Fitness til panden mod rynker

Ansigtspleje kan ikke begrænses til kosmetik. Vores hud er trods alt knyttet til muskler, som ingen creme kan nå. ”Det er den konstante overbelastning af nogle muskler og manglende træning af andre muskler, der er årsagen til fremkomsten af ​​en dobbelthage, nasolabiale folder og mange andre ældningstegn. Så vores ansigt har brug for motion ikke mindre end vores krop,” er Alena Rossoshinskaya sikker.

Faktisk er denne idé ikke ny. I begyndelsen af ​​forrige århundrede udviklede den franske kosmetolog Nadia Payot massage og specielle kosmetiske apparater til passiv ansigtstræning. Hun blev inspireret til at gøre dette af sin veninde, den berømte ballerina Anna Pavlova. Takket være konstant træning ved baren forblev danserens krop ung selv i hendes modne år, hvilket ikke kunne siges om hendes ansigt. I dag fortsætter mange førende kosmetologer med at udvikle Payots ideer.

Den utvivlsomme fordel ved Alena Rossoshinskayas ansigtsfitness-system er, at du kan gøre dit ansigt yngre uden hjælp udefra. Desuden er nogle øvelser så diskrete, at de nemt kan udføres selv i offentlig transport. "Gør ansigtsfitness i mindst 20 minutter om dagen - og inden for to uger vil du se en yngre version af dig selv i spejlet: Med højere kindben, fyldigere læber, vil øjnene blive større, hudtonen vil stige," opremser osteopaten. Og han tilføjer, at den maksimale effekt normalt er synlig efter tre måneders regelmæssig træning.

Udgangsstilling: læberne afslappede, tungen stukket så langt frem som muligt.

Udførelsesteknik: Krøl din tunge opad, som om du skvulper vand op, som en kat. Det er meget vigtigt at mærke spændinger under træning. Gentag 25 gange. Bring ikke dine læber sammen. Sørg for, at din mund er fri for rynker og folder.

Udgangsstilling: Pres dine håndflader tæt mod din pande over dine øjenbryn. Fingrene på begge hænder vender mod hinanden.

Udførelsesteknik: Træk frontalismusklen ned og lidt til siderne med fingrene, og løft derefter langsomt dine øjenbryn 20 gange, mens du gør modstand med dine hænder. På den 20. gang skal du holde musklerne i denne position og tælle til 20.

Udgangsstilling: Placer hælene på dine håndflader på dine øvre øjenlåg, lige under dine øjenbryn.

Udførelsesteknik: Kig ned, mens du skubber dine øjenbryn op med hænderne. Prøv at dække dine øjne med kun det øverste øjenlåg. Hold denne stilling til 20. Slap af. Foretag yderligere to tilgange.

Udgangsstilling: træk læberne sammen, tryk dem let med tænderne, og tag skeens håndtag ind i munden.

Udførelsesteknik: smil så den frie ende af skeen rejser sig. Hold den i to sekunder, vend tilbage til startpositionen og gentag 19 gange mere.

Udgangsstilling: Placer din tommelfinger mellem dine læber, stikker fremad.

Udførelsesteknik: Klem din finger med den indvendige overflade af dine læber. For at forstærke effekten skal du forsigtigt fiksere dine læber over og under med fingrene på din anden hånd. Lav 30-50 gentagelser.

* Et helt grundlæggende sæt øvelser kan findes i den nye bog: A. Rossoshinskaya “Face Culture. Hjemmeløft til ansigt og hals" (Eksmo, 2014).

Følg disse anbefalinger for at fremskynde aldring af huden på dit ansigt og hals:

Hvis du ikke vil have dit ansigt til at ligne en rosin om ti år, så glem ikke at give din hud daglig pleje i form af fugtgivende cremer og rensemasker, hold øje med din kost og afsætte tid til ansigtsøvelser. Jo før du begynder at lave specielle ansigtsøvelser mod rynker, jo længere vil du forblive smuk og ung. Derfor, selvom du ikke engang er 25, og der ikke er nogen hadede folder i dit ansigt, betyder det ikke, at du skal ignorere denne artikel. Med irreversible aldersrelaterede ændringer i huden, når der allerede er dukket dybe furer op i ansigtet, kan man naturligvis næppe stole meget på gymnastik. I alle andre tilfælde skal motion ikke undervurderes. Prøv at bekæmpe din dovenskab og arbejd på dit ansigt hver dag, og du vil bemærke, hvordan din hudturgor vil blive mærkbart bedre. Det vigtigste er at udføre øvelserne korrekt og være systematisk. Dette vil maksimere det ungdommelige udseende af din ansigtshud og normalisere funktionen af ​​ansigtsmusklerne.

