Disons non ! Mains flasques

Il existe de nombreux exercices pour faire travailler les muscles de l’arrière des bras. Cependant, il existe une opinion totalement erronée selon laquelle l'entraînement des triceps augmente leur volume.

N'oubliez pas : les exercices avec des poids légers ne conduisent qu'à un développement harmonieux et proportionné du corps.

Pour éviter de s'ennuyer beaucoup en effectuant les mêmes mouvements, même efficaces, il est nécessaire de changer périodiquement les exercices, ce qui évitera de s'habituer à un type de charge sur le muscle.

Alors allez-y à la perfection !

Tout d’abord, accordez-vous l’espace nécessaire pour réaliser l’exercice.

Prenez votre position de départ :

1. Allongé sur le tapis, pliez les genoux et soutenez le bas du dos. Un bras avec un haltère est plié au niveau du coude, qui est dirigé vers le haut. Le second fixe le coude pour que le bras ne s'écarte pas de la ligne verticale (Photo 1).

2. Sans faire de mouvements brusques en expirant, redressez votre bras au niveau du coude, puis en inspirant, remettez-le dans sa position initiale (Photo 2).

Faites 2 à 3 séries en effectuant 15 à 20 répétitions avec chaque bras.

Attention! Si vous ressentez une sensation de brûlure en effectuant moins de 15 répétitions de l'exercice, prenez un poids plus léger, sinon vos bras commenceront à « grandir » !

Faites attention à ne pas déplacer l'haltère d'un côté à l'autre, sinon vous pourriez vous cogner au visage.

Comme vous le savez, l’efficacité d’un exercice dépend de la bonne technique. Par conséquent, essayez d’éviter d’éventuelles erreurs (Photo 3) :

1. Le coude de la main qui travaille va soit en arrière, soit en avant ;

2. Le bas du dos se plie fortement en raison du relâchement des abdominaux ;

3. L'haltère se balance pendant l'exercice (pour éviter cela, utilisez des points virtuels pour marquer le début et la fin de l'exercice) ;

4. « Éteindre » le coude dans la position la plus haute.

Bonne chance!