Kahdeksan vinkkiä oikein treenaamiseen

Voit harjoitella milloin tahansa sinulle sopivana ajankohtana. Tärkeintä on kehittää tietty harjoitusaikataulu ja systemaattisuus, mikä lisää liikunnan tehokkuutta.

1. Ruoka ennen harjoittelua. Jotta kuntoilu onnistuu kunnolla ilman fyysisiä vaivoja, on suositeltavaa syödä välipala tuntia ennen. Syö vain välipala, äläkä iso ateria, koska... Fyysinen aktiivisuus täydellä vatsalla tekee enemmän haittaa kuin hyötyä.

2. Juomaohjelma. Harjoitteluun liittyy nesteen menetystä kehosta, joten on tärkeää juoda puhdasta, hiilihapotettua vettä harjoituksen aikana.

3. Onko lämmittely tarpeen, jotta voit harjoitella kunnolla? Lihasten aktivoimiseksi ja koko kehon virittämiseksi alustava lämmittely on yksinkertaisesti välttämätöntä. Tämä voi olla kardio- tai kuntopyörä, säännöllinen voimistelu tai dynaaminen venyttely.

4. Tehokas harjoitus katsotaan kokonaisvaltaiseksi, joka sisältää eri lihasryhmille suunnattuja harjoituksia.

5. Intensiivinen ja säännöllinen kuntoharjoittelu auttaa sinua fysiologisesti pudottamaan ylipainoa, saamaan kehosi oikeaan kuntoon sekä vahvistamaan sydän- ja verisuoni- ja hengityselimiäsi.

6. Hengityksen pidättäminen: hyötyä vai haittaa? Oikealla hengityksellä on tärkeä rooli urheilussa. Siksi, ennen kuin aloitat kuntoilun oikein, sinun on hallittava sen tekniikka. Kuntosaliin kannattaa valita myös hyvin ja säännöllisesti tuuletettuja, sillä raitis ilma sisältää happea, joka on välttämätöntä kaikille elimillemme ja järjestelmillemme.

7. Kipu. Sen läsnäolo harjoituksen aikana tai sen jälkeen osoittaa, että jokin on vialla. Kivun huomiotta jättäminen tarkoittaa loukkaantumisen riskiä.

8. Mitä muuta sinun tulee tietää voidaksesi harjoitella kunnolla? Salaisuus on mitattu lähestymistapa fyysisen aktiivisuuden lisäämiseen ja jakamiseen. On välttämätöntä antaa keholle mahdollisuus levätä ja palautua. Ennen kuin valitset tietyn kuntotyypin, on tärkeää neuvotella tarvittavien asiantuntijoiden (lääkäri, henkilökohtainen valmentaja) kanssa mahdollisista vasta-aiheista tai oikeasta harjoitusten suoritustekniikasta, oikeasta ravinnosta harjoituksen aikana jne.