Hvad du skal vide for at komme i gang:

1. Lav øvelserne morgen eller aften. Og for den bedste effekt, to gange om dagen i 20 minutter. Øvelser kan laves både om morgenen og om aftenen. Og for større effekt – 2 gange om dagen i 20-30 minutter.

1. Drik 1,5-2 liter vand i løbet af dagen. Vand vil gøre dine muskler elastiske. Hvis kroppen er dehydreret, så anbefales det ikke at udføre gymnastik for både ansigt og krop.

1. Før proceduren skal du først rense huden for kosmetik og snavs. Påfør en fugtighedscreme, der passer til din hudtype med masserende bevægelser. På denne måde vil du forberede dit ansigt, varme dine muskler og hud op.

1. For at forhindre tråde i at forstyrre ansigtsøvelser, brug en hårnål eller et tørklæde.

1. Udfør det foryngende kompleks direkte foran spejlet. På denne måde kan du kontrollere det korrekte fremskridt for hver øvelse. Når du efterfølgende kan udføre ansigtsgymnastik automatisk, vil du kunne udføre proceduren uden spejl.

1. Slap af. Din vejrtrækning skal være rolig og jævn.

1. For at motivere og løfte dit humør, tænd for noget musik og forestil dig, at din hud bliver yngre hver dag.

1. Under gymnastikken, for at slappe af dine ansigtsmuskler, lav fra tid til anden en let massage af det område, du direkte arbejdede på.

1. Hvis du pludselig ikke har det godt, så stop med at træne. Øvelser bør udelukkende udføres i højt humør.

1. Begyndere anbefales at udføre hver øvelse 10 gange. Efter en uges træning tilføjes en gentagelse af komplekset. Således er det ideelt set nødvendigt at udføre flere tilgange: 5-10 gentagelser af 10 gange. Bliv ikke forskrækket, det tager ikke så lang tid, som det ser ud til. Men resultatet af din indsats vil være mærkbar inden for 1 måned.

Træn for en glat pande

Pres fingrene på begge hænder mod din pande så fast, at deres spidser rører hinanden. Prøv at hæve dine øjenbryn, så der ikke dannes rynker. Hvis du udfører denne øvelse ofte nok, vil du med tiden bemærke, at rynkerne i panden er glattet ud, og ansigtsmusklerne har vænnet sig til at løfte øjenbrynene, så der ikke dannes rynker i længderetningen.

Træn for øjenbrynsområdet

Placer dine pegefingre over dine øjenbryn. Træk fingrene ned, løft øjenbrynene op, og arbejd musklerne i brynryggene.

Træn for øjenbrynsområdet

Tryk på de indre spidser af dine øjenbryn med langfingrene. Pegefingre - placeres direkte over de midterste. Dette er vigtigt, ellers vil du ikke kun ikke få anti-aging-effekten, men du vil også forværre den eksisterende situation med rynker på næseryggen. Sænk dine øjenbryn, som om du prøver at rynke panden. Samtidig holder han huden med fingrene og forhindrer folder i at dannes. Slap af. Gentag 10 gange.

Træn for området under øjenbrynene

Løft dine øjenbryn så højt du kan. Fix dem i denne position med phalanges af dine pegefingre. Luk øjnene tæt, og åbn dem ikke før slutningen af ​​øvelsen. Klem med kraft og slap derefter af dine øjenlåg med pulserende bevægelser. Dette er fantastisk til at opstramme og afslappe slap hud over øjnene.

Træn mod kragetæer

Tryk på puderne på dine pegefingre i de ydre hjørner af dine øjne, og tryk på puderne på dine langfinger i de indre hjørner. Åbn dine øjne vidt og løft dine øjenbryn højt. Mærk spændingen i dit øvre øjenlåg, mens du forsigtigt løfter det.

Øvelse for det nedre øjenlåg

Placeringen af ​​dine fingre ligner den forrige. Først nu skal du kigge op med dine øjenbryn løftet højt. Knøj dine nedre øjenlåg sammen. Hvis du gør alt korrekt, vil du mærke dem med fingerspidserne.

Træn dit øvre øjenlåg

Åbn dine øjne vidt og luk øjnene tæt. Samtidig forbliver øjenbrynene og panden ubevægelige. Kun øjenlågens muskler er involveret i øvelsen. Åbn dine øjne, udsæt det hvide, og luk dem tæt, som om du forsøger at drukne dit øje indeni. Denne øvelse fjerner ikke kun rynker fra øjenlågene, men gavner også synet.

