Fitness na czoło przeciw zmarszczkom

Pielęgnacja twarzy nie może ograniczać się do kosmetyków. W końcu nasza skóra jest przyczepiona do mięśni, do których nie dociera żaden krem. „To ciągłe przeciążenie niektórych mięśni i brak treningu innych mięśni jest przyczyną pojawienia się podwójnego podbródka, fałdów nosowo-wargowych i wielu innych oznak starzenia. Dlatego nasza twarz potrzebuje ruchu nie mniej niż nasze ciało” – jest pewna Alena Rossoshinskaya.

Tak naprawdę pomysł ten nie jest nowy. Na początku ubiegłego wieku francuska kosmetolog Nadia Payot opracowała masaż i specjalne urządzenia kosmetyczne do biernego ćwiczenia twarzy. Zainspirowała ją do tego przyjaciółka, słynna baletnica Anna Pavlova. Dzięki ciągłemu treningowi przy barze ciało tancerki pozostało młode nawet w jej dojrzałym wieku, czego nie można było powiedzieć o jej twarzy. Dziś wielu czołowych kosmetologów nadal rozwija pomysły Payota.

Niewątpliwą zaletą systemu fitness twarzy Aleny Rossoshinskiej jest to, że możesz odmłodzić twarz bez pomocy z zewnątrz. Co więcej, niektóre ćwiczenia są na tyle dyskretne, że można je z łatwością wykonać nawet w transporcie publicznym. „Rób ćwiczenia twarzy przynajmniej 20 minut dziennie – a po dwóch tygodniach zobaczysz w lustrze młodszą wersję siebie: z wyższymi kośćmi policzkowymi, pełniejszymi ustami, oczami się powiększą, a koloryt skóry wzrośnie” – wymienia osteopata. I dodaje, że maksymalny efekt widoczny jest zwykle po trzech miesiącach regularnych ćwiczeń.

Pozycja początkowa: usta rozluźnione, język wysunięty jak najdalej do przodu.

Technika wykonania: Podwiń język do góry, jakbyś chłeptał wodę, jak kot. Bardzo ważne jest, aby podczas ćwiczeń czuć napięcie. Powtórz 25 razy. Nie zaciskaj ust. Upewnij się, że Twoje usta są wolne od zmarszczek i zmarszczek.

Pozycja początkowa: Mocno dociśnij dłonie do czoła nad brwiami. Palce obu rąk są skierowane do siebie.

Technika wykonania: Pociągnij palcami mięsień czołowy w dół i lekko na boki, następnie powoli unieś brwi 20 razy, opierając się rękami. Za dwudziestym razem przytrzymaj mięśnie w tej pozycji, licząc do 20.

Pozycja początkowa: Połóż dłonie na górnych powiekach, tuż pod brwiami.

Technika wykonania: Spójrz w dół, unosząc brwi rękami. Staraj się zakrywać oczy, używając tylko górnej powieki. Utrzymaj tę pozycję, licząc do 20. Zrelaksuj się. Wykonaj jeszcze dwa podejścia.

Pozycja początkowa: zaciśnij usta, lekko naciskając je zębami i weź rączkę łyżki do ust.

Technika wykonania: uśmiechnij się, aby wolny koniec łyżki uniósł się. Przytrzymaj przez dwie sekundy, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz jeszcze 19 razy.

Pozycja początkowa: Umieść kciuk między wargami i wysuń go do przodu.

Technika wykonania: Ściśnij palec wewnętrzną powierzchnią ust. Aby wzmocnić efekt, delikatnie unieruchom usta od góry i od dołu palcami drugiej ręki. Wykonaj 30–50 powtórzeń.

* Całkowicie podstawowy zestaw ćwiczeń znajdziesz w nowej książce: A. Rossoshinskaya „Kultura twarzy. Domowy lifting twarzy i szyi” (Eksmo, 2014).

