让我们说“不”！松弛的手

有很多锻炼手臂后部肌肉的练习。然而，有一种完全错误的观点认为锻炼三头肌会增加其体积。

请记住：轻重量的锻炼只会导致身体和谐且成比例的发展。

为了避免执行相同的动作（即使是有效的动作）感到非常无聊，有必要定期改变练习，这将有助于防止肌肉习惯一种类型的负荷。

所以，继续追求完美吧！

首先，给自己必要的空间来进行练习。

采取你的起始位置：

1. 躺在垫子上，弯曲膝盖并支撑下背部。一只手持哑铃的手臂在肘部弯曲，肘部笔直向上。第二个固定肘部，使手臂不偏离垂直线（照片1）。

2. 呼气时不要突然动作，肘部伸直，然后吸气时恢复到原来的位置（照片2）。

做 2-3 组，每只手臂重复 15-20 次。

注意力！如果你在练习次数少于15次时感到烧灼感，请减轻重量，否则你的手臂就会开始“生长”！

小心不要左右移动哑铃，否则你可能会打到自己的脸。

如您所知，练习的有效性取决于正确的技巧。因此，尽量避免可能出现的错误（图3）：

1. 工作手的肘部可以向后或向前；

2. 由于腹肌松弛，下背部强烈弯曲；

3. 哑铃在运动过程中晃动（为避免这种情况，使用虚拟点标记运动的开始和结束）；

4. “关闭”肘部处于最高位置。

祝你好运！