Torna higiénikus reggel

A higiénikus reggeli gyakorlatok vagy gyakorlatok fontos lépések az emberi egészség megőrzésében. Manapság sokan elhanyagolják az egészséges életmód ezen elemét, és emiatt nagy az egészségügyi problémák kockázata. Ez nagyrészt a sok stressznek köszönhető, olyan tényezőknek, amelyek semmilyen módon nem járulnak hozzá az egészséghez.

A testmozgás elengedhetetlen feltétele az ember fizikai fejlődésének, amely lehetővé teszi a szervezet optimális működésének fenntartását, ami viszont segít növelni az ellenálló képességét mindenféle negatív környezeti hatás, valamint az emberi szervezeten belüli negatív tényezők hatásaival szemben. . A töltés egyik fontos eleme a munka- és pihenőidő betartása. Az emberi testnek az élet során pihenésre van szüksége. Ezért, ha valaki egész nap dolgozik, pihennie kell. A pihenés teljes és előnyös lehet az ember számára mind fizikai, mind pszichológiai szempontból. Az ébrenlét fiziológiailag az ember olyan állapota, amikor idegrendszere lassú, de nyugodt ütemben működik. Ebben a pillanatban a test elegendő erőre tesz szert, amelyet később a szervezet elkölt, például a lakás takarítására, a ruhák mosására vagy a család ételeinek elkészítésére. Az emberi test számára a pihenés, vagyis az ébrenlét valójában egyszerűen szükséges. Az alváshiány fizikailag kényelmetlenséget, „fejfájást” okoz – pszichológiailag és interperszonálisan. Ennek ellenére az alváshiány valójában rendkívül negatív hatással van nemcsak az ember fizikai, hanem pszichológiai állapotára is. Az alváshiány megnövekedett kortizolszinthez és ennek következtében ingerlékenységhez vezet. Ez a probléma különösen az első világháború után volt éles, amikor a kórházak túlzsúfoltak az adrenalinszint zuhanása miatt. Az alváshiány egyik legkárosabb következménye a másnapi teljesítménycsökkenés. Emellett az alváshiány miatt reggelente többet szeretne enni, mint máskor. Fokozódik a vágy a nagyon zsíros, fűszeres ételek vagy édes, keményítőtartalmú ételek fogyasztására.

A higiénikus reggeli gyakorlatok olyan gyakorlatok sorozata, amelyeket reggel, egy aktív nap kezdete előtt, friss levegőn vagy jól szellőző helyiségben végeznek. Ennek a komplexnek a célja a fizikai erőnlét javítása, az immunitás erősítése és a szervezet felkészítése egy új napra.

A gyakorlatokat meghatározott sorrendben végzik, és az izmok erősítésére, a rugalmasság növelésére és a mozgások koordinációjának fejlesztésére irányulnak.

A következő gyakorlatok szerepelhetnek a higiénikus reggeli gyakorlatok komplexumában:

- a test előre és oldalra billentése; - a fej jobbra és balra fordítása; - a karok körkörös mozgása a vállízületekben; - forgatás lábbal, forgatás térddel; - ülj le