Aby przyspieszyć starzenie się skóry twarzy i szyi, postępuj zgodnie z poniższymi zaleceniami:

Jeśli nie chcesz, aby za dziesięć lat Twoja twarz przypominała rodzynek, nie zapomnij o codziennej pielęgnacji skóry w postaci kremów nawilżających i maseczek oczyszczających, przestrzegaj diety i poświęcaj czas na ćwiczenia twarzy. Im szybciej zaczniesz wykonywać specjalne ćwiczenia twarzy przeciw zmarszczkom, tym dłużej pozostaniesz piękna i młoda. Dlatego nawet jeśli nie masz jeszcze 25 lat i nie ma na Twojej twarzy znienawidzonych zmarszczek, nie oznacza to, że musisz zignorować ten artykuł. Oczywiście przy nieodwracalnych zmianach skórnych związanych z wiekiem, gdy na twarzy pojawiły się już głębokie bruzdy, trudno polegać na gimnastyce. We wszystkich pozostałych przypadkach nie należy lekceważyć ćwiczeń. Spróbuj pokonać swoje lenistwo i codziennie pracuj nad twarzą, a zauważysz, jak wyraźnie poprawi się napięcie Twojej skóry. Najważniejsze jest prawidłowe wykonywanie ćwiczeń i systematyczność. Dzięki temu zmaksymalizujesz młodzieńczy wygląd skóry twarzy i normalizujesz pracę mięśni twarzy.

Co musisz wiedzieć, aby zacząć:

1. Wykonuj ćwiczenia rano lub wieczorem. A dla najlepszego efektu dwa razy dziennie po 20 minut. Ćwiczenia można wykonywać zarówno rano, jak i wieczorem. A dla większego efektu – 2 razy dziennie po 20-30 minut.

1. Pij 1,5-2 litry wody w ciągu dnia. Woda uelastyczni Twoje mięśnie. Jeśli organizm jest odwodniony, nie zaleca się wykonywania żadnej gimnastyki zarówno twarzy, jak i ciała.

1. Przed zabiegiem należy najpierw oczyścić skórę z kosmetyków i zanieczyszczeń. Nałóż krem ​​nawilżający odpowiedni do rodzaju skóry masującymi ruchami. W ten sposób przygotujesz twarz, rozgrzejesz mięśnie i skórę.

1. Aby pasma nie przeszkadzały w ćwiczeniach twarzy, użyj spinki do włosów lub szalika.

1. Wykonaj kompleks odmładzający bezpośrednio przed lustrem. W ten sposób możesz kontrolować prawidłowy postęp każdego ćwiczenia. Następnie, gdy już będziesz w stanie automatycznie wykonywać gimnastykę twarzy, będziesz mógł wykonać zabieg bez lustra.

1. Zrelaksować się. Twój oddech powinien być spokojny i równy.

1. Aby zmotywować się i podnieść na duchu, włącz muzykę i wyobraź sobie, że Twoja skóra z każdym dniem staje się coraz młodsza.

1. Podczas gimnastyki, dla rozluźnienia mięśni twarzy, od czasu do czasu wykonaj lekki masaż okolicy, nad którą bezpośrednio pracowałeś.

1. Jeśli nagle nie poczujesz się dobrze, przestań ćwiczyć. Ćwiczenia należy wykonywać wyłącznie w dobrym humorze.

1. Początkującym zaleca się wykonanie każdego ćwiczenia 10 razy. Po tygodniu treningu dodaje się jedno powtórzenie kompleksu. Dlatego idealnie jest konieczne wykonanie kilku podejść: 5-10 powtórzeń po 10 razy. Nie martw się, to nie trwa tak długo, jak się wydaje. Ale wynik twoich wysiłków będzie zauważalny w ciągu 1 miesiąca.

Ćwicz na gładkie czoło

Przyciśnij palce obu dłoni do czoła tak mocno, aby ich końcówki stykały się ze sobą. Spróbuj unieść brwi, aby nie tworzyły się zmarszczki. Jeśli będziesz wykonywać to ćwiczenie wystarczająco często, z czasem zauważysz, że zmarszczki na czole się wygładziły, a mięśnie twarzy przyzwyczaiły się do unoszenia brwi, dzięki czemu nie tworzą się zmarszczki podłużne.

Ćwiczenia na okolicę brwi

Umieść palce wskazujące nad brwiami. Pociągnij palce w dół, podnieś brwi do góry, pracując mięśniami łuków brwiowych.

