ノーと言いましょう！たるんだ手

腕の後ろの筋肉を鍛えるエクササイズはたくさんあります。しかし、上腕三頭筋を鍛えると体積が増えるという完全に誤った意見があります。

覚えておいてください：軽い重量でのエクササイズは、調和のとれた比例した体の発達にのみつながります。

たとえ効果的なものであっても、同じ動きを行うことに飽きてしまうことを避けるためには、定期的にエクササイズを変更する必要があります。そうすることで、筋肉への単一の種類の負荷に慣れてしまうことを防ぐことができます。

だから、完璧を目指して進んでください！

まず、エクササイズを行うために必要なスペースを確保します。

開始位置を取得します。

1. マットの上に横になり、膝を曲げて腰を支えます。ダンベルを持った片方の腕は肘のところで曲げられ、まっすぐ上に向けられます。 2つ目は腕が垂直線からずれないように肘を固定します（写真1）。

2. 息を吐きながら急に動かさず、肘のあたりから腕を伸ばし、息を吸いながら元の位置に戻します（写真2）。

各腕で 15 ～ 20 回繰り返し、2 ～ 3 セット行います。

注意！エクササイズを 15 回未満繰り返したときに灼熱感を感じた場合は、重量を軽くしてください。そうしないと、腕が「成長」し始めます。

ダンベルを左右に動かさないように注意してください。そうしないと、顔にぶつかる可能性があります。

ご存知のとおり、エクササイズの効果は正しいテクニックに依存します。したがって、起こり得る間違いを避けるようにしてください (写真 3)。

1. 作業者の肘は前後に動きます。

2. 腹筋が弛緩するため、腰が強く曲がります。

3. エクササイズ中にダンベルが揺れます (これを回避するには、仮想ポイントを使用してエクササイズの開始と終了をマークします)。

4. 肘を最も高い位置で「オフ」にします。

幸運を！