Træn for en klar kontur af kinder og øvre kindben

Åbn din mund, træk dine læber ind så meget som muligt, og prøv at trække den circumlabiale hud over dine tænder. Den åbne mund i denne øvelse skal ligne en oval. Placer dine pegefingre på dine kinder, i området under "poserne under øjnene". Smil, mærk dig selv skubbe dine kindmuskler med fingrene, og vend tilbage til udgangspositionen.

Øvelse for næseområdet

Hvis du har bemærket det, vokser næsen og udvider sig med alderen. Denne øvelse hjælper dig med at give din næse en smukkere form og fjerne rynker omkring den. Med din pegefinger løfter du let næsespidsen, mens du belaster dine nasolabiale muskler og musklerne i næsevingerne, som om du forsøgte at sænke næsetippen ned.

Træn for området omkring munden

Træk vejret ned i kinderne. Rul denne "luftkugle" fra den ene kind til den anden. Og så under læberne i den ene og den anden retning.

Træn for den nederste del af ansigtet

Træk dine læber frem som et rør og begynd at beskrive en cirkel med dem. Først den ene vej, så den anden, venstre og højre.

Øvelse for nasolabiale folder

Tryk på området med nasolabiale rynker med dine pegefingre. Overvind modstand, klem dine læber stramt, "ind i en tråd." Du skal mærke musklerne. Slap derefter af i ansigtet og gentag 5 gange mere.

Hage øvelse

Dette vil stramme din ansigtsform og udglatte rynket hud omkring munden og såkaldte "kæber", styrke musklerne i hagen og nakken. Åbn din mund lidt, træk dine læber ind så hårdt du kan. Placer din pegefinger på din hage. Åbn og luk langsomt din mund, og prøv at overvinde modstanden fra din finger.

Du bør afslutte den foryngende gymnastik ved at stryge huden langs massagelinjer: fra midten af ​​panden til siderne til hovedbunden, fra næseborene til tindingerne. fra midten af ​​hagen til ørerne.

Det er ikke nødvendigt at lave alle ovenstående øvelser. Opret et sæt ansigtsøvelser selv under hensyntagen til dine problemområder. Det vigtigste er ikke at glemme, at anti-aging-effekten kun vil være mærkbar, hvis du regelmæssigt laver anti-rynkeøvelser, nemlig hver dag.

Som alt andet i vores krop og udseende, ældes panden med tiden. Aldersrelaterede ændringer vises på den, oftere udtrykkes de i ændringer i hudens kvalitet og i udseendet af rynker på den. Det er almindeligt accepteret, at pandemusklerne svækkes over tid, hvorfor der dannes folder i dette område. Men den egentlige årsag til dannelsen af ​​rynker på panden ligger tværtimod i hypertoniciteten af ​​frontalmusklerne, som, når de er sammenbundne, danner de meget forhadte folder. For at lindre denne spasme, træning, der inkluderer øvelser for panden mod rynker er velegnet.

Årsager til pande rynker

Der er forskellige tilgange til at udføre pandegymnastik. For eksempel foreslår ansigtsbygning for panden at styrke og pumpe svækkede muskler op; Cantienika, Revitonics og Osmionics anbefaler tværtimod at slappe af dem. Efter at have studeret guruers værker inden for forskellige områder af ansigtspraksis, kom vi til den konklusion, at det er bedre ikke at pumpe allerede spastiske muskler op, men tværtimod at hjælpe dem med at slappe af.

På grund af det faktum, at pandemusklerne aktivt arbejder under aktive ansigtsbevægelser, opstår der muskelspasmer på disse steder, for eksempel mellem øjenbrynene og i midten af ​​panden. Der dannes dybe folder, og der kommer folder på huden.

Generelt er der udover frontalmusklerne også andre muskler i ansigtet, hovedet og nakken spasmer, hvilket fører til ubalance i hele muskelsystemet. Hypertoni af nogle muskler forårsager svækkelse af andres tonus. På grund af sådanne ændringer ændres en persons udseende, afspejlet i alle områder af ansigtet og kroppen som helhed: hævelse vises, øjnene hænger, øjenbryn og læbehjørner falder, rynker vises omkring munden, ansigtstræk er forvrænget.

Derfor, for at forhindre og bremse aldringsprocessen, samt for at genoprette tonus i pandemusklerne, er det godt at udføre afspænding, afspænding af pandemusklerne ved hjælp af øvelser, tape og massage med vakuumdåser, og ikke, som man ofte siger, at pumpe dem op.

