Sanotaan ei! Vetoiset kädet

Käsivarsien takaosan lihasten työstämiseen on olemassa melko paljon harjoituksia. On kuitenkin täysin virheellinen mielipide, että tricepsin harjoittelu lisää niiden volyymia.

Muista: kevyillä painoilla harjoitukset johtavat vain kehon harmoniseen ja suhteelliseen kehitykseen.

Välttääksesi kyllästymästä samojen, jopa tehokkaiden, liikkeiden suorittamisesta, on tarpeen vaihtaa harjoituksia ajoittain, mikä auttaa estämään totuttelun yhdentyyppiseen lihaksen kuormitukseen.

Joten eteenpäin täydellisyyteen!

Anna ensin itsellesi riittävästi tilaa harjoituksen suorittamiseen.

Ota aloitusasento:

1. Makaa matolla, taivuta polviasi ja tue alaselkää. Yksi käsipainolla varustettu käsi on taivutettu kyynärpäästä, joka on suunnattu suoraan ylöspäin. Toinen kiinnittää kyynärpään niin, että käsivarsi ei poikkea pystyviivasta (kuva 1).

2. Suorista käsivarsi kyynärpäästä tekemättä äkillisiä liikkeitä uloshengityksen aikana ja palauta se sitten alkuperäiseen asentoonsa sisäänhengittäessäsi (kuva 2).

Tee 2-3 sarjaa suorittaen 15-20 toistoa kummallakin kädellä.

Huomio! Jos tunnet polttavaa tunnetta suoritettaessa alle 15 harjoituskertaa, ota kevyempi paino, muuten kätesi alkavat "kasvaa"!

Varo liikuttamasta käsipainoa puolelta toiselle, muuten saatat lyödä itseäsi kasvoihin.

Kuten tiedät, harjoituksen tehokkuus riippuu oikeasta tekniikasta. Yritä siksi välttää mahdollisia virheitä (kuva 3):

1. Työkäden kyynärpää menee joko taaksepäin tai eteenpäin;

2. Alaselkä taipuu voimakkaasti vatsalihasten rentoutumisen vuoksi;

3. Käsipaino heiluu harjoituksen aikana (tämän välttämiseksi käytä virtuaalisia pisteitä harjoituksen alun ja lopun merkitsemiseen);

4. Kyynärpään "sammuttaminen" korkeimmassa asennossa.

Onnea!