Powiedzmy nie! Zwiotczałe ręce

Ćwiczeń wzmacniających mięśnie grzbietu ramion jest całkiem sporo. Istnieje jednak całkowicie błędna opinia, że ​​​​ćwiczenie tricepsów zwiększa ich objętość.

Pamiętaj: ćwiczenia z lekkimi ciężarami prowadzą jedynie do harmonijnego i proporcjonalnego rozwoju ciała.

Aby nie znudzić się wykonywaniem tych samych ruchów, nawet skutecznych, należy okresowo zmieniać ćwiczenia, co zapobiegnie przyzwyczajaniu się do jednego rodzaju obciążenia mięśnia.

Zatem idź do perfekcji!

Najpierw zapewnij sobie niezbędną przestrzeń do wykonania ćwiczenia.

Zajmij pozycję wyjściową:

1. Leżąc na macie, ugnij kolana i podeprzyj dolną część pleców. Jedno ramię z hantlem jest zgięte w łokciu skierowanym prosto w górę. Drugi unieruchamia łokieć tak, aby ramię nie odbiegało od linii pionowej (Zdjęcie 1).

2. Nie wykonując gwałtownych ruchów na wydechu, wyprostuj ramię w łokciu, a następnie podczas wdechu przywróć je do pierwotnej pozycji (Zdjęcie 2).

Wykonaj 2-3 serie, wykonując 15-20 powtórzeń na każde ramię.

Uwaga! Jeśli poczujesz pieczenie podczas wykonywania mniej niż 15 powtórzeń ćwiczenia, weź mniejszy ciężar, w przeciwnym razie Twoje ramiona zaczną „rosnąć”!

Uważaj, aby nie przesuwać hantli z boku na bok, w przeciwnym razie możesz uderzyć się w twarz.

Jak wiadomo, skuteczność ćwiczenia zależy od prawidłowej techniki. Dlatego staraj się unikać możliwych błędów (zdjęcie 3):

1. Łokieć ręki roboczej przesuwa się do tyłu lub do przodu;

2. Dolna część pleców wygina się mocno w wyniku rozluźnienia mięśni brzucha;

3. Hantle kołyszą się podczas ćwiczenia (aby tego uniknąć, zaznacz początek i koniec ćwiczenia wirtualnymi punktami);

4. „Wyłączenie” łokcia w najwyższej pozycji.

Powodzenia!