Produkte zur Verbesserung der Gesichtshaut

Ideale Haut hat einen gleichmäßigen Teint, eine gesunde Farbe und weist keine Mängel wie Peeling, Rötungen, Falten usw. auf. Eine solche Haut ist der Traum von Millionen Frauen, die jeden Tag für die Schönheit und Jugendlichkeit ihres Gesichts kämpfen. Es kommen viele Mittel zum Einsatz: kosmetische Eingriffe, Liftings, Masken, Cremes, Peelings, Peelings und vieles mehr.

Viele schöne Damen vergessen jedoch ein sehr wichtiges Detail – die richtige Ernährung. Was wir essen, hat einen direkten Einfluss auf den Zustand unserer Haut. Deshalb ist es so wichtig zu wissen, was gut für unsere Haut ist.

Produkte, die den Hautzustand verbessern

Tierische Produkte

1. Lachs ist nicht nur ein sehr schmackhafter, sondern auch ein gesunder Fisch. Dank seines hohen Gehalts an Omega-3-Fettsäuren trägt Lachs dazu bei, die natürliche Elastizität der Haut zu erhalten und vorzeitiger Hautalterung und Trockenheit vorzubeugen.
2. Sardinen, Makrelen und Thunfisch sind ziemlich fette Fische, die Omega-3-Fettsäuren enthalten. Man sollte sich darüber im Klaren sein, dass solche Fette nur dann von Vorteil sein können, wenn man selbst frischen Fisch kocht und keine fertigen Konserven isst.
3. Kalb- und Rindfleisch sind die magersten Fleischsorten. Sie sind wohltuend sowohl für die Haut als auch für den gesamten Körper. Sie enthalten eine große Menge an Zink, Eisen, Selen und B-Vitaminen, was dieses Fleisch für alle, die sich eine strahlende und gesunde Haut wünschen, einfach unersetzlich macht.
4. Eier sind eine wertvolle Proteinquelle, die der Mensch zur Wiederherstellung seiner Hautzellen benötigt. Dank dieses Proteins bleiben die Textur und der ebenmäßige Teint erhalten.
5. Joghurt, Hüttenkäse und Milch sind proteinreiche Produkte, die Selen sowie eine ganze Reihe von Vitaminen enthalten. Diese Produkte müssen in der Ernährung der Frau vorhanden sein. Sie müssen jedoch den Fettgehalt von Milchprodukten überwachen; er sollte 2 % nicht überschreiten.
6. Rinderleber – enthält die Vitamine B8, B6, Lecithin, Vitamin B2, A, Eisen, Kupfer, Kalzium. Die Leber hilft im Kampf gegen Akne. Die nützlichste Leber ist gedünstet und in Form von hausgemachten Pasteten. Die Norm besteht darin, alle zwei Wochen 150 Gramm Leber zu sich zu nehmen.
7. Hühnerfleisch ist ein Produkt, das Eisen, Vitamin B12, Eiweiß und Zink enthält. Dieses Fleisch gilt als wichtiger Baustoff für die Haut von Frauen. Am nützlichsten ist gedünstetes und gekochtes Fleisch. Verbrauchsrate: 2-3 mal alle 7 Tage, jeweils 200 Gramm.

Gemüse für die Haut

1. Alle grünen Gemüsesorten (Kohl, Salat, Spinat) enthalten viel Vitamin A, das für die Elastizität empfindlicher Haut unerlässlich ist. Sie gelten auch als hervorragendes Mittel zur Vorbeugung von Hautkrebs. Grüne „Freunde“ wie Gurken, Blumenkohl, grüne Erbsen und Brokkoli enthalten viel Vitamin C, das für den normalen Zustand der Haut nicht weniger wichtig ist.
2. Kartoffeln können kaum als beliebtes Produkt bei Frauen bezeichnet werden, aber dieses Produkt enthält Substanzen, die eine sehr wohltuende Wirkung auf die Haut haben, sie besser vor UV-Strahlung schützen und ihr Feuchtigkeit spenden.
3. Karotten enthalten außerdem viel Beta-Carotin und Vitamin A und sind daher für Frauen mit Problemhaut lebenswichtig.
4. Tomaten sind reich an Vitamin C. Darüber hinaus sind sie reich an Antioxidantien. Diese Substanzen sind sehr wohltuend für die Haut, insbesondere für Haut, die zu Hautausschlägen neigt.
5. Avocado wirkt buchstäblich Wunder. Es gibt der Haut Elastizität und Jugendlichkeit zurück. Es kann nicht nur innerlich verwendet werden. Dieses Gemüse eignet sich hervorragend für eine Vielzahl von Hautmasken.

