Fitness για το μέτωπο κατά των ρυτίδων

Η περιποίηση προσώπου δεν μπορεί να περιοριστεί στα καλλυντικά. Άλλωστε, το δέρμα μας είναι προσκολλημένο σε μύες, τους οποίους καμία κρέμα δεν μπορεί να φτάσει. «Είναι η συνεχής υπερένταση κάποιων μυών και η έλλειψη προπόνησης άλλων μυών που είναι ο λόγος για την εμφάνιση διπλού πηγουνιού, ρινοχειλικές πτυχές και πολλά άλλα σημάδια γήρανσης. Άρα το πρόσωπό μας χρειάζεται άσκηση όχι λιγότερο από το σώμα μας», είναι σίγουρη η Alena Rossoshinskaya.

Στην πραγματικότητα, αυτή η ιδέα δεν είναι νέα. Στις αρχές του περασμένου αιώνα, η Γαλλίδα κοσμετολόγος Nadia Payot ανέπτυξε μασάζ και ειδικές καλλυντικές συσκευές για παθητική άσκηση προσώπου. Για να το κάνει αυτό την εμπνεύστηκε η φίλη της, η διάσημη μπαλαρίνα Άννα Πάβλοβα. Χάρη στη συνεχή εκπαίδευση στο μπαρ, το σώμα της χορεύτριας παρέμεινε νέο ακόμα και στα ώριμα χρόνια της, κάτι που δεν μπορούσε να ειπωθεί για το πρόσωπό της. Σήμερα, πολλοί κορυφαίοι κοσμετολόγοι συνεχίζουν να αναπτύσσουν τις ιδέες του Payot.

Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα του συστήματος γυμναστικής προσώπου της Alena Rossoshinskaya είναι ότι μπορείτε να κάνετε το πρόσωπό σας νεότερο χωρίς εξωτερική βοήθεια. Επιπλέον, ορισμένες ασκήσεις είναι τόσο διακριτικές που μπορούν να εκτελεστούν εύκολα ακόμα και στα μέσα μαζικής μεταφοράς. «Κάντε γυμναστική στο πρόσωπο για τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα - και μέσα σε δύο εβδομάδες θα δείτε μια νεότερη εκδοχή του εαυτού σας στον καθρέφτη: με ψηλότερα ζυγωματικά, πιο γεμάτα χείλη, τα μάτια θα γίνουν μεγαλύτερα, ο τόνος του δέρματος θα αυξηθεί», αναφέρει ο οστεοπαθητικός. Και προσθέτει ότι το μέγιστο αποτέλεσμα είναι συνήθως ορατό μετά από τρεις μήνες τακτικής άσκησης.

Αρχική θέση: τα χείλη χαλαρά, η γλώσσα κολλημένη όσο πιο μπροστά γίνεται.

Τεχνική εκτέλεσης: Κούκλωσε τη γλώσσα σου προς τα πάνω σαν να χαζεύεις νερό, σαν γάτα. Είναι πολύ σημαντικό να αισθάνεστε ένταση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επαναλάβετε 25 φορές. Μην σφίγγετε τα χείλη σας. Βεβαιωθείτε ότι το στόμα σας είναι απαλλαγμένο από ρυτίδες και πτυχώσεις.

Αρχική θέση: Πιέστε τις παλάμες σας σφιχτά στο μέτωπό σας πάνω από τα φρύδια σας. Τα δάχτυλα και των δύο χεριών αντικρίζουν το ένα το άλλο.

Τεχνική εκτέλεσης: Τραβήξτε τον μετωπιαίο μυ προς τα κάτω και ελαφρώς προς τα πλάγια με τα δάχτυλά σας και μετά ανασηκώστε αργά τα φρύδια σας 20 φορές, αντιστεκόμενοι με τα χέρια σας. Την 20η φορά, κρατήστε τους μύες σε αυτή τη θέση, μετρώντας μέχρι το 20.

Αρχική θέση: Τοποθετήστε τις φτέρνες των παλάμων σας στα πάνω βλέφαρά σας, ακριβώς κάτω από τα φρύδια σας.

Τεχνική εκτέλεσης: Κοιτάξτε προς τα κάτω ενώ πιέζετε τα φρύδια σας προς τα πάνω με τα χέρια σας. Προσπαθήστε να καλύψετε τα μάτια σας χρησιμοποιώντας μόνο το πάνω βλέφαρο. Κρατήστε αυτή τη θέση για να μετρήσετε το 20. Χαλαρώστε. Κάντε άλλες δύο προσεγγίσεις.

