Fitness para testa contra rugas

Os cuidados faciais não podem se limitar aos cosméticos. Afinal, nossa pele está ligada a músculos, que nenhum creme consegue alcançar. “É o constante esforço excessivo de alguns músculos e a falta de treino de outros músculos que é a razão do aparecimento de queixo duplo, sulcos nasolabiais e muitos outros sinais de envelhecimento. Portanto, nosso rosto precisa de exercícios tanto quanto nosso corpo”, tem certeza Alena Rossoshinskaya.

Na verdade, esta ideia não é nova. No início do século passado, a cosmetologista francesa Nadia Payot desenvolveu massagens e dispositivos cosméticos especiais para exercícios faciais passivos. Ela foi inspirada a fazer isso por sua amiga, a famosa bailarina Anna Pavlova. Graças ao treinamento constante na barra, o corpo da dançarina permaneceu jovem mesmo na maturidade, o que não se pode dizer de seu rosto. Hoje, muitos cosmetologistas importantes continuam a desenvolver as ideias de Payot.

A vantagem indiscutível do sistema de condicionamento facial de Alena Rossoshinskaya é que você pode deixar seu rosto mais jovem sem ajuda externa. Além disso, alguns exercícios são tão discretos que podem ser realizados facilmente até mesmo no transporte público. “Faça exercícios faciais por pelo menos 20 minutos por dia - e dentro de duas semanas você verá uma versão mais jovem de si mesmo no espelho: com maçãs do rosto mais altas, lábios mais carnudos, os olhos ficarão maiores, o tom da pele aumentará”, enumera o osteopata. E acrescenta que o efeito máximo costuma ser visível após três meses de exercícios regulares.

Posição inicial: lábios relaxados, língua esticada o mais para frente possível.

Técnica de execução: Enrole a língua para cima como se estivesse bebendo água, como um gato. É muito importante sentir tensão durante o exercício. Repita 25 vezes. Não franza os lábios. Certifique-se de que sua boca esteja livre de rugas e vincos.

Posição inicial: Pressione as palmas das mãos firmemente na testa, acima das sobrancelhas. Os dedos de ambas as mãos ficam voltados um para o outro.

Técnica de execução: Puxe o músculo frontal para baixo e levemente para os lados com os dedos, depois levante lentamente as sobrancelhas 20 vezes, resistindo com as mãos. Na 20ª vez, mantenha os músculos nesta posição, contando até 20.

Posição inicial: Coloque as palmas das mãos nas pálpebras superiores, logo abaixo das sobrancelhas.

Técnica de execução: Olhe para baixo enquanto levanta as sobrancelhas com as mãos. Tente cobrir os olhos usando apenas a pálpebra superior. Mantenha esta posição e conte até 20. Relaxe. Faça mais duas abordagens.

Posição inicial: franzir os lábios, pressionando-os levemente com os dentes, e levar o cabo da colher à boca.

Técnica de execução: sorria para que a ponta livre da colher suba. Segure por dois segundos, volte à posição inicial e repita mais 19 vezes.

Posição inicial: Coloque o polegar entre os lábios, projetando-se para frente.

Técnica de execução: Aperte o dedo com a superfície interna dos lábios. Para potencializar o efeito, fixe suavemente os lábios acima e abaixo com os dedos da outra mão. Faça 30–50 repetições.

* Um conjunto totalmente básico de exercícios pode ser encontrado no novo livro: A. Rossoshinskaya “Face Culture. Lifting caseiro para rosto e pescoço" (Eksmo, 2014).

Para acelerar o envelhecimento da pele do rosto e pescoço, siga estas recomendações:

Se você não quer que seu rosto fique parecido com uma passa em dez anos, não se esqueça de cuidar diariamente da sua pele na forma de cremes hidratantes e máscaras de limpeza, cuidar da alimentação e dedicar tempo aos exercícios faciais. Quanto mais cedo você começar a fazer exercícios faciais especiais contra as rugas, mais tempo permanecerá bonita e jovem. Portanto, mesmo que você não tenha nem 25 anos e não haja rugas odiadas em seu rosto, isso não significa que você precise ignorar este artigo. É claro que, com as alterações irreversíveis da pele relacionadas à idade, quando já aparecem sulcos profundos no rosto, dificilmente se pode confiar muito na ginástica. Em todos os outros casos, o exercício não deve ser subestimado. Tente combater a preguiça e trabalhar o rosto todos os dias e você notará como o turgor da pele melhorará sensivelmente. O principal é realizar os exercícios corretamente e ser sistemático. Isso maximizará a aparência jovem da pele facial e normalizará o funcionamento dos músculos faciais.

