健身额头抗皱

面部护理不能仅限于化妆品。毕竟，我们的皮肤与肌肉相连，这是任何乳霜都无法达到的。 “正是某些肌肉持续过度紧张，而其他肌肉缺乏训练，才是出现双下巴、法令纹和许多其他衰老迹象的原因。因此，我们的脸部和身体一样需要锻炼。”Alena Rossoshinskaya 确信。

事实上，这个想法并不新鲜。上世纪初，法国美容师Nadia Payot开发了用于被动面部锻炼的按摩和特殊美容设备。她这样做的灵感来自于她的朋友、著名芭蕾舞演员安娜·帕夫洛娃 (Anna Pavlova)。由于在把杆上不断的训练，舞者即使到了成年，身体仍然保持年轻，这更不用说她的脸了。如今，许多领先的美容师继续发展佩约特的想法。

Alena Rossoshinskaya面部健身系统毫无疑问的优势在于，无需外界帮助即可让你的脸变得更年轻。此外，有些练习非常谨慎，即使在公共交通工具上也可以轻松进行。 “每天至少进行 20 分钟的面部健身——两周内，你就会在镜子中看到自己年轻时的样子：颧骨更高、嘴唇更丰满、眼睛变大、肤色变亮，”整骨医生列出。他补充说，三个月的定期锻炼后通常可以看到最大的效果。

初始位置：嘴唇放松，舌头尽可能向前伸出。

执行技巧：将舌头向上卷曲，就像猫在舔水一样。运动时感受到紧张感非常重要。重复25次。不要撅起嘴唇。确保您的嘴没有皱纹和折痕。

初始位置：将手掌紧紧地按在眉毛上方的额头上。双手手指相对。

执行技巧：用手指将额肌向下拉并稍微向两侧拉，然后慢慢抬起眉毛20次，用手抵抗。第20次时，将肌肉保持在这个位置，数到20。

初始位置：将手掌根放在上眼睑上，眉毛下方。

执行技巧：低头，同时用手将眉毛向上推。尝试仅用上眼睑遮住眼睛。保持这个姿势数到 20。放松。再做两种方法。

初始位置：撅起嘴唇，用牙齿轻轻压住，然后将勺柄放入口中。

执行技巧：微笑，使勺子的自由端升起。保持两秒钟，回到起始位置，再重复19次。

初始位置：将拇指放在嘴唇之间，向前突出。

执行技巧：用嘴唇内表面挤压手指。为了增强效果，请用另一只手的手指轻轻地将嘴唇上下固定。重复 30-50 次。

* 一套完全基础的练习可以在新书中找到：A. Rossoshinskaya《面子文化》。脸部和颈部的家庭提升”（Eksmo，2014）。

为了加速面部和颈部皮肤的老化，请遵循以下建议：

如果你不想让自己的脸在十年后变得像葡萄干，别忘了用保湿霜和清洁面膜来日常护理皮肤，注意饮食并花时间进行面部锻炼。越早开始进行特殊的面部抗皱练习，您保持美丽和年轻的时间就越长。因此，即使你还不到25岁，脸上也没有令人讨厌的皱纹，这并不意味着你需要忽略这篇文章。当然，随着年龄的增长，皮肤发生了不可逆转的变化，脸上已经出现了深深的皱纹，很难再依赖体操了。在所有其他情况下，锻炼都不应该被低估。试着克服你的懒惰，每天在脸上工作，你会发现你的皮肤弹性会明显改善。最主要的是练习的正确性和系统性。这将最大限度地使您的面部皮肤显得年轻，并使面部肌肉的功能正常化。

