Fitness na čelo proti vráskám

Péče o obličej nelze omezit pouze na kosmetiku. Naše kůže je totiž připojena ke svalům, kam se žádný krém nedostane. „Právě neustálé přetěžování některých svalů a nedostatek tréninku jiných svalů je důvodem vzniku dvojité brady, nosoústních rýh a mnoha dalších známek stárnutí. Náš obličej tedy potřebuje cvičení neméně než naše tělo,“ je si jistá Alena Rossoshinskaya.

Ve skutečnosti tato myšlenka není nová. Na začátku minulého století francouzská kosmetoložka Nadia Payot vyvinula masážní a speciální kosmetické přístroje pro pasivní obličejové cvičení. Inspirovala ji k tomu její kamarádka, slavná baletka Anna Pavlova. Díky neustálému tréninku na baru zůstalo tělo tanečnice mladé i ve zralých letech, což se nedalo říci o její tváři. Dnes mnoho předních kosmetologů nadále rozvíjí Payotovy myšlenky.

Nepochybnou výhodou obličejového fitness systému Aleny Rossoshinskaya je, že můžete svůj obličej omladit bez cizí pomoci. Některá cvičení jsou navíc tak diskrétní, že je lze snadno provádět i ve veřejné dopravě. „Dělejte fitness obličeje alespoň 20 minut denně – a do dvou týdnů uvidíte v zrcadle mladší verzi sebe sama: s vyššími lícními kostmi, plnějšími rty, oči se zvětší, tón pleti se zvýší,“ vyjmenovává osteopat. A dodává, že maximální efekt je většinou viditelný po třech měsících pravidelného cvičení.

Počáteční pozice: rty uvolněné, jazyk vystrčený co nejvíce dopředu.

Technika provedení: Stočte jazyk nahoru, jako byste chlastali vodu, jako kočka. Při cvičení je velmi důležité cítit napětí. Opakujte 25krát. Nešpulte rty. Ujistěte se, že vaše ústa jsou bez vrásek a záhybů.

Počáteční pozice: Přitiskněte dlaně pevně na čelo nad obočím. Prsty obou rukou směřují k sobě.

Technika provedení: Prsty stáhněte čelní sval dolů a mírně do stran, poté pomalu 20krát zvedněte obočí a dejte odpor rukama. Po dvacáté držte svaly v této poloze a počítejte do 20.

Počáteční pozice: Položte paty dlaní na horní víčka, těsně pod obočí.

Technika provedení: Dívejte se dolů a přitom tlačte obočí nahoru rukama. Zkuste si zakrýt oči pouze horním víčkem. Držte tuto pozici do 20. Uvolněte se. Proveďte další dva přístupy.

Počáteční pozice: našpulte rty, lehce je zatlačte zuby a vezměte rukojeť lžičky do úst.

Technika provedení: usmívejte se tak, aby se volný konec lžíce zvedl. Vydržte dvě sekundy, vraťte se do výchozí polohy a opakujte ještě 19krát.

Počáteční pozice: Umístěte palec mezi rty, vyčnívající dopředu.

Technika provedení: Stiskněte prst vnitřní plochou rtů. Pro zvýšení efektu jemně zafixujte rty nad a pod prsty druhé ruky. Proveďte 30–50 opakování.

* Zcela základní soubor cvičení najdete v nové knize: A. Rossoshinskaya „Face Culture. Domácí lifting na obličej a krk“ (Eksmo, 2014).

Chcete-li urychlit stárnutí pokožky na obličeji a krku, dodržujte následující doporučení:

Pokud nechcete, aby váš obličej za deset let připomínal rozinku, nezapomeňte své pleti dopřát každodenní péči v podobě hydratačních krémů a čisticích masek, hlídejte si jídelníček a věnujte čas obličejovým cvičením. Čím dříve začnete se speciálními obličejovými cviky proti vráskám, tím déle zůstanete krásná a mladá. Proto, i když vám není ani 25 a na obličeji nejsou žádné nenáviděné záhyby, neznamená to, že musíte tento článek ignorovat. Samozřejmě při nevratných změnách na kůži souvisejících s věkem, kdy se na obličeji již objevily hluboké rýhy, lze na gymnastiku jen stěží spoléhat. Ve všech ostatních případech by se cvičení nemělo podceňovat. Zkuste bojovat se svou leností a pracujte na svém obličeji každý den a všimnete si, jak se váš kožní turgor znatelně zlepší. Hlavní věc je provádět cvičení správně a být systematická. Tím maximalizujete mladistvý vzhled pokožky obličeje a normalizujete fungování obličejových svalů.

