Fitness a homlokra a ráncok ellen

Az arcápolás nem korlátozódhat a kozmetikumokra. Hiszen a bőrünk az izmokhoz van kötve, amit egyetlen krém sem ér el. „Egyes izmok folyamatos túlfeszítése, más izmok edzésének hiánya az oka a kettős áll, a nasolabialis redők és az öregedés számos egyéb jelének megjelenésének. Az arcunknak tehát nem kevésbé van szüksége a mozgásra, mint a testünknek” – biztos Alena Rossosinszkaja.

Valójában ez az ötlet nem új. A múlt század elején Nadia Payot francia kozmetológus masszázst és speciális kozmetikai eszközöket fejlesztett ki a passzív arctorna számára. Erre barátnője, a híres balerina Anna Pavlova inspirálta. Az állandó barre edzésnek köszönhetően a táncosnő teste még érett korában is fiatal maradt, ami az arcáról nem mondható el. Manapság számos vezető kozmetikus folytatja Payot ötleteinek fejlesztését.

Alena Rossoshinskaya arcfitnesz rendszerének kétségtelen előnye, hogy külső segítség nélkül fiatalosabbá teheti arcát. Sőt, egyes gyakorlatok annyira diszkrétek, hogy tömegközlekedési eszközökön is könnyen végrehajthatók. „Naponta legalább 20 percet gyakorolj arcfitneszre – és két héten belül egy fiatalabb változatot fogsz látni a tükörben: magasabb arccsonttal, teltebb ajkakkal, nagyobb lesz a szem, nő a bőrtónus” – sorolja az oszteopata. És hozzáteszi, hogy a maximális hatás általában három hónapos rendszeres testmozgás után látható.

Kezdő pozíció: az ajkak ellazultak, a nyelv a lehető legelőre kinyújtott.

Végrehajtási technika: Hajtsa felfelé a nyelvét, mintha vizet csapkodna, akár egy macska. Nagyon fontos, hogy edzés közben érezd a feszültséget. Ismételje meg 25-ször. Ne húzza össze az ajkát. Győződjön meg róla, hogy a szája mentes a ráncoktól és ráncoktól.

Kezdő pozíció: Szorosan nyomja a tenyerét a homlokához a szemöldöke fölött. Mindkét kéz ujjai egymás felé néznek.

Végrehajtási technika: Ujjaival húzza lefelé és enyhén oldalra a homlokizmot, majd lassan emelje fel a szemöldökét 20-szor, a kezével ellenállva. A 20. alkalommal tartsa az izmokat ebben a helyzetben, 20-ig számolva.

Kezdő pozíció: Helyezze tenyere sarkát a felső szemhéjára, közvetlenül a szemöldöke alá.

Végrehajtási technika: Nézz le, miközben a szemöldöködet emeld fel a kezeddel. Próbálja letakarni a szemét, csak a felső szemhéjjal. Tartsa ezt a pozíciót 20-ig. Lazítson. Végezzen még két megközelítést.

Kezdő pozíció: húzza össze az ajkát, enyhén nyomja meg a fogaival, és vegye be a kanál nyelét a szájába.

Végrehajtási technika: mosolyogj úgy, hogy a kanál szabad vége felemelkedjen. Tartsa két másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg még 19-szer.

Kezdő pozíció: Helyezze hüvelykujját az ajkai közé, előrenyúlva.

Végrehajtási technika: Nyomja össze az ujját az ajkak belső felületével. A hatás fokozása érdekében óvatosan rögzítse ajkait fent és lent a másik keze ujjaival. Végezzen 30-50 ismétlést.

* Egy teljesen alapvető gyakorlatsor található az új könyvben: A. Rossoshinskaya „Arckultúra. Otthoni lifting arcra és nyakra" (Eksmo, 2014).