Αρχική θέση: σφίξτε τα χείλη σας πιέζοντάς τα ελαφρά με τα δόντια σας και βάλτε τη λαβή του κουταλιού στο στόμα σας.

Τεχνική εκτέλεσης: χαμόγελο για να σηκωθεί η ελεύθερη άκρη του κουταλιού. Κρατήστε το για δύο δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε άλλες 19 φορές.

Αρχική θέση: Τοποθετήστε τον αντίχειρά σας ανάμεσα στα χείλη σας, προεξέχοντας προς τα εμπρός.

Τεχνική εκτέλεσης: Πιέστε το δάχτυλό σας με την εσωτερική επιφάνεια των χειλιών σας. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, στερεώστε απαλά τα χείλη σας πάνω και κάτω με τα δάχτυλα του άλλου χεριού σας. Κάντε 30-50 επαναλήψεις.

* Ένα εντελώς βασικό σύνολο ασκήσεων μπορείτε να βρείτε στο νέο βιβλίο: A. Rossoshinskaya «Face Culture. Home lifting για πρόσωπο και λαιμό» (Eksmo, 2014).

Για να επιταχύνετε τη γήρανση του δέρματος στο πρόσωπο και το λαιμό σας, ακολουθήστε αυτές τις συστάσεις:

Εάν δεν θέλετε το πρόσωπό σας να θυμίζει σταφίδα σε δέκα χρόνια, μην ξεχνάτε να φροντίζετε καθημερινά το δέρμα σας με τη μορφή ενυδατικών κρέμων και μάσκες καθαρισμού, να προσέχετε τη διατροφή σας και να αφιερώνετε χρόνο στις ασκήσεις προσώπου. Όσο πιο γρήγορα ξεκινήσετε να κάνετε ειδικές ασκήσεις προσώπου κατά των ρυτίδων, τόσο περισσότερο θα παραμείνετε όμορφη και νέα. Επομένως, ακόμα κι αν δεν είστε καν 25 και δεν υπάρχουν μισητές πτυχές στο πρόσωπό σας, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγνοήσετε αυτό το άρθρο. Φυσικά, με μη αναστρέψιμες αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο δέρμα, όταν έχουν ήδη εμφανιστεί βαθιές αυλακώσεις στο πρόσωπο, δύσκολα μπορεί κανείς να βασιστεί πολύ στη γυμναστική. Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, η άσκηση δεν πρέπει να υποτιμάται. Προσπαθήστε να καταπολεμήσετε την τεμπελιά σας και δουλέψτε το πρόσωπό σας καθημερινά και θα παρατηρήσετε πώς θα βελτιωθεί αισθητά η σφριγηλότητα του δέρματός σας. Το κύριο πράγμα είναι να εκτελείτε τις ασκήσεις σωστά και να είστε συστηματικοί. Αυτό θα μεγιστοποιήσει τη νεανική εμφάνιση του δέρματος του προσώπου σας και θα ομαλοποιήσει τη λειτουργία των μυών του προσώπου.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για να ξεκινήσετε:

1. Κάντε τις ασκήσεις το πρωί ή το βράδυ. Και για το καλύτερο αποτέλεσμα, δύο φορές την ημέρα για 20 λεπτά. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν τόσο το πρωί όσο και το βράδυ. Και για μεγαλύτερο αποτέλεσμα – 2 φορές την ημέρα για 20-30 λεπτά.

1. Πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το νερό θα κάνει τους μύες σας ελαστικούς. Εάν το σώμα είναι αφυδατωμένο, τότε δεν συνιστάται να κάνετε γυμναστική τόσο για το πρόσωπο όσο και για το σώμα.

1. Πριν από τη διαδικασία, καθαρίστε πρώτα το δέρμα από καλλυντικά και ρύπους. Εφαρμόστε μια ενυδατική κρέμα που ταιριάζει στον τύπο του δέρματός σας με κινήσεις μασάζ. Έτσι θα προετοιμάσετε το πρόσωπό σας, θα ζεστάνετε τους μύες και το δέρμα σας.

1. Για να αποτρέψετε τα σκέλη από το να παρεμβαίνουν στις ασκήσεις προσώπου, χρησιμοποιήστε μια φουρκέτα ή κασκόλ.

1. Εκτελέστε το αναζωογονητικό σύμπλεγμα ακριβώς μπροστά από τον καθρέφτη. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ελέγξετε τη σωστή πρόοδο κάθε άσκησης. Στη συνέχεια, όταν μπορείτε να κάνετε αυτόματα γυμναστική προσώπου, θα μπορείτε να εκτελέσετε τη διαδικασία χωρίς καθρέφτη.