O que você precisa saber para começar:

1. Faça os exercícios de manhã ou à noite. E para obter o melhor efeito, duas vezes por dia durante 20 minutos. Os exercícios podem ser feitos de manhã e à noite. E para maior efeito – 2 vezes ao dia durante 20-30 minutos.

1. Beba 1,5-2 litros de água durante o dia. A água tornará seus músculos elásticos. Se o corpo estiver desidratado, não é recomendável fazer nenhuma ginástica tanto para o rosto quanto para o corpo.

1. Antes do procedimento, primeiro limpe a pele de cosméticos e sujeira. Aplique um hidratante adequado ao seu tipo de pele com movimentos massageadores. Assim você preparará o rosto, aquecerá os músculos e a pele.

1. Para evitar que os fios interfiram nos exercícios faciais, use um grampo de cabelo ou lenço.

1. Execute o complexo rejuvenescedor diretamente em frente ao espelho. Desta forma você pode controlar o progresso correto de cada exercício. Posteriormente, quando você puder realizar a ginástica facial automaticamente, poderá realizar o procedimento sem espelho.

1. Relaxar. Sua respiração deve ser calma e uniforme.

1. Para motivar e levantar o ânimo, ligue uma música e imagine que sua pele fica mais jovem a cada dia.

1. Durante a ginástica, para relaxar os músculos faciais, faça de vez em quando uma leve massagem na área que você estava trabalhando diretamente.

1. Se de repente você não se sentir bem, pare de malhar. Os exercícios devem ser feitos exclusivamente com bom humor.

1. Recomenda-se que os iniciantes realizem cada exercício 10 vezes. Após uma semana de treinamento, é adicionada uma repetição do complexo. Assim, idealmente é necessário realizar várias abordagens: 5-10 repetições de 10 vezes. Não se assuste, não demora tanto quanto parece. Mas o resultado de seus esforços será perceptível dentro de 1 mês.

Exercício para uma testa lisa

Pressione os dedos de ambas as mãos na testa com tanta firmeza que as pontas se tocam. Tente levantar as sobrancelhas para que não se formem rugas. Se você realizar este exercício com bastante frequência, com o tempo notará que as rugas da testa se suavizaram e os músculos faciais se acostumaram a levantar as sobrancelhas para que não se formem rugas longitudinais.

Exercício para a área das sobrancelhas

Coloque os dedos indicadores acima das sobrancelhas. Puxe os dedos para baixo, levante as sobrancelhas, exercitando os músculos das arcadas superciliares.

Exercício para a área das sobrancelhas

Pressione as pontas internas das sobrancelhas com os dedos médios. Dedos indicadores - coloque-os diretamente acima dos do meio. Isto é importante, caso contrário você não só não obterá o efeito anti-envelhecimento, mas também agravará a situação existente com rugas na ponte do nariz. Abaixe as sobrancelhas como se estivesse tentando franzir a testa. Ao mesmo tempo, ele segura a pele com os dedos, evitando a formação de dobras. Relaxar. Repita 10 vezes.

Exercício para a área sob as sobrancelhas

Levante as sobrancelhas o mais alto que puder. Fixe-os nesta posição com as falanges dos dedos indicadores. Feche bem os olhos e não os abra até o final do exercício. Aperte com força e depois relaxe as pálpebras com movimentos pulsantes. Isso é ótimo para firmar e relaxar a pele flácida acima dos olhos.

Exercício contra pés de galinha

Pressione as pontas dos dedos indicadores nos cantos externos dos olhos e pressione as pontas dos dedos médios nos cantos internos. Abra bem os olhos e levante as sobrancelhas. Sinta a tensão na pálpebra superior ao levantá-la com cuidado.

Exercício para a pálpebra inferior

A posição dos seus dedos é semelhante à anterior. Só agora você precisa olhar para cima com as sobrancelhas levantadas. Aperte os olhos nas pálpebras inferiores. Se você fizer tudo corretamente, você os sentirá com a ponta dos dedos.

Treine sua pálpebra superior

Abra bem os olhos e feche-os com força. Ao mesmo tempo, as sobrancelhas e a testa permanecem imóveis. Apenas os músculos das pálpebras estão envolvidos no exercício. Abra os olhos, expondo a parte branca, e feche-os com força, como se estivesse tentando afogar o olho por dentro. Este exercício não só elimina as rugas das pálpebras, mas também beneficia a visão.

