Sagen wir Nein! Schlaffe Hände

Es gibt eine ganze Reihe von Übungen zum Trainieren der Armrückenmuskulatur. Es gibt jedoch eine völlig falsche Meinung, dass das Training des Trizeps sein Volumen erhöht.

Denken Sie daran: Übungen mit leichten Gewichten führen nur zu einer harmonischen und proportionalen Entwicklung des Körpers.

Um zu vermeiden, dass Sie sich bei der Ausführung der gleichen Bewegungen, auch effektiver, sehr langweilen, ist es notwendig, die Übungen regelmäßig zu ändern, um zu verhindern, dass Sie sich an eine bestimmte Belastungsart des Muskels gewöhnen.

Also machen Sie weiter zur Perfektion!

Geben Sie sich zunächst den nötigen Raum, um die Übung durchzuführen.

Nehmen Sie Ihre Ausgangsposition ein:

1. Legen Sie sich auf die Matte, beugen Sie die Knie und stützen Sie den unteren Rücken. Ein Arm mit einer Hantel ist am Ellenbogen angewinkelt, der gerade nach oben zeigt. Die zweite fixiert den Ellenbogen, sodass der Arm nicht von der vertikalen Linie abweicht (Foto 1).

2. Strecken Sie Ihren Arm am Ellenbogen, ohne beim Ausatmen plötzliche Bewegungen auszuführen, und bringen Sie ihn dann beim Einatmen wieder in seine ursprüngliche Position zurück (Foto 2).

Machen Sie 2-3 Sätze und führen Sie mit jedem Arm 15-20 Wiederholungen durch.

Aufmerksamkeit! Wenn Sie bei weniger als 15 Wiederholungen der Übung ein brennendes Gefühl verspüren, nehmen Sie ein leichteres Gewicht, sonst beginnen Ihre Arme zu „wachsen“!

Achten Sie darauf, die Hantel nicht von einer Seite zur anderen zu bewegen, da Sie sich sonst möglicherweise ins Gesicht schlagen könnten.

Wie Sie wissen, hängt die Wirksamkeit einer Übung von der richtigen Technik ab. Versuchen Sie daher mögliche Fehler zu vermeiden (Foto 3):

1. Der Ellbogen der Arbeitshand bewegt sich entweder nach hinten oder nach vorne;

2. Durch die Entspannung der Bauchmuskeln wird der untere Rücken stark gebeugt;

3. Die Hantel schwankt während der Übung (um dies zu vermeiden, markieren Sie den Beginn und das Ende der Übung mit virtuellen Punkten);

4. „Ausschalten“ des Ellenbogens in der höchsten Position.

Viel Glück!