Låt oss säga nej! Sladdiga händer

Det finns ganska många övningar för att träna musklerna på baksidan av armarna. Det finns dock en helt felaktig uppfattning att att träna triceps ökar deras volym.

Kom ihåg: övningar med lätta vikter leder bara till harmonisk och proportionell utveckling av kroppen.

För att undvika att bli väldigt uttråkad av att utföra samma rörelser, även effektiva, är det nödvändigt att regelbundet ändra övningarna, vilket hjälper till att förhindra att man vänjer sig vid en typ av belastning på muskeln.

Så fortsätt till perfektion!

Först, ge dig själv det nödvändiga utrymmet för att utföra övningen.

Ta din startposition:

1. Ligg på mattan, böj knäna och stöd nedre delen av ryggen. Ena armen med hantel är böjd vid armbågen, som är riktad rakt upp. Den andra fixerar armbågen så att armen inte avviker från den vertikala linjen (Foto 1).

2. Utan att göra plötsliga rörelser när du andas ut, räta ut armen vid armbågen och sedan medan du andas in, återställ den till sin ursprungliga position (Foto 2).

Gör 2-3 set, utför 15-20 repetitioner med varje arm.

Uppmärksamhet! Om du känner en brännande känsla när du utför mindre än 15 repetitioner av övningen, ta en lättare vikt, annars kommer dina armar att börja "växa"!

Var noga med att inte flytta hanteln från sida till sida, annars kan du slå dig själv i ansiktet.

Som du vet beror effektiviteten av en övning på rätt teknik. Försök därför undvika eventuella misstag (Foto 3):

1. Den arbetande handens armbåge går antingen bakåt eller framåt;

2. Den nedre delen av ryggen böjs kraftigt på grund av avslappning av magen;

3. Hanteln svajar under övningen (för att undvika detta, använd virtuella punkter för att markera början och slutet av övningen);

4. "Stänger av" armbågen i högsta läget.

Lycka till!