Co potřebujete vědět, abyste mohli začít:

1. Cvičení provádějte ráno nebo večer. A pro nejlepší účinek dvakrát denně po 20 minutách. Cvičení lze provádět jak ráno, tak večer. A pro větší účinek – 2x denně 20-30 minut.

1. Během dne vypijte 1,5-2 litry vody. Voda udělá vaše svaly elastickými. Pokud je tělo dehydratované, nedoporučuje se provádět gymnastiku pro obličej i tělo.

1. Před zákrokem nejprve očistěte pleť od kosmetiky a nečistot. Masážními pohyby naneste hydratační krém, který vyhovuje vašemu typu pleti. Připravíte si tak obličej, zahřejete svaly a pokožku.

1. Aby vám prameny nepřekážely při obličejových cvičeních, použijte sponku do vlasů nebo šátek.

1. Omlazující komplex provádějte přímo před zrcadlem. Tímto způsobem můžete kontrolovat správný průběh každého cviku. Následně, až budete moci provádět obličejovou gymnastiku automaticky, budete moci proceduru provádět i bez zrcadla.

1. Odpočinout si. Vaše dýchání by mělo být klidné a rovnoměrné.

1. Pro motivaci a zvednutí nálady si zapněte hudbu a představte si, že vaše pleť je každým dnem mladší.

1. Během gymnastiky si pro uvolnění obličejových svalů čas od času udělejte lehkou masáž oblasti, na které jste přímo pracovali.

1. Pokud se najednou necítíte dobře, přestaňte cvičit. Cvičení by mělo být prováděno výhradně v dobré náladě.

1. Začátečníkům se doporučuje provádět každé cvičení 10krát. Po týdnu tréninku se přidá jedno opakování komplexu. V ideálním případě je tedy nutné provést několik přístupů: 5-10 opakování 10krát. Nelekejte se, netrvá to tak dlouho, jak se zdá. Ale výsledek vašeho snažení bude patrný do 1 měsíce.

Cvičení pro hladké čelo

Přitiskněte prsty obou rukou k čelu tak pevně, aby se jejich konce dotýkaly. Zkuste pozvednout obočí, aby se netvořily vrásky. Pokud budete tento cvik provádět dostatečně často, časem si všimnete, že se vrásky na čele vyhladily a obličejové svaly si zvykly zvedat obočí, aby se netvořily podélné vrásky.

Cvičení pro oblast obočí

Umístěte ukazováčky nad obočí. Stáhněte prsty dolů, zvedněte obočí nahoru, pracujte se svaly hřebenů obočí.

Cvičení pro oblast obočí

Stiskněte prostředníčky vnitřní konečky obočí. Ukazováky - umístěte přímo nad prostřední. To je důležité, jinak nejenže nezískáte účinek proti stárnutí, ale také zhoršíte stávající situaci s vráskami na hřbetu nosu. Sklopte obočí, jako byste se pokoušeli zamračit. Zároveň si přidržuje kůži prsty, čímž zabraňuje tvorbě záhybů. Odpočinout si. Opakujte 10krát.

Cvičení pro oblast pod obočím

Zvedněte obočí co nejvýše. Zafixujte je v této poloze falangami ukazováčků. Pevně ​​zavřete oči a neotevírejte je až do konce cvičení. Stiskněte silou a pak pulzujícími pohyby uvolněte víčka. To je skvělé pro zpevnění a uvolnění ochablé pokožky nad očima.

Cvičení proti vraným nohám

Zatlačte na polštářky ukazováčků ve vnějších koutcích očí a na polštářky prostředníků u vnitřních koutků. Otevřete oči dokořán a zvedněte obočí vysoko. Vnímejte napětí v horním víčku, když je opatrně zvedáte.

Cvičení pro spodní víčko

Poloha vašich prstů je podobná předchozí. Teprve teď musíte vzhlédnout s obočím zvednutým vysoko. Mrkněte na spodní víčka. Pokud vše uděláte správně, ucítíte je konečky prstů.

Trénujte horní víčko

Otevřete oči dokořán a pevně je zavřete. Obočí a čelo přitom zůstávají nehybné. Do cvičení se zapojují pouze svaly očních víček. Otevřete oči, odkryjte bělmo, a pevně je zavřete, jako byste se snažili utopit oko uvnitř. Toto cvičení nejen odstraňuje vrásky z očních víček, ale také prospívá zraku.