Az arc és a nyak bőrének öregedésének felgyorsítása érdekében kövesse az alábbi ajánlásokat:

Ha nem szeretné, hogy az arcod tíz év múlva is mazsolára hasonlítson, ne felejtsd el bőröd napi ápolásáról hidratáló krémek és tisztító maszkok formájában gondoskodni, figyelj az étrendedre, és szánj időt az arctornára. Minél hamarabb kezd el speciális arctornakkal a ráncok ellen, annál tovább maradsz szép és fiatal. Ezért, még ha még 25 sem vagy, és nincsenek gyűlölt ráncok az arcodon, ez nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül kell hagynod ezt a cikket. Természetesen az életkorral összefüggő visszafordíthatatlan bőrelváltozások esetén, amikor már mély barázdák jelentek meg az arcon, aligha hagyatkozhatunk a gimnasztikára. Minden más esetben nem szabad alábecsülni a testmozgást. Próbáljon meg küzdeni a lustasága ellen, és minden nap dolgozzon az arcán, és észre fogja venni, hogy a bőr turgora észrevehetően javul. A lényeg a gyakorlatok helyes végrehajtása és szisztematikus. Ezzel maximalizálja arcbőrének fiatalos megjelenését és normalizálja az arcizmok működését.

Amit tudnod kell az induláshoz:

1. Hajtsa végre a gyakorlatokat reggel vagy este. A legjobb hatás érdekében pedig naponta kétszer 20 percig. A gyakorlatokat reggel és este is lehet végezni. És a nagyobb hatás érdekében - naponta kétszer 20-30 percig.

1. Igyál meg 1,5-2 liter vizet a nap folyamán. A víz rugalmassá teszi az izmaidat. Ha a test kiszáradt, akkor nem ajánlott tornát végezni mind az arcra, mind a testre.

1. Az eljárás előtt először tisztítsa meg a bőrt a kozmetikumoktól és a szennyeződésektől. Masszírozó mozdulatokkal vigyen fel bőrtípusának megfelelő hidratáló krémet. Így előkészíti arcát, felmelegíti izmait és bőrét.

1. Annak elkerülése érdekében, hogy a szálak zavarják az arc gyakorlatait, használjon hajtűt vagy sálat.

1. Végezze el a fiatalító komplexumot közvetlenül a tükör előtt. Így ellenőrizheti az egyes gyakorlatok helyes haladását. Ezt követően, amikor már automatikusan végezhet arctornát, tükör nélkül is elvégezheti az eljárást.

1. Lazíts. A légzésnek nyugodtnak és egyenletesnek kell lennie.

1. Motiváljon és feldobja a hangulatát, kapcsoljon be egy kis zenét, és képzelje el, hogy bőre napról napra fiatalodik.

1. Torna közben az arcizmok ellazítása érdekében időről időre végezzen könnyű masszázst azon a területen, amelyen éppen dolgozott.

1. Ha hirtelen nem érzi jól magát, hagyja abba az edzést. A gyakorlatokat kizárólag jó hangulatban szabad végezni.

1. Kezdőknek ajánlott minden gyakorlatot 10 alkalommal végrehajtani. Egy hét edzés után hozzáadjuk a komplex egy ismétlését. Így ideális esetben több megközelítést kell végrehajtani: 5-10 ismétlés 10 alkalommal. Ne ijedjen meg, nem tart olyan sokáig, mint amilyennek látszik. De erőfeszítéseinek eredménye 1 hónapon belül észrevehető lesz.

Gyakorlat a sima homlokért

Mindkét kéz ujját nyomja a homlokához olyan erősen, hogy a hegyük érintse egymást. Próbálja meg felhúzni a szemöldökét, hogy ne képződjenek ráncok. Ha elég gyakran hajtja végre ezt a gyakorlatot, idővel észreveszi, hogy a homlokon lévő ráncok kisimultak, az arcizmok pedig megszokták a szemöldök felhúzását, így nem képződnek hosszanti ráncok.

Gyakorlat a szemöldök környékére

Helyezze a mutatóujjait a szemöldöke fölé. Húzza le az ujjait, emelje fel a szemöldökét, megdolgoztatva a szemöldökbordák izmait.

Gyakorlat a szemöldök környékére

Középső ujjaddal nyomd meg a szemöldököd belső hegyét. Mutatóujjak - helyezze közvetlenül a középső ujjak fölé. Ez fontos, különben nemhogy nem éri el az öregedésgátló hatást, hanem az orrnyereg ráncaival is súlyosbítja a fennálló helyzetet. Engedje le a szemöldökét, mintha össze akarná ráncolni a szemöldökét. Ugyanakkor ujjaival tartja a bőrt, megakadályozva a ráncok kialakulását. Lazíts. Ismételje meg 10-szer.