Ćwiczenia na okolicę brwi

Naciśnij wewnętrzne końcówki brwi środkowymi palcami. Palce wskazujące - umieść bezpośrednio nad środkowymi. To ważne, w przeciwnym razie nie tylko nie uzyskasz efektu przeciwstarzeniowego, ale dodatkowo pogorszysz istniejącą sytuację zmarszczkami na grzbiecie nosa. Opuść brwi, jakbyś próbował zmarszczyć brwi. Jednocześnie przytrzymuje skórę palcami, zapobiegając tworzeniu się fałd. Zrelaksować się. Powtórz 10 razy.

Ćwicz obszar pod brwiami

Podnieś brwi tak wysoko, jak to możliwe. Zamocuj je w tej pozycji paliczkami palców wskazujących. Zamknij mocno oczy i nie otwieraj ich aż do końca ćwiczenia. Ściśnij mocno, a następnie rozluźnij powieki pulsacyjnymi ruchami. Świetnie nadaje się do napinania i rozluźniania zwiotczałej skóry nad oczami.

Ćwicz przeciwko kurzym łapkom

Naciśnij opuszki palców wskazujących w zewnętrznych kącikach oczu, a opuszki środkowych palców w wewnętrznych kącikach. Otwórz szeroko oczy i unieś wysoko brwi. Poczuj napięcie w górnej powiece, ostrożnie ją unosząc.

Ćwiczenia na dolną powiekę

Pozycja palców jest podobna do poprzedniej. Dopiero teraz musisz spojrzeć w górę z wysoko uniesionymi brwiami. Zmruż dolne powieki. Jeśli zrobisz wszystko poprawnie, poczujesz je opuszkami palców.

Trenuj górną powiekę

Otwórz szeroko oczy i zamknij je mocno. Jednocześnie brwi i czoło pozostają nieruchome. W ćwiczeniu biorą udział tylko mięśnie powiek. Otwórz oczy, odsłaniając białka, i zamknij je mocno, jakbyś próbował utopić oko w środku. To ćwiczenie nie tylko likwiduje zmarszczki na powiekach, ale także korzystnie wpływa na wzrok.

Ćwicz, aby uzyskać wyraźny kontur policzków i górnych kości policzkowych

Otwórz usta, wciągając wargi tak bardzo, jak to możliwe, próbując naciągnąć skórę wokół warg na zęby. Otwarte usta w tym ćwiczeniu powinny wyglądać jak owal. Połóż palce wskazujące na policzkach, w obszarze poniżej „worków pod oczami”. Uśmiechnij się, poczuj, jak napinasz palcami mięśnie policzków i wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia na okolicę nosa

Jeśli zauważyłeś, nosy rosną i poszerzają się wraz z wiekiem. Dzięki temu ćwiczeniu nadasz nosowi piękniejszy kształt i usuniesz zmarszczki wokół niego. Palcem wskazującym lekko unieś czubek nosa, napinając jednocześnie mięśnie nosowo-wargowe i mięśnie skrzydełek nosa, tak jakbyś próbował opuścić czubek nosa w dół.

Ćwicz okolice ust

Weź oddech w policzki. Przetocz tę „kulę powietrza” z jednego policzka na drugi. A potem pod wargami w jedną i drugą stronę.

Ćwicz dolną część twarzy

Pociągnij usta do przodu jak rurkę i zacznij nimi opisywać okrąg. Najpierw w jedną stronę, potem w drugą, w lewo i w prawo.

Ćwiczenia na fałdy nosowo-wargowe

Palcami wskazującymi naciśnij obszar zmarszczek nosowo-wargowych. Pokonując opór, mocno zaciśnij usta „w nić”. Powinieneś czuć mięśnie. Następnie rozluźnij twarz i powtórz jeszcze 5 razy.

Ćwiczenie podbródka

Dzięki temu ujędrnisz owal twarzy, wygładzisz pomarszczoną skórę wokół ust i tzw. „podgardli”, wzmocnisz mięśnie brody i szyi. Otwórz lekko usta i wciągnij je tak mocno, jak tylko potrafisz. Połóż palec wskazujący na brodzie. Powoli otwieraj i zamykaj usta, próbując pokonać opór palca.

Gimnastykę odmładzającą należy zakończyć głaszcząc skórę wzdłuż linii masażu: od środka czoła po boki aż do skóry głowy, od nozdrzy po skronie. od środka brody do uszu.