Cvičení pro jasný obrys tváří a horní části lícních kostí

Otevřete ústa, vtáhněte rty co nejvíce dovnitř a snažte se stáhnout cirkumlabiální kůži přes zuby. Otevřená ústa v tomto cvičení by měla vypadat jako ovál. Umístěte ukazováčky na tváře do oblasti pod „vaky pod očima“. Usmějte se, vnímejte, jak prsty tlačíte na lícní svaly a vraťte se do výchozí pozice.

Cvičení pro oblast nosu

Pokud jste si všimli, nosy rostou a rozšiřují se s věkem. Toto cvičení vám pomůže dát nosu krásnější tvar a odstranit vrásky kolem něj. Ukazováčkem lehce nadzvedněte špičku nosu a přitom zatěžujte nosoústní svaly a svaly křídel nosu, jako byste se snažili špičku nosu spustit dolů.

Cvičení pro oblast kolem úst

Nadechněte se do tváří. Převalujte tuto „kouli vzduchu“ z jedné tváře na druhou. A pak pod rty jedním a druhým směrem.

Cvičení pro spodní část obličeje

Vytáhněte rty dopředu jako trubice a začněte jimi popisovat kruh. Nejprve jedním směrem, pak druhým, doleva a doprava.

Cvičení pro nasolabiální rýhy

Pomocí ukazováčků stiskněte oblast nasolabiálních vrásek. Překonejte odpor a pevně sevřete rty, „do vlákna“. Měli byste cítit svaly. Poté uvolněte obličej a opakujte ještě 5x.

Cvičení na bradu

Tím zpevníte tvar obličeje a vyhladíte vrásčitou pokožku kolem úst a tzv. „jamky“, zpevníte svaly brady a krku. Mírně otevřete ústa, vtáhněte rty dovnitř tak silně, jak jen můžete. Položte ukazováček na bradu. Pomalu otevírejte a zavírejte ústa a snažte se překonat odpor svého prstu.

Omlazovací gymnastiku byste měli zakončit hlazením pokožky podél masážních linií: od středu čela do stran k pokožce hlavy, od nosních dírek ke spánkům. od středu brady k uším.

Není nutné provádět všechna výše uvedená cvičení. Sami si sestavte sestavu obličejových cviků s přihlédnutím k vašim problémovým partiím. Hlavní věcí je nezapomenout, že účinek proti stárnutí bude patrný pouze tehdy, pokud budete pravidelně cvičit proti vráskám, konkrétně každý den.

Stejně jako všechno ostatní v našem těle a vzhledu, i čelo časem stárne. Objevují se na něm změny související s věkem, častěji se projevují ve změnách kvality pokožky a ve vzhledu vrásek na ní. Všeobecně se uznává, že svaly čela časem ochabují, a proto se v této oblasti tvoří rýhy. Pravá příčina tvorby vrásek na čele však naopak spočívá v hypertonicitě čelních svalů, které při sevření tvoří ony velmi nenáviděné rýhy.K uvolnění této křeče je vhodný trénink, který zahrnuje cviky na čelo proti vráskám se dobře hodí.

Příčiny vrásek na čele

Existují různé přístupy k provádění čelní gymnastiky. Například posilování a napumpování ochablých svalů navrhuje facebuilding pro čelo, Cantienika, Revitonics a Osmionics je naopak doporučují uvolnit. Po studiu prací guruů v různých oblastech obličejové praxe jsme dospěli k závěru, že je lepší nenapumpovat již křečovité svaly, ale naopak jim pomoci uvolnit se.

Vzhledem k tomu, že při aktivních pohybech obličeje aktivně pracují svaly čela, dochází v těchto místech, např. mezi obočím a ve středu čela, ke svalovým křečím. Tvoří se tam hluboké záhyby a na kůži se objevují záhyby.

Obecně se kromě frontálních svalů spasují i ​​další svaly v obličeji, hlavě a krku, což vede k nerovnováze celého svalového systému. Hypertonicita některých svalů způsobuje oslabení tonusu jiných. Kvůli takovým změnám se mění vzhled člověka, který se odráží ve všech oblastech obličeje a těla jako celku: objevují se otoky, oči klesají, obočí a koutky rtů klesají, kolem úst se objevují vrásky, rysy obličeje jsou zkreslené.

Proto pro prevenci a zpomalení procesu stárnutí, stejně jako pro obnovení tonusu svalů čela, je dobré provádět relaxace, uvolnění svalů čela pomocí cvičení, tejpování a masáží vakuovými dózami, a ne, jak se často říká, jejich napumpováním.

