Фітнес для чола від зморшок

Догляд за обличчям не може обмежуватись косметикою. Адже наша шкіра кріпиться до м'язів, дістатися яких не здатний жоден крем. «Саме постійне перенапруга одних і нетренованість інших м'язів — причина появи другого підборіддя, носогубних складок та багатьох інших ознак старіння. Тож нашій особі зарядка потрібна не менше, ніж тілу», — упевнена Олена Россошинська.

Насправді ця ідея не є новою. Ще на початку минулого століття французький косметолог Надя Пайо розробила масаж та спеціальні косметичні прилади для пасивної зарядки обличчя. Її надихнула цього подруга, знаменита балерина Ганна Павлова. Завдяки постійним заняттям біля верстата тіло танцівниці навіть у зрілі роки залишалося юним, чого не можна було сказати про її обличчя. Сьогодні багато провідних косметологів продовжують розвивати ідеї Пайо.

Безперечний плюс системи фітнесу для особи Олени Россошинської полягає в тому, що зробити обличчя молодшим можна без сторонньої допомоги. Причому деякі вправи настільки непомітні, що їх легко виконувати навіть у громадському транспорті. "Займайтеся фітнесом для обличчя хоча б по 20 хвилин на день - і вже через два тижні ви побачите в дзеркалі молодшу версію себе: з вищими вилицями, більш пухкими губами, очі стануть більше, підвищиться тонус шкіри", - перераховує остеопат. І додає, що максимальний ефект зазвичай видно через три місяці регулярних занять.

Вихідне положення: губи розслаблені, язик висунуто якнайдалі вперед.

Техніка виконання: закрутіть мову вгору, наче лакаєте воду, як кішка. Під час вправи дуже важливо відчувати напругу. Повторіть 25 разів. Не стискайте губи. Слідкуйте, щоб у рота не було зморшок та заломів.

Вихідне положення: щільно притисніть долоні до чола над бровами. Пальці обох рук дивляться один на одного.

Техніка виконання: потягніть пальцями лобовий м'яз вниз і трохи в сторони, потім повільно піднімайте брови 20 разів, опираючись руками. На 20 раз затримайте м'язи в такому положенні, вважаючи до 20.

Вихідне положення: прикладіть основу долонь до верхніх віків під самою бровою.

Техніка виконання: подивіться вниз, одночасно підштовхуючи руками брови вгору. Постарайтеся прикрити очі за допомогою тільки верхньої повіки. Затримайтеся в такому положенні, порахувавши до 20. Розслабтеся. Зробіть ще два підходи.

Вихідне положення: підтисніть губи, злегка притиснувши їх зубами, і візьміть до рота ручку ложки.

Техніка виконання: усміхніться так, щоб вільний кінець ложки піднявся. Утримуйте дві секунди, поверніться у вихідне положення і повторіть ще 19 разів.

Вихідне положення: розташуйте великий палець між губами, випнуті вперед.

Техніка виконання: стискайте палець внутрішньою поверхнею губ. Для посилення ефекту м'яко зафіксуйте губи зверху та знизу пальцями іншої руки. Зробіть 30-50 повторів.

* Повністю базовий комплекс вправ можна знайти у новій книзі: А. Россошинська «Фейскультура. Домашній ліфтинг для обличчя та шиї» (Ексмо, 2014).

Щоб прискорити старіння шкіри обличчя та шиї, дотримуйтесь цих рекомендацій:

Якщо ти не хочеш, щоб через десяток років твоє обличчя нагадувало родзинки, не забувай дарувати шкірі щоденний догляд у вигляді зволожуючих кремів і масок, що очищають, стеж за харчуванням і приділяй час гімнастиці для обличчя. Чим раніше ти почнеш робити спеціальні лицьові вправи проти зморшок, тим довше залишишся красивою та молодою. Тому навіть якщо тобі немає і 25-ти і на твоєму обличчі немає ненависних заломів, це не означає, що потрібно проходити повз цю статтю. Звичайно, при незворотних вікових змінах шкіри, коли на обличчі вже з'явилися глибокі борозни, навряд чи можна сподіватися на гімнастику. В інших випадках, вправи не можна недооцінювати. Намагайся боротися зі своєю лінощами і займатися з обличчям щодня, і ти помітиш, як тургор шкіри помітно підтягнеться. Головне – виконувати вправи правильно та стежити за систематичністю. Цим ти максимально продовжиш молодий вигляд шкіри обличчя та нормалізуєш життєдіяльність мімічних м'язів.

Що потрібно знати для початку:

1. Роби вправи вранці чи ввечері. А для кращого ефекту двічі на день по 20 хвилин. Вправи можна робити як уранці, так і ввечері. А для більшого ефекту – 2 рази на день по 20-30 хвилин.

1. Протягом дня випивай 1,5-2 літри води. Вода зробить твої м'язи еластичними. Якщо організм буде зневоднений, то не рекомендується проводити будь-яку гімнастику як для обличчя, так і для тіла.

1. Перед процедурою попередньо очистити шкіру від косметики та бруду. Нанеси масажними рухами зволожуючий крем, який підходить тобі за типом шкіри. Так ти підготуєш своє обличчя, розігрієш м'язи та шкіру.

