Tám lời khuyên về cách tập thể dục đúng cách

Bạn có thể đào tạo bất cứ lúc nào thuận tiện. Điều chính là xây dựng một lịch trình tập luyện cụ thể và có hệ thống, điều này sẽ làm tăng hiệu quả của việc tập thể dục.

1. Thức ăn trước khi tập luyện. Để tập thể dục đúng cách mà không gặp phải các bệnh về thể chất, bạn nên ăn nhẹ trước đó một giờ. Chỉ cần ăn nhẹ, không nên ăn nhiều, bởi vì... Hoạt động thể chất khi bụng no sẽ có hại nhiều hơn là có lợi.

2. Chế độ uống. Tập thể dục liên quan đến việc mất chất lỏng ra khỏi cơ thể, vì vậy điều quan trọng là uống nước sạch, tĩnh trong khi tập thể dục.

3. Khởi động có cần thiết để tập luyện đúng cách không? Để kích hoạt các cơ và điều chỉnh toàn bộ cơ thể, việc khởi động sơ bộ là cần thiết. Đây có thể là bài tập tim mạch hoặc xe đạp tập thể dục, tập thể dục thường xuyên hoặc giãn cơ năng động.

4. Một buổi tập luyện hiệu quả được coi là toàn diện, bao gồm các bài tập nhắm vào các nhóm cơ khác nhau.

5. Tập thể dục cường độ cao và thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân sinh lý, lấy lại vóc dáng cân đối và tăng cường hệ tim mạch và hô hấp.

6. Nín thở: lợi hay hại? Thở đúng cách đóng vai trò quan trọng khi chơi thể thao. Vì vậy, trước khi bắt đầu tập thể dục đúng cách, bạn cần nắm vững kỹ thuật của nó. Cũng nên chọn những phòng tập thể dục được thông gió tốt và thường xuyên vì không khí trong lành có chứa oxy, cần thiết cho tất cả các cơ quan và hệ thống của chúng ta.

7. Đau đớn. Sự hiện diện của nó trong hoặc sau quá trình đào tạo cho thấy có điều gì đó không ổn. Bỏ qua nỗi đau có nghĩa là có nguy cơ bị thương.

8. Bạn cần biết thêm điều gì nữa để tập thể dục đúng cách? Bí quyết là áp dụng một cách tiếp cận đo lường để tăng cường và phân bổ hoạt động thể chất. Cần phải cho cơ thể cơ hội được nghỉ ngơi và phục hồi. Trước khi chọn một loại hình thể dục cụ thể, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​​​của các chuyên gia cần thiết (bác sĩ, huấn luyện viên cá nhân) về sự hiện diện của các chống chỉ định có thể xảy ra hoặc về kỹ thuật chính xác để thực hiện các bài tập, dinh dưỡng hợp lý trong khi tập luyện, v.v.