开始之前您需要了解什么：

1. 在早上或晚上进行练习。为了获得最佳效果，每天两次，每次 20 分钟。锻炼可以在早上和晚上进行。为了获得更好的效果，每天 2 次，每次 20-30 分钟。

1. 白天喝1.5-2升水。水会让你的肌肉富有弹性。如果身体脱水，那么不建议进行任何面部和身体的体操。

1. 手术前，首先清洁皮肤上的化妆品和污垢。通过按摩动作涂抹适合您皮肤类型的保湿霜。这样你就可以准备好你的脸，温暖你的肌肉和皮肤。

1. 为防止发丝干扰面部锻炼，请使用发夹或围巾。

1. 直接在镜子前执行焕发活力综合护理。这样你就可以控制每个练习的正确进度。随后，当您可以自动进行面部体操时，您将能够在没有镜子的情况下进行该手术。

1. 放松。你的呼吸应该平静而均匀。

1. 为了激励和振奋你的精神，打开一些音乐，想象你的皮肤一天比一天年轻。

1. 在体操期间，为了放松面部肌肉，不时对您直接锻炼的区域进行轻微按摩。

1. 如果您突然感觉不舒服，请停止锻炼。锻炼应该完全在精神饱满的情况下进行。

1. 建议初学者每个练习进行 10 次。训练一周后，增加一次复合动作的重复。因此，理想情况下，有必要执行多种方法：5-10 次重复，共 10 次。不要惊慌，它并不像看上去那么久。但你的努力结果将在1个月内显现出来。

锻炼让额头光滑

将双手的手指用力按在额头上，使指尖相互接触。尝试抬起眉毛，这样就不会形成皱纹。如果您经常进行此练习，随着时间的推移，您会发​​现额头上的皱纹已经平滑，并且面部肌肉已经习惯于抬起眉毛，从而不会形成纵向皱纹。

眉毛区域的锻炼

将食指放在眉毛上方。手指向下拉，眉毛向上抬起，锻炼眉脊的肌肉。

眉毛区域的锻炼

用中指按压眉毛内侧的尖端。食指 - 放在中间手指的正上方。这一点很重要，否则不但起不到抗衰老的效果，还会加剧已有的鼻梁皱纹的情况。降低眉毛，就好像你想皱眉一样。同时，他用手指握住皮肤，防止形成褶皱。放松。重复10次。

眉毛下方区域的锻炼

尽可能地抬高眉毛。用食指的指骨将它们固定在这个位置。紧紧闭上眼睛，直到练习结束才睁开眼睛。用力挤压，然后用脉动动作放松眼睑。这对于收紧和放松眼睛上方下垂的皮肤非常有效。

运动对抗鱼尾纹

食指指腹按压外眼角，中指指腹按压内眼角。睁大眼睛，高高扬起眉毛。小心地抬起上眼睑，感受上眼睑的紧张感。

下眼睑的锻炼

手指的位置与之前的类似。只是现在你需要抬起头，扬起眉毛。眯起你的下眼睑。如果你做的一切都正确，你就会用指尖感觉到它们。

训练你的上眼睑

睁大眼睛，又紧紧闭上眼睛。与此同时，眉毛和额头却一动不动。只有眼睑的肌肉参与锻炼。睁开眼睛，露出眼白，然后紧紧地闭上，就好像你想把眼睛淹没进去一样。这项运动不仅可以消除眼睑皱纹，还有益于视力。

锻炼使脸颊和上颧骨轮廓清晰

张开嘴，尽可能地拉动嘴唇，尝试将唇周皮肤拉到牙齿上。这个练习中张开的嘴应该看起来像一个椭圆形。将食指放在脸颊上“眼袋”下方的区域。微笑，感觉自己用手指推动脸颊肌肉，然后回到起始位置。

鼻子区域的锻炼

如果您注意到的话，鼻子会随着年龄的增长而变宽。这项练习将帮助您塑造更美丽的鼻子形状并消除鼻子周围的皱纹。用食指轻轻抬起鼻尖，同时拉紧鼻唇肌和鼻翼肌肉，就像试图降低鼻尖一样。

锻炼嘴周围区域

向脸颊吸一口气。将这个“空气球”从一侧脸颊滚到另一侧脸颊。然后在嘴唇下方朝一个方向再朝另一个方向。

锻炼脸部下半部分

将你的嘴唇像管子一样向前拉，并开始用它们画一个圆圈。首先是一个方向，然后是另一个方向，左、右。

法令纹锻炼

用食指按压鼻唇沟皱纹处。克服阻力，紧紧地挤压你的嘴唇，“成一条线”。你应该感觉到肌肉。然后放松脸部，再重复5次。

下巴练习

这将收紧您的脸型，抚平嘴部和所谓的“下巴”周围的皱纹皮肤，增强下巴和颈部的肌肉。稍微张开你的嘴，尽可能用力地收紧你的嘴唇。将食指放在下巴上。慢慢地张开和闭上嘴，尝试克服手指的阻力。

