¡Digamos que no! Manos flácidas

Existen bastantes ejercicios para trabajar los músculos de la parte posterior de los brazos. Sin embargo, existe una opinión completamente errónea de que ejercitar los tríceps aumenta su volumen.

Recuerde: los ejercicios con pesas ligeras sólo conducen a un desarrollo armonioso y proporcional del cuerpo.

Para no aburrirse mucho al realizar los mismos movimientos, incluso los efectivos, es necesario cambiar periódicamente los ejercicios, lo que ayudará a evitar que se acostumbre a un tipo de carga en el músculo.

¡Así que adelante hacia la perfección!

Primero, date el espacio necesario para realizar el ejercicio.

Toma tu posición inicial:

1. Tumbado sobre la colchoneta, flexiona las rodillas y apoya la zona lumbar. Un brazo con una mancuerna está doblado por el codo, que se dirige hacia arriba. El segundo fija el codo para que el brazo no se desvíe de la línea vertical (Foto 1).

2. Sin hacer movimientos bruscos al exhalar, estire el brazo a la altura del codo y luego, mientras inhala, regréselo a su posición original (Foto 2).

Haz 2-3 series, realizando de 15 a 20 repeticiones con cada brazo.

¡Atención! Si sientes una sensación de ardor al realizar menos de 15 repeticiones del ejercicio, ¡coge un peso más ligero, de lo contrario tus brazos empezarán a “crecer”!

Tenga cuidado de no mover la mancuerna de un lado a otro, de lo contrario podría golpearse en la cara.

Como sabes, la eficacia de un ejercicio depende de la técnica correcta. Por eso, intenta evitar posibles errores (Foto 3):

1. El codo de la mano que trabaja va hacia adelante o hacia atrás;

2. La zona lumbar se dobla fuertemente debido a la relajación de los abdominales;

3. La mancuerna se balancea durante el ejercicio (para evitarlo, utilice puntos virtuales para marcar el inicio y el final del ejercicio);

4. “Apagando” el codo en la posición más alta.

¡Buena suerte!