Kontraindikace k provádění gymnastiky pro čelo

Pokud máte nějaké otevřené rány nebo problémy s obličejovými svaly, pak je pro vás cvičení kontraindikováno. Jinak cvičení na uvolnění čela prospěje všem.

Masáž čela by měla být prováděna opatrně u těch, kteří zablokovali fungování svalů botoxovými injekcemi. V tomto případě se doporučuje nejprve konzultovat s kosmetologem.

Sada cviků na čelo

Gymnastika na čelo proti vráskám zahrnuje cvičení pro všechny oblasti čela a působí nejen na samotné čelo, ale i na ostatní svaly obličeje a hlavy jako celku.
Pojďme tedy začít a zjistit, jak uvolnit svaly čela pomocí cvičení a masáží.

Křeče svalů frontální zóny vedou k vráskám mezi obočím na hřbetu nosu, snížení úrovně obočí, zúžení m. orbicularis oculi a pokles očních víček. Toto cvičení proti vráskám na čele pomáhá uvolnit křeče.

1. Umístěte jednu dlaň nad krk v zadní části hlavy. Druhý je na čele.
2. Mentálně přeneste energii, sledujte ji svým vnitřním pohledem, z čela na zadní část hlavy a v opačném směru po dobu 4 sekund v každém směru. Představte si to jako vibrace. Doba provedení je od 30 sekund do minuty.

Foto z knihy N.B. Osminina "Svět tváře a jeho tajemství"

1. Položte lokty na stůl. Položte spodní část dlaní na kost nad okem. Sklopte obličej tak, aby vaše prsty byly na vlasech a vaše malíčky byly uprostřed čela.
2. Mentálně přenášejte energii ve formě vibrací svým vnitřním pohledem, sledujte jej od zápěstí ke konečkům prstů a zpět po dobu 4 sekund, tři přiblížení v každém směru.
3. Položte si dlaně na čelo, vnímejte, že jsou zvlhčené a přilepené k čelnímu svalu. Pomalu pohybujte dlaněmi nahoru, snažte se narovnat vrásky a zvednout přední sval.

1. Umístěte základy dlaní ke spánkům od obočí a dále k zadní části hlavy. S prsty roztaženými jako vějíř sepněte hlavu podél celé plochy spánkového svalu. Konce prstů směřují ke koronální (nejvyšší) oblasti hlavy
2. Mírně natáhněte dlaně k sobě směrem k temeni hlavy. Přeneste energii mezi svými dlaněmi okem vaší mysli a sledujte tuto vibrační vodu po dobu 4 sekund v jednom směru, 4 sekundy v druhém směru. Proveďte 2-3krát na každou stranu.
3. Postupně se pokožka mezi dlaněmi a pokožkou hlavy zvlhčí. Přesuňte se po svalu pod ním, vyhlaďte a vytáhněte spánkový sval od spánků směrem ke koronální oblasti.
   Je to podobné, jako když si vlasy stáhnete do culíku v nejvyšší části hlavy.

1. Ukazováky a palce uchopte obě strany obočí.
2. Zmáčkněte prsty uprostřed obočí do podkovy a na třicet sekund vytáhněte zachycenou část mírně dopředu od kosti.
3. Poté obočí natáhněte do oblouku po dobu osmi sekund a narovnejte ho od středu ke straně. Proveďte jednou pro každé oko.

Na vnitřním okraji obočí jsou svaly zodpovědné za svraštění obočí a tvorbu vertikálních vrásek. Podívejme se na dvě techniky, jak je vyhladit.

1. Umístěte jeden ukazováček nad druhý vodorovně do oblasti mezi obočím a pohybujte jimi různými směry, jako byste vymazávali vrásku. Takto masírujte 30 sekund.
2. Ukazováčkem a palcem příslušné ruky sevřete vnitřní povrch každého obočí, mírně jej natáhněte a držte sevření po dobu 30 sekund.

Fotografie z knihy N. Osmininy „Fitness for the face. systém Revitonica."

1. Umístěte první články ukazováčku a prostředníčku směrem k začátku obočí u kořene nosu.
2. Provádějte pulzující pohyby prsty do stran. Svaly čela rychle reagují a začínají se natahovat do stran.
3. Zároveň si musíte představit, jak se špička vašeho nosu natahuje dopředu a dolů ve stejném rytmu. Nozdry se nerozšiřují.
4. Tohoto pohybu se mohou účastnit i uši, pohybujte jimi ve stejném rytmu do zadní části hlavy.
5. Na konci cvičení si položte prsty dlaně na čelo tak, aby se vaše prsty dotýkaly uprostřed podél vlasové linie a začněte pulzovat směrem k zadní části hlavy, představujte si, že se váš nos a brada natahují dopředu, čímž vytváříte protiakci. s pohyby kořene vašeho jazyka a uší. Proveďte 30krát kdykoli.