1. Χαλαρώστε. Η αναπνοή σας πρέπει να είναι ήρεμη και ομοιόμορφη.

1. Για να παρακινήσετε και να φτιάξετε τη διάθεσή σας, ανάψτε λίγη μουσική και φανταστείτε ότι το δέρμα σας γίνεται νεότερο κάθε μέρα.

1. Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, για να χαλαρώσετε τους μύες του προσώπου σας, κάντε από καιρό σε καιρό ένα ελαφρύ μασάζ στην περιοχή που εργαζόσασταν άμεσα.

1. Εάν ξαφνικά δεν αισθάνεστε καλά, τότε σταματήστε να γυμνάζεστε. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται αποκλειστικά με ανεβασμένη διάθεση.

1. Συνιστάται στους αρχάριους να εκτελούν κάθε άσκηση 10 φορές. Μετά από μια εβδομάδα προπόνησης, προστίθεται μία επανάληψη του συγκροτήματος. Έτσι, ιδανικά είναι απαραίτητο να εκτελέσετε διάφορες προσεγγίσεις: 5-10 επαναλήψεις 10 φορές. Μην ανησυχείτε, δεν παίρνει τόσο χρόνο όσο φαίνεται. Αλλά το αποτέλεσμα των προσπαθειών σας θα είναι αισθητό μέσα σε 1 μήνα.

Άσκηση για λείο μέτωπο

Πιέστε τα δάχτυλα και των δύο χεριών στο μέτωπό σας τόσο σταθερά, ώστε οι άκρες τους να αγγίζουν η μία την άλλη. Προσπαθήστε να ανασηκώσετε τα φρύδια σας για να μην σχηματιστούν ρυτίδες. Εάν εκτελείτε αυτήν την άσκηση αρκετά συχνά, με την πάροδο του χρόνου θα παρατηρήσετε ότι οι ρυτίδες στο μέτωπο έχουν εξομαλυνθεί και οι μύες του προσώπου έχουν συνηθίσει να ανασηκώνουν τα φρύδια έτσι ώστε να μην δημιουργούνται διαμήκεις ρυτίδες.

Άσκηση για την περιοχή των φρυδιών

Τοποθετήστε τους δείκτες σας πάνω από τα φρύδια σας. Τραβήξτε τα δάχτυλά σας προς τα κάτω, σηκώστε τα φρύδια σας προς τα πάνω, δουλεύοντας τους μύες των ραβδώσεων των φρυδιών.

Άσκηση για την περιοχή των φρυδιών

Πιέστε τις εσωτερικές άκρες των φρυδιών σας με τα μεσαία δάχτυλά σας. Δείκτες - τοποθετήστε ακριβώς πάνω από τα μεσαία. Αυτό είναι σημαντικό, διαφορετικά όχι μόνο δεν θα αποκτήσετε το αντιγηραντικό αποτέλεσμα, αλλά θα επιδεινώσετε και την υπάρχουσα κατάσταση με τις ρυτίδες στη γέφυρα της μύτης. Χαμηλώστε τα φρύδια σας σαν να προσπαθείτε να συνοφρυώσετε. Ταυτόχρονα, κρατά το δέρμα με τα δάχτυλά του, εμποδίζοντας τη δημιουργία πτυχών. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση για την περιοχή κάτω από τα φρύδια

Σηκώστε τα φρύδια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Στερεώστε τα σε αυτή τη θέση με τις φάλαγγες των δεικτών σας. Κλείστε καλά τα μάτια σας και μην τα ανοίξετε μέχρι το τέλος της άσκησης. Πιέστε με δύναμη και μετά χαλαρώστε τα βλέφαρά σας με παλλόμενες κινήσεις. Αυτό είναι εξαιρετικό για τη σύσφιξη και τη χαλάρωση του χαλαρωμένου δέρματος πάνω από τα μάτια.

Άσκηση ενάντια στα πόδια της χήνας

Πιέστε τα μαξιλαράκια των δεικτών σας στις εξωτερικές γωνίες των ματιών σας και πιέστε τα μαξιλάρια των μεσαίων δακτύλων σας στις εσωτερικές γωνίες. Ανοίξτε διάπλατα τα μάτια σας και σηκώστε τα φρύδια σας ψηλά. Νιώστε την ένταση στο πάνω βλέφαρό σας καθώς το σηκώνετε προσεκτικά.

Άσκηση για το κάτω βλέφαρο

Η θέση των δακτύλων σας είναι παρόμοια με την προηγούμενη. Μόνο που τώρα πρέπει να κοιτάξεις ψηλά με τα φρύδια σου ψηλά. Στραβίστε τα κάτω βλέφαρά σας. Αν τα κάνεις όλα σωστά, θα τα νιώσεις με τα δάχτυλά σου.