Exercício para um contorno claro das bochechas e maçãs do rosto superiores

Abra a boca, puxando os lábios o máximo possível, tentando puxar a pele circunlabial sobre os dentes. A boca aberta neste exercício deve parecer oval. Coloque os dedos indicadores nas bochechas, na área abaixo das “bolsas sob os olhos”. Sorria, sinta-se empurrando os músculos da bochecha com os dedos e retorne à posição inicial.

Exercício para a área do nariz

Se você notou, os narizes crescem e alargam com a idade. Este exercício o ajudará a dar um formato mais bonito ao nariz e a remover as rugas ao redor dele. Com o dedo indicador, levante levemente a ponta do nariz, enquanto tensiona os músculos nasolabiais e os músculos das asas do nariz, como se estivesse tentando abaixar a ponta do nariz.

Exercício para a área ao redor da boca

Respire fundo em suas bochechas. Role esta “bola de ar” de uma bochecha para a outra. E então sob os lábios em uma direção e na outra.

Exercício para a parte inferior do rosto

Puxe os lábios para frente como um tubo e comece a descrever um círculo com eles. Primeiro para um lado, depois para o outro, esquerda e direita.

Exercício para sulcos nasolabiais

Pressione a área das rugas nasolabiais com os dedos indicadores. Superando a resistência, aperte os lábios com força, “em um fio”. Você deve sentir os músculos. Em seguida, relaxe o rosto e repita mais 5 vezes.

Exercício de queixo

Isto irá apertar o formato do seu rosto e suavizar a pele enrugada ao redor da boca e as chamadas “papadas”, fortalecendo os músculos do queixo e pescoço. Abra ligeiramente a boca, puxe os lábios o mais forte que puder. Coloque o dedo indicador no queixo. Abra e feche lentamente a boca, tentando vencer a resistência do dedo.

Deve-se finalizar a ginástica rejuvenescedora acariciando a pele ao longo das linhas de massagem: do meio da testa às laterais até o couro cabeludo, das narinas às têmporas. do centro do queixo até as orelhas.

Não é necessário fazer todos os exercícios listados acima. Crie você mesmo um conjunto de exercícios faciais, levando em consideração suas áreas problemáticas. O principal é não esquecer que o efeito anti-envelhecimento só será perceptível se fizer exercícios anti-rugas regularmente, nomeadamente, todos os dias.

Como tudo no nosso corpo e aparência, a testa envelhece com o tempo. Nela aparecem alterações relacionadas à idade, mais frequentemente expressas em alterações na qualidade da pele e no aparecimento de rugas. É geralmente aceito que os músculos da testa enfraquecem com o tempo, razão pela qual se formam dobras nessa área. Porém, o verdadeiro motivo da formação de rugas na testa, ao contrário, está na hipertonicidade dos músculos frontais, que, quando contraídos, formam aquelas tão odiadas dobras. Para aliviar esse espasmo, são necessários treinos que incluam exercícios para a testa. contra rugas é bem adequado.

Causas de rugas na testa

Existem diferentes abordagens para realizar a ginástica frontal. Por exemplo, a construção do rosto para a testa sugere fortalecer e estimular os músculos enfraquecidos; Cantienika, Revitonics e Osmionics, pelo contrário, recomendam relaxá-los. Tendo estudado os trabalhos de gurus em diversas áreas da prática facial, chegamos à conclusão de que é melhor não bombear os músculos já espasmódicos, mas, pelo contrário, ajudá-los a relaxar.

Devido ao fato de que durante os movimentos faciais ativos os músculos da testa trabalham ativamente, ocorrem espasmos musculares nesses locais, por exemplo, entre as sobrancelhas e no centro da testa. Ali se formam dobras profundas e aparecem vincos na pele.

Em geral, além dos músculos frontais, outros músculos da face, cabeça e pescoço também sofrem espasmos, levando a um desequilíbrio em todo o sistema muscular. A hipertonicidade de alguns músculos causa enfraquecimento do tônus ​​de outros. Devido a essas mudanças, a aparência de uma pessoa muda, refletida em todas as áreas do rosto e do corpo como um todo: aparece inchaço, olhos caem, sobrancelhas e cantos dos lábios caem, rugas aparecem ao redor da boca, características faciais ficam distorcidas.

Portanto, para prevenir e retardar o envelhecimento, bem como para restaurar o tônus ​​​​dos músculos da testa, é bom realizar relaxamento, relaxamento dos músculos da testa com a ajuda de exercícios, taping e massagem com latas de vácuo, e não, como se costuma dizer, bombeando-os.

