額のシワに対するフィットネス

フェイシャルケアは化粧品だけではありません。結局のところ、私たちの皮膚は筋肉に付着しているため、クリームは届きません。 「一部の筋肉の継続的な過剰な緊張と、他の筋肉のトレーニング不足が、二重あご、ほうれい線、その他多くの老化の兆候の原因です。したがって、私たちの顔にも体と同様に運動が必要です」とアレナ・ロッソシンスカヤは確信しています。

実際、このアイデアは新しいものではありません。前世紀初頭、フランスの美容師ナディア・パヨは、顔面の受動的運動のためのマッサージと特別な美容器具を開発しました。彼女がこれを行うきっかけとなったのは、友人の有名なバレリーナ、アンナ・パブロワでした。バールでの絶え間ないトレーニングのおかげで、ダンサーの体は、顔はもちろんですが、成熟した年齢でも若々しいままでした。現在、多くの一流の美容師がパヨのアイデアを発展させ続けています。

アリョーナ・ロッソシンスカヤのフェイシャルフィットネスシステムの疑いのない利点は、外部からの助けなしで顔を若返らせることができることです。さらに、一部のエクササイズは目立たないため、公共交通機関の中でも簡単に行うことができます。 「顔のフィットネスを毎日少なくとも20分間行うと、2週間以内に鏡に若い自分が映るでしょう。頬骨が高く、唇がふっくらし、目は大きくなり、肌のトーンが上がります」とオステオパシーはリストに挙げています。そして、通常、最大の効果は 3 か月の定期的な運動後に現れると付け加えています。

初期位置：唇はリラックスし、舌はできるだけ前方に突き出されます。

実行テクニック：猫のように水をすくうように舌を上に丸めます。運動中に緊​​張を感じることは非常に重要です。 25回繰り返します。唇をすぼめないでください。口にしわやしわがないことを確認してください。

初期位置: 手のひらを眉の上の額にしっかりと押し当てます。両手の指は向かい合います。

実行テクニック: 前頭筋を指で下やや横に引っ張り、手で抵抗しながら眉毛をゆっくりと20回引き上げます。 20回目は、筋肉をこの位置に保ち、20まで数えます。

初期位置：手のひらの付け根を上まぶた、眉毛の真下に置きます。

実行テクニック：眉毛を手で押し上げながら下を向きます。上まぶただけを使って目を覆うようにしてください。この位置を 20 カウント維持します。リラックスします。さらに 2 つのアプローチを実行します。

初期位置：唇をすぼめて歯で軽く押し、スプーンの柄を口に含みます。

実行テクニック: スプーンの自由端が上がるように微笑みます。 2秒間それを保持し、開始位置に戻り、さらに19回繰り返します。

初期位置：親指を唇の間に置き、前に突き出します。

実行テクニック：唇の内面で指を握ります。効果を高めるには、もう一方の手の指で唇の上下をそっと固定します。 30 ～ 50 回繰り返します。

* 完全に基本的な一連の演習は、新しい本、A. ロッソシンスカヤ「Face Culture」に記載されています。顔と首の自宅リフティング」 (Eksmo、2014)。

顔と首の皮膚の老化を促進するには、次の推奨事項に従ってください。

10年後にレーズンのような顔になりたくないなら、保湿クリームやクレンジングマスクで毎日の肌ケアを忘れずに、食事に気をつけて、顔のエクササイズに時間を割いてください。しわに対する特別な顔のエクササイズを早く始めるほど、美しく若々しい状態を長く保つことができます。したがって、たとえあなたが 25 歳にもならず、顔に嫌なシワがないとしても、この記事を無視する必要があるというわけではありません。もちろん、加齢に伴う皮膚の不可逆的な変化により、すでに顔に深いしわが現れている場合、体操にあまり依存することはできません。その他のすべての場合において、運動を過小評価すべきではありません。怠惰と闘い、毎日顔のケアに取り組むと、肌の張りが目に見えて改善されることに気づくでしょう。主なことは、演習を正しく実行し、体系的に行うことです。これにより、顔の皮膚が最大限に若々しく見え、顔の筋肉の機能が正常化されます。