你应该沿着按摩线抚摸皮肤来完成返老还童体操：从额头中部到两侧到头皮，从鼻孔到太阳穴。从下巴中央到耳朵。

没有必要做上面列出的所有练习。考虑到您的问题区域，自己创建一套面部练习。最重要的是不要忘记，只有定期（即每天）进行抗皱运动，抗衰老效果才会明显。

就像我们身体和外表的其他部分一样，前额会随着时间的推移而老化。与年龄相关的变化出现在皮肤上，更常见的是皮肤质量的变化和皱纹的出现。人们普遍认为，前额肌肉会随着时间的推移而减弱，这就是该区域形成褶皱的原因。然而，额头上形成皱纹的真正原因恰恰相反，在于额部肌肉的过度紧张，当额部肌肉紧绷时，就会形成那些令人讨厌的褶皱。为了缓解这种痉挛，需要进行包括额部锻炼在内的训练对抗皱纹非常适合。

额头皱纹产生的原因

进行前额体操有不同的方法。例如，前额面部整形建议加强和增强虚弱的肌肉；相反，Cantienika、Revitonics 和 Osmionics 建议放松肌肉。在研究了面部练习各个领域的大师的作品后，我们得出的结论是，最好不要刺激已经痉挛的肌肉，相反，帮助它们放松。

由于在面部活动期间，前额肌肉活跃地工作，因此这些部位会发生肌肉痉挛，例如眉毛之间和前额中央。那里形成很深的褶皱，皮肤上出现皱纹。

一般来说，除了额肌之外，面部、头部和颈部的其他肌肉也会发生痉挛，导致整个肌肉系统的不平衡。某些肌肉的张力过高会导致其他肌肉的张力减弱。由于这种变化，人的外观发生变化，反映在面部和身体的各个部位：出现肿胀，眼睛下垂，眉毛和唇角下垂，嘴周围出现皱纹，五官扭曲。

因此，为了预防和延缓衰老过程，以及恢复前额肌肉的张力，最好进行 放松，额头肌肉放松 借助练习、用真空罐贴扎和按摩，而不是像人们常说的那样，将它们打气。

额头体操的禁忌症

如果您有任何开放性伤口或面部肌肉有问题，则该练习不适合您。否则，做额头放松练习对每个人都有好处。

对于那些因注射肉毒杆菌而阻碍前额肌肉功能的人，应谨慎进行前额按摩。在这种情况下，建议首先咨询美容师。

一组额头练习

额头抗皱体操包括对额头所有区域的锻炼，不仅影响额头本身，还影响整个面部和头部的其他肌肉。
那么，让我们开始了解如何通过锻炼和按摩来放松前额肌肉。

额区肌肉痉挛会导致鼻梁上眉毛之间出现皱纹、眉毛水平降低、眼轮匝肌变窄和眼睑下垂。这项针对额头皱纹的练习有助于放松痉挛的肌肉。

1. 将一只手掌放在后脑勺颈部上方。第二个是在额头上。
2. 精神上将能量转移，用你内心的凝视，从前额到后脑勺，并朝相反的方向，每个方向 4 秒钟。可以把它想象成一次振动，执行时间为 30 秒到一分钟。

照片取自 N.B. 的书Osminina《脸部的世界及其秘密》

1. 将肘部放在桌子上。将手掌底部放在眼睛上方的骨头上。放低脸，让手指放在头发上，小指放在额头中央。
2. 用内心的凝视以振动的形式在精神上传递能量，从手腕到指尖，然后返回，持续 4 秒钟，每个方向 3 次。
3. 将手掌放在额头上，感觉它们滋润并粘在额头肌肉上。慢慢向上移动手掌，尝试拉直皱纹并抬起额肌。

1. 将手掌根部放在太阳穴处，从眉毛开始一直到后脑勺。将手指像扇子一样展开，沿着颞肌的整个表面扣住头部。手指尖指向头部的冠状（最高）区域
2. 将手掌稍微向头顶方向伸展。用你的意念之眼沿着这种振动水在一个方向转移 4 秒，在另一个方向转移 4 秒。每侧进行2-3次。
3. 手掌和头皮之间的皮肤会逐渐变得湿润。滑过下面的肌肉，平滑并将颞肌拉离太阳穴并拉向冠状区域。
   这种感觉类似于将头顶最高处的头发扎成马尾辫时的感觉。

1. 用食指和拇指抓住眉毛两侧。
2. 用手指将眉毛中央挤压成马蹄形，然后将捕获的部分从骨头上稍微向前拉三十秒。
3. 然后以弧形拉伸眉毛八秒钟，将其从中心向侧面拉直。每只眼睛执行一次。

