Mondjuk nem! petyhüdt kezek

Elég sok gyakorlat létezik a kar hátsó izomzatának megmunkálására. Van azonban egy teljesen téves vélemény, hogy a tricepsz edzése növeli a hangerőt.

Ne feledje: a könnyű súlyokkal végzett gyakorlatok csak a test harmonikus és arányos fejlődéséhez vezetnek.

Annak elkerülése érdekében, hogy nagyon unatkozzon ugyanazon, még a hatékony mozgások végrehajtása során is, rendszeresen módosítani kell a gyakorlatokat, ami segít megelőzni az izom egyfajta terheléséhez való hozzászokást.

Szóval hajrá a tökéletesség felé!

Először adjon magának elegendő helyet a gyakorlat végrehajtásához.

Vegye ki a kiinduló pozíciót:

1. A szőnyegen fekve hajlítsa be a térdét és támassza meg a hát alsó részét. Az egyik kar egy súlyzóval a könyöknél hajlított, amely egyenesen felfelé irányul. A második rögzíti a könyököt, hogy a kar ne térjen el a függőleges vonaltól (1. kép).

2. Anélkül, hogy hirtelen mozdulatokat tenne kilégzés közben, egyenesítse ki a karját a könyökénél, majd belégzés közben állítsa vissza eredeti helyzetébe (2. kép).

Végezzen 2-3 sorozatot, mindkét karral 15-20 ismétlést végrehajtva.

Figyelem! Ha égető érzést érez, amikor kevesebb mint 15 ismétlést végez a gyakorlatban, vegyen egy könnyebb súlyt, különben a karjai elkezdenek „nőni”!

Ügyeljen arra, hogy a súlyzót ne mozgassa egyik oldalról a másikra, különben arcon ütheti magát.

Mint tudják, a gyakorlatok hatékonysága a helyes technikától függ. Ezért próbálja meg elkerülni az esetleges hibákat (3. kép):

1. A dolgozó kéz könyöke hátra vagy előre megy;

2. A hát alsó része erősen meghajlik a hasizmok ellazulása miatt;

3. A súlyzó kileng a gyakorlat során (ennek elkerülése érdekében használjon virtuális pontokat a gyakorlat kezdetének és végének jelölésére);

4. A könyök „kikapcsolása” a legmagasabb pozícióban.

Sok szerencsét!