始めるために知っておくべきこと:

1. 運動は朝か夕方に行いましょう。最大の効果を得るには、1 日 2 回、20 分間続けてください。運動は朝と夕方の両方で行うことができます。さらに効果を高めるには、1日2回、20〜30分間行います。

1. 日中に1.5〜2リットルの水を飲みましょう。水は筋肉に弾力を与えます。体が脱水状態になっている場合は、顔と体の両方に体操を行うことはお勧めできません。

1. 施術の前に、まず肌の化粧品や汚れを落とします。マッサージの動きをしながら、肌タイプに合った保湿剤を塗りましょう。こうすることで顔を整え、筋肉と皮膚を温めます。

1. 顔のエクササイズの邪魔にならないように、ヘアピンやスカーフを使用してください。

1. 鏡の前で若返り複合体を直接実行してください。こうすることで、各エクササイズの進行状況を正確に制御できます。その後、自動的に顔の体操ができるようになると、鏡がなくても施術ができるようになります。

1. リラックス。呼吸は穏やかで均一でなければなりません。

1. やる気を出して気分を高揚させるには、音楽をかけ、肌が日に日に若くなっていくことを想像してください。

1. 体操中は、顔の筋肉をリラックスさせるために、直接施術していた部分を時々軽くマッサージしてください。

1. 突然気分が悪くなった場合は、ワークアウトを中止してください。練習は専ら元気よく行われるべきです。

1. 初心者は各エクササイズを 10 回行うことをお勧めします。 1週間のトレーニングの後、複合体の繰り返しが1回追加されます。したがって、理想的には、いくつかのアプローチを実行する必要があります：10回を5〜10回繰り返します。心配しないでください。思ったほど時間はかかりません。しかし、努力の成果は1か月以内に現れます。

滑らかなおでこを作るエクササイズ

両手の指を額にしっかりと押し付け、先端が触れ合うようにします。シワができないように眉毛を上げるようにしましょう。このエクササイズを十分な頻度で行うと、時間の経過とともに額のしわが滑らかになり、顔の筋肉が眉を上げることに慣れ、縦方向のしわが形成されなくなることがわかります。

眉周りのエクササイズ

人差し指を眉の上に置きます。指を下に引いて眉を上げ、眉尻の筋肉を動かします。

眉毛周りのエクササイズ

眉頭の内側を中指で押します。人差し指 - 中指の真上に置きます。これは重要です。そうしないと、アンチエイジング効果が得られないだけでなく、鼻梁のしわという現在の状況を悪化させることになります。眉をひそめるように眉を下げます。同時に、指で皮膚を押さえ、ひだの形成を防ぎます。リラックス。 10回繰り返します。

眉の下の部分のエクササイズ

眉毛をできるだけ高く上げます。人差し指の指骨でこの位置に固定します。目をしっかりと閉じ、エクササイズが終了するまで目を開けないでください。力を入れてまぶたを絞り、脈動的な動きでまぶたをリラックスさせます。目の上のたるみを引き締めてリラックスさせるのに最適です。

目じりのしずく対策のエクササイズ

人差し指の腹で目尻を押し、中指の腹で目頭部分を押します。目を大きく開き、眉毛を高く上げます。上まぶたの緊張を感じながら、慎重に持ち上げます。

下まぶたのエクササイズ

指の位置は先ほどと同じです。今だけ、眉を高く上げて上を見る必要があります。下まぶたを細めます。すべてを正しく行うと、指先でそれを感じることができます。

上まぶたを鍛える

目を大きく開き、目をしっかりと閉じます。同時に、眉毛と額は動かないままです。このエクササイズに関与するのはまぶたの筋肉だけです。目を開けて白目を出し、目を内側に溺れさせようとしているかのようにしっかりと目を閉じます。このエクササイズはまぶたのしわを取り除くだけでなく、視力にも効果があります。