眉毛的内缘有负责使眉毛起皱和形成垂直皱纹的肌肉。让我们看看两种平滑它们的技术。

1. 将一根食指水平放在另一根食指上方，放在眉毛之间的区域，并向不同方向移动它们，就像消除皱纹一样。这样按摩30秒。
2. 用相应手的食指和拇指捏住每根眉毛的内表面，稍微拉伸并保持捏30秒。

照片摘自 N. Osminina 所著的《面部健身》一书。雷维托尼卡系统。”

1. 将食指和中指的第一指骨放在鼻梁处眉毛的起点处。
2. 用手指向两侧进行脉动动作。前额肌肉反应迅速，开始向两侧伸展。
3. 同时，你需要想象你的鼻尖如何以相同的节奏向前和向下伸展。鼻孔不扩大。
4. 耳朵也可以参与这个运动；以相同的节奏将它们移动到后脑勺。
5. 练习结束时，将手掌的手指放在额头上，使手指沿着发际线接触中心，并开始向后脑勺搏动，想象鼻子和下巴向前伸展，产生反作用力随着舌根和耳朵的运动。随时进行30次。

1. 将手指挤压在左右两侧的眉毛之间。保持30秒。
2. 平滑从鼻梁到头发的工作区域。这样做 3 次。

在放松额头并执行之前的技术后，这些皱纹将开始消失，因为我们所有的肌肉都是相互连接的，通过使一些肌肉恢复正常张力，我们可以使其他肌肉的状况正常化。除了上述技巧之外，此练习中的额头按摩将有助于：

1. 额部皱纹拉直和消失；
2. 抚平额头的皮肤；
3. 眉毛对齐；
4. 如果你在睡前这样做，将会提高你的睡眠质量。

练习时最好额头皱起、眉毛扬起。

1. 将一只手的食指放在眉毛上方，整个侧面放在眉毛上方。
   用拇指对太阳穴施加压力，将其放在一边，确保皮肤水平拉伸。你的手掌应该形成一种遮阳板，用它遮住眼睛免受阳光照射。
2. 将另一只手举过头顶，从眉毛到发际线画出螺旋线。每次螺旋运动都必须将皮肤向上拉，眉毛升得更高。
3. 在第二根眉毛上做同样的事情。
4. 涂抹于额头中间。将手掌放在脸上，使手指接触额头，小指相互接触并压在额头中线上。利用按摩螺旋运动，从下到上移动，滚动除皱滚轮。
   运动方向是从下到上、从中心到外围。我们强调小指沿着前额中线向上的运动，模仿眉毛的抬起来推动它们。

照片来自《脸部健身》一书。雷维托尼卡系统”

随着年龄的增长，所有的面巾纸都会被拉向中心，所以你需要学会将它们向后移动，尝试将太阳穴拉到脑后，想象从鼻梁开始的皮肤如何像射线一样延伸到整个皮肤脸。尽量保持紧张，让它成为一种习惯。这种举起的练习可以称为耳朵摆动。

1. 将食指置于耳垂后凹陷处，向冠状区（头部最高点）像传递能量一样脉动60-100次。
2. 将手指放在耳朵上边缘前面的凹槽中，中指和无名指放在太阳穴的发际线处。脉冲。

1. 用指尖从脸颊底部开始向脸颊轻轻拍打；
2. 在太阳穴区域，将手掌根部放在太阳穴上，并将手掌向上移至头顶；
3. 从头顶两侧抓起头发，引导头皮前后左右交替；
4. 接下来，抓住发际线处的头发并拉动7秒钟，松开头发并抓住其他地方。以这种方式遍历整个头部。

作为这组练习的总结，我们想在视频中向您推荐一组出色的平滑额头练习：

关于如何停止皱眉的提示

锻炼时专注于前额区域将帮助您开始追踪面部表情。

由于面部表情活跃的人很难不出现额头皱纹，因此建议在家时在该区域贴上贴片。有了它，该区域的任何无意识的肌肉工作都会提醒您多余的皱纹，并迫使您有意识地挺直额头。

为了不自觉地皱你的额头，你可以使用如图所示的设备：

您还可以使用肌肉松弛药膏，它与注射一样，可以阻止肌肉运动，但形式更温和、更轻盈。 Mirra 的肌肉松弛霜是来自俄罗斯科学实验室的 100% 天然成分的霜之一。