Kontraindikationer til at udføre gymnastik for panden

Hvis du har åbne sår eller problemer med ansigtsmusklerne, så er øvelsen kontraindiceret for dig. Ellers vil det gavne alle at lave pandeafspændingsøvelser.

Pandemassage bør udføres med forsigtighed for dem, der har blokeret funktionen af ​​dens muskler med Botox-indsprøjtninger. I dette tilfælde anbefales det først at konsultere en kosmetolog.

Et sæt øvelser for panden

Gymnastik for panden mod rynker omfatter øvelser for alle områder af panden og påvirker ikke kun selve panden, men også andre muskler i ansigtet og hovedet som helhed.
Så lad os komme i gang og finde ud af, hvordan du slapper af pandemusklerne med øvelser og massage.

Spasmer af musklerne i frontalzonen fører til rynker mellem øjenbrynene på næseryggen, sænker niveauet af øjenbrynene, indsnævring af orbicularis oculi-musklen og hængende øjenlåg. Denne øvelse mod rynker på panden hjælper med at slappe af krampede muskler.

1. Placer en håndflade over din nakke på bagsiden af ​​dit hoved. Den anden er på panden.
2. Overfør mentalt energien, følg den med dit indre blik, fra panden til baghovedet og i den modsatte retning i 4 sekunder i hver retning. Tænk på det som en vibration. Udførelsestiden er fra 30 sekunder til et minut.

Foto fra bogen af ​​N.B. Osminina "Ansigtets verden og dets hemmeligheder"

1. Placer dine albuer på bordet. Placer bunden af ​​dine håndflader på knoglen over dit øje. Sænk dit ansigt, så dine fingre er på dit hår, og dine små fingre er i midten af ​​din pande.
2. Overfør mentalt energi i form af vibrationer med dit indre blik, følg den fra håndleddet til fingerspidserne og tilbage i 4 sekunder, tre tilgange i hver retning.
3. Placer dine håndflader på din pande, mærk at de er fugtet og limet til pandemusklen. Flyt langsomt dine håndflader op, og prøv at rette rynker ud og løfte frontmusklen.

1. Placer bunden af ​​dine håndflader ved tindingerne fra øjenbrynene og videre til bagsiden af ​​hovedet. Med fingrene spredt ud som en vifte, spænd dit hoved langs hele overfladen af ​​temporalismusklen. Fingrenes spidser er rettet mod det koronale (højeste) område af hovedet
2. Stræk håndfladerne lidt mod hinanden mod kronen på dit hoved. Overfør energien mellem dine håndflader med dit sinds øje efter dette vibrationsvand i 4 sekunder i den ene retning, 4 sekunder i den anden. Udfør 2-3 gange på hver side.
3. Gradvist vil huden mellem håndflader og hovedbund blive fugtet. Skub over musklen nedenunder, udglat og træk temporalismusklen væk fra tindingerne og mod koronalregionen.
   Det føles som når du trækker dit hår ind i en hestehale på det højeste område af dit hoved.

1. Tag fat i begge sider af dit øjenbryn med dine pegefingre og tommelfingre.
2. Klem dine øjenbryn i midten ind i en hestesko med fingrene og træk den fangede del lidt frem fra knoglen i tredive sekunder.
3. Stræk derefter dit øjenbryn i en bue i otte sekunder, og ret det fra midten til siden. Udfør én gang for hvert øje.

På den inderste kant af øjenbrynet er der muskler, der er ansvarlige for rynker på øjenbrynene og dannelsen af ​​lodrette rynker. Lad os se på to teknikker til at udjævne dem.

1. Placer den ene pegefinger over den anden vandret i området mellem øjenbrynene og flyt dem i forskellige retninger, som om du sletter en rynke. Massér på denne måde i 30 sekunder.
2. Klem den indvendige overflade af hvert øjenbryn med pegefingeren og tommelfingeren på den tilsvarende hånd, stræk den lidt og hold klemmen i 30 sekunder.

Foto fra bogen af ​​N. Osminina “Fitness for the face. Revitonica system."

1. Placer de første phalanges af pege- og langfingeren mod begyndelsen af ​​øjenbrynene ved næseryggen.
2. Lav pulserende bevægelser med fingrene til siderne. Pandemusklerne reagerer hurtigt og begynder at strække sig til siderne.
3. Samtidig skal du forestille dig, hvordan din næsetipp strækker sig fremad og nedad i samme rytme. Næseborene udvides ikke.
4. Ørerne kan også deltage i denne bevægelse; flyt dem i samme rytme til baghovedet.
5. I slutningen af ​​øvelsen skal du placere din håndflades fingre på din pande, så dine fingre rører i midten langs hårgrænsen og begynder at pulse mod bagsiden af ​​dit hoved, og forestille dig, at din næse og hage strækker sig fremad, hvilket skaber modvirkning med bevægelserne af din tungerod og dine ører. Udfør 30 gange til enhver tid.

