Otto consigli su come esercitarsi correttamente

Puoi allenarti in qualsiasi momento conveniente. La cosa principale è sviluppare un programma di allenamento specifico e sistematico, che aumenterà l'efficacia dell'esercizio fisico.

1. Alimentazione prima dell'allenamento. Per dedicarsi adeguatamente al fitness senza avvertire disturbi fisici, è consigliabile fare uno spuntino un'ora prima. Fai solo uno spuntino e non un pasto abbondante, perché... L’attività fisica a stomaco pieno farà più male che bene.

2. Regime di consumo. L'esercizio fisico comporta la perdita di liquidi dal corpo, quindi è importante bere acqua pulita e non gassata durante l'esercizio.

3. È necessario il riscaldamento per allenarsi correttamente? Per attivare i muscoli e mettere in sintonia tutto il corpo è semplicemente necessario un riscaldamento preliminare. Potrebbe trattarsi di un esercizio cardio o di una cyclette, di ginnastica regolare o di stretching dinamico.

4. Un allenamento efficace è considerato completo, che comprende esercizi mirati a diversi gruppi muscolari.

5. Un allenamento fitness intenso e regolare ti aiuterà a perdere fisiologicamente il peso in eccesso, a rimettere in forma il tuo corpo e a rafforzare il tuo sistema cardiovascolare e respiratorio.

6. Trattenere il respiro: beneficio o danno? Una corretta respirazione gioca un ruolo importante quando si pratica sport. Pertanto, prima di iniziare a fare fitness correttamente, devi padroneggiarne la tecnica. Vale anche la pena scegliere sale fitness ben ventilate e regolarmente, perché l'aria fresca contiene ossigeno, necessario per tutti i nostri organi e sistemi.

7. Dolore. La sua presenza durante o dopo l'allenamento indica che qualcosa sta andando storto. Ignorare il dolore significa rischiare lesioni.

8. Cos'altro devi sapere per esercitarti correttamente? Il segreto è adottare un approccio misurato per aumentare e distribuire l’attività fisica. È necessario dare al corpo l'opportunità di riposare e riprendersi. Prima di scegliere un tipo specifico di fitness, è importante consultare gli specialisti necessari (medico, allenatore individuale) sulla presenza di possibili controindicazioni o sulla tecnica corretta per eseguire gli esercizi, una corretta alimentazione durante l'esercizio, ecc.