Gymnastiek Hygiënische Ochtend

Hygiënische ochtendoefeningen of oefeningen zijn een belangrijke stap in het behoud van de menselijke gezondheid. Tegenwoordig verwaarlozen veel mensen dit onderdeel van een gezonde levensstijl en lopen om deze reden een groot risico op gezondheidsproblemen. Dit komt grotendeels door veel stress, factoren die op geen enkele manier bijdragen aan de gezondheid.

Lichaamsbeweging is een noodzakelijke voorwaarde voor de fysieke ontwikkeling van een persoon, waardoor iemand het lichaam optimaal kan laten functioneren, wat op zijn beurt helpt de weerstand tegen de effecten van allerlei negatieve omgevingsfactoren en tegen negatieve factoren in het menselijk lichaam te vergroten. . Een belangrijk punt dat onderdeel uitmaakt van de doorberekening is de naleving van het werk- en rustregime. Gedurende het hele leven heeft het menselijk lichaam rust nodig. Daarom moet iemand rusten als hij de hele dag heeft gewerkt. Rust kan compleet en nuttig zijn voor een persoon, zowel vanuit fysiek als psychologisch oogpunt. Waakzaamheid is fysiologisch een toestand van een persoon waarin zijn zenuwstelsel in een langzaam maar rustig tempo werkt. Op dit moment krijgt het lichaam voldoende kracht, die vervolgens door het lichaam wordt uitgegeven, bijvoorbeeld bij het schoonmaken van het appartement, het wassen van kleding of het bereiden van voedsel voor het gezin. Rust voor het menselijk lichaam, dat wil zeggen wakker zijn, is eigenlijk gewoon noodzakelijk. Gebrek aan slaap zorgt ervoor dat iemand lichamelijk ongemak ervaart, en “hoofdpijn” – psychologisch en interpersoonlijk. Maar toch heeft een gebrek aan slaap eigenlijk een extreem negatief effect, niet alleen op de fysieke, maar ook op de psychologische toestand van een persoon. Gebrek aan slaap leidt tot verhoogd cortisol en, als gevolg daarvan, prikkelbaarheid. Dit probleem was vooral acuut na de Eerste Wereldoorlog, toen ziekenhuizen overvol raakten als gevolg van de ineenstorting van de adrenalineniveaus. Een van de schadelijkste gevolgen van een gebrek aan slaap is een verminderde prestatie de volgende dag. Ook wil je door slaapgebrek 's ochtends meer eten dan normaal. Het verlangen om zeer vet, gekruid voedsel of zoet, zetmeelrijk voedsel te eten neemt toe.

Hygiënische ochtendoefeningen zijn een reeks oefeningen die 's ochtends, vóór het begin van een actieve dag, in de frisse lucht of in een goed geventileerde ruimte worden uitgevoerd. Het doel van dit complex is om de fysieke conditie te verbeteren, de immuniteit te versterken en het lichaam voor te bereiden op een nieuwe dag.

Oefeningen worden in een bepaalde volgorde uitgevoerd en zijn gericht op het versterken van de spieren, het vergroten van de flexibiliteit en het ontwikkelen van coördinatie van bewegingen.

De volgende oefeningen kunnen worden opgenomen in het complex van hygiënische ochtendoefeningen:

- het lichaam naar voren en opzij kantelen; - het hoofd naar rechts en links draaien; - cirkelvormige bewegingen van de armen in de schoudergewrichten; - rotatie met voeten, rotatie met knieën; - ga zitten