Gyakorlat a szemöldök alatti területre

Emelje fel a szemöldökét olyan magasra, amennyire csak tudja. Rögzítse őket ebben a helyzetben a mutatóujja falánjaival. Szorosan csukja be a szemét, és ne nyissa ki a gyakorlat végéig. Erővel szorítsa össze, majd pulzáló mozdulatokkal lazítsa el a szemhéját. Ez kiválóan alkalmas a szem feletti megereszkedett bőr feszesítésére és ellazítására.

Gyakorlat szarkalábak ellen

Nyomja meg a mutatóujja párnáját a szeme külső sarkában, a középső ujj párnáját pedig a belső sarkokban. Nyissa ki a szemét, és emelje fel magasra a szemöldökét. Érezze a feszültséget a felső szemhéjában, miközben óvatosan felemeli.

Gyakorlat az alsó szemhéjra

Az ujjak helyzete hasonló az előzőhöz. Csak most kell magasra emelt szemöldökkel felnézned. Húzza össze az alsó szemhéját. Ha mindent helyesen csinálsz, ujjbegyeddel érezni fogod őket.

Edezze a felső szemhéját

Nyissa ki a szemét, és szorosan csukja be a szemét. Ugyanakkor a szemöldök és a homlok mozdulatlan marad. Csak a szemhéj izmai vesznek részt a gyakorlatban. Nyissa ki a szemét, szabaddá téve a fehérjét, és szorosan csukja be, mintha meg akarná fojtani a szemét. Ez a gyakorlat nemcsak a szemhéjak ráncait tünteti el, hanem a látást is javítja.

Gyakorlat az arc és a felső arccsont világos kontúrjára

Nyissa ki a száját, húzza befelé az ajkát, amennyire csak lehetséges, és próbálja ráhúzni a körkörös bőrt a fogaira. Ebben a gyakorlatban a nyitott szájnak oválisnak kell lennie. Mutatóujjait helyezze az arcára, a „szem alatti táskák” alatti területre. Mosolyogj, érezd, ahogy ujjaiddal megnyomod az arc izmait, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Gyakorlat az orr területére

Ha észrevette, az orr az életkorral nő és kiszélesedik. Ezzel a gyakorlattal szebb formát kölcsönöz az orrodnak, és eltünteti a körülötte lévő ráncokat. Mutatóujjával enyhén emelje fel az orra hegyét, miközben megerőlteti a nasolabialis izmait és az orr szárnyainak izmait, mintha az orr hegyét akarná leengedni.

Gyakorlat a száj körüli területre

Vegyél levegőt az arcodba. Tekerd ezt a „levegőgolyót” egyik arcról a másikra. Aztán az ajkak alatt az egyik és a másik irányba.

Gyakorlat az arc alsó részére

Húzza előre az ajkait, mint egy cső, és kezdje el leírni velük a kört. Először az egyik, majd a másik irányba, balra és jobbra.

Gyakorlat nasolabialis redőkre

Mutatóujjával nyomja meg a nasolabialis ráncok területét. Legyőzve az ellenállást, szorítsa szorosan ajkait „egy cérnába”. Éreznie kell az izmokat. Ezután lazítsa meg az arcát, és ismételje meg még 5-ször.

Áll gyakorlat

Ez feszesíti az arcformát, kisimítja a száj körüli ráncos bőrt és az úgynevezett „pofákat”, erősíti az áll és a nyak izmait. Nyissa ki kissé a száját, húzza be az ajkát, ahogy csak tudja. Helyezze a mutatóujját az állára. Lassan nyissa ki és csukja be a száját, próbálva legyőzni ujja ellenállását.

A fiatalító gimnasztikát a bőr masszázsvonalak mentén történő simogatásával kell befejezni: a homlok közepétől az oldalakon a fejbőrig, az orrlyukaktól a halántékig. az áll közepétől a fülekig.

Nem szükséges az összes fent felsorolt ​​gyakorlatot elvégezni. Készítsen arctorna-készletet saját maga, figyelembe véve problémás területeit. A lényeg az, hogy ne felejtsük el, hogy az öregedésgátló hatás csak akkor lesz észrevehető, ha rendszeresen, mégpedig minden nap ránctalanító gyakorlatokat végez.

