια της ελαστικότητας και του τόνου του. Το συκώτι περιέχει επίσης πολλή χρήσιμη βιταμίνη Α.
9. Πράσινο τσάι. Δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, μειώνει τον αριθμό των ρυτίδων, αναζωογονεί και τονώνει, εξαλείφει το αίσθημα σύσφιξης.
10. Φυσική μαύρη σοκολάτα. Χρήσιμο όταν δεν υπάρχουν πρόσθετα σε αυτό. Αυτή η σοκολάτα περιέχει βούτυρο κακάο, μια πηγή φλαβονοειδών που βελτιώνουν την υφή και τον τόνο του δέρματος, αποτρέπουν την αφυδάτωση των κυττάρων και παρέχουν προστασία από την επιβλαβή υπεριώδη ακτινοβολία.

Τι πρέπει να τρώτε για να έχετε όμορφο δέρμα

Κατά τη δημιουργία μιας ατομικής δίαιτας, να έχετε κατά νου ότι ορισμένα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν αλλεργίες ή να αντενδείκνυνται για λόγους υγείας. Για παράδειγμα, όσοι έχουν γαστρίτιδα, έλκη ή άλλες διαταραχές του πεπτικού συστήματος θα πρέπει να ακολουθούν ειδική δίαιτα. Επίσης, να θυμάστε ότι η γενετική παίζει μεγάλο ρόλο - εάν η ακμή εμφανίζεται στην οικογένειά σας, η απλή αλλαγή της διατροφής σας δεν θα βελτιώσει την κατάσταση του δέρματός σας (πράγμα που δεν αλλάζει το γεγονός ότι μια υγιεινή διατροφή είναι πολύ σημαντική).

Δίαιτα για λιπαρό δέρμα

Τα κύρια προβλήματα αυτού του τύπου δέρματος είναι τα εξανθήματα και οι υπερδραστήριοι σμηγματογόνοι αδένες. Η δίαιτα για λιπαρό χόριο έχει σχεδιαστεί για να ρυθμίζει αυτή την ανισορροπία. Το πρόβλημα είναι ότι οι ειδικοί εξακολουθούν να μην έχουν μια σαφή απάντηση στο γιατί μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν υπερβολική παραγωγή σμήγματος. Αυτό επηρεάζεται όχι μόνο από τη διατροφή, αλλά από το άγχος, τη γενετική και τα εσφαλμένα επιλεγμένα καλλυντικά. Εξαλείψτε όλους τους πιθανούς παράγοντες και προσπαθήστε να τηρήσετε αυτές τις διατροφικές συμβουλές:

1. Αντικαταστήστε τα προϊόντα αλευριού με δημητριακά ολικής αλέσεως - έχουν περισσότερες φυτικές ίνες και λιγότερη ζάχαρη.
2. Τρώτε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνη Α πιο συχνά - μαρούλι, μπρόκολο, καρότα, κολοκύθα, βερίκοκα, μανταρίνια, μάνγκο, παπάγια.
3. αποκλείστε τα ζωικά λίπη από τη διατροφή, αντικαταστήστε τα με φυτικό έλαιο.
4. να τρώτε τακτικά βραστά, ψημένα, ψητά ή στον ατμό ψάρια - τα θαλάσσια είδη και τα είδη του γλυκού νερού περιέχουν πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία μειώνουν την έκκριση σμήγματος.
5. πίνετε περισσότερο νερό, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
6. προτιμήστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
7. μην τρώτε έτοιμα σνακ ή τηγανητά πιάτα.
8. τρώτε περισσότερα ωμά τρόφιμα (όσο το δυνατόν περισσότερο).
9. τρώτε κοτόπουλο χωρίς δέρμα.
10. αποκλείστε το γρήγορο φαγητό από τη διατροφή σας.

Θρέψη για ξηρό δέρμα

Αυτός ο τύπος δέρματος φαίνεται υπέροχος όσο ο ιδιοκτήτης του είναι νέος, αλλά τα πρώτα σημάδια γήρανσης εμφανίζονται σε νεαρή ηλικία - με τη μορφή ρυτίδων, απώλειας ελαστικότητας και τόνου. Η τροφή που καταναλώνεται θα πρέπει να αναπληρώνει την έλλειψη υγρασίας στα κύτταρα, να εξομαλύνει το χόριο και να το επαναφέρει σε υγιή εμφάνιση. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να αποκλείσετε τον καφέ και το αλκοόλ από τη διατροφή σας, να κοιμάστε περισσότερο και να κάνετε πιο συχνά θρεπτικές μάσκες. Συστάσεις για τη δημιουργία ατομικής διατροφής:

1. πίνετε περισσότερα υγρά.
2. τρώτε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες Α, Ε, Β - γάλα, τυρί cottage, κεφίρ, φυσικό γιαούρτι, πράσινα λαχανικά, καρότα, βερίκοκα, κολοκύθα, αβοκάντο, πεπόνι.
3. για να αποτρέψετε την ξηρότητα, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας αυγά, σπαράγγια, σκόρδο και κρεμμύδια - περιέχουν θείο, το οποίο διατηρεί τέλεια την υγρασία στα κύτταρα.
4. χρήση ελαιόλαδου και λιναρόσπορου εσωτερικά και εξωτερικά.
5. Το ξηρό λεπτό δέρμα χρειάζεται βιοχημικά άλφα οξέα - βρίσκονται στα σταφύλια, σταφίδες, ντομάτες, μήλα, φυσικό γιαούρτι, ζαχαρότευτλα, ζαχαροκάλαμο.

Για την ελαστικότητα του δέρματος

Η υγεία, η νεότητα και η ελαστικότητα του χορίου διασφαλίζονται από διάφορες κατηγορίες προϊόντων. Το πρώτο περιλαμβάνει απλό καθαρό νερό. Για όμορφο χόριο, συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθημερινά. Αυτή η ποσότητα θα εξασφαλίσει την κανονική πορεία των μεταβολικών διεργασιών του σώματος και την απομάκρυνση των αποβλήτων και των τοξινών. Άλλα χρήσιμα προϊόντα για το δέρμα του προσώπου και την ελαστικότητά του, καθώς και την προστασία από τις οξειδωτικές διεργασίες, περιλαμβάνουν:

1. μελιτζάνες, χόρτα κήπου, όσπρια, μαγιά, ψωμί από σιτηρά, συκώτι - περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών Β.
2. πράσινο τσάι - πλούσιο σε πολυφαινόλες, όπως τα μούρα, τα βατόμουρα, τα βατόμουρα, οι φράουλες, τα φασόλια, οι αγκινάρες.
3. Το φυτικό λάδι, τα ψάρια, τα αυγά, οι σπόροι, τα φιστίκια είναι πηγές βιταμινών D, K, F, οι οποίες είναι υπεύθυνες για την ελαστικότητα.
4. ελαιόλαδο – ενυδατώνει, κορεστεί με βιταμίνη Ε.
5. ξηροί καρποί, σπόροι λιναριού, θαλασσινά - αναζωογονούν λόγω της περιεκτικότητας σε ακόρεστα οργανικά οξέα.
6. Τα λεμόνια, τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ, τα λάιμ, τα ακτινίδια, οι πατάτες, τα φραγκοστάφυλα, τα κράνμπερι, το σπανάκι είναι μια αποθήκη βιταμίνης C, η οποία διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου.