Fitness for pannen mot rynker

Ansiktspleie kan ikke begrenses til kosmetikk. Tross alt er huden vår festet til muskler, som ingen krem ​​kan nå. "Det er den konstante overbelastningen av noen muskler og mangelen på trening av andre muskler som er årsaken til utseendet til en dobbelthake, nasolabiale folder og mange andre tegn på aldring. Så ansiktet vårt trenger trening ikke mindre enn kroppen vår, er Alena Rossoshinskaya sikker.

Faktisk er denne ideen ikke ny. På begynnelsen av forrige århundre utviklet den franske kosmetologen Nadia Payot massasje og spesielle kosmetiske apparater for passiv ansiktstrening. Hun ble inspirert til å gjøre dette av venninnen, den kjente ballerinaen Anna Pavlova. Takket være konstant trening ved baren, forble danserens kropp ung selv i hennes modne år, noe som ikke kunne sies om ansiktet hennes. I dag fortsetter mange ledende kosmetologer å utvikle Payots ideer.

Den utvilsomme fordelen med Alena Rossoshinskayas ansiktsbehandlingssystem er at du kan gjøre ansiktet ditt yngre uten hjelp utenfra. Dessuten er noen øvelser så diskrete at de enkelt kan utføres selv på offentlig transport. "Trenn i ansiktet i minst 20 minutter om dagen - og innen to uker vil du se en yngre versjon av deg selv i speilet: med høyere kinnbein, fyldigere lepper, øyne vil bli større, hudtone vil øke," lister osteopaten. Og han legger til at maksimal effekt vanligvis er synlig etter tre måneders regelmessig trening.

Start posisjon: leppene avslappet, tungen stukket så langt frem som mulig.

Utførelsesteknikk: Krøll tungen din oppover som om du lapper vann, som en katt. Det er veldig viktig å føle spenning under trening. Gjenta 25 ganger. Ikke knip sammen leppene. Sørg for at munnen din er fri for rynker og bretter.

Start posisjon: Press håndflatene tett mot pannen over øyenbrynene. Fingrene på begge hender vender mot hverandre.

Utførelsesteknikk: Trekk frontalismuskelen ned og litt til sidene med fingrene, og løft deretter øyenbrynene sakte 20 ganger, motstå med hendene. På 20. gang, hold musklene i denne posisjonen, tell til 20.

Start posisjon: Plasser hælene på håndflatene på de øvre øyelokkene, rett under øyenbrynene.

Utførelsesteknikk: Se ned mens du skyver øyenbrynene opp med hendene. Prøv å dekke øynene med kun det øvre øyelokket. Hold denne posisjonen til 20. Slapp av. Gjør to tilnærminger til.

Start posisjon: trekk sammen leppene, trykk dem lett med tennene, og ta skjeens håndtak inn i munnen.

Utførelsesteknikk: smil slik at den frie enden av skjeen reiser seg. Hold den i to sekunder, gå tilbake til startposisjonen og gjenta 19 ganger til.

Start posisjon: Plasser tommelen mellom leppene og stikk frem.

Utførelsesteknikk: Klem fingeren med den indre overflaten av leppene. For å forsterke effekten, fest leppene forsiktig over og under med fingrene på den andre hånden. Gjør 30–50 repetisjoner.

* Et helt grunnleggende sett med øvelser finner du i den nye boken: A. Rossoshinskaya “Face Culture. Hjemmeløft for ansikt og nakke» (Eksmo, 2014).

Følg disse anbefalingene for å fremskynde aldring av huden i ansiktet og på halsen:

Hvis du ikke vil at ansiktet ditt skal ligne en rosin om ti år, ikke glem å gi huden din daglig pleie i form av fuktighetsgivende kremer og rensemasker, pass på kostholdet ditt og bruk tid til ansiktsøvelser. Jo før du begynner å gjøre spesielle ansiktsøvelser mot rynker, jo lenger vil du forbli vakker og ung. Derfor, selv om du ikke engang er 25 og det ikke er noen hatede rynker i ansiktet ditt, betyr ikke dette at du trenger å ignorere denne artikkelen. Selvfølgelig, med irreversible aldersrelaterte endringer i huden, når dype furer allerede har dukket opp i ansiktet, kan man neppe stole mye på gymnastikk. I alle andre tilfeller bør trening ikke undervurderes. Prøv å bekjempe latskapen din og arbeid med ansiktet ditt hver dag, og du vil merke hvordan hudens turgor vil bli merkbart bedre. Det viktigste er å utføre øvelsene riktig og være systematisk. Dette vil maksimere det ungdommelige utseendet til ansiktshuden din og normalisere funksjonen til ansiktsmusklene.

Hva du trenger å vite for å komme i gang:

1. Gjør øvelsene om morgenen eller kvelden. Og for best effekt, to ganger om dagen i 20 minutter. Øvelser kan gjøres både om morgenen og om kvelden. Og for større effekt - 2 ganger om dagen i 20-30 minutter.

1. Drikk 1,5-2 liter vann i løpet av dagen. Vann vil gjøre musklene dine elastiske. Hvis kroppen er dehydrert, anbefales det ikke å utføre gymnastikk for både ansikt og kropp.

1. Før prosedyren, rens først huden for kosmetikk og smuss. Påfør en fuktighetskrem som passer din hudtype med masserende bevegelser. På denne måten vil du forberede ansiktet ditt, varme opp muskler og hud.

1. For å forhindre at tråder forstyrrer ansiktsøvelser, bruk en hårnål eller skjerf.

1. Utfør det foryngende komplekset rett foran speilet. På denne måten kan du kontrollere riktig fremgang for hver øvelse. Deretter, når du kan utføre ansiktsgymnastikk automatisk, vil du kunne utføre prosedyren uten speil.

1. Slappe av. Pusten din skal være rolig og jevn.

1. For å motivere og løfte humøret, skru på litt musikk og forestill deg at huden din blir yngre for hver dag.

1. Under gymnastikk, for å slappe av ansiktsmusklene, gjør fra tid til annen en lett massasje av området du jobbet direkte med.

1. Hvis du plutselig ikke føler deg bra, så slutt å trene. Øvelser bør utelukkende gjøres i høyt humør.

1. Nybegynnere anbefales å utføre hver øvelse 10 ganger. Etter en uke med trening legges en repetisjon av komplekset til. Derfor er det ideelt å utføre flere tilnærminger: 5-10 repetisjoner på 10 ganger. Ikke vær redd, det tar ikke så lang tid som det ser ut til. Men resultatet av innsatsen din vil bli merkbar innen 1 måned.

Tren for en jevn panne

Press fingrene på begge hender mot pannen din så fast at tuppene deres berører hverandre. Prøv å heve øyenbrynene slik at det ikke dannes rynker. Utfører du denne øvelsen ofte nok, vil du over tid merke at rynkene i pannen har jevnet seg ut, og ansiktsmusklene har blitt vant til å heve øyenbrynene slik at det ikke dannes rynker i lengderetningen.

Tren for øyenbrynsområdet

Plasser pekefingrene over øyenbrynene. Trekk fingrene ned, løft øyenbrynene opp, tren musklene i øyenbrynene.

Tren for øyenbrynsområdet

Trykk på de indre tuppene av øyenbrynene med langfingrene. Pekefingrene - plasser rett over de midterste. Dette er viktig, ellers vil du ikke bare ikke få anti-aldringseffekten, men du vil også forverre den eksisterende situasjonen med rynker på neseryggen. Senk øyenbrynene som om du prøver å rynke pannen. Samtidig holder han huden med fingrene, slik at det ikke dannes folder. Slappe av. Gjenta 10 ganger.

Tren for området under øyenbrynene

Løft øyenbrynene så høyt du kan. Fest dem i denne posisjonen med phalanges av pekefingrene. Lukk øynene godt og ikke åpne dem før på slutten av øvelsen. Klem med kraft og slapp av øyelokkene med pulserende bevegelser. Dette er flott for å stramme opp og slappe av slapp hud over øynene.

Tren mot kråketær

Trykk på putene på pekefingrene i de ytre hjørnene av øynene, og trykk på putene på langfingrene i de indre hjørnene. Åpne øynene vidt og løft øyenbrynene høyt. Kjenn spenningen i øvre øyelokk mens du forsiktig løfter det.

Trening for nedre øyelokk

Posisjonen til fingrene dine er lik den forrige. Først nå må du se opp med øyenbrynene høyt hevet. Myse nedre øyelokk. Hvis du gjør alt riktig, vil du føle dem med fingertuppene.

Tren øvre øyelokk

Åpne øynene vidt og lukk øynene godt. Samtidig forblir øyenbrynene og pannen ubevegelige. Kun musklene i øyelokkene er involvert i øvelsen. Åpne øynene, utsett det hvite, og lukk dem godt, som om du prøver å drukne øyet inni. Denne øvelsen eliminerer ikke bare rynker fra øyelokkene, men fordeler også synet.