1. Stiskněte prsty mezi obočím na pravé a levé straně. Vydržte 30 sekund.
2. Uhlaďte pracovní oblast od kořene nosu až po vlasy. Udělejte to 3x.

Tyto vrásky začnou mizet po uvolnění čela a provedení předchozích technik, protože všechny naše svaly jsou propojeny a tím, že některé přivedeme do normálního tonusu, normalizujeme stav ostatních. Kromě výše uvedených technik pomůže masáž čela v tomto cvičení:

1. narovnání a vymizení vrásek v čelní oblasti;
2. vyhlazení pokožky čela;
3. zarovnání obočí;
4. pokud to uděláte před spaním, zlepší to kvalitu vašeho spánku.

Cvik je nejlepší provádět se svraštěným čelem a zvednutým obočím.

1. Umístěte ukazováček jedné ruky celou boční plochou nad obočí.
   Palcem zatlačte na spánky, umístěte je na stranu a ujistěte se, že je kůže napnutá vodorovně. Vaše dlaň by měla tvořit jakýsi kšilt, kterým si zakryjete oči před sluncem.
2. Přehoďte druhou ruku přes hlavu a nakreslete spirály, začněte od obočí k linii vlasů. Je nutné, aby se s každým spirálovitým pohybem kůže vytáhla nahoru a obočí se zvedlo výše.
3. To samé udělejte na druhém obočí.
4. Aplikujte doprostřed čela. Položte si dlaně na obličej tak, aby se prsty dotýkaly čela a malíčky se navzájem dotýkaly a přitiskly se ke střední čáře čela. Pomocí masážních spirálových pohybů se pohybujte zdola nahoru a vyválejte válečky na vrásky.
   Směr pohybu je zdola nahoru a od středu k okraji. Zdůrazňujeme pohyb malíčků nahoru podél střední linie čela, tlačíme na ně s mimickým zvednutím obočí.

Fotografie z knihy „Fitness for the face. systém Revitonica"

S přibývajícím věkem jsou všechny obličejové tkáně taženy směrem ke středu, takže se musíte naučit je posouvat dozadu, zkuste si přitáhnout spánky k týlu a představte si, jak se kůže od kořene nosu natahuje jako paprsky přes celou tvář. Snažte se udržet napětí tak, aby se z toho stal zvyk. Toto zvedací cvičení lze nazvat vrtěním uší.

1. Umístěte ukazováčky na místo, kde je za ušními boltci prohlubeň a 60-100krát pulsujte, jako byste přenášeli energii, směrem ke koronální oblasti (nejvyšší bod hlavy).
2. Umístěte prst do žlábku před horním okrajem ucha, prostředníček a prsteníček u vlásku u spánku. Puls.

1. Začněte lehce poklepávat konečky prstů od spodní části tváří nahoru po tváře;
2. V oblasti spánku položte základy dlaní na spánky a posuňte dlaně nahoru k temeni hlavy;
3. Na obou stranách nejvyšší části hlavy uchopte a zatáhněte za vlasy, veďte pokožku hlavy střídavě dopředu a dozadu, doprava a doleva;
4. Dále uchopte vlasy za vlasovou linii a tahejte je po dobu 7 sekund, uvolněte vlasy a uchopte je někde jinde. Tímto způsobem projděte celou hlavu.

Na závěr sestavy cviků bychom vám ve videu rádi doporučili výbornou sestavu cviků na hladké čelo:

Tipy, jak se přestat mračit

Zaměření na oblast čela při cvičení vám pomůže začít sledovat výrazy obličeje.

Vzhledem k tomu, že pro lidi s aktivní mimikou je obtížné nezmačkat si čelo, doporučuje se nalepit na tuto oblast doma náplast. S ním vám jakákoliv nevědomá svalová práce v této oblasti připomene nechtěné vrásky a donutí vás vědomě narovnat čelo.

Abyste si vědomě nedělali vrásky na čele, můžete použít zařízení jako na obrázku:

Můžete také použít krémy na uvolnění svalů, které stejně jako injekce blokují pohyb svalů, ale v jemnější a lehčí formě. Jedním z těchto krémů se 100% přírodním složením z ruské vědecké laboratoře je myorelaxační krém od Mirra.