아니오라고 말하자! 연약한 손

팔 뒤쪽 근육을 단련하는 운동은 꽤 많습니다. 그러나 삼두근을 운동하면 볼륨이 증가한다는 완전히 잘못된 의견이 있습니다.

기억하세요: 가벼운 무게로 운동하는 것은 신체의 조화롭고 균형잡힌 발달로만 이어집니다.

동일한 동작, 심지어 효과적인 동작을 수행하는 데 매우 지루해지지 않으려면 운동을 주기적으로 변경해야 근육에 가해지는 한 가지 유형의 부하에 익숙해지는 것을 방지할 수 있습니다.

그러니 완벽하게 나아가십시오!

먼저, 운동을 수행하는 데 필요한 공간을 확보하십시오.

시작 위치를 취하십시오.

1. 매트 위에 누워서 무릎을 구부리고 허리를 받쳐주세요. 덤벨을 든 한쪽 팔은 팔꿈치에서 구부러져 똑바로 위로 향합니다. 두 번째는 팔이 수직선에서 벗어나지 않도록 팔꿈치를 고정하는 것입니다(사진1).

2. 숨을 내쉴 때 급격하게 움직이지 말고 팔꿈치 부분에서 팔을 곧게 펴고, 숨을 들이쉬면서 원래 위치로 되돌린다(사진2).

각 팔마다 15~20회씩 2~3세트 실시하세요.

주목! 운동을 15회 미만 반복할 때 타는 듯한 느낌이 든다면 더 가벼운 무게를 사용하십시오. 그렇지 않으면 팔이 "성장"하기 시작할 것입니다!

덤벨을 좌우로 움직이지 않도록 주의하십시오. 그렇지 않으면 얼굴에 부딪힐 수 있습니다.

아시다시피 운동의 효과는 올바른 기술에 달려 있습니다. 그러므로 가능한 실수를 피하도록 노력하십시오(사진 3):

1. 작업하는 손의 팔꿈치는 뒤로 또는 앞으로 이동합니다.

2. 복근의 이완으로 인해 허리가 강하게 구부러집니다.

3. 운동 중에 덤벨이 흔들리는 것을 방지하려면 가상 지점을 사용하여 운동의 시작과 끝을 표시하세요.

4. 가장 높은 위치에서 팔꿈치를 "끄기".

행운을 빌어요!