Οκτώ συμβουλές για το πώς να γυμνάζεστε σωστά

Μπορείτε να προπονηθείτε ανά πάσα στιγμή. Το κύριο πράγμα είναι να αναπτυχθεί ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα προπόνησης και συστηματικότητα, που θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της σωματικής άσκησης.

1. Φαγητό πριν την προπόνηση. Για να εμπλακείτε σωστά στη φυσική κατάσταση χωρίς να αντιμετωπίσετε σωματικές παθήσεις, καλό είναι να έχετε ένα σνακ μια ώρα πριν. Απλώς να έχετε ένα σνακ και όχι ένα μεγάλο γεύμα, γιατί... Η σωματική δραστηριότητα με γεμάτο στομάχι θα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

2. Καθεστώς κατανάλωσης. Η άσκηση περιλαμβάνει την απώλεια υγρών από το σώμα, επομένως είναι σημαντικό να πίνετε καθαρό, στάσιμο νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης.

3. Είναι απαραίτητη η προθέρμανση για να ασκηθεί σωστά; Για να ενεργοποιηθούν οι μύες και να συντονιστεί ολόκληρο το σώμα, είναι απλά απαραίτητη μια προκαταρκτική προθέρμανση. Αυτό μπορεί να είναι ένα ποδήλατο καρδιο ή γυμναστικής, τακτική γυμναστική ή δυναμικές διατάσεις.

4. Μια αποτελεσματική προπόνηση θεωρείται ολοκληρωμένη, η οποία περιλαμβάνει ασκήσεις που απευθύνονται σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες.

5. Η έντονη και τακτική προπόνηση φυσικής κατάστασης θα σας βοηθήσει να χάσετε φυσιολογικά το περιττό βάρος, να αποκτήσετε το σώμα σας στη σωστή φόρμα και να ενισχύσετε το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σας σύστημα.

6. Κρατώντας την αναπνοή σας: όφελος ή βλάβη; Η σωστή αναπνοή παίζει σημαντικό ρόλο όταν παίζετε αθλήματα. Επομένως, πριν ξεκινήσετε να κάνετε σωστά τη γυμναστική, πρέπει να κατακτήσετε την τεχνική της. Αξίζει επίσης να επιλέξετε γυμναστήρια που αερίζονται καλά και τακτικά, επειδή ο καθαρός αέρας περιέχει οξυγόνο, το οποίο είναι απαραίτητο για όλα τα όργανα και τα συστήματά μας.

7. Πόνος. Η παρουσία του κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση δείχνει ότι κάτι δεν πάει καλά. Το να αγνοείς τον πόνο σημαίνει κίνδυνος τραυματισμού.

8. Τι άλλο πρέπει να γνωρίζετε για να ασκηθείτε σωστά; Το μυστικό είναι να ακολουθήσετε μια μετρημένη προσέγγιση για την αύξηση και τη διανομή της φυσικής δραστηριότητας. Είναι απαραίτητο να δώσουμε στο σώμα την ευκαιρία να ξεκουραστεί και να αναρρώσει. Πριν επιλέξετε έναν συγκεκριμένο τύπο φυσικής κατάστασης, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τους απαραίτητους ειδικούς (γιατρό, ατομικό προπονητή) για την ύπαρξη πιθανών αντενδείξεων ή για τη σωστή τεχνική εκτέλεσης ασκήσεων, τη σωστή διατροφή κατά την άσκηση κ.λπ.