Tren for en tydelig kontur av kinnene og øvre kinnbein

Åpne munnen, trekk leppene inn så mye som mulig, prøv å trekke den circumlabiale huden over tennene. Den åpne munnen i denne øvelsen skal se ut som en oval. Plasser pekefingrene på kinnene, i området under "posene under øynene." Smil, kjenn at du presser kinnmusklene med fingrene, og gå tilbake til startposisjonen.

Tren for neseområdet

Hvis du har lagt merke til det, vokser nesen og utvider seg med alderen. Denne øvelsen vil hjelpe deg å gi nesen en vakrere form og fjerne rynker rundt den. Løft nesetippen litt med pekefingeren, mens du anstrenger nasolabialmusklene og musklene i nesevingene som om du prøvde å senke nesetippen ned.

Tren for området rundt munnen

Ta en pust i kinnene. Rull denne "luftballen" fra det ene kinnet til det andre. Og så under leppene i den ene og den andre retningen.

Tren for den nedre delen av ansiktet

Trekk leppene frem som et rør og begynn å beskrive en sirkel med dem. Først den ene veien, så den andre, venstre og høyre.

Trening for nasolabiale folder

Trykk på området med nasolabiale rynker med pekefingrene. Overvinn motstand, klem leppene dine tett, "inn i en tråd." Du bør kjenne på musklene. Slapp deretter av i ansiktet og gjenta 5 ganger til.

Hake trening

Dette vil stramme opp ansiktsformen og jevne ut rynket hud rundt munnen og såkalte "kjeft", styrke musklene i haken og nakken. Åpne munnen litt, trekk leppene inn så hardt du kan. Plasser pekefingeren på haken. Åpne og lukk munnen sakte og prøv å overvinne motstanden til fingeren.

Du bør fullføre den foryngende gymnastikken ved å stryke huden langs massasjelinjer: fra midten av pannen til sidene til hodebunnen, fra neseborene til tinningene. fra midten av haken til ørene.

Det er ikke nødvendig å gjøre alle øvelsene som er oppført ovenfor. Lag et sett med ansiktsøvelser selv, ta hensyn til problemområdene dine. Det viktigste er ikke å glemme at anti-aldringseffekten vil være merkbar bare hvis du bruker anti-rynkeøvelser regelmessig, nemlig hver dag.

Som alt annet i vår kropp og utseende, eldes pannen over tid. Aldersrelaterte endringer vises på den, oftere kommer de til uttrykk i endringer i kvaliteten på huden og i utseendet på rynker på den. Det er generelt akseptert at pannemusklene svekkes over tid, og det er grunnen til at det dannes folder i dette området. Men den virkelige årsaken til dannelsen av rynker på pannen, tvert imot, ligger i hypertonisiteten til frontalmusklene, som, når de er knyttet sammen, danner de svært forhatte foldene. For å lindre denne spasmen, trening som inkluderer øvelser for pannen mot rynker er godt egnet.

Årsaker til pannerynker

Det er forskjellige tilnærminger til å utføre pannegymnastikk. For eksempel antyder ansiktsbygging for pannen å styrke og pumpe opp svekkede muskler; Cantienika, Revitonics og Osmionics, tvert imot, anbefaler å slappe av dem. Etter å ha studert verkene til guruer på forskjellige områder av ansiktspraksis, kom vi til den konklusjon at det er bedre å ikke pumpe opp allerede spastiske muskler, men tvert imot å hjelpe dem med å slappe av.

På grunn av det faktum at under aktive ansiktsbevegelser jobber pannemusklene aktivt, oppstår muskelspasmer på disse stedene, for eksempel mellom øyenbrynene og i midten av pannen. Der dannes det dype folder og det oppstår folder på huden.

Generelt, i tillegg til frontalmusklene, spasmerer også andre muskler i ansikt, hode og nakke, noe som fører til ubalanse i hele muskelsystemet. Hypertonisitet av noen muskler forårsaker svekkelse av tonen til andre. På grunn av slike endringer endres en persons utseende, reflektert i alle områder av ansiktet og kroppen som helhet: hevelse vises, øynene faller, øyenbrynene og leppehjørnene faller, rynker vises rundt munnen, ansiktstrekk er forvrengt.

Derfor, for å forhindre og bremse aldringsprosessen, samt for å gjenopprette tonen i pannemusklene, er det bra å utføre avspenning, avspenning av pannemusklene ved hjelp av øvelser, taping og massasje med vakuumbokser, og ikke, som det ofte blir sagt, pumping opp.