Nie jest konieczne wykonywanie wszystkich ćwiczeń wymienionych powyżej. Stwórz samodzielnie zestaw ćwiczeń twarzy, biorąc pod uwagę obszary problemowe. Najważniejsze, aby nie zapominać, że efekt przeciwstarzeniowy będzie zauważalny tylko wtedy, gdy będziesz regularnie stosować ćwiczenia przeciwzmarszczkowe, czyli codziennie.

Podobnie jak wszystko inne w naszym ciele i wyglądzie, czoło z czasem się starzeje. Pojawiają się na niej zmiany związane z wiekiem, częściej wyrażają się zmianami w jakości skóry i pojawianiu się na niej zmarszczek. Powszechnie przyjmuje się, że mięśnie czoła z czasem słabną, dlatego w tej okolicy tworzą się fałdy. Jednak prawdziwą przyczyną powstawania zmarszczek na czole, wręcz przeciwnie, jest hipertoniczność mięśni czołowych, które po zaciśnięciu tworzą te bardzo znienawidzone fałdy.Aby złagodzić ten skurcz, trening obejmujący ćwiczenia na czoło przeciw zmarszczkom jest dobrze dopasowany.

Przyczyny zmarszczek na czole

Istnieją różne podejścia do wykonywania gimnastyki czoła. Na przykład budowanie twarzy na czole sugeruje wzmocnienie i napompowanie osłabionych mięśni; Cantienika, Revitonics i Osmionics przeciwnie, zalecają ich rozluźnienie. Po przestudiowaniu prac guru z różnych dziedzin praktyki twarzy doszliśmy do wniosku, że lepiej nie napompowywać już spazmatycznych mięśni, ale wręcz przeciwnie, pomóc im się zrelaksować.

Ze względu na to, że podczas aktywnych ruchów twarzy aktywnie pracują mięśnie czoła, w tych miejscach pojawiają się skurcze mięśni, na przykład między brwiami i pośrodku czoła. Tworzą się tam głębokie fałdy, a na skórze pojawiają się zmarszczki.

Ogólnie rzecz biorąc, oprócz mięśni czołowych, inne mięśnie twarzy, głowy i szyi również ulegają skurczom, co prowadzi do braku równowagi w całym układzie mięśniowym. Hipertoniczność niektórych mięśni powoduje osłabienie napięcia innych. W wyniku takich zmian zmienia się wygląd człowieka, co odbija się na wszystkich obszarach twarzy i ciała jako całości: pojawiają się obrzęki, opadają oczy, opadają brwi i kąciki ust, pojawiają się zmarszczki wokół ust, zniekształcają się rysy twarzy.

Dlatego, aby zapobiec i spowolnić proces starzenia, a także przywrócić napięcie mięśniom czoła, dobrze jest przeprowadzić relaksacja, rozluźnienie mięśni czoła za pomocą ćwiczeń, oklejania i masażu puszkami próżniowymi, a nie, jak się często mówi, pompowanie ich.

Przeciwwskazania do wykonywania gimnastyki czoła

Jeśli masz otwarte rany lub problemy z mięśniami twarzy, praktyka jest dla Ciebie przeciwwskazana. W przeciwnym razie wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych czoła przyniesie korzyść wszystkim.

Masaż czoła należy wykonywać ostrożnie u osób, które zastrzykami z botoksu zablokowały pracę jego mięśni. W takim przypadku zaleca się najpierw skonsultować się z kosmetologiem.

Zestaw ćwiczeń na czoło

Gimnastyka czoła przeciw zmarszczkom obejmuje ćwiczenia wszystkich obszarów czoła i wpływa nie tylko na samo czoło, ale także na inne mięśnie twarzy i głowy jako całości.
Zacznijmy więc i dowiedzmy się, jak rozluźnić mięśnie czoła za pomocą ćwiczeń i masażu.

Skurcze mięśni strefy czołowej prowadzą do zmarszczek między brwiami na grzbiecie nosa, obniżenia poziomu brwi, zwężenia mięśnia okrężnego oka i opadania powiek. To ćwiczenie przeciw zmarszczkom na czole pomaga rozluźnić napięte mięśnie.

1. Połóż jedną dłoń nad szyją z tyłu głowy. Drugi jest na czole.
2. Przenieś mentalnie energię, podążając za nią swoim wewnętrznym spojrzeniem, od czoła do tyłu głowy i w przeciwnym kierunku przez 4 sekundy w każdym kierunku. Pomyśl o tym jak o wibracji.Czas wykonania wynosi od 30 sekund do minuty.