頬と頬骨上部の輪郭をはっきりさせるためのエクササイズ

口を開けて唇をできるだけ内側に引き、唇周囲の皮膚を歯の上に引っ張るようにします。この練習で開いた口は楕円形のように見えるはずです。人差し指を頬の「目の下の袋」の下の部分に置きます。笑顔で頬の筋肉を指で押しているのを感じて、開始位置に戻ります。

鼻周りのエクササイズ

お気づきかと思いますが、年齢とともに鼻は成長し、広がります。このエクササイズは、鼻の形をより美しくし、鼻の周りのしわを取り除くのに役立ちます。人差し指で鼻先を少し持ち上げながら、鼻先を下げるように鼻唇筋と鼻翼の筋肉に力を入れます。

口周りのエクササイズ

頬に息を吸い込みます。この「空気の玉」を片方の頬からもう片方の頬に転がします。次に、唇の下を一方向と反対方向に動かします。

顔の下半分のエクササイズ

唇をチューブのように前に引き、唇で円を描き始めます。最初は一方通行、次にもう一方の左右に進みます。

ほうれい線を鍛えるエクササイズ

ほうれい線のシワの部分を人差し指で押します。抵抗を乗り越えて、唇を「糸を引くように」しっかりと握ります。筋肉を感じるはずです。次に顔をリラックスさせ、さらに5回繰り返します。

あごの運動

これにより、顔の形が引き締まり、口の周りのしわのある皮膚やいわゆる「顎」が滑らかになり、顎と首の筋肉が強化されます。口を少し開けて、唇をできるだけ強く引きます。人差し指を顎に置きます。指の抵抗に打ち勝つように、ゆっくりと口を開けたり閉じたりしてください。

額の中央から側面、頭皮、鼻孔からこめかみまでのマッサージラインに沿って皮膚をなでて、若返り体操を終了する必要があります。あごの真ん中から耳まで。

上記の演習をすべて行う必要はありません。問題のある領域を考慮して、顔のエクササイズのセットを自分で作成します。重要なことは、しわ防止運動を定期的に、つまり毎日行った場合にのみ、老化防止効果が顕著になることを忘れないことです。

私たちの体や外見の他のすべてと同様に、額も時間の経過とともに老化します。加齢に伴う変化は皮膚に現れますが、多くの場合、それらは皮膚の質の変化や皮膚のしわの出現として表現されます。一般に、額の筋肉は時間の経過とともに弱くなり、そのためこの領域にひだができるのはこのためであると考えられています。しかし、額にシワができる本当の理由は、逆に、前頭筋の緊張亢進にあり、この筋肉を強く締めると、非常に嫌われているひだを形成してしまうのです。しわ対策に最適です。

額のシワの原因

額の体操を行うにはさまざまなアプローチがあります。たとえば、額の顔の構築は、弱った筋肉を強化してポンプアップすることを提案していますが、Cantienika、Revitonics、および Osmionics は逆に、筋肉をリラックスさせることを推奨しています。顔の練習のさまざまな分野の達人の作品を研究した結果、すでにけいれんしている筋肉をポンプアップするのではなく、逆にリラックスさせる方が良いという結論に達しました。

活発な顔の動き中に額の筋肉が活発に働くという事実により、これらの場所、たとえば眉間や額の中央で筋肉のけいれんが発生します。そこに深いヒダが形成され、皮膚にしわが現れます。

一般に、前頭筋に加えて、顔、頭、首の他の筋肉もけいれんし、筋肉系全体の不均衡を引き起こします。一部の筋肉の緊張が高まると、他の筋肉の緊張が弱まります。このような変化により、むくみが現れたり、目が垂れたり、眉毛や口角が下がったり、口元にシワができたり、顔立ちが歪んだりするなど、顔や体全体のあらゆる部分に人の外見が変化していきます。