Kontraindikasjoner for å utføre gymnastikk for pannen

Hvis du har åpne sår eller problemer med ansiktsmuskler, er øvelsen kontraindisert for deg. Ellers vil avspenningsøvelser i pannen være til nytte for alle.

Pannmassasje bør gjøres med forsiktighet for de som har blokkert funksjonen til musklene med Botox-injeksjoner. I dette tilfellet anbefales det først å konsultere en kosmetolog.

Et sett med øvelser for pannen

Gymnastikk for pannen mot rynker inkluderer øvelser for alle områder av pannen og påvirker ikke bare selve pannen, men også andre muskler i ansiktet og hodet som helhet.
Så la oss komme i gang og finne ut hvordan du kan slappe av pannemusklene med øvelser og massasje.

Spasmer i musklene i frontalsonen fører til rynker mellom øyenbrynene på neseryggen, senker nivået på øyenbrynene, innsnevring av orbicularis oculi-muskelen og hengende øyelokk. Denne øvelsen mot rynker i pannen hjelper til med å slappe av trange muskler.

1. Plasser en håndflate over nakken på baksiden av hodet. Den andre er på pannen.
2. Overfør energien mentalt, følg den med ditt indre blikk, fra pannen til bakhodet og i motsatt retning i 4 sekunder i hver retning. Tenk på det som en vibrasjon. Utførelsestiden er fra 30 sekunder til et minutt.

Foto fra boken til N.B. Osminina "Ansiktets verden og dets hemmeligheter"

1. Plasser albuene på bordet. Plasser bunnen av håndflatene på beinet over øyet. Senk ansiktet slik at fingrene er på håret og småfingrene er i midten av pannen.
2. Overfør energi mentalt i form av vibrasjon med ditt indre blikk, følg det fra håndleddet til fingertuppene og tilbake i 4 sekunder, tre tilnærminger i hver retning.
3. Plasser håndflatene på pannen, kjenn at de er fuktet og limt til pannemuskelen. Flytt håndflatene sakte oppover, prøv å rette ut rynker og løft frontalmuskelen.

1. Plasser håndflatene dine ved tinningene fra øyenbrynene og videre til bakhodet. Med fingrene spredt ut som en vifte, spenn hodet langs hele overflaten av temporalismuskelen. Fingertuppene er rettet mot det koronale (høyeste) området av hodet
2. Strekk håndflatene litt mot hverandre mot kronen på hodet. Overfør energien mellom håndflatene dine ved å følge dette vibrasjonsvannet i 4 sekunder i én retning, 4 sekunder i den andre. Utfør 2-3 ganger på hver side.
3. Gradvis vil huden mellom håndflatene og hodebunnen bli fuktet. Skyv over muskelen under, jevn ut og trekk tinningmuskelen bort fra tinningene og mot koronalregionen.
   Det føles som når du trekker håret inn i en hestehale på det høyeste området av hodet ditt.

1. Ta tak i begge sider av øyenbrynet med pekefingrene og tommelen.
2. Klem øyenbrynene i midten til en hestesko med fingrene og trekk den fangede delen litt fremover fra beinet i tretti sekunder.
3. Strekk deretter øyenbrynet i en bue i åtte sekunder, rett det fra midten til siden. Utfør en gang for hvert øye.

På den indre kanten av øyenbrynet er det muskler som er ansvarlige for rynker på øyenbrynene og dannelsen av vertikale rynker. La oss se på to teknikker for å jevne dem ut.

1. Plasser en pekefinger over den andre horisontalt i området mellom øyenbrynene og flytt dem i forskjellige retninger, som om du sletter en rynke. Masser på denne måten i 30 sekunder.
2. Klem den indre overflaten av hvert øyenbryn med pekefingeren og tommelen på den tilsvarende hånden, strekk den litt og hold klypen i 30 sekunder.

Foto fra boken til N. Osminina «Fitness for the face. Revitonica-systemet."

1. Plasser de første falangene på pekefingeren og langfingrene mot begynnelsen av øyenbrynene ved neseryggen.
2. Gjør pulserende bevegelser med fingrene til sidene. Pannmusklene reagerer raskt og begynner å strekke seg til sidene.
3. Samtidig må du forestille deg hvordan nesetippen strekker seg fremover og nedover i samme rytme. Neseborene utvides ikke.
4. Ørene kan også delta i denne bevegelsen; flytt dem i samme rytme til bakhodet.
5. På slutten av øvelsen, plasser fingrene på håndflaten din på pannen slik at fingrene berører i midten langs hårfestet og begynner å pulsere mot bakhodet, og forestille deg at nesen og haken strekker seg fremover, og skaper motvirkning med bevegelsene til tungeroten og ørene. Utfør 30 ganger når som helst.

