Düzgün məşq etmək üçün səkkiz məsləhət

İstənilən vaxt məşq edə bilərsiniz. Əsas odur ki, fiziki məşqlərin effektivliyini artıracaq xüsusi bir məşq cədvəli və sistematiklik inkişaf etdirin.

1. Məşqdən əvvəl yemək. Fiziki xəstəliklər yaşamadan fitneslə düzgün məşğul olmaq üçün bir saat əvvəl qəlyanaltı yemək məsləhətdir. Sadəcə qəlyanaltı yeyin, böyük yemək deyil, çünki... Tox mədə ilə fiziki fəaliyyət yaxşıdan çox zərər verəcəkdir.

2. İçki rejimi. İdman bədəndən mayenin itirilməsini nəzərdə tutur, buna görə də məşq zamanı təmiz, qazsız su içmək vacibdir.

3. Düzgün məşq etmək üçün isinmə lazımdırmı? Əzələləri işə salmaq və bütün bədəni tənzimləmək üçün sadəcə olaraq ilkin istiləşmə lazımdır. Bu, kardio və ya idman velosipedi, müntəzəm gimnastika və ya dinamik uzanma ola bilər.

4. Müxtəlif əzələ qruplarına yönəlmiş məşqləri əhatə edən effektiv məşq hərtərəfli hesab olunur.

5. Gərgin və müntəzəm fitnes məşqləri sizə fizioloji olaraq artıq çəkidən qurtulmağa, bədəninizi düzgün formada saxlamağa, ürək-damar və tənəffüs sistemlərinizi gücləndirməyə kömək edəcək.

6. Nəfəsinizi tutmaq: fayda və ya zərər? İdmanla məşğul olarkən düzgün nəfəs alma mühüm rol oynayır. Buna görə də, fitneslə düzgün məşğul olmağa başlamazdan əvvəl onun texnikasını mənimsəməlisiniz. Həm də yaxşı və müntəzəm havalandırılan fitnes otaqlarını seçməyə dəyər, çünki təmiz havada bütün orqan və sistemlərimiz üçün zəruri olan oksigen var.

7. Ağrı. Təlim zamanı və ya sonra onun olması bir şeyin səhv getdiyini göstərir. Ağrıya məhəl qoymamaq zədə riski deməkdir.

8. Düzgün məşq etmək üçün başqa nələri bilməlisiniz? Bunun sirri, fiziki fəaliyyəti artırmaq və yaymaq üçün ölçülü bir yanaşmadır. Bədənə istirahət və bərpa imkanı vermək lazımdır. Müəyyən bir fitness növünü seçməzdən əvvəl, mümkün əks göstərişlərin olması və ya məşqlərin düzgün yerinə yetirilməsi texnikası, məşq zamanı düzgün bəslənmə və s. haqqında lazımi mütəxəssislərlə (həkim, fərdi məşqçi) məsləhətləşmək vacibdir.