Да кажем Не! Отпуснати ръце

Има доста упражнения за работа на мускулите на гърба на ръцете. Съществува обаче напълно погрешно мнение, че тренирането на трицепсите увеличава техния обем.

Запомнете: упражненията с леки тежести водят само до хармонично и пропорционално развитие на тялото.

За да избегнете много отегчение от извършването на едни и същи движения, дори и ефективни, е необходимо периодично да променяте упражненията, което ще помогне да се предотврати привикването към един вид натоварване на мускулите.

Така че напред към съвършенството!

Първо, осигурете си необходимото пространство за изпълнение на упражнението.

Заемете началната си позиция:

1. Легнете на постелката, огънете коленете си и подпрете долната част на гърба. Едната ръка с дъмбел е огъната в лакътя, който е насочен право нагоре. Вторият фиксира лакътя, така че ръката да не се отклонява от вертикалната линия (Снимка 1).

2. Без да правите резки движения, докато издишвате, изправете ръката си в лакътя и след това, докато вдишвате, я върнете в първоначалното й положение (Снимка 2).

Направете 2-3 серии, изпълнявайки 15-20 повторения с всяка ръка.

внимание! Ако почувствате парене, когато изпълнявате по-малко от 15 повторения на упражнението, вземете по-лека тежест, в противен случай ръцете ви ще започнат да „растат“!

Внимавайте да не местите дъмбела от една страна на друга, в противен случай може да се ударите в лицето.

Както знаете, ефективността на упражнението зависи от правилната техника. Затова се опитайте да избегнете възможни грешки (Снимка 3):

1. Лакътят на работната ръка върви или назад, или напред;

2. Долната част на гърба се огъва силно поради отпускане на корема;

3. Дъмбелът се люлее по време на упражнението (за да избегнете това, използвайте виртуални точки, за да маркирате началото и края на упражнението);

4. „Изключване“ на лакътя в най-висока позиция.

Късмет!