Zdjęcie z książki N.B. Osminina „Świat twarzy i jego tajemnice”

1. Połóż łokcie na stole. Połóż dolną część dłoni na kości nad okiem. Opuść twarz tak, aby palce znajdowały się na włosach, a małe palce znajdowały się na środku czoła.
2. Przekazuj mentalnie energię w postaci wibracji swoim wewnętrznym spojrzeniem, podążając za nią od nadgarstka do czubków palców i z powrotem przez 4 sekundy, trzy podejścia w każdym kierunku.
3. Połóż dłonie na czole, poczuj, że są nawilżone i przyklejone do mięśnia czoła. Powoli przesuwaj dłonie w górę, próbując wyprostować zmarszczki i unieść mięsień czołowy.

1. Umieść podstawy dłoni na skroniach od brwi i dalej do tyłu głowy. Palcami rozłożonymi jak wachlarz, chwyć głowę na całej powierzchni mięśnia skroniowego. Czubki palców są skierowane w stronę korony (najwyższej) części głowy
2. Lekko rozciągnij dłonie ku sobie, w kierunku czubka głowy. Przenoś energię pomiędzy dłońmi, okiem umysłu, podążając za wibrującą wodą przez 4 sekundy w jednym kierunku i 4 sekundy w drugim. Wykonaj 2-3 razy na każdą stronę.
3. Stopniowo skóra pomiędzy dłońmi i skórą głowy stanie się nawilżona. Przesuń po mięśniu pod spodem, wygładzając i odciągając mięsień skroniowy od skroni w kierunku okolicy czołowej.
   Odczuwasz to podobnie, jakbyś związał włosy w kucyk w najwyższym miejscu głowy.

1. Chwyć obie strony brwi palcami wskazującymi i kciukami.
2. Ściśnij brwi pośrodku w podkowę palcami i odciągnij uchwyconą część nieco do przodu od kości przez trzydzieści sekund.
3. Następnie rozciągnij brwi po łuku przez osiem sekund, prostując je od środka do boku. Wykonaj raz dla każdego oka.

Na wewnętrznej krawędzi brwi znajdują się mięśnie odpowiedzialne za marszczenie brwi i powstawanie zmarszczek pionowych. Przyjrzyjmy się dwóm technikom ich wygładzania.

1. Umieść jeden palec wskazujący nad drugim poziomo w obszarze pomiędzy brwiami i poruszaj nimi w różnych kierunkach, jakbyś chciał zatrzeć zmarszczkę. Masuj w ten sposób przez 30 sekund.
2. Uszczypnij wewnętrzną powierzchnię każdej brwi palcem wskazującym i kciukiem odpowiedniej dłoni, lekko ją rozciągnij i przytrzymaj przez 30 sekund.

Zdjęcie z książki N. Osmininy „Fitness dla twarzy. systemu Revitonica.”

1. Umieść pierwsze paliczki palca wskazującego i środkowego w kierunku początku brwi, na grzbiecie nosa.
2. Wykonuj pulsacyjne ruchy palcami na boki. Mięśnie czoła reagują szybko i zaczynają rozciągać się na boki.
3. Jednocześnie musisz sobie wyobrazić, jak czubek nosa rozciąga się do przodu i do dołu w tym samym rytmie. Nozdrza nie rozszerzają się.
4. W tym ruchu mogą brać udział także uszy, przesuwając je w tym samym rytmie do tyłu głowy.
5. Na koniec ćwiczenia połóż palce dłoni na czole tak, aby palce dotykały środka wzdłuż linii włosów i zaczęły pulsować w kierunku tyłu głowy, wyobrażając sobie, że nos i broda rozciągają się do przodu, tworząc przeciwdziałanie z ruchami nasady języka i uszu. Wykonaj 30 razy w dowolnym momencie.

1. Ściśnij palce między brwiami po prawej i lewej stronie. Przytrzymaj przez 30 sekund.
2. Wygładź obszar pracy w kierunku od grzbietu nosa do włosów. Zrób to 3 razy.