Contra-indicações para a realização de ginástica para a testa

Se você tiver feridas abertas ou problemas nos músculos faciais, a prática é contra-indicada para você. Caso contrário, fazer exercícios de relaxamento da testa beneficiará a todos.

A massagem na testa deve ser feita com cautela para quem bloqueou o funcionamento dos músculos com injeções de Botox. Neste caso, é recomendável consultar primeiro um cosmetologista.

Um conjunto de exercícios para a testa

A ginástica para a testa contra rugas inclui exercícios para todas as áreas da testa e afeta não apenas a testa em si, mas também outros músculos da face e da cabeça como um todo.
Então, vamos começar e descobrir como relaxar os músculos da testa com exercícios e massagens.

Os espasmos dos músculos da zona frontal provocam rugas entre as sobrancelhas na ponte do nariz, rebaixamento do nível das sobrancelhas, estreitamento do músculo orbicular do olho e queda das pálpebras. Este exercício contra as rugas da testa ajuda a relaxar os músculos contraídos.

1. Coloque uma palma da mão acima do pescoço, na parte de trás da cabeça. O segundo está na testa.
2. Transfira mentalmente a energia, acompanhando-a com o olhar interior, da testa até a nuca e na direção oposta por 4 segundos em cada direção. Pense nisso como uma vibração. O tempo de execução é de 30 segundos a um minuto.

Foto do livro de N.B. Osminina “O mundo do rosto e seus segredos”

1. Coloque os cotovelos sobre a mesa. Coloque a parte inferior das palmas das mãos no osso acima do olho. Abaixe o rosto de modo que os dedos fiquem no cabelo e os dedinhos no centro da testa.
2. Transmita mentalmente a energia em forma de vibração com o olhar interior, seguindo-a do pulso até a ponta dos dedos e vice-versa por 4 segundos, três abordagens em cada direção.
3. Coloque as palmas das mãos na testa, sinta que estão hidratadas e coladas ao músculo da testa. Mova lentamente as palmas das mãos para cima, tentando endireitar as rugas e levantar o músculo frontal.

1. Coloque as bases das palmas nas têmporas, desde as sobrancelhas até a parte de trás da cabeça. Com os dedos abertos como um leque, segure a cabeça ao longo de toda a superfície do músculo temporal. As pontas dos dedos estão direcionadas para a área coronal (mais alta) da cabeça
2. Estique as palmas ligeiramente uma em direção à outra em direção ao topo da cabeça. Transfira a energia entre as palmas das mãos com o olho da mente seguindo esta água vibracional por 4 segundos em uma direção e 4 segundos na outra. Execute 2-3 vezes de cada lado.
3. Gradualmente, a pele entre as palmas das mãos e o couro cabeludo ficará hidratada. Deslize sobre o músculo abaixo, alisando e puxando o músculo temporal para longe das têmporas e em direção à região coronal.
   A sensação é semelhante a quando você prende o cabelo em um rabo de cavalo na parte mais alta da cabeça.

1. Segure os dois lados da sobrancelha com os dedos indicadores e polegares.
2. Aperte as sobrancelhas no centro em forma de ferradura com os dedos e puxe a parte capturada ligeiramente para a frente do osso por trinta segundos.
3. Em seguida, estique a sobrancelha em arco por oito segundos, endireitando-a do centro para o lado. Execute uma vez para cada olho.

Na borda interna da sobrancelha existem músculos responsáveis ​​pelo enrugamento das sobrancelhas e pela formação de rugas verticais. Vejamos duas técnicas para suavizá-los.

1. Coloque um dedo indicador acima do outro horizontalmente na área entre as sobrancelhas e mova-os em diferentes direções, como se estivesse apagando uma ruga. Massageie desta forma por 30 segundos.
2. Aperte a superfície interna de cada sobrancelha com o dedo indicador e o polegar da mão correspondente, estique levemente e segure a pinça por 30 segundos.

Foto do livro de N. Osminina “Fitness para o rosto. Sistema Revitônica."

1. Coloque as primeiras falanges dos dedos indicador e médio no início das sobrancelhas, na ponte do nariz.
2. Faça movimentos pulsantes com os dedos para os lados. Os músculos da testa reagem rapidamente e começam a se esticar para os lados.
3. Ao mesmo tempo, você precisa imaginar como a ponta do nariz se estende para frente e para baixo no mesmo ritmo. As narinas não se alargam.
4. As orelhas também podem participar deste movimento; mova-as no mesmo ritmo para a parte de trás da cabeça.
5. Ao final do exercício, coloque os dedos da palma da mão na testa de forma que seus dedos se toquem no centro ao longo da linha do cabelo e comecem a pulsar em direção à nuca, imaginando que seu nariz e queixo estão se esticando para frente, criando contra-ação com os movimentos da raiz da língua e das orelhas. Execute 30 vezes a qualquer momento.