したがって、老化プロセスを予防および遅らせるだけでなく、額の筋肉の緊張を回復するには、次のことを実行するのが良いでしょう。 弛緩、額の筋肉の弛緩 よく言われるように、ポンプで刺激するのではなく、エクササイズ、テーピング、真空缶を使ったマッサージの助けを借りて行います。

額の体操を行うことに対する禁忌

開いた傷や顔の筋肉に問題がある場合、この練習は禁忌です。それ以外の場合は、額をリラックスさせるエクササイズを行うことは誰にとっても有益です。

ボトックス注射により額の筋肉の機能が阻害されている方は、額のマッサージは注意して行ってください。この場合は、まず美容師に相談することをお勧めします。

額のエクササイズセット

額のしわに対する体操には、額のすべての領域の運動が含まれており、額自体だけでなく、顔の他の筋肉や頭全体にも影響を与えます。
それでは、エクササイズやマッサージで額の筋肉をリラックスさせる方法を見てみましょう。

前頭部の筋肉のけいれんにより、鼻筋の眉間にしわができ、眉の高さが下がり、眼輪筋が狭くなり、まぶたが垂れ下がります。額のシワを解消するこのエクササイズは、凝り固まった筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。

1. 片方の手のひらを後頭部の首の上に置きます。 2つ目は額にあります。
2. 内なる視線でエネルギーを額から後頭部まで、そして逆方向に、各方向に 4 秒ずつ精神的に送ります。振動と考えてください。実行時間は 30 秒から 1 分です。

N.B.の本からの写真オスミニナ「顔の世界とその秘密」

1. 肘をテーブルの上に置きます。手のひらの底を目の上の骨の上に置きます。指が髪の上にあり、小指が額の中央に来るように顔を下げます。
2. 内なる視線で振動の形でエネルギーを精神的に伝達し、手首から指先まで、そして戻ってくるまで 4 秒間、各方向に 3 回ずつアプローチします。
3. 手のひらを額に置き、手のひらが潤いを感じて額の筋肉にくっついているのを感じます。ゆっくりと手のひらを上に動かし、しわを伸ばして前部の筋肉を持ち上げるようにします。

1. 手のひらの付け根を眉間からこめかみ、さらに後頭部に当てます。指を扇状に広げ、側頭筋の表面全体に沿って頭を握ります。指先は頭の冠状（最も高い）部分に向けられます
2. 頭頂部に向かって手のひらを互いに少しずつ伸ばします。この波動の水を追って、心の目で手のひらの間にエネルギーを一方向に 4 秒間、反対方向に 4 秒間転送します。両側で2〜3回実行します。
3. 手のひらと頭皮の間の皮膚が徐々にしっとりしてきます。下の筋肉の上を滑らせ、側頭筋を滑らかにし、こめかみから冠状部に向かって引き離します。
   頭の一番高い部分で髪をポニーテールにまとめるときのような感じです。

1. 眉の両側を人差し指と親指でつかみます。
2. 指で眉毛の中央を馬蹄形に絞り、捕まった部分を骨から少し前方に30秒間引きます。
3. 次に、眉毛を弧を描くように8秒間伸ばし、中央から横に向かってまっすぐにします。それぞれの目に対して 1 回ずつ実行します。

眉頭の内側には、眉間にしわを寄せたり、縦にしわを形成したりする筋肉があります。それらを滑らかにするための 2 つのテクニックを見てみましょう。

1. 眉間の領域に人差し指を水平に重ねて置き、しわを消すようにさまざまな方向に動かします。この方法で30秒間マッサージします。
2. 眉毛の内側を、対応する手の人差し指と親指でつまみ、少し伸ばして30秒間押し続けます。

写真はN. Osminina著『顔のフィットネス』より。レビトニカシステム。」

1. 人差し指と中指の第一指節を鼻梁の眉頭の方向に置きます。
2. 指を横に動かして脈動させます。額の筋肉がすぐに反応し、側面に伸び始めます。
3. 同時に、鼻の頭が同じリズムで前と下に伸びる様子を想像する必要があります。鼻の穴が広がらない。
4. 耳もこの動きに参加し、同じリズムで後頭部まで動かします。
5. エクササイズの最後に、手のひらの指を額に置き、髪の生え際に沿った中央に触れ、鼻とあごが前に伸びていることを想像して、反動を生み出しながら後頭部に向かって脈動し始めます。舌の付け根と耳の動きで。いつでも30回実行します。

