Hãy nói Không! Bàn tay nhão

Có khá nhiều bài tập để rèn luyện cơ phía sau cánh tay. Tuy nhiên, có một quan điểm hoàn toàn sai lầm rằng việc tập luyện cơ tam đầu sẽ làm tăng khối lượng của chúng.

Hãy nhớ rằng: các bài tập với mức tạ nhẹ chỉ giúp cơ thể phát triển hài hòa và cân đối.

Để tránh cảm thấy nhàm chán khi thực hiện các động tác giống nhau, thậm chí là những động tác hiệu quả, cần phải thay đổi bài tập định kỳ, điều này sẽ giúp tránh làm quen với một loại tải trọng lên cơ.

Vì vậy, hãy tiến tới sự hoàn hảo!

Đầu tiên, hãy tạo cho mình không gian cần thiết để thực hiện bài tập.

Giữ vị trí bắt đầu của bạn:

1. Nằm trên thảm, uốn cong đầu gối và đỡ lưng dưới. Một cánh tay cầm tạ uốn cong ở khuỷu tay, hướng thẳng lên. Cái thứ hai cố định khuỷu tay để cánh tay không lệch khỏi đường thẳng đứng (Ảnh 1).

2. Không thực hiện các chuyển động đột ngột khi thở ra, duỗi thẳng cánh tay ở khuỷu tay, sau đó khi hít vào, đưa tay về vị trí ban đầu (Ảnh 2).

Thực hiện 2-3 hiệp, thực hiện 15-20 lần lặp lại với mỗi cánh tay.

Chú ý! Nếu bạn cảm thấy nóng rát khi thực hiện ít hơn 15 lần lặp lại bài tập, hãy nâng mức tạ nhẹ hơn, nếu không cánh tay của bạn sẽ bắt đầu “phát triển”!

Cẩn thận không di chuyển quả tạ từ bên này sang bên kia, nếu không bạn có thể tự đánh vào mặt mình.

Như bạn đã biết, hiệu quả của một bài tập phụ thuộc vào kỹ thuật chính xác. Vì vậy, hãy cố gắng tránh những sai lầm có thể xảy ra (Ảnh 3):

1. Khuỷu tay của bàn tay làm việc hướng về phía sau hoặc phía trước;

2. Phần lưng dưới uốn cong mạnh do cơ bụng thư giãn;

3. Quả tạ lắc lư trong khi tập (để tránh điều này, hãy sử dụng các điểm ảo để đánh dấu điểm bắt đầu và kết thúc của bài tập);

4. “Tắt” khuỷu tay ở vị trí cao nhất.

Chúc may mắn!