올바른 운동 방법에 대한 8가지 조언

언제든지 편리한 시간에 훈련하실 수 있습니다. 가장 중요한 것은 구체적인 훈련 일정과 체계성을 개발하여 신체 운동의 효과를 높이는 것입니다.

1. 훈련 전 음식. 몸의 질병을 겪지 않고 제대로 운동하려면 한 시간 전에 간식을 먹는 것이 좋습니다. 거창한 식사는 아니고 간식만 드세요. 왜냐하면... 배가 가득 찬 신체 활동은 유익보다 해를 끼칠 것입니다.

2. 음주 정권. 운동을 하면 몸에서 체액이 손실되므로 운동 중에 깨끗하고 정수된 물을 마시는 것이 중요합니다.

3. 제대로 운동하려면 준비운동이 필요한가요? 근육을 활성화하고 몸 전체를 조율하려면 사전 준비 운동이 필요합니다. 유산소 운동이나 운동용 자전거, 정기적인 체조 또는 동적 스트레칭이 될 수 있습니다.

4. 효과적인 운동은 다양한 근육 그룹을 목표로 하는 운동을 포함하는 포괄적인 것으로 간주됩니다.

5. 강렬하고 규칙적인 피트니스 훈련은 생리학적으로 과도한 체중을 감량하고 신체를 올바른 형태로 유지하며 심혈관 및 호흡기 시스템을 강화하는 데 도움이 됩니다.

6. 숨을 참는 것: 이익인가, 해로움인가? 스포츠를 할 때 올바른 호흡은 중요한 역할을 합니다. 따라서 피트니스를 올바르게 시작하기 전에 해당 기술을 숙달해야 합니다. 신선한 공기에는 우리의 모든 기관과 시스템에 필요한 산소가 포함되어 있기 때문에 정기적으로 환기가 잘 되는 피트니스 룸을 선택하는 것도 가치가 있습니다.

7. 고통. 훈련 중이나 훈련 후에 이 신호가 나타나면 뭔가 잘못되고 있음을 나타냅니다. 통증을 무시한다는 것은 부상의 위험이 있다는 것을 의미합니다.

8. 제대로 운동하려면 또 무엇을 알아야 합니까? 비결은 신체 활동을 늘리고 분배하는 데 신중한 접근 방식을 취하는 것입니다. 신체에 휴식과 회복의 기회를 주는 것이 필요합니다. 특정 유형의 피트니스를 선택하기 전에 금기 사항이 있는지 또는 운동을 수행하는 올바른 기술, 운동 중 적절한 영양 섭취 등에 대해 필요한 전문가(의사, 개인 트레이너)와 상담하는 것이 중요합니다.