Εκπαιδεύστε το άνω βλέφαρό σας

Ανοίξτε τα μάτια σας διάπλατα και κλείστε τα μάτια σας σφιχτά. Ταυτόχρονα, τα φρύδια και το μέτωπο παραμένουν ακίνητα. Στην άσκηση εμπλέκονται μόνο οι μύες των βλεφάρων. Ανοίξτε τα μάτια σας, εκθέτοντας τα λευκά, και κλείστε τα σφιχτά, σαν να προσπαθείτε να πνίξετε το μάτι σας μέσα. Αυτή η άσκηση όχι μόνο εξαλείφει τις ρυτίδες από τα βλέφαρα, αλλά ωφελεί και την όραση.

Άσκηση για καθαρό περίγραμμα των μάγουλων και των άνω ζυγωματικών

Ανοίξτε το στόμα σας, τραβώντας τα χείλη σας όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθώντας να τραβήξετε το δέρμα της περιφέρειας πάνω από τα δόντια σας. Το ανοιχτό στόμα σε αυτή την άσκηση πρέπει να μοιάζει με οβάλ. Τοποθετήστε τους δείκτες σας στα μάγουλά σας, στην περιοχή κάτω από τις «σακούλες κάτω από τα μάτια». Χαμογελάστε, νιώστε τον εαυτό σας να σπρώχνει τους μύες των μάγουλων με τα δάχτυλά σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Άσκηση για την περιοχή της μύτης

Αν έχετε παρατηρήσει, οι μύτες μεγαλώνουν και φαρδαίνουν με την ηλικία. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να δώσετε στη μύτη σας πιο όμορφο σχήμα και να αφαιρέσετε τις ρυτίδες γύρω της. Με το δείκτη σας, ανασηκώστε ελαφρά την άκρη της μύτης σας, ενώ τεντώνετε τους ρινοχειλικούς μύες και τους μύες των φτερών της μύτης σας σαν να προσπαθείτε να κατεβάσετε την άκρη της μύτης σας προς τα κάτω.

Άσκηση για την περιοχή γύρω από το στόμα

Πάρτε μια ανάσα στα μάγουλά σας. Κυλήστε αυτή τη «μπάλα αέρα» από το ένα μάγουλο στο άλλο. Και μετά κάτω από τα χείλη προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη.

Άσκηση για το κάτω μέρος του προσώπου

Τραβήξτε τα χείλη σας προς τα εμπρός σαν σωλήνα και αρχίστε να περιγράφετε έναν κύκλο με αυτά. Πρώτα με έναν τρόπο, μετά τον άλλο, αριστερά και δεξιά.

Άσκηση για ρινοχειλικές πτυχές

Πιέστε την περιοχή των ρινοχειλικών ρυτίδων με τους δείκτες σας. Ξεπερνώντας την αντίσταση, πιέστε τα χείλη σας σφιχτά, «σε μια κλωστή». Θα πρέπει να αισθάνεστε τους μύες. Στη συνέχεια χαλαρώστε το πρόσωπό σας και επαναλάβετε άλλες 5 φορές.

Άσκηση για το πηγούνι

Αυτό θα συσφίξει το σχήμα του προσώπου σας και θα εξομαλύνει το ζαρωμένο δέρμα γύρω από το στόμα και τα λεγόμενα «jowls», θα ενισχύσει τους μύες του πηγουνιού και του λαιμού. Ανοίξτε ελαφρά το στόμα σας, τραβήξτε τα χείλη σας όσο πιο δυνατά μπορείτε. Τοποθετήστε τον δείκτη σας στο πηγούνι σας. Ανοίξτε και κλείστε αργά το στόμα σας, προσπαθώντας να ξεπεράσετε την αντίσταση του δακτύλου σας.

Θα πρέπει να ολοκληρώσετε την αναζωογονητική γυμναστική χαϊδεύοντας το δέρμα κατά μήκος των γραμμών μασάζ: από τη μέση του μετώπου προς τα πλάγια μέχρι το τριχωτό της κεφαλής, από τα ρουθούνια μέχρι τους κροτάφους. από το κέντρο του πηγουνιού μέχρι τα αυτιά.

Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε όλες τις ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω. Δημιουργήστε μόνοι σας ένα σετ ασκήσεων προσώπου, λαμβάνοντας υπόψη τις προβληματικές σας περιοχές. Το κύριο πράγμα δεν είναι να ξεχνάμε ότι η αντιγηραντική επίδραση θα είναι αισθητή μόνο εάν χρησιμοποιείτε τακτικά ασκήσεις κατά των ρυτίδων, δηλαδή κάθε μέρα.

Όπως όλα τα άλλα στο σώμα και την εμφάνισή μας, το μέτωπο γερνά με την πάροδο του χρόνου. Σε αυτό εμφανίζονται αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, πιο συχνά εκφράζονται σε αλλαγές στην ποιότητα του δέρματος και στην εμφάνιση ρυτίδων σε αυτό. Είναι γενικά αποδεκτό ότι οι μύες του μετώπου εξασθενούν με την πάροδο του χρόνου, γι' αυτό σχηματίζονται πτυχώσεις σε αυτή την περιοχή. Ωστόσο, ο πραγματικός λόγος για τον σχηματισμό ρυτίδων στο μέτωπο, αντίθετα, έγκειται στην υπερτονικότητα των μετωπιαίων μυών, οι οποίοι όταν σφίγγονται σχηματίζουν αυτές τις πολύ μισητές πτυχές. κατά των ρυτίδων ταιριάζει καλά.

Αιτίες των ρυτίδων στο μέτωπο

Υπάρχουν διαφορετικές προσεγγίσεις για την εκτέλεση της γυμναστικής στο μέτωπο. Για παράδειγμα, το χτίσιμο προσώπου για το μέτωπο προτείνει την ενδυνάμωση και την άντληση των εξασθενημένων μυών· τα Cantienika, Revitonics και Osmionics, αντίθετα, συνιστούν τη χαλάρωση τους. Έχοντας μελετήσει τα έργα των γκουρού σε διάφορους τομείς της πρακτικής του προσώπου, καταλήξαμε στο συμπέρασμα ότι είναι καλύτερο να μην αντλούμε ήδη σπασμωδικούς μύες, αλλά, αντίθετα, να τους βοηθάμε να χαλαρώσουν.

Λόγω του γεγονότος ότι κατά τη διάρκεια ενεργών κινήσεων του προσώπου οι μύες του μετώπου λειτουργούν ενεργά, εμφανίζονται μυϊκοί σπασμοί σε αυτά τα σημεία, για παράδειγμα, μεταξύ των φρυδιών και στο κέντρο του μετώπου. Εκεί σχηματίζονται βαθιές πτυχές και εμφανίζονται πτυχές στο δέρμα.

Γενικά, εκτός από τους μετωπιαίους μύες, σπάζουν και άλλοι μύες του προσώπου, του κεφαλιού και του λαιμού, οδηγώντας σε ανισορροπία σε ολόκληρο το μυϊκό σύστημα. Η υπερτονικότητα ορισμένων μυών προκαλεί αποδυνάμωση του τόνου άλλων. Λόγω τέτοιων αλλαγών, η εμφάνιση ενός ατόμου αλλάζει, η οποία αντανακλάται σε όλες τις περιοχές του προσώπου και του σώματος στο σύνολό του: εμφανίζεται πρήξιμο, πεσμένα μάτια, πεσμένα φρύδια και γωνίες των χειλιών, ρυτίδες εμφανίζονται γύρω από το στόμα, τα χαρακτηριστικά του προσώπου παραμορφώνονται.

Επομένως, για την πρόληψη και την επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης, καθώς και για την αποκατάσταση του τόνου των μυών του μετώπου, καλό είναι να πραγματοποιήσετε χαλάρωση, χαλάρωση των μυών του μετώπου με τη βοήθεια ασκήσεων, με ταινία και μασάζ με δοχεία κενού, και όχι, όπως λέγεται συχνά, άντλησή τους.

Αντενδείξεις για την εκτέλεση γυμναστικής για το μέτωπο

Εάν έχετε ανοιχτές πληγές ή προβλήματα με τους μύες του προσώπου, τότε η πρακτική αντενδείκνυται για εσάς. Διαφορετικά, κάνοντας ασκήσεις χαλάρωσης στο μέτωπο θα ωφεληθούν όλοι.

Το μασάζ στο μέτωπο πρέπει να γίνεται με προσοχή σε όσους έχουν μπλοκάρει τη λειτουργία των μυών του με ενέσεις Botox. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται πρώτα να συμβουλευτείτε έναν κοσμετολόγο.

Ένα σύνολο ασκήσεων για το μέτωπο

Η γυμναστική για το μέτωπο κατά των ρυτίδων περιλαμβάνει ασκήσεις για όλες τις περιοχές του μετώπου και επηρεάζει όχι μόνο το ίδιο το μέτωπο, αλλά και άλλους μύες του προσώπου και του κεφαλιού συνολικά.
Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε και ας μάθουμε πώς να χαλαρώσετε τους μύες του μετώπου με ασκήσεις και μασάζ.

