La oss si nei! Slappe hender

Det er ganske mange øvelser for å trene musklene på baksiden av armene. Det er imidlertid en helt feilaktig oppfatning at å trene ut triceps øker volumet.

Husk: øvelser med lette vekter fører bare til harmonisk og proporsjonal utvikling av kroppen.

For å unngå å bli veldig lei av å utføre de samme bevegelsene, selv effektive, er det nødvendig å endre øvelsene med jevne mellomrom, noe som vil bidra til å forhindre tilvenning til en type belastning på muskelen.

Så gå videre til perfeksjon!

Først, gi deg selv den nødvendige plassen til å utføre øvelsen.

Ta startposisjonen din:

1. Ligg på matten, bøy knærne og støtt korsryggen. Den ene armen med en manual er bøyd i albuen, som er rettet rett opp. Den andre fikserer albuen slik at armen ikke avviker fra den vertikale linjen (Foto 1).

2. Uten å gjøre plutselige bevegelser mens du puster ut, rett ut armen ved albuen, og deretter mens du inhalerer, sett den tilbake til sin opprinnelige posisjon (Foto 2).

Gjør 2-3 sett, utfør 15-20 repetisjoner med hver arm.

Merk følgende! Hvis du føler en brennende følelse når du utfører mindre enn 15 repetisjoner av øvelsen, ta en lettere vekt, ellers vil armene begynne å "vokse"!

Vær forsiktig så du ikke flytter manualen fra side til side, ellers kan du slå deg selv i ansiktet.

Som du vet, avhenger effektiviteten av en øvelse av riktig teknikk. Prøv derfor å unngå mulige feil (Foto 3):

1. Albuen på den arbeidende hånden går enten tilbake eller fremover;

2. Nedre rygg bøyes sterkt på grunn av avslapping av magen;

3. Hantelen svaier under øvelsen (for å unngå dette, bruk virtuelle punkter for å markere begynnelsen og slutten av øvelsen);

4. "Skru av" albuen i høyeste posisjon.

Lykke til!