Mint minden testünkben és megjelenésünkben, a homlok is idővel öregszik. Az életkorral összefüggő változások jelennek meg rajta, gyakrabban a bőr minőségének változásában és a ráncok megjelenésében fejeződnek ki. Általánosan elfogadott, hogy a homlokizmok idővel gyengülnek, ezért ezen a területen redők alakulnak ki. A homlokon megjelenő ráncok kialakulásának valódi oka azonban éppen ellenkezőleg, a homlokizmok hipertóniájában rejlik, amelyek összeszorításakor azok a nagyon gyűlölt redők alakulnak ki.. Ennek a görcsnek a enyhítésére egy olyan edzés, amely magában foglalja a homlok gyakorlatait. ráncok ellen jól alkalmas.

A homlokráncok okai

Különböző megközelítések léteznek a homloktorna végrehajtására. Például a homlok arcépítése a legyengült izmok erősítését és felpumpálását javasolja, a Cantienika, a Revitonics és az Osmionics ezzel szemben lazításukat javasolja. Miután tanulmányoztuk a guruk munkáit az arckezelés különböző területein, arra a következtetésre jutottunk, hogy jobb, ha nem pumpáljuk fel a már görcsös izmokat, hanem éppen ellenkezőleg, segítünk nekik ellazulni.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy az aktív arcmozgások során a homlokizmok aktívan működnek, ezeken a helyeken izomgörcsök lépnek fel, például a szemöldökök között és a homlok közepén. Ott mély redők képződnek, és ráncok jelennek meg a bőrön.

Általánosságban elmondható, hogy a homlokizmokon kívül az arc, a fej és a nyak egyéb izmai is görcsölnek, ami az egész izomrendszer egyensúlyának felborulásához vezet. Egyes izmok hipertóniája mások tónusának gyengülését okozza. Az ilyen változások következtében az ember megjelenése megváltozik, ami az arc és a test egészének minden területén tükröződik: duzzanat jelenik meg, a szemek leereszkednek, a szemöldökök és az ajkak sarkai leesnek, a száj körül ráncok jelennek meg, az arcvonások torzulnak.

Ezért az öregedési folyamatok megelőzése és lassítása, valamint a homlokizmok tónusának helyreállítása érdekében érdemes elvégezni relaxáció, a homlokizmok ellazítása gyakorlatok segítségével, vákuumkannákkal ragasztani és masszírozni, és nem, ahogy szokták mondani, pumpálással.

Ellenjavallatok a homloktorna végzéséhez

Ha nyílt sebei vannak, vagy problémái vannak az arcizmokkal, akkor a gyakorlat ellenjavallt. Ellenkező esetben a homloklazító gyakorlatok elvégzése mindenkinek előnyös lesz.

A homlokmasszázst óvatosan kell végezni azok számára, akik Botox injekciókkal blokkolták az izmok működését. Ebben az esetben ajánlott először konzultálni egy kozmetikussal.

Gyakorlatkészlet a homlokra

A ráncok elleni homloktorna gyakorlatokat tartalmaz a homlok minden területére, és nemcsak magát a homlokot érinti, hanem az arc és a fej más izmait is.
Tehát kezdjük el, és megtudjuk, hogyan ellazíthatjuk a homlokizmokat gyakorlatokkal és masszázzsal.

Az elülső zóna izmainak görcsei az orrnyereg szemöldökök közötti ráncaihoz vezetnek, a szemöldök szintjének csökkenéséhez, az orbicularis oculi izomzat szűküléséhez és a szemhéjak lelógásához. Ez a gyakorlat a homlokon lévő ráncok ellen segít ellazítani a görcsös izmokat.

1. Helyezze az egyik tenyerét a nyaka fölé a fej hátsó részén. A második a homlokon van.
2. Mentálisan vigye át az energiát, követve azt belső tekintetével, a homlokról a fej hátsó részébe, és az ellenkező irányba 4 másodpercig mindkét irányba. Tekintsd úgy, mint egy vibrációt.A végrehajtási idő 30 másodperctől egy percig tart.