Οι σπασμοί των μυών της μετωπιαίας ζώνης οδηγούν σε ρυτίδες μεταξύ των φρυδιών στη γέφυρα της μύτης, μείωση του επιπέδου των φρυδιών, στένωση του orbicularis oculi μυς και πτώση των βλεφάρων. Αυτή η άσκηση κατά των ρυτίδων στο μέτωπο βοηθά στη χαλάρωση των πιεσμένων μυών.

1. Τοποθετήστε μια παλάμη πάνω από το λαιμό σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Το δεύτερο είναι στο μέτωπο.
2. Μεταφέρετε νοερά την ενέργεια, ακολουθώντας την με το εσωτερικό σας βλέμμα, από το μέτωπο στο πίσω μέρος του κεφαλιού και προς την αντίθετη κατεύθυνση για 4 δευτερόλεπτα προς κάθε κατεύθυνση. Σκεφτείτε το σαν δόνηση.Ο χρόνος εκτέλεσης είναι από 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό.

Φωτογραφία από το βιβλίο του N.B. Osminina "Ο κόσμος του προσώπου και τα μυστικά του"

1. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο τραπέζι. Τοποθετήστε το κάτω μέρος των παλάμων σας στο οστό πάνω από το μάτι σας. Χαμηλώστε το πρόσωπό σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να είναι στα μαλλιά σας και τα μικρά σας στο κέντρο του μετώπου σας.
2. Μεταδώστε διανοητικά ενέργεια με τη μορφή δόνησης με το εσωτερικό σας βλέμμα, ακολουθώντας το από τον καρπό μέχρι τις άκρες των δακτύλων και πίσω για 4 δευτερόλεπτα, τρεις προσεγγίσεις προς κάθε κατεύθυνση.
3. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο μέτωπό σας, νιώστε ότι είναι ενυδατωμένες και κολλημένες στον μυ του μετώπου. Μετακινήστε αργά τις παλάμες σας προς τα πάνω, προσπαθώντας να ισιώσετε τις ρυτίδες και να ανασηκώσετε τον μετωπιαίο μυ.

1. Τοποθετήστε τις βάσεις των παλάμων σας στους κροτάφους από τα φρύδια και πιο μακριά στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Με τα δάχτυλά σας απλωμένα σαν ανεμιστήρας, σφίξτε το κεφάλι σας σε όλη την επιφάνεια του κροταφικού μυός. Οι άκρες των δακτύλων κατευθύνονται προς τη στεφανιαία (υψηλότερη) περιοχή του κεφαλιού
2. Τεντώστε τις παλάμες σας ελαφρώς η μία προς την άλλη προς το στέμμα του κεφαλιού σας. Μεταφέρετε την ενέργεια ανάμεσα στις παλάμες σας με το μάτι του μυαλού σας να ακολουθεί αυτό το δονητικό νερό για 4 δευτερόλεπτα προς τη μία κατεύθυνση, 4 δευτερόλεπτα προς την άλλη. Εκτελέστε 2-3 φορές σε κάθε πλευρά.
3. Σταδιακά το δέρμα ανάμεσα στις παλάμες και το τριχωτό της κεφαλής θα ενυδατωθεί. Γλιστρήστε πάνω από τον μυ από κάτω, λειάνοντας και τραβώντας τον κροταφικό μυ μακριά από τους κροτάφους και προς τη στεφανιαία περιοχή.
   Είναι παρόμοια με όταν τραβάτε τα μαλλιά σας σε μια αλογοουρά στην ψηλότερη περιοχή του κεφαλιού σας.

1. Πιάστε και τις δύο πλευρές του φρυδιού σας με τους δείκτες και τους αντίχειρές σας.
2. Πιέστε τα φρύδια σας στο κέντρο σε ένα πέταλο με τα δάχτυλά σας και τραβήξτε το μέρος που έχετε πιάσει ελαφρώς προς τα εμπρός από το κόκαλο για τριάντα δευτερόλεπτα.
3. Στη συνέχεια τεντώστε το φρύδι σας σε ένα τόξο για οκτώ δευτερόλεπτα, ισιώνοντάς το από το κέντρο στο πλάι. Εκτελέστε μία φορά για κάθε μάτι.

Στην εσωτερική άκρη του φρυδιού υπάρχουν μύες που είναι υπεύθυνοι για τη ρυτίδα των φρυδιών και το σχηματισμό κάθετων ρυτίδων. Ας δούμε δύο τεχνικές για την εξομάλυνσή τους.