Beeren und Früchte für die Haut

1. Beeren wie Brombeeren, Himbeeren und Erdbeeren gelten als einfach unersetzliche Quellen für Antioxidantien. Sie tragen zur Aufrechterhaltung eines gesunden und gleichmäßigen Tonus bei und beugen der Entstehung von Entzündungen vor.
2. Auch Pfirsiche, Kiwi, Orangen und Pflaumen sind reich an Antioxidantien.
3. Papaya ist eine eher exotische Frucht, aber zumindest manchmal lohnt es sich, sich mit diesen Früchten zu verwöhnen, da sie dabei helfen, den gesamten Körper von schädlichen Giftstoffen zu reinigen, was letztendlich zur Normalisierung des Hautzustands beiträgt.
4. Wassermelone. Darin kann man nicht nur das süße Fruchtfleisch essen, sondern auch die inneren Kerne (ohne Schale). Nachdem Sie eine Wassermelone gekauft haben, können Sie daraus zusammen mit allen gemahlenen Kernen Saft herstellen. Dadurch erhalten Sie ein sehr nützliches und wertvolles Produkt, das den Allgemeinzustand von Körper und Haut verbessert.
5. Oliven sind sehr reich an Vitamin C, A und E, die für den Hautzustand äußerst wichtig sind. In unserer Region ist es schwierig, frische Oliven zu bekommen, und im Glas sind sie nicht mehr so ​​nützlich. Wir haben jedoch immer Zugriff auf hochwertiges Olivenöl, auf dessen Basis wir Salate und Gesichtsmasken aller Art zubereiten können.

Nüsse für die Haut

1. Walnüsse und Mandeln sind die wichtigsten Freunde gesunder Haut. Sie verhindern die Zerstörung von Kollagen und machen es glatter und weicher.
2. Leinsamen sind eine pflanzliche natürliche Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Wenn Sie zweimal täglich einen Teelöffel Leinsamenöl einnehmen, können Sie das Aussehen und den Zustand Ihrer Haut deutlich verbessern.

Getränke für die Haut

Welche anderen Produkte gibt es, die den Hautzustand verbessern?

1. Dazu gehören vor allem Heilgetränke wie weißer und grüner Tee. Sie sind reich an Antioxidantien, die sich positiv auf den Hautzustand auswirken. Bereits 2 Tassen Tee pro Tag ohne Zusatz von Milch, Zucker oder Süßigkeiten tragen zur Reinigung des gesamten Körpers und zur Verbesserung des Hautzustands bei.
2. Gemüse- und Fruchtsäfte sind äußerst wohltuend für Körper und Haut. Verpackte, im Laden gekaufte Produkte werden jedoch nicht berücksichtigt. Solche Getränke müssen Sie selbst zubereiten.
3. Das beste Getränk für Körper und Haut ist immer noch das gleiche Wasser. Noch sauberes Wasser ist der beste Helfer für den Körper. Dadurch werden alle Stoffwechselprozesse beschleunigt, einschließlich der Geweberegenerationsprozesse. Dadurch wird Ihre Haut jugendlicher und strahlender.

Jetzt lohnt es sich, über verbotene Lebensmittel zu sprechen. Was sollte für immer ausgeschlossen werden:

1. - alle Getränke, die Koffein enthalten;
2. - alle Konserven und Halbfertigprodukte, die viele künstliche Zusatzstoffe und Salz enthalten;
3. - alles frittiert und frittiert;
4. - fetthaltige Lebensmittel, die unter Zusatz von Käse und Butter zubereitet wurden.

Abschließend möchte ich sagen, dass Sie von den oben genannten nützlichen Produkten keine sofortigen Ergebnisse erwarten sollten. Damit Ihr Körper mit nützlichen Mikroelementen gesättigt wird, muss eine gewisse Zeit vergehen. Ihre Bemühungen werden nicht umsonst sein und schon bald wird Ihre Haut gereinigt, jünger und strahlend gesund!

Wer von makelloser Haut träumt, sollte die Punkte „Gute Creme“ und „Kosmetikerin des Vertrauens“ um die richtige Ernährung ergänzen. Was genau in Ihrer täglichen Ernährung enthalten sein sollte, erfahren Sie in unserem Artikel.

1. Vitamine für Jugend und Schönheit
2. Welche Lebensmittel sind gut für die Gesichtshaut?
3. Trinkregime
4. Ernährungsregeln für gesunde Haut
5. Schädliche Produkte, die das Aussehen und die Farbe der Haut beeinträchtigen
6. Tools-Übersicht

Vitamine für Jugend und Schönheit

Es ist viel effektiver, die Hautzellen von innen zu beeinflussen, als sie dann mit Kosmetika von der Oberfläche der Epidermis „durchzudringen“.

Strenge Diäten schränken die Nährstoffversorgung ein und wirken sich negativ auf den Zustand der Haut und des gesamten Körpers aus. In diesem Fall erfolgt die Hauternährung nach dem Residualprinzip. Achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung eine ausgewogene Kombination aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten sowie ausreichend Vitamine und Mikroelemente enthält.

Was ist seine Verwendung?

Grundbaustoff: Aminosäuren sind für die Synthese von Kollagenfasern notwendig, die für die Hautelastizität verantwortlich sind.

Omega-3- und -6-Fettsäuren

Unverzichtbar für die Lipidsynthese, haben ausgeprägte entzündungshemmende Eigenschaften und verlangsamen den Alterungsprozess.

Natürliches Sorptionsmittel: absorbiert und entfernt giftige Substanzen (Nitrate, Pestizide, Schwermetallsalze).

Verantwortlich für die Pigmentierung.

Reichert die Zellen mit Sauerstoff an.

Ein natürliches Antioxidans, das vor vorzeitiger Hautalterung schützt und den Hautton ausgleicht.

Vitamin A (Retinol)

Beteiligt sich an der Kollagensynthese und erhöht die Hautelastizität.

B-Vitamine

Notwendig für die Normalisierung der Stoffwechselprozesse in der Haut, insbesondere des Lipid- und Proteinstoffwechsels.

Als eines der wichtigsten Antioxidantien ist es an der Kollagensynthese beteiligt.

Verhindert die Bildung von Falten und bekämpft Trockenheit.

Vitamin H (Biotin)

Ein natürlicher Vasodilatator, der stumpfe Haut gesund und strahlend macht.

Es hat entzündungshemmende Eigenschaften und reguliert die Funktion der Talgdrüsen.

Beteiligt sich an der Synthese von Strukturelementen der Haut.

Welche Lebensmittel sind gut für die Gesichtshaut?

Hier ist eine Liste der Produkte, die Sie zur Verbesserung Ihres Hautzustands benötigen.

Früchte, Beeren, Gemüse, Kräuter reich an Ballaststoffen, Vitamin B und C. Orangen- und rote Früchte verhindern einen Mangel an Beta-Carotin und Vitamin A. Avocados und Bananen – Melanin. Kaki, grüne Äpfel und Granatäpfel – Hämoglobin. Nützlich sowohl frisch als auch gefroren, getrocknet, gekocht, gebacken.

Nüsse - ein Vorrat an Omega-3, Melanin, Vitamin H und E. Eine sehr kleine Portion pro Tag reicht aus.

Vollkorngetreide, Hartweizennudeln, brauner ungeschliffener Reis, Schwarzbrot, Kleiebrot - Hauptquellen für Ballaststoffe und Vitamin B.

Fisch und Meeresfrüchte versorgt den Körper mit Eiweiß, Melanin, Zink, Vitamin B und Omega-3-Säuren.

Mageres Fleisch, Rind- und Schweineleber außerdem reich an Eiweiß, sowie Eisen, Vitamin A und H.

Milchprodukte (einschließlich Käse und Hüttenkäse) sind bekannt für ihren Kalziumgehalt und ihr gesundes Eiweiß.

Früchte, Beeren, Gemüse und Kräuter sind reich an Ballaststoffen, Vitamin B und C. © iStock

Trinkregime

Wasser ist für den Körper sehr wichtig: Es hilft, durch Sonne, Wind und trockene Luft von Heizgeräten geschädigte Haut wiederherzustellen, ihre Glätte und Elastizität wiederherzustellen und Schuppenbildung zu vermeiden. Um die Stoffwechselprozesse im Körper zu optimieren, empfehlen Ärzte, täglich 1,5–2 Liter Wasser zu trinken (entsprechend 30 ml pro Kilogramm Körpergewicht).

Die Rede ist von reinem stillem Wasser. Tee, Kaffee, Säfte und Kompotte fallen jedoch nicht in diese Norm.

Verteilen Sie die gesamte Flüssigkeitsmenge über den Tag, sodass Sie nicht nach 19:00 Uhr trinken – sonst kann es zur Ödembildung kommen. Um sich daran zu erinnern, öfter zu trinken, stellen Sie Wasserflaschen auf Ihrem Schreibtisch, auf Ihrem Nachttisch, in Ihrem Auto usw. bereit.

Nüsse sind ein Lagerhaus für Omega-3, Melanin, Vitamin H und E. © iStock

Ernährungsregeln für gesunde Haut

Durch die Analyse der erhaltenen Informationen können wir ein PP-System aufbauen.

Die Ernährung sollte hinsichtlich der Menge an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mikroelementen abwechslungsreich und ausgewogen sein.

Es ist besser, 5-6 Mal am Tag kleine Portionen zu sich zu nehmen. Vergessen Sie das Frühstück nicht und versuchen Sie, spätestens drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen.

Essen Sie zum Frühstück und Mittagessen proteinhaltige Lebensmittel und bevorzugen Sie abends thermisch verarbeitetes Gemüse, Getreide und Milchprodukte.

Trinken Sie ausreichend Wasser.

Streichen Sie Junk Food aus Ihrer Ernährung.

Schädliche Produkte, die das Aussehen und die Farbe der Haut beeinträchtigen

Wenn Sie Akne, Trockenheit und andere Hautprobleme loswerden möchten, beschränken Sie den Verzehr dieser Lebensmittel.

Süß

Aktuelle Studien haben gezeigt, dass Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index (Weißbrot, Gebäck, Zucker, Limonade) Akne verschlimmern und auch zur Glykation beitragen – dem Verkleben von Kollagenfasern und vorzeitiger Hautalterung.

Die Ernährung sollte hinsichtlich der Menge an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mikroelementen abwechslungsreich und ausgewogen sein. © iStock

Salzig

Salz speichert Wasser, daher ist der Missbrauch verschiedener Marinaden und Konserven mit Schwellungen unter den Augen und mehr verbunden.

Fast Food und Halbfertigprodukte

Verarbeitetes Fleisch kann überschüssiges Natrium enthalten, was ebenfalls zu Wassereinlagerungen, Ödemen und Schwellungen führt. Auch fetthaltige und frittierte Lebensmittel beeinträchtigen die Leberfunktion und tragen zur vorzeitigen Alterung bei. Um die negativen Auswirkungen von Fast Food irgendwie zu neutralisieren, essen Sie Zwiebeln, Ingwer, Kurkuma, nehmen Sie Vitamin E und Zink ein, aber es ist besser, einfach auf Junk Food zu verzichten.

Während Kaffee in Maßen als Antioxidans wirkt, kann der Konsum von zu viel (mehr als vier Tassen pro Tag) Angstzustände und Schlafprobleme verursachen. Und der Mangel an Nachtschlaf wirkt sich auf Ihr Aussehen aus, denn zu diesem Zeitpunkt findet die Zellerneuerung statt. Die Folge von Schlafmangel ist müde, alternde, trockene und zu Falten neigende Haut. Aber das ist nicht alles.

Bei Menschen mit einem langsamen Stoffwechsel kann Kaffee die Talgdrüsen aktivieren, wodurch wiederum die Bildung von Komedonen und Pickeln droht.

Alkohol

Alkoholmissbrauch führt zur Austrocknung des Körpers im Allgemeinen und der Haut im Besonderen. Tatsache ist, dass Alkohol eine ausgeprägte harntreibende Wirkung hat.

Tools-Übersicht

Nachdem Sie die Haut von innen genährt haben, können Sie die Wirkung festigen und verstärken, indem Sie Kosmetika mit denselben wohltuenden Substanzen in Ihre Pflege aufnehmen.

Dampfende Gesichtsmaske mit Zink „Clean Skin“, Garnier

Mit Zink und mikronährstoffreicher Tonerde formuliert, reinigt es verstopfte Poren und glättet unebene Haut.

Intensiv feuchtigkeitsspendendes, regenerierendes Gel Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Fluid mit Vitamin B5 und Hyaluronsäure spendet der Haut Feuchtigkeit und versorgt sie mit Nährstoffen.

Nachtserum Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (Vitamin A) aktiviert die Zellerneuerung und Vitamin E schützt sie vor den Auswirkungen freier Radikale.

Tägliches Gel-Serum für Haut, die äußeren Einflüssen ausgesetzt ist, Mineral 89, Vichy

Das in diesem Produkt enthaltene mineralisierende Vichy-Thermalwasser stärkt die natürliche Barriere- und Schutzfunktion der Haut.

Oftmals greifen Mädchen, die ihre Jugend verlängern und einen idealen Hautzustand erreichen möchten, auf verschiedene kosmetische Eingriffe zurück, machen Masken, Peelings, führen Massagen, Reinigungen und andere Manipulationen durch. Obwohl alle diese Methoden funktionieren, haben sie eine oberflächliche Wirkung, aber die innere Gesundheit ist in erster Linie für das Aussehen verantwortlich. Um es aufrechtzuerhalten, benötigen Sie eine richtige Ernährung voller Nährstoffe.

Vitamine und Mineralien für eine gesunde und straffe Haut

Ohne die richtige Ernährung sind alle Cremes, Masken und Peelings wirkungslos (obwohl sie bestimmte Vorteile haben), daher ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung erforderlich. Bedenken Sie, dass die Dermis vor allem die folgenden Mikro- und Makroelemente benötigt:

1. Antioxidantien – kommen in Spinat, Erdbeeren, Hagebutten, Wassermelonen, Äpfeln, Tomaten und grünem Tee vor;
2. Nikotinsäure – kommt in Erdbeeren und Getreide vor;
3. Beta-Carotin – kommt in Paprika, Kirschen, Kirschen, Tomaten, Pflaumen vor;
4. Carotinoide – kommen in den meisten Pflanzen vor, in großen Mengen in grünen Blättern;
5. Vitamine – Fleisch, Eier, Obst, Gemüse enthalten verschiedene Gruppen dieser nützlichen Substanzen;
6. Selen – schützende Eigenschaften vor ultravioletter Strahlung dank dieses Elements können durch die Aufnahme von Pilzen, Getreide und Geflügel in die Ernährung erreicht werden;
7. Phosphor – die Hauptquelle dieser Substanz sind Fisch und Meeresfrüchte;
8. Proteine ​​– enthalten in Fleisch, Fisch, Nüssen, Milch, Eiern;
9. Fettsäuren – enthalten in Leinsamen, Nüssen, Pflanzenölen und Meeresfrüchten;
10. Eisen – Äpfel, Kohl, Hühnerfleisch, Wassermelonen, Buchweizen, Mango, Meeresfrüchte und Granatapfel sind reich an dieser Substanz (wenn Ihnen der Geschmack nicht gefällt, machen Sie ein Granatapfel-Peeling);
11. Zink – kommt in lebendem Joghurt, Kefir, Birnen, Äpfeln und Wassermelonen vor.

Welche Lebensmittel sind gut für die Gesichtshaut?

Die Ernährung zur Verbesserung der Gesichtshaut sollte ausschließlich natürliche Produkte umfassen. So können auch Naschkatzen für ihre Gesundheit sorgen, ohne ihre Gewohnheiten zu ändern, wenn sie Kuchen und Backwaren durch dunkle Schokolade ersetzen. Allerdings sollte die Ernährung auf Gemüse und Obst, einem ausgewogenen Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, einer Vielzahl an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen basieren. Dies kann durch den Verzehr aller Lebensmittelgruppen erreicht werden.

Nehmen Sie Fleisch in Ihre Ernährung auf (Fans des Vegetarismus können es durch andere Proteingerichte ersetzen), Fisch, Obst, Gemüse, Nüsse, Pilze und Milch. Vergessen Sie außerdem nicht, viel sauberes, stilles Wasser zu trinken. Es hilft, den Körper auf zellulärer Ebene wiederherzustellen, Giftstoffe und andere schädliche Substanzen zu entfernen und Stoffwechselprozesse zu beschleunigen, aber sein Überschuss führt zu Schwellungen. Denken Sie also daran, dass alles in Maßen erfolgen sollte.

Zum externen Gebrauch

Durch die harmonische äußerliche Anwendung der Produkte lassen sich beeindruckende optische Ergebnisse auf der Dermis erzielen. Die nützlichsten Substanzen sind die folgenden, die jeweils in der Apotheke gekauft werden können:

1. Kokosöl. Enthält eine Fülle nützlicher Inhaltsstoffe, darunter Hyaluronsäure. Spendet intensiv Feuchtigkeit, zieht in die unteren Schichten der Epidermis ein und hilft bei der Bekämpfung von Peeling, Dehnungsstreifen und Rissen. Darüber hinaus kann die Substanz zum Entfernen von Make-up verwendet werden.
2. Sesamöl. Reich an Aminosäuren und Vitaminen, daher ideal für die Dermis. Es hilft, Rötungen zu beseitigen, Trockenheit, Erschlaffung und Elastizitätsverlust zu beseitigen. Darüber hinaus gleicht das Produkt Feuchtigkeit und Nährstoffmangel in den Zellen aus. Durch die regelmäßige Langzeitanwendung von Sesamöl in der Augenpartie lassen sich kleine Mimikfalten beseitigen. Der Stoff hat eine wohltuende Wirkung auf die Haut von Kindern – da das Produkt keine Allergien auslöst, wird es in jedem Alter zur Weichmachung des Gewebes eingesetzt.
3. Kakaobutter. Empfohlen für Personen mit alternder, trockener Haut. Dabei handelt es sich um eine Substanz mit angenehmem Aroma, die tief in die Haut einzieht, Falten, Dehnungsstreifen und Risse beseitigt, Entzündungen lindert und Reizungen lindert. Darüber hinaus bildet Kakaobutter einen Schutzfilm gegen ultraviolette Strahlung und Temperaturschwankungen. Die Substanz eignet sich gut zum Auftragen auf die Lippen, um die Augen, sogar auf den Fersen.

Diät für die Gesichtshaut

Bedenken Sie, dass auch gesunde Lebensmittel für die Haut in Maßen verzehrt werden sollten, da ein Überschuss an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen die gleichen negativen Auswirkungen hat wie ein Mangel. Darüber hinaus können einige von ihnen allergische Reaktionen hervorrufen. Wenn Sie ein schwaches oder aggressives Immunsystem haben, wenden Sie sich bezüglich der Diätplanung an einen Ernährungsberater. Nachfolgend finden Sie eine Liste von zehn Kategorien von Lebensmitteln, die sich positiv auf die epidermale Gesundheit auswirken.