Fotó: N.B. Osminina "Az arc világa és titkai"

1. Helyezze a könyökét az asztalra. Helyezze tenyerének alját a szem feletti csontra. Engedje le az arcát úgy, hogy ujjai a hajon, a kisujjai pedig a homlok közepén legyenek.
2. Mentálisan adj át energiát rezgés formájában belső tekinteteddel, kövesd azt a csuklótól az ujjbegyekig és vissza 4 másodpercig, három megközelítéssel mindkét irányba.
3. Helyezze a tenyerét a homlokára, érezze, hogy hidratált, és a homlokizomhoz tapad. Lassan mozgassa felfelé a tenyerét, próbálja kiegyenesíteni a ráncokat és felemelni a homlokizmot.

1. Helyezze tenyerének tövét a halántékhoz a szemöldöktől kezdve és tovább a fej hátsó részéig. Az ujjait legyezőszerűen széttárva kulcsolja össze a fejét a temporalis izom teljes felületén. Az ujjak hegye a fej koronális (legmagasabb) területe felé irányul
2. Nyújtsa ki tenyerét kissé egymás felé a feje búbja felé. Vigye át az energiát a tenyerei között lelki szemével, követve ezt a vibráló vizet 4 másodpercig az egyik, 4 másodpercig a másik irányba. Végezzen 2-3 alkalommal mindkét oldalon.
3. A tenyér és a fejbőr közötti bőr fokozatosan hidratálttá válik. Csúsztassa át az alatta lévő izomzatot, simítsa ki és húzza el a halántékizmot a halántéktól a koronális régió felé.
   Hasonló érzés, mint amikor lófarokba húzod a hajad a fejed legmagasabb részén.

1. Fogd meg a szemöldököd mindkét oldalát mutatóujjaddal és hüvelykujjaddal.
2. Szemöldökét középen az ujjaival szorítsa patkóba, és harminc másodpercig húzza kissé előre a befogott részt a csonttól.
3. Ezután ívben feszítse ki a szemöldökét nyolc másodpercig, középről oldalra egyenesítve. Végezzen egyszer minden szem számára.

A szemöldök belső szélén a szemöldök ráncosodásáért és a függőleges ráncok kialakulásáért felelős izmok találhatók. Nézzünk két technikát ezek kisimítására.

1. Helyezze az egyik mutatóujját a másik fölé vízszintesen a szemöldökök közötti területre, és mozgassa azokat különböző irányokba, mintha egy ráncot törölne. Masszírozza így 30 másodpercig.
2. A megfelelő kéz mutatóujjával és hüvelykujjával szorítsa meg minden szemöldök belső felületét, enyhén nyújtsa meg, és tartsa lenyomva 30 másodpercig.

Fotó N. Osminina „Fitness az arcért” című könyvéből. Revitonica rendszer."

1. Helyezze a mutató- és a középső ujj első falánkját a szemöldök eleje felé az orrnyeregnél.
2. Végezzen pulzáló mozdulatokat az ujjaival oldalra. A homlok izmai gyorsan reagálnak és elkezdenek oldalra nyúlni.
3. Ugyanakkor el kell képzelnie, hogyan nyúlik előre és lefelé az orr hegye ugyanabban a ritmusban. Az orrlyukak nem tágulnak ki.
4. A fülek is részt vehetnek ebben a mozgásban; mozgassa őket ugyanabban a ritmusban a fej hátsó részébe.
5. A gyakorlat végén helyezze a tenyere ujjait a homlokára úgy, hogy az ujjai a hajvonal mentén középen érintsék, és elkezdjenek pulzálni a fej hátsó része felé, azt képzelve, hogy az orra és az álla előrenyúlik, ezzel ellentétes hatást keltve. nyelved gyökerének és füled mozdulataival. Végezzen 30-szor bármikor.

1. Nyomja össze az ujjait a szemöldökök közé a jobb és a bal oldalon. Tartsa 30 másodpercig.
2. Simítsa el a munkaterületet az orrnyeregtől a hajig. Csináld ezt 3-szor.

Ezek a ráncok a homlok ellazítása és az előző technikák elvégzése után kezdenek eltűnni, hiszen minden izmunk össze van kötve, és egyesek normál tónusba hozásával normalizáljuk a többiek állapotát. A fenti technikák mellett ebben a gyakorlatban a homlokmasszázs segít:

1. a ráncok kiegyenesítése és eltűnése a frontális területen;
2. a homlok bőrének kisimítása;
3. szemöldök igazítása;
4. ha lefekvés előtt csinálja, az javítja az alvás minőségét.