1. Τοποθετήστε το ένα δείκτη πάνω από το άλλο οριζόντια στην περιοχή ανάμεσα στα φρύδια και μετακινήστε τα προς διαφορετικές κατευθύνσεις, σαν να σβήνετε μια ρυτίδα. Κάντε μασάζ με αυτόν τον τρόπο για 30 δευτερόλεπτα.
2. Τσιμπήστε την εσωτερική επιφάνεια κάθε φρυδιού με τον δείκτη και τον αντίχειρα του αντίστοιχου χεριού, τεντώστε το ελαφρά και κρατήστε το τσίμπημα για 30 δευτερόλεπτα.

Φωτογραφία από το βιβλίο της N. Osminina “Fitness for the face. Σύστημα Revitonica."

1. Τοποθετήστε τις πρώτες φάλαγγες του δείκτη και του μεσαίου δακτύλου προς την αρχή των φρυδιών στη γέφυρα της μύτης.
2. Κάντε παλλόμενες κινήσεις με τα δάχτυλά σας στα πλάγια. Οι μύες του μετώπου αντιδρούν γρήγορα και αρχίζουν να τεντώνονται στα πλάγια.
3. Ταυτόχρονα, πρέπει να φανταστείτε πώς η άκρη της μύτης σας τεντώνεται προς τα εμπρός και προς τα κάτω με τον ίδιο ρυθμό. Τα ρουθούνια δεν φαρδαίνουν.
4. Τα αυτιά μπορούν επίσης να συμμετέχουν σε αυτή την κίνηση· μετακινήστε τα με τον ίδιο ρυθμό στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
5. Στο τέλος της άσκησης, τοποθετήστε τα δάχτυλα της παλάμης σας στο μέτωπό σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να ακουμπούν στο κέντρο κατά μήκος της γραμμής των μαλλιών και να αρχίζουν να παλεύουν προς το πίσω μέρος του κεφαλιού σας, φανταζόμενοι ότι η μύτη και το πηγούνι σας τεντώνονται προς τα εμπρός, δημιουργώντας αντίδραση με τις κινήσεις της ρίζας της γλώσσας και των αυτιών σας. Εκτελέστε 30 φορές ανά πάσα στιγμή.

1. Πιέστε τα δάχτυλά σας ανάμεσα στα φρύδια στη δεξιά και την αριστερή πλευρά. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.
2. Λειάνετε την περιοχή εργασίας προς την κατεύθυνση από τη γέφυρα της μύτης προς τα μαλλιά. Κάντε αυτό 3 φορές.

Αυτές οι ρυτίδες θα αρχίσουν να εξαφανίζονται μετά τη χαλάρωση του μετώπου και την εκτέλεση των προηγούμενων τεχνικών, αφού όλοι οι μύες μας είναι αλληλένδετοι και φέρνοντας ορισμένους σε φυσιολογικό τόνο, ομαλοποιούμε την κατάσταση των άλλων. Εκτός από τις παραπάνω τεχνικές, το μασάζ στο μέτωπο σε αυτή την άσκηση θα βοηθήσει:

1. ίσιωμα και εξαφάνιση των ρυτίδων στην μετωπιαία περιοχή.
2. εξομάλυνση του δέρματος του μετώπου.
3. ευθυγράμμιση των φρυδιών?
4. αν το κάνετε πριν τον ύπνο, θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.

Είναι καλύτερο να εκτελέσετε την άσκηση με το μέτωπό σας ζαρωμένο και τα φρύδια σας ανασηκωμένα.

1. Τοποθετήστε τον δείκτη του ενός χεριού με ολόκληρη την πλαϊνή επιφάνεια πάνω από το φρύδι.
   Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρά σας για να ασκήσετε πίεση στον κρόταφο σας, τοποθετώντας τον στο πλάι, διασφαλίζοντας ότι το δέρμα είναι τεντωμένο οριζόντια. Η παλάμη σας πρέπει να σχηματίζει ένα είδος γείσου με το οποίο καλύπτετε τα μάτια σας από τον ήλιο.
2. Πέτα το άλλο σου χέρι πάνω από το κεφάλι σου και σχεδίασε σπείρες, ξεκινώντας από το φρύδι μέχρι τη γραμμή των μαλλιών. Είναι απαραίτητο με κάθε σπειροειδή κίνηση το δέρμα να τραβιέται προς τα πάνω και το φρύδι να ανεβαίνει ψηλότερα.
3. Κάντε το ίδιο και στο δεύτερο φρύδι.
4. Εφαρμόστε στη μέση του μετώπου. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πρόσωπό σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να αγγίζουν το μέτωπό σας και τα μικρά δάχτυλά σας να αγγίζουν το ένα το άλλο και να πιέζονται στη μέση γραμμή του μετώπου σας. Χρησιμοποιώντας σπειροειδείς κινήσεις μασάζ, μετακινηθείτε από κάτω προς τα πάνω, ανοίγοντας κυλίνδρους ρυτίδων.
   Η φορά κίνησης είναι από κάτω προς τα πάνω και από το κέντρο προς την περιφέρεια. Δίνουμε έμφαση στην κίνηση των μικρών δακτύλων προς τα πάνω κατά μήκος της μέσης γραμμής του μετώπου, σπρώχνοντάς τα με ένα μιμητικό σήκωμα των φρυδιών.