1. Fisch + Meeresfrüchte (einschließlich Algen). Diese enthalten Omega-3-Fettsäuren, Zink, Retinol und Jod. Dank Ersterem bleibt die optimale Flüssigkeitszufuhr erhalten, vorzeitiger Hautalterung wird vorgebeugt, Falten werden geglättet und die Zellen werden mit Sauerstoff gesättigt. Zink, das hauptsächlich in fettem Fisch und Austern vorkommt, ist für die Synthese von Kollagen (der Substanz, die die Dermis so glatt und elastisch macht) verantwortlich und beschleunigt die Regenerations- und Durchblutungsprozesse. Darüber hinaus lindert dieser Stoff Entzündungen, reduziert die Aktivität der Talgdrüsen und reduziert dadurch die Akne im Gesicht.
2. Zitrusfrüchte. Zitronen, Orangen und Grapefruits werden nicht nur von Kosmetikerinnen, sondern auch von Ernährungswissenschaftlern zum Verzehr empfohlen. Sie sind nützlich für die Epidermis, da sie aufgrund des Vitamin-C-Gehalts die Kollagenproduktion anregen. Darüber hinaus ist dieser Stoff ein starkes Antioxidans und neutralisiert daher die negativen Auswirkungen der Umwelt. Zitrussäfte können für Aufhellungsmasken verwendet werden, um den Teint zu glätten und Altersflecken zu entfernen.
3. Pflanzenöle: So enthält Olivenöl Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die dazu beitragen, die Dermis selbstständig mit Feuchtigkeit zu versorgen. Zur Behandlung von Akne oder Pickeln werden Aprikose und Sanddorn empfohlen. Leinsamen, Weizen und Kokosnuss sind ein Vorrat an Vitaminen, die die Haut verjüngen und den Heilungsprozess beschleunigen.
4. Orangefarbenes und rotes Obst und Gemüse sowie grünes Blattgemüse. Sie enthalten eine große Menge Vitamin A – eine antioxidative Substanz, die den Teint glättet, Entzündungen beseitigt und die Melaninproduktion anregt, was eine gleichmäßige Bräune fördert. Abblättern und kleine Risse weisen auf einen Mangel an Beta-Carotin hin. Um die Aufnahme des Vitamins zu gewährleisten, essen Sie orangefarbenes Gemüse und Obst (zum Beispiel Karotten) in Verbindung mit Fetten – zum Beispiel Pflanzenölen, Sahne.
5. Nüsse. Enthält Aminosäuren, Vitamin E (hoher Gehalt in Haselnüssen und Mandeln), Zink (in Erdnüssen enthalten), Selen. Um Ihre Dermis frisch zu halten, die Feuchtigkeit in den Zellen zu halten und Ihren Teint strahlend zu machen, nehmen Sie verschiedene Arten von Nüssen in Ihre tägliche Ernährung auf.
6. Vollkorn-Getreide. Diese Kategorie hat einen hohen Ballaststoffgehalt, der für die Gesundheit des Verdauungssystems sehr wichtig ist, dessen Zustand sich direkt auf das Erscheinungsbild der Haut auswirkt. Darüber hinaus enthalten Vollkorngetreide Vitamin B, das Akne oder Reizungen vorbeugt.
7. Fermentierte Milchprodukte. Sie sind sowohl bei oraler Einnahme als auch bei äußerlicher Anwendung nützlich. Hüttenkäse, Kefir und lebender Joghurt gleichen den Teint aus, erhellen ihn, erweichen und erfrischen die Dermis. Darüber hinaus enthält jede Milch Bakterienkulturen, die die Mikroflora des Magens reinigen können.
8. Tierisches Fleisch und Leber sind die Hauptproteinquellen. Sie enthalten außerdem viel Eisen, dessen Mangel sich in einer frühen Hautalterung, einem Verlust ihrer Elastizität und Spannkraft äußert. Auch die Leber enthält viel nützliches Vitamin A.
9. Grüner Tee. Wirkt als starkes Antioxidans, reduziert die Anzahl der Falten, erfrischt und tonisiert, beseitigt Spannungsgefühle.
10. Natürliche dunkle Schokolade. Nützlich, wenn keine Zusatzstoffe enthalten sind. Diese Schokolade enthält Kakaobutter, eine Quelle von Flavonoiden, die die Hautstruktur und den Hautton verbessern, der Austrocknung der Zellen vorbeugen und Schutz vor schädlicher ultravioletter Strahlung bieten.

Was Sie essen müssen, um eine schöne Haut zu haben

Bedenken Sie bei der Erstellung einer individuellen Diät, dass einige Lebensmittel Allergien auslösen können oder aus gesundheitlichen Gründen kontraindiziert sind. Wer beispielsweise an Gastritis, Geschwüren oder anderen Erkrankungen des Verdauungssystems leidet, sollte eine spezielle Diät einhalten. Denken Sie auch daran, dass die Genetik eine große Rolle spielt – wenn Akne in Ihrer Familie auftritt, wird eine einfache Ernährungsumstellung den Zustand Ihrer Haut nicht verbessern (was jedoch nichts an der Tatsache ändert, dass eine gesunde Ernährung sehr wichtig ist).

