Laten we nee zeggen! Slappe handen

Er zijn nogal wat oefeningen om de spieren van de achterkant van de armen te trainen. Er is echter een volkomen onjuiste mening dat het trainen van de triceps hun volume vergroot.

Onthoud: oefeningen met lichte gewichten leiden alleen tot een harmonieuze en proportionele ontwikkeling van het lichaam.

Om te voorkomen dat u zich erg verveelt bij het uitvoeren van dezelfde bewegingen, zelfs effectieve bewegingen, is het noodzakelijk om de oefeningen periodiek te veranderen, waardoor u niet gewend raakt aan één type belasting van de spier.

Ga dus door naar perfectie!

Geef jezelf eerst de nodige ruimte om de oefening uit te voeren.

Neem je startpositie:

1. Ga op de mat liggen, buig je knieën en ondersteun je onderrug. Eén arm met een halter is gebogen bij de elleboog, die recht naar boven is gericht. De tweede fixeert de elleboog zodat de arm niet afwijkt van de verticale lijn (foto 1).

2. Zonder plotselinge bewegingen te maken terwijl u uitademt, strek u uw arm bij de elleboog en brengt u deze tijdens het inademen terug naar de oorspronkelijke positie (foto 2).

Doe 2-3 sets en voer 15-20 herhalingen uit met elke arm.

Aandacht! Als u een branderig gevoel ervaart bij het uitvoeren van minder dan 15 herhalingen van de oefening, neem dan een lichter gewicht, anders beginnen uw armen te "groeien"!

Zorg ervoor dat u de halter niet heen en weer beweegt, anders kunt u uzelf in uw gezicht slaan.

Zoals je weet hangt de effectiviteit van een oefening af van de juiste techniek. Probeer daarom mogelijke fouten te voorkomen (foto 3):

1. De elleboog van de werkende hand gaat naar achteren of naar voren;

2. De onderrug buigt sterk door ontspanning van de buikspieren;

3. De halter zwaait tijdens de oefening (om dit te voorkomen, gebruikt u virtuele punten om het begin en het einde van de oefening te markeren);

4. Het “uitzetten” van de elleboog in de hoogste stand.

Succes!