Zmarszczki te zaczną znikać po rozluźnieniu czoła i wykonaniu poprzednich technik, ponieważ wszystkie nasze mięśnie są ze sobą połączone, a doprowadzenie niektórych do normalnego napięcia normalizuje stan innych. Oprócz powyższych technik masaż czoła w tym ćwiczeniu pomoże:

1. wyprostowanie i zanik zmarszczek w okolicy czołowej;
2. wygładzenie skóry czoła;
3. wyrównanie brwi;
4. jeśli zrobisz to przed snem, poprawi to jakość Twojego snu.

Ćwiczenie najlepiej wykonywać ze zmarszczonym czołem i uniesionymi brwiami.

1. Umieść palec wskazujący jednej ręki całą powierzchnią boczną nad brwią.
   Kciukiem naciśnij skroń, odsuwając ją na bok i upewniając się, że skóra jest rozciągnięta poziomo. Twoja dłoń powinna tworzyć rodzaj daszka, za pomocą którego zasłaniasz oczy przed słońcem.
2. Drugą ręką załóż głowę i rysuj spirale, zaczynając od brwi aż do linii włosów. Konieczne jest, aby przy każdym ruchu spiralnym skóra była podciągana, a brwi unosiły się wyżej.
3. Zrób to samo na drugiej brwi.
4. Nałóż na środek czoła. Połóż dłonie na twarzy tak, aby palce dotykały czoła, a małe palce dotykały się nawzajem i dociskały do ​​linii środkowej czoła. Używając masujących ruchów spiralnych, przesuwaj się od dołu do góry, wałkując zmarszczki.
   Kierunek ruchu jest od dołu do góry i od środka do peryferii. Podkreślamy ruch małych palców w górę wzdłuż linii środkowej czoła, popychając je z mimicznym uniesieniem brwi.

Zdjęcie z książki „Fitness dla twarzy. System Revitonica”

Z wiekiem wszystkie tkanki twarzy ściągają się do środka, dlatego trzeba nauczyć się je cofać, spróbować przyciągnąć skronie do tyłu głowy i wyobrazić sobie, jak skóra od nasady nosa rozciąga się jak promienie po całej twarz. Staraj się utrzymywać napięcie, aby weszło w nawyk. To ćwiczenie podnoszenia można nazwać poruszaniem uszami.

1. Umieść palce wskazujące w miejscu, gdzie za płatkami uszu znajduje się wgłębienie i wykonaj pulsację, jakby przekazując energię, w stronę korony (najwyższy punkt głowy) 60-100 razy.
2. Umieść palec w rowku przed górną krawędzią ucha, środkowym i serdecznym palcem na linii włosów na skroni. Puls.

1. Zacznij delikatnie klepać opuszkami palców od dołu policzków w górę;
2. W okolicy skroni połóż podstawy dłoni na skroniach i przesuń dłonie w górę do czubka głowy;
3. Po obu stronach najwyższej części głowy chwyć i pociągnij za włosy, kierując skórę głowy na przemian do przodu i do tyłu, w prawo i w lewo;
4. Następnie chwyć włosy za linię włosów i ciągnij przez 7 sekund, puść je i chwyć w innym miejscu. Przejdź w ten sposób przez całą głowę.

Podsumowując zestaw ćwiczeń, chcielibyśmy polecić Ci doskonały zestaw ćwiczeń na gładkie czoło w filmie:

Wskazówki, jak przestać się marszczyć

Skoncentrowanie się na obszarze czoła podczas wykonywania ćwiczeń pomoże Ci zacząć śledzić mimikę twarzy.

Ponieważ osobom o aktywnej mimice twarzy trudno nie zmarszczyć czoła, zaleca się przyklejenie plastra w tym miejscu, będąc w domu. Dzięki niemu każda nieświadoma praca mięśni w tym obszarze przypomni Ci o niechcianych zmarszczkach i zmusi Cię do świadomego wyprostowania czoła.

Aby świadomie nie marszczyć czoła, możesz skorzystać z urządzenia jak na zdjęciu:

Można też stosować kremy zwiotczające mięśnie, które podobnie jak zastrzyki blokują ruch mięśni, tyle że w delikatniejszej i lżejszej formie. Jednym z takich kremów o 100% naturalnym składzie, pochodzącym z rosyjskiego laboratorium naukowego, jest krem ​​zwiotczający mięśnie firmy Mirra.