Φωτογραφία από το βιβλίο «Fitness for the face. Σύστημα Revitonica"

Με την ηλικία, όλοι οι ιστοί του προσώπου έλκονται προς το κέντρο, επομένως πρέπει να μάθετε να τους μετακινείτε προς τα πίσω, προσπαθήστε να τραβήξετε τους κροτάφους σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και φανταστείτε πώς το δέρμα από τη γέφυρα της μύτης τεντώνεται σαν ακτίνες σε ολόκληρο πρόσωπο. Προσπαθήστε να κρατήσετε την ένταση ώστε να γίνει συνήθεια. Αυτή η άσκηση ανύψωσης μπορεί να ονομαστεί κούνημα αυτιού.

1. Τοποθετήστε τους δείκτες σας στο σημείο όπου υπάρχει μια κοιλότητα πίσω από τους λοβούς των αυτιών και σφυγμός, σαν να μεταφέρετε ενέργεια, προς τη στεφανιαία περιοχή (το υψηλότερο σημείο του κεφαλιού) 60-100 φορές.
2. Τοποθετήστε το δάχτυλό σας στην αυλάκωση μπροστά από το επάνω άκρο του αυτιού σας, με το μεσαίο και το δάχτυλό σας στη γραμμή των μαλλιών στον κρόταφο. Σφυγμός.

1. Ξεκινήστε να χτυπάτε ελαφρά τις κινήσεις με τα δάχτυλά σας από το κάτω μέρος των μάγουλων μέχρι τα μάγουλα.
2. Στην περιοχή του κροτάφους, τοποθετήστε τις βάσεις των παλάμων σας στους κροτάφους σας και μετακινήστε τις παλάμες σας μέχρι την κορυφή του κεφαλιού σας.
3. Και στις δύο πλευρές του ψηλότερου μέρους του κεφαλιού σας, πιάστε και τραβήξτε τα μαλλιά σας, οδηγώντας το τριχωτό της κεφαλής σας εναλλάξ προς τα εμπρός και προς τα πίσω, δεξιά και αριστερά.
4. Στη συνέχεια, πιάστε τα μαλλιά στη γραμμή των μαλλιών και τραβήξτε τα για 7 δευτερόλεπτα, αφήστε τα μαλλιά και πιάστε τα κάπου αλλού. Περάστε από ολόκληρο το κεφάλι με αυτόν τον τρόπο.

Ολοκληρώνοντας το σετ ασκήσεων, θα θέλαμε να σας προτείνουμε ένα εξαιρετικό σετ ασκήσεων για λείο μέτωπο στο βίντεο:

Συμβουλές για το πώς να σταματήσετε να συνοφρυώνεστε

Η εστίαση στην περιοχή του μετώπου όταν κάνετε ασκήσεις θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να παρακολουθείτε τις εκφράσεις του προσώπου σας.

Δεδομένου ότι είναι δύσκολο για τα άτομα με ενεργές εκφράσεις του προσώπου να μην ζαρώσουν το μέτωπό τους, συνιστάται να κολλήσετε ένα έμπλαστρο σε αυτήν την περιοχή όσο βρίσκονται στο σπίτι. Με αυτό, οποιαδήποτε ασυνείδητη μυϊκή εργασία σε αυτήν την περιοχή θα σας θυμίσει ανεπιθύμητες ρυτίδες και θα σας αναγκάσει να ισιώσετε συνειδητά το μέτωπό σας.

Για να μην ζαρώσετε συνειδητά το μέτωπό σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη συσκευή όπως στην εικόνα:

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μυοχαλαρωτικές κρέμες, οι οποίες, όπως οι ενέσεις, εμποδίζουν την κίνηση των μυών, αλλά σε πιο ήπια και ελαφριά μορφή. Μία από αυτές τις κρέμες με 100% φυσική σύνθεση από ρωσικό επιστημονικό εργαστήριο είναι η μυοχαλαρωτική κρέμα της Mirra.