Diät für fettige Haut

Die Hauptprobleme dieses Hauttyps sind Hautausschläge und eine Überfunktion der Talgdrüsen. Die Diät gegen fettige Dermis soll dieses Ungleichgewicht regulieren. Das Problem ist, dass Experten immer noch keine klare Antwort darauf haben, warum manche Menschen eine übermäßige Talgproduktion haben. Dies wird nicht nur durch die Ernährung beeinflusst, sondern auch durch Stress, Genetik und falsch ausgewählte Kosmetika. Beseitigen Sie alle möglichen Faktoren und versuchen Sie, diese Ernährungstipps einzuhalten:

1. Ersetzen Sie Mehlprodukte durch Vollkornprodukte – sie enthalten mehr Ballaststoffe und weniger Zucker.
2. Essen Sie häufiger Obst und Gemüse, das reich an Antioxidantien und Vitamin A ist – Salat, Brokkoli, Karotten, Kürbis, Aprikosen, Mandarinen, Mangos, Papaya;
3. tierische Fette aus der Ernährung ausschließen, durch Pflanzenöl ersetzen;
4. Essen Sie regelmäßig gekochten, gebackenen, gegrillten oder gedünsteten Fisch – Meeres- und Süßwasserarten enthalten mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die die Talgsekretion reduzieren;
5. trinken Sie mehr Wasser, grünen Tee ohne Zucker;
6. bevorzugen Sie fermentierte Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt;
7. Essen Sie keine Fertigsnacks oder frittierten Gerichte;
8. essen Sie mehr Rohkost (so viel wie möglich);
9. iss Hühnchen ohne Haut;
10. Schließen Sie Fast Food aus Ihrer Ernährung aus.

Pflege für trockene Haut

Dieser Hauttyp sieht in jungen Jahren großartig aus, die ersten Zeichen der Hautalterung treten jedoch schon in jungen Jahren auf – in Form von Falten, Elastizitäts- und Spannkraftverlust. Die aufgenommene Nahrung soll den Feuchtigkeitsmangel in den Zellen ausgleichen, die Dermis glätten und ihr ein gesundes Aussehen zurückgeben. Dazu sollten Sie Kaffee und Alkohol aus Ihrer Ernährung streichen, mehr schlafen und häufiger pflegende Masken machen. Empfehlungen zur Erstellung einer individuellen Ernährung:

1. mehr Flüssigkeit trinken;
2. Essen Sie Lebensmittel mit den Vitaminen A, E, B – Milch, Hüttenkäse, Kefir, Naturjoghurt, grünes Gemüse, Karotten, Aprikosen, Kürbis, Avocado, Melone;
3. Um Trockenheit vorzubeugen, nehmen Sie Eier, Spargel, Knoblauch und Zwiebeln in Ihre Ernährung auf – sie enthalten Schwefel, der die Feuchtigkeit perfekt in den Zellen speichert;
4. Verwenden Sie Oliven- und Leinsamenöl innerlich und äußerlich;
5. Trockene, dünne Haut benötigt biochemische Alphasäuren – sie kommen in Weintrauben, Johannisbeeren, Tomaten, Äpfeln, Naturjoghurt, Zuckerrüben und Rohrzucker vor.

Für Hautelastizität

Für Gesundheit, Jugendlichkeit und Elastizität der Dermis sorgen mehrere Produktkategorien. Die erste umfasst einfaches gereinigtes Wasser. Für eine schöne Dermis empfiehlt es sich, täglich mindestens 2 Liter zu trinken. Diese Menge gewährleistet den normalen Ablauf der Stoffwechselprozesse des Körpers und die Entfernung von Abfallstoffen und Giftstoffen. Weitere nützliche Produkte für die Gesichtshaut und ihre Elastizität sowie den Schutz vor oxidativen Prozessen sind:

1. Auberginen, Gartengemüse, Hülsenfrüchte, Hefe, Körnerbrot, Leber – enthalten eine große Menge an B-Vitaminen;
2. grüner Tee – reich an Polyphenolen, genau wie Preiselbeeren, Brombeeren, Blaubeeren, Erdbeeren, Bohnen, Artischocken;
3. Pflanzenöl, Fisch, Eier, Samen, Erdnüsse sind Quellen für die Vitamine D, K, F, die für die Elastizität verantwortlich sind;
4. Olivenöl – spendet Feuchtigkeit, sättigt mit Vitamin E;
5. Nüsse, Leinsamen, Meeresfrüchte-Delikatessen – verjüngen durch den Gehalt an ungesättigten organischen Säuren;
6. Zitronen, Orangen, Grapefruits, Limetten, Kiwis, Kartoffeln, Johannisbeeren, Preiselbeeren und Spinat sind ein Vorrat an Vitamin C, das die Kollagenproduktion anregt.