1. Klem fingrene mellem øjenbrynene på højre og venstre side. Hold i 30 sekunder.
2. Glat arbejdsområdet fra næseryggen til håret. Gør dette 3 gange.

Disse rynker vil begynde at forsvinde efter at have slappet af i panden og udført de tidligere teknikker, da alle vores muskler er indbyrdes forbundne, og ved at bringe nogle til normal tone, normaliserer vi andres tilstand. Ud over ovenstående teknikker vil pandemassage i denne øvelse hjælpe:

1. opretning og forsvinden af ​​rynker i frontalområdet;
2. udjævning af pandens hud;
3. justering af øjenbryn;
4. hvis du gør det før sengetid, vil det forbedre kvaliteten af ​​din søvn.

Det er bedst at udføre øvelsen med rynket pande og løftede øjenbryn.

1. Placer den ene hånds pegefinger med hele sidefladen over øjenbrynet.
   Brug tommelfingeren til at lægge pres på tindingen, læg den til siden, og sørg for, at huden strækkes vandret. Din håndflade skal danne en slags visir, som du dækker dine øjne med for solen.
2. Kast din anden hånd over dit hoved og tegn spiraler, startende fra øjenbrynet til hårgrænsen. Det er nødvendigt, at huden med hver spiralbevægelse trækkes op, og øjenbrynet stiger højere.
3. Gør det samme på det andet øjenbryn.
4. Påfør på midten af ​​panden. Placer dine håndflader på dit ansigt, så dine fingre rører din pande og dine små fingre rører hinanden og tryk mod midterlinjen af ​​din pande. Brug massagespiralbevægelser, flyt fra bund til top, rul rynkeruller ud.
   Bevægelsesretningen er fra bund til top og fra centrum til periferi. Vi lægger vægt på bevægelsen af ​​de små fingre op langs pandens midtlinje, og skubber dem med en mimisk hævning af øjenbrynene.

Foto fra bogen “Fitness for the face. Revitonica system"

Med alderen trækkes alle ansigtsvæv mod midten, så du skal lære at flytte dem tilbage, prøve at trække tindingerne til baghovedet og forestil dig, hvordan huden fra næseryggen strækker sig som stråler over hele ansigt. Prøv at holde spændingen, så det bliver en vane. Denne løfteøvelse kan kaldes ørevrik.

1. Placer dine pegefingre på det punkt, hvor der er en fordybning bag øreflipperne og puls, som om du overfører energi, mod koronalregionen (hovedets højeste punkt) 60-100 gange.
2. Placer din finger i rillen foran den øverste kant af dit øre, med din lang- og ringfinger ved hårgrænsen ved din tinding. Puls.

1. Start let klappende bevægelser med fingerspidserne fra bunden af ​​kinderne op ad kinderne;
2. I tempelområdet skal du placere bunden af ​​dine håndflader på dine tindinger og flytte dine håndflader op til toppen af ​​dit hoved;
3. På hver side af den højeste del af dit hoved, tag fat i og træk dit hår, før din hovedbund skiftevis frem og tilbage, højre og venstre;
4. Tag derefter fat i håret ved hårgrænsen og træk det i 7 sekunder, slip håret og tag fat i det et andet sted. Gå gennem hele hovedet på denne måde.

Som afslutning på sættet af øvelser vil vi gerne anbefale dig et fremragende sæt øvelser til en glat pande i videoen:

Tips til, hvordan du holder op med at rynke panden

At fokusere på pandeområdet, når du laver øvelser, hjælper dig med at begynde at spore dine ansigtsudtryk.

Da det er svært for personer med aktive ansigtsudtryk ikke at rynke deres pande, anbefales det at sætte et plaster på dette område, mens de er hjemme. Med det vil ethvert ubevidst muskelarbejde i dette område minde dig om uønskede rynker og tvinge dig til bevidst at rette din pande.

For ikke bevidst at rynke din pande, kan du bruge enheden som på billedet:

Du kan også bruge muskelafslappende cremer, der ligesom injektioner blokerer for muskelbevægelser, men i en blidere og lettere form. En af disse cremer med en 100% naturlig sammensætning fra et russisk videnskabeligt laboratorium er den muskelafslappende creme fra Mirra.