1. Aperte os dedos entre as sobrancelhas dos lados direito e esquerdo. Segure por 30 segundos.
2. Alise a área de trabalho desde a ponte do nariz até o cabelo. Faça isso 3 vezes.

Essas rugas começarão a desaparecer após relaxar a testa e realizar as técnicas anteriores, pois todos os nossos músculos estão interligados e, ao trazer alguns ao tom normal, normalizamos o estado de outros. Além das técnicas acima, a massagem na testa neste exercício ajudará:

1. endireitamento e desaparecimento de rugas na região frontal;
2. alisando a pele da testa;
3. alinhamento das sobrancelhas;
4. se você fizer isso antes de dormir, melhorará a qualidade do seu sono.

O melhor é realizar o exercício com a testa enrugada e as sobrancelhas levantadas.

1. Coloque o dedo indicador de uma mão com toda a superfície lateral acima da sobrancelha.
   Use o polegar para pressionar a têmpora, colocando-a de lado, garantindo que a pele fique esticada horizontalmente. A palma da mão deve formar uma espécie de viseira com a qual você protege os olhos do sol.
2. Coloque a outra mão sobre a cabeça e desenhe espirais, começando da sobrancelha até a linha do cabelo. É necessário que a cada movimento espiral a pele seja puxada para cima e a sobrancelha suba mais alto.
3. Faça o mesmo na segunda sobrancelha.
4. Aplique no meio da testa. Coloque as palmas das mãos no rosto de modo que os dedos toquem a testa e os dedinhos se toquem e pressionem a linha média da testa. Usando movimentos espirais de massagem, mova de baixo para cima, desenrolando os rolos enrugados.
   A direção do movimento é de baixo para cima e do centro para a periferia. Enfatizamos o movimento dos dedinhos para cima ao longo da linha média da testa, empurrando-os com um levantamento simulado das sobrancelhas.

Foto do livro “Fitness para o rosto. Sistema Revitônica"

Com a idade, todos os tecidos faciais são puxados para o centro, então você precisa aprender a movê-los para trás, tente puxar as têmporas para a parte de trás da cabeça e imagine como a pele da ponte do nariz se estende como raios por todo o face. Tente manter a tensão para que se torne um hábito. Este exercício de levantamento pode ser chamado de movimento da orelha.

1. Coloque os dedos indicadores no ponto onde há uma depressão atrás dos lóbulos das orelhas e pulse, como se estivesse transferindo energia, em direção à região coronal (ponto mais alto da cabeça) de 60 a 100 vezes.
2. Coloque o dedo na ranhura em frente à borda superior da orelha, com os dedos médio e anular na linha do cabelo, na têmpora. Pulso.

1. Comece movimentos de tapinhas leves com as pontas dos dedos, da parte inferior das bochechas até as bochechas;
2. Na área das têmporas, coloque as bases das palmas das mãos nas têmporas e mova as palmas até o topo da cabeça;
3. De cada lado da parte mais alta da cabeça, agarre e puxe o cabelo, guiando o couro cabeludo alternadamente para frente e para trás, para a direita e para a esquerda;
4. Em seguida, agarre o cabelo pela linha do cabelo e puxe por 7 segundos, solte o cabelo e agarre-o em outro lugar. Passe por toda a cabeça desta maneira.

Concluindo o conjunto de exercícios, gostaríamos de recomendar um excelente conjunto de exercícios para uma testa lisa no vídeo:

Dicas sobre como parar de franzir a testa

Concentrar-se na área da testa ao fazer exercícios ajudará você a começar a monitorar suas expressões faciais.

Como é difícil para pessoas com expressões faciais ativas não franzirem a testa, é recomendável colar um adesivo nessa área enquanto estiverem em casa. Com ele, qualquer trabalho muscular inconsciente nesta área irá lembrá-lo de rugas indesejadas e forçá-lo a endireitar a testa conscientemente.

Para não enrugar a testa conscientemente, você pode usar o aparelho como na foto:

Você também pode usar cremes relaxantes musculares, que, assim como as injeções, bloqueiam o movimento muscular, mas de uma forma mais suave e leve. Um desses cremes de composição 100% natural de um laboratório científico russo é o creme relaxante muscular da Mirra.