1. Klem fingrene mellom øyenbrynene på høyre og venstre side. Hold i 30 sekunder.
2. Glatt arbeidsområdet fra neseryggen til håret. Gjør dette 3 ganger.

Disse rynkene vil begynne å forsvinne etter å ha slappet av i pannen og utført de tidligere teknikkene, siden alle musklene våre er sammenkoblet, og ved å bringe noen til normal tone, normaliserer vi andres tilstand. I tillegg til de ovennevnte teknikkene, vil pannemassasje i denne øvelsen hjelpe:

1. utretting og forsvinning av rynker i frontalområdet;
2. utjevning av pannens hud;
3. justering av øyenbryn;
4. hvis du gjør det før du legger deg, vil det forbedre kvaliteten på søvnen din.

Det er best å utføre øvelsen med pannen rynket og øyenbrynene hevet.

1. Plasser pekefingeren på den ene hånden med hele sideflaten over øyenbrynet.
   Bruk tommelen til å legge press på tinningen, plasser den til siden, og sørg for at huden strekkes horisontalt. Håndflaten din skal danne et slags visir som du dekker øynene med fra solen.
2. Kast den andre hånden over hodet og tegn spiraler, fra øyenbrynet til hårfestet. Det er nødvendig at med hver spiralbevegelse trekkes huden opp og øyenbrynet stiger høyere.
3. Gjør det samme på det andre øyenbrynet.
4. Påfør på midten av pannen. Plasser håndflatene på ansiktet slik at fingrene berører pannen og småfingrene berører hverandre og trykker mot midtlinjen i pannen. Bruk massasje-spiralbevegelser, flytt fra bunn til topp, rull ut rynkeruller.
   Bevegelsesretningen er fra bunn til topp og fra sentrum til periferi. Vi legger vekt på bevegelsen til småfingrene opp langs midtlinjen i pannen, og skyver dem med en mimisk heving av øyenbrynene.

Foto fra boken «Fitness for the face. Revitonica system"

Med alderen trekkes alt ansiktsvev mot midten, så du må lære å flytte dem tilbake, prøve å trekke tinningene mot bakhodet og forestill deg hvordan huden fra neseryggen strekker seg som stråler over hele ansikt. Prøv å holde på spenningen slik at det blir en vane. Denne løfteøvelsen kan kalles ørevrikk.

1. Plasser pekefingrene på punktet der det er en fordypning bak øreflippene og puls, som om du overfører energi, mot koronalregionen (det høyeste punktet på hodet) 60-100 ganger.
2. Plasser fingeren i sporet foran den øvre kanten av øret, med lang- og ringfingeren ved hårfestet ved tinningen. Puls.

1. Start lett klappbevegelser med fingertuppene fra bunnen av kinnene og oppover kinnene;
2. I tempelområdet, plasser håndflatene dine på tinningene og flytt håndflatene opp til toppen av hodet;
3. Fra hver side av den høyeste delen av hodet ditt, grip og trekk i håret, før hodebunnen vekselvis fremover og bakover, høyre og venstre;
4. Ta deretter tak i håret ved hårfestet og trekk det i 7 sekunder, slipp håret og ta tak i det et annet sted. Gå gjennom hele hodet på denne måten.

Som avslutning på settet med øvelser vil vi anbefale deg et utmerket sett med øvelser for en jevn panne i videoen:

Tips om hvordan du slutter å rynke pannen

Å fokusere på panneområdet når du gjør øvelser vil hjelpe deg å begynne å spore ansiktsuttrykkene dine.

Siden det er vanskelig for personer med aktive ansiktsuttrykk å ikke rynke på pannen, anbefales det å feste et plaster til dette området mens de er hjemme. Med den vil ethvert ubevisst muskelarbeid i dette området minne deg om uønskede rynker og tvinge deg til bevisst å rette ut pannen.

For ikke å bevisst rynke pannen, kan du bruke enheten som på bildet:

Du kan også bruke muskelavslappende kremer, som i likhet med injeksjoner blokkerer muskelbevegelser, men i en mildere og lettere form. En av disse kremene med en 100 % naturlig sammensetning fra et russisk vitenskapelig laboratorium er den muskelavslappende kremen fra Mirra.