Řekněme ne! Ochablé ruce

Cvičení na procvičování svalů zadní strany paží je poměrně hodně. Existuje však zcela mylný názor, že cvičením tricepsů se zvětšuje jejich objem.

Pamatujte: cvičení s lehkými váhami vede pouze k harmonickému a proporcionálnímu rozvoji těla.

Abyste se při provádění stejných pohybů, dokonce i účinných, nenudili, je nutné pravidelně měnit cvičení, což pomůže zabránit zvyknutí si na jeden typ zatížení svalu.

Tak hurá do dokonalosti!

Nejprve si dejte potřebný prostor k provedení cviku.

Zaujměte svou výchozí pozici:

1. Vleže na podložce pokrčte kolena a podložte si spodní část zad. Jedna paže s činkou je ohnutá v lokti, který směřuje přímo nahoru. Druhý fixuje loket tak, aby se paže nevychylovala z vertikální linie (foto 1).

2. Bez náhlých pohybů při výdechu narovnejte paži v lokti a poté ji při nádechu vraťte do původní polohy (foto 2).

Proveďte 2-3 sady, proveďte 15-20 opakování s každou paží.

Pozornost! Pokud pocítíte pálení při méně než 15 opakováních cviku, vezměte si lehčí váhu, jinak vám začnou „růst“ paže!

Dávejte pozor, abyste s činkou nehýbali ze strany na stranu, jinak se můžete udeřit do obličeje.

Jak víte, účinnost cvičení závisí na správné technice. Snažte se proto vyvarovat možných chyb (foto 3):

1. Loket pracující ruky jde buď dozadu nebo dopředu;

2. Spodní část zad se silně ohýbá v důsledku uvolnění břišních svalů;

3. Činka se během cvičení kýve (abyste tomu zabránili, použijte virtuální body k označení začátku a konce cvičení);

4. „Vypnutí“ lokte v nejvyšší poloze.

Hodně štěstí!