1. 左右の眉間に指を挟みます。 30秒間押し続けます。
2. 鼻筋から髪の毛までの作業領域を滑らかにします。これを3回行います。

これらのしわは、額をリラックスさせて前述のテクニックを実行すると消え始めます。これは、私たちの筋肉はすべて相互に接続されており、一部の筋肉を正常な緊張にすることで他の筋肉の状態を正常化するためです。上記のテクニックに加えて、このエクササイズでの額のマッサージは次の効果があります。

1. 前頭部のしわの矯正と消失。
2. 額の皮膚を滑らかにする。
3. 眉毛の位置を揃える。
4. 寝る前に行うと睡眠の質が向上します。

額にしわを寄せて眉毛を上げた状態でこのエクササイズを行うのが最善です。

1. 片手の人差し指を側面全体を眉の上に置きます。
   親指を使ってこめかみを横に押し、皮膚が水平に伸びるようにします。手のひらは、太陽から目を覆う一種のバイザーのようなものを形成する必要があります。
2. もう一方の手を頭の上にかざし、眉毛から髪の生え際まで螺旋を描きます。螺旋の動きごとに皮膚が引き上げられ、眉毛がより高く上がることが必要です。
3. 2番目の眉毛にも同じことを行います。
4. 額の中央に塗布します。指が額に触れ、小指が互いに触れて額の正中線を押すように、手のひらを顔の上に置きます。マッサージスパイラルの動きを使用して、しわローラーを下から上に動かします。
   移動方向は下から上、中心から周辺です。額の正中線に沿って小指を上に動かす動きを強調し、眉を上げる動作を模倣して小指を押します。

写真は本「顔のフィットネス」より。レビトニカシステム」

年齢とともに顔の組織はすべて中央に向かって引っ張られるため、顔の組織を後ろに動かす方法を学び、こめかみを後頭部に引き寄せ、鼻梁からの皮膚が全体に光線のように伸びる様子を想像してください。顔。習慣になるように緊張感を保つようにしてください。この持ち上げ運動は耳を小刻みに動かす運動と呼ばれます。

1. 耳たぶの後ろのくぼみに人差し指を置き、エネルギーを伝えるように冠状部（頭の一番高いところ）に向かって60～100回脈を打ちます。
2. 耳の上端の前の溝に指を置き、中指と薬指をこめかみの生え際に置きます。脈。

1. 指先で頬の下から頬に向かって軽くたたきます。
2. こめかみの部分では、手のひらの付け根をこめかみに置き、手のひらを頭のてっぺんまで動かします。
3. 頭の一番高い部分の両側から髪を掴んで引っ張り、頭皮を前後左右に交互に導きます。
4. 次に、生え際の髪を掴んで7秒間引っ張り、髪を離して別の場所で髪を掴みます。このように頭全体を通します。

一連のエクササイズの最後に、ビデオで滑らかな額を作るための優れた一連のエクササイズをお勧めします。

しかめっ面をやめる方法のヒント

エクササイズをするときに額の部分に注目すると、顔の表情を追跡しやすくなります。

表情が活発な人は額にしわを作らないことが難しいので、自宅にいるときに額にシワを貼るのがおすすめです。この領域の無意識の筋肉の働きにより、不要なシワが思い出され、意識的に額をまっすぐにする必要があります。

意識的に額にしわを寄せないようにするために、写真のようにデバイスを使用できます。

筋弛緩剤クリームを使用することもできます。これは注射と同様に筋肉の動きをブロックしますが、より穏やかで軽い形式です。ロシアの科学研究所からの 100% 天然組成のクリームの 1 つが、ミラの筋弛緩クリームです。