Осем съвета как да тренирате правилно

Можете да тренирате по всяко удобно време. Основното нещо е да се разработи конкретен график на обучение и систематичност, което ще повиши ефективността на физическите упражнения.

1. Храна преди тренировка. За да се занимавате правилно с фитнес, без да изпитвате физически заболявания, препоръчително е да хапнете един час преди това. Просто хапнете, а не обилно, защото... Физическата активност с пълен стомах ще причини повече вреда, отколкото полза.

2. Питеен режим. Упражнението включва загуба на течности от тялото, така че е важно да пиете чиста, негазирана вода по време на тренировка.

3. Необходима ли е загрявка, за да тренирате правилно? За да активирате мускулите и да настроите цялото тяло, е просто необходимо предварително загряване. Това може да е кардио или велоергометър, редовна гимнастика или динамично разтягане.

4. Ефективна тренировка се счита за цялостна, която включва упражнения, насочени към различни мускулни групи.

5. Интензивните и редовни фитнес тренировки ще ви помогнат физиологично да свалите излишните килограми, да приведете тялото си в правилна форма и да укрепите сърдечно-съдовата и дихателната си системи.

6. Задържане на дъха: полза или вреда? Правилното дишане играе важна роля при спортуване. Ето защо, преди да започнете да правите фитнес правилно, трябва да овладеете техниката му. Също така си струва да избирате фитнес зали, които са добре и редовно проветрявани, защото чистият въздух съдържа кислород, който е необходим за всички наши органи и системи.

7. Болка. Наличието му по време или след тренировка показва, че нещо не е наред. Пренебрегването на болката означава риск от нараняване.

8. Какво още трябва да знаете, за да тренирате правилно? Тайната е в премерения подход към увеличаване и разпределяне на физическата активност. Необходимо е да се даде възможност на тялото да си почине и да се възстанови. Преди да изберете конкретен вид фитнес, важно е да се консултирате с необходимите специалисти (лекар, индивидуален треньор) за наличието на възможни противопоказания или за правилната техника за изпълнение на упражненията, правилното хранене по време на тренировка и др.