A gyakorlatot a legjobb ráncos homlokkal és felhúzott szemöldökkel végezni.

1. Helyezze az egyik keze mutatóujját a teljes oldalfelülettel a szemöldök fölé.
   A hüvelykujjával nyomást gyakoroljon a halántékára, oldalra helyezve, biztosítva, hogy a bőr vízszintesen megnyúljon. A tenyerének egyfajta szemellenzőt kell alkotnia, amellyel eltakarja a szemét a nap elől.
2. Dobja a másik kezét a feje fölé, és rajzoljon spirálokat a szemöldöktől a hajvonalig. Szükséges, hogy minden spirális mozdulatnál a bőr felfelé húzódjon, és a szemöldök magasabbra emelkedjen.
3. Ugyanezt tegye a második szemöldökön is.
4. Vigye fel a homlok közepére. Helyezze tenyerét az arcára úgy, hogy az ujjai érintsék a homlokát, a kisujjai pedig egymáshoz, és a homlok középvonalához nyomódjanak. Masszázs spirális mozdulatokkal haladjon alulról felfelé, görgesse ki a ráncos görgőket.
   A mozgás iránya alulról felfelé és a középponttól a perifériáig. Hangsúlyozzuk a kisujjak felfelé mozgását a homlok középvonala mentén, a szemöldök mimikai felvonásával nyomjuk őket.

Fotó a „Fitness az arcért” című könyvből. Revitonica rendszer"

Az életkor előrehaladtával az arc összes szövete a közepe felé húzódik, ezért meg kell tanulnia visszamozdítani őket, próbálja meg a halántékát a feje hátsó részéhez húzni, és képzelje el, hogyan nyúlik az orrnyereg bőre sugarakként az egész testen. arc. Próbálja megtartani a feszültséget, hogy ez szokássá váljon. Ezt az emelő gyakorlatot fülmozgásnak nevezhetjük.

1. Helyezze a mutatóujjait arra a pontra, ahol a fülcimpák mögött bemélyedés van, és 60-100-szor pulzáljon, mintha energiát adna át a koronális régió (a fej legmagasabb pontja) felé.
2. Helyezze az ujját a füle felső széle előtti horonyba, középső és gyűrűsujjával pedig a halántékánál lévő hajvonalhoz. Impulzus.

1. Kezdjen enyhén ütögető mozdulatokat ujjbegyeivel az arc aljától egészen az arcáig;
2. A halánték területén helyezze a tenyerét a halántékára, és mozgassa a tenyerét a feje tetejéig;
3. A fejed legmagasabb részének mindkét oldalán fogd meg és húzd meg a hajad, fejbőrödet váltakozva előre és hátra, jobbra és balra irányítva;
4. Ezután fogja meg a hajat a hajvonalnál, és húzza 7 másodpercig, engedje el a hajat, és fogja meg valahol máshol. Ilyen módon menjen át az egész fejen.

A gyakorlatsor zárásaként szeretnénk egy kiváló gyakorlatsort ajánlani a sima homlokért a videóban:

Tippek, hogyan hagyd abba a homlokráncolást

Ha a gyakorlatok végzése közben a homlok területére összpontosít, az segít követni az arckifejezéseit.

Mivel az aktív arckifejezésű embereknek nehéz nem ráncosodni a homlokukon, ezért otthoni időben ajánlott tapaszt ragasztani erre a területre. Segítségével minden öntudatlan izommunka ezen a területen a nem kívánt ráncokra emlékezteti, és arra kényszeríti, hogy tudatosan kiegyenesítse a homlokát.

Annak érdekében, hogy ne ráncolja tudatosan a homlokát, használhatja a készüléket a képen látható módon:

Használhat izomlazító krémeket is, amelyek az injekciókhoz hasonlóan blokkolják az izommozgást, de gyengédebb és könnyedebb formában. Az egyik ilyen 100%-ban természetes összetételű krém egy orosz tudományos laboratóriumból a Mirra izomlazító krémje.