Oito dicas sobre como se exercitar adequadamente

Você pode treinar a qualquer hora conveniente. O principal é desenvolver um cronograma de treinamento específico e sistematizado, o que aumentará a eficácia do exercício físico.

1. Alimentação antes do treino. Para praticar exercícios físicos de maneira adequada e sem problemas físicos, é aconselhável fazer um lanche uma hora antes. Faça apenas um lanche, e não uma grande refeição, porque... A atividade física com o estômago cheio fará mais mal do que bem.

2. Regime de bebida. O exercício envolve a perda de líquidos do corpo, por isso é importante beber água limpa e sem gás durante o exercício.

3. O aquecimento é necessário para fazer exercícios adequadamente? Para ativar os músculos e afinar todo o corpo, basta um aquecimento preliminar. Pode ser uma bicicleta cardiovascular ou ergométrica, ginástica regular ou alongamento dinâmico.

4. Um treino eficaz é considerado abrangente, que inclui exercícios direcionados a diferentes grupos musculares.

5. O treinamento físico intenso e regular irá ajudá-lo a perder fisiologicamente o excesso de peso, deixar seu corpo na forma certa e fortalecer seus sistemas cardiovascular e respiratório.

6. Prender a respiração: benefício ou dano? A respiração adequada desempenha um papel importante na prática de esportes. Portanto, antes de começar a praticar exercícios físicos corretamente, você precisa dominar sua técnica. Também vale a pena escolher salas de ginástica bem e regularmente ventiladas, pois o ar puro contém oxigênio, necessário para todos os nossos órgãos e sistemas.

7. Dor. Sua presença durante ou após o treino indica que algo está errado. Ignorar a dor significa arriscar lesões.

8. O que mais você precisa saber para praticar exercícios adequadamente? O segredo é adotar uma abordagem ponderada para aumentar e distribuir a atividade física. É necessário dar ao corpo a oportunidade de descansar e se recuperar. Antes de escolher um tipo específico de condicionamento físico, é importante consultar os especialistas necessários (médico, personal trainer) sobre a presença de possíveis contra-indicações ou sobre a técnica correta de realização dos exercícios, alimentação adequada durante o exercício, etc.