Скажімо Ні! В'ялим Рукам

Існує досить багато вправ для опрацювання м'язів задньої частини рук. Однак є абсолютно хибна думка, що опрацювання трицепсу збільшує їх обсяг.

Пам'ятайте: вправи з невеликою вагою призводять лише до гармонійного та пропорційного розвитку тіла.

Щоб не стало дуже нудно від виконання тих самих рухів, нехай навіть і ефективних, необхідно періодично змінювати вправи, що допоможе недопустити звикання до одного типу навантаження на м'яз.

Тож уперед, до досконалості!

По-перше, звільніть собі необхідний простір для виконання вправи.

Займіть вихідне положення:

1. Лежачи на килимку, зігніть ноги в колінах і зафіксуйте поперек. Одна рука з гантеллю зігнута в лікті, спрямований строго вгору. Друга фіксує лікоть так, щоб рука не відхилялася від вертикальної лінії (Фото 1).

2. Не роблячи різких рухів на видиху, випряміть руку в лікті, а потім на вдиху поверніть її у вихідне положення (Фото 2).

Зробіть 2-3 підходи, виконуючи по 15-20 повторень кожною рукою.

Увага! Якщо Ви відчуваєте печіння при виконанні менше 15 повторів вправи, візьміть меншу вагу, інакше Ваші руки почнуть «рости»!

Слідкуйте за тим, щоб гантель не ходила з боку на бік, інакше ви можете вдарити себе по обличчю.

Як відомо, ефективність вправи залежить від правильної техніки виконання. Тому намагайтеся уникати можливих помилок (Фото 3):

1. Лікоть робочої руки йде або назад, або вперед;

2. Сильно прогинається поперек через розслаблення преса;

3. Розгойдується гантель у процесі виконання вправи (щоб цього уникнути, фіксуйте віртуальними точками початок та кінець вправи);

4. Вимкнення ліктя в крайньому верхньому положенні.

Успіхів!