1. Щоб пасма не заважали виконувати гімнастику для обличчя, використовуй шпильку або хустку.

1. Виконуй комплекс, що омолоджує, безпосередньо перед дзеркалом. Так ти зможеш контролювати правильний хід виконання кожної з вправ. Згодом, коли в тебе виходитиме гімнастика обличчя автоматично, ти зможеш виконувати процедуру без дзеркала.

1. Розслабся. Твоє дихання має бути спокійним та рівним.

1. Для мотивації та підняття настрою включи музику і уяви, що з кожним днем ​​твоя шкіра стає молодшою.

1. Під час гімнастики для розслаблення м'язів обличчя час від часу роби легкий масаж тієї області, з якою безпосередньо займалася.

1. Якщо раптом ти себе погано відчуєш, то відмовся від занять. Вправи потрібно робити виключно у піднесеному настрої.

1. Початківцям рекомендується виконувати кожну вправу 10 разів. Після тижня тренувань додається один повторення комплексу. Таким чином, в ідеалі потрібно виконувати кілька підходів: 5-10 повторень по 10 разів. Чи не лякайся, це займає не так багато часу, як здається. Проте результат старань буде відчутним вже через 1 місяць.

Вправа для гладкого чола

Притисніть до чола пальці обох рук настільки міцно, щоб вони торками стикалися один з одним. Намагайся піднімати брови так, щоб при цьому не утворювались зморшки. Якщо досить часто виконувати цю вправу, то з часом можна помітити, що заломи на лобі розгладилися, а м'язи обличчя звикли піднімати брівки так, щоб утворилися не поздовжні зморшки.

Вправа для зони надбрівних дуг

Поклади вказівні пальці над бровами. Тягни пальці вниз, брови піднімай вгору, працюючи м'язами надбрівних дуг.

Вправа для міжбрівної зони

Притисніть середніми пальцями внутрішні кінчики твоїх брів. Вказівні - розташуй безпосередньо над середніми. Це важливо, інакше ти не тільки не отримаєш омолоджувального ефекту, але й посилить ситуацію з зморшками на переніссі. Опускай брови, наче намагаєшся хмуритися. При цьому тримає шкіру пальцями, не даючи складкам утворитися. Розслабся. Повторіть 10 разів.

Вправа для області під бровами

Підніми брови настільки високо, наскільки тільки зможеш. Зафіксуй їх у такому положенні фалангами вказівних пальців. Міцно заплющи очі і не відкривай їх до кінця вправи. Із зусиллям різко стисні, а потім розслаб повіки пульсуючими рухами. Це чудово допомагає підтягнути та розслабити обвислу шкіру над очима.

Вправа проти «гусячих лапок»

Притисніть подушечки вказівних пальців у зовнішніх куточків очей, подушечки середніх пальців притисніть до внутрішніх куточків. Широко розплющу очі і при цьому високо піднімай брови. Відчуй напругу верхньої повіки, коли будеш старанно піднімати її.

Вправа для нижньої повіки

Позиція твоїх пальців аналогічна до попередньої. Тільки зараз тобі необхідно подивитися нагору, високо піднявши брови. Примружуй нижніми століттями. Якщо робити все правильно, відчуєте їх кінчиками пальців.

Тренуй верхню повіку

Широко розкривай і міцно закривай очі. При цьому брови та лоб залишаються нерухомими. У вправі беруть участь лише м'язи повік. Розорюй очі, оголюючи білки і щільно закривай, ніби намагаєшся втопити око всередину. Така вправа не тільки позбавляє повіки від зморшок, а й несе користь для зору.

Вправа для чіткого контуру щік та верхніх вилиць

Відкрий рота, втягнувши всередину губи, якнайсильніше, намагаючись натягувати навкологубну шкіру на зуби. Відкритий рот у цій вправі має бути схожим на овал. Вказівні пальці розмісти на щоках, у зоні, яка нижча за «мішки під очима». Усміхнися, відчуй, як штовхаєш м'язами щік свої пальці, і повернися у вихідне положення.

Вправа для носа

Якщо ти помічала, то з віком носи ростуть та розширюються. Ця вправа допоможе тобі надати твоєму носу красивішої форми і прибрати зморшки поруч із ним. Вказівним пальцем підніми злегка кінчик носа, при цьому напружуй носогубні м'язи і м'язи крил носа так, ніби намагаєшся опустити кінчик носа вниз.

Вправа для зони навколо рота

Набери повітря в щоки. Перекочуй цю «повітряну кулю» з однієї щоки в іншу. А потім під губами в один бік та в інший.

Вправа для нижньої частини обличчя

Витягніть вперед губи трубочкою і починай описувати ними коло. Спочатку в один бік, потім в інший, вліво та вправо.

Вправа для носогубних складок

Притисніть вказівними пальцями зону носогубних зморшок. Подолаючи опір щільно стискай губи, «в ниточку». Ти маєш відчути м'язи. Потім розслабь обличчя та повтори ще 5 разів.

Вправа для підборіддя

Це дозволить підтягнути твій овал обличчя та розгладити зморщену шкіру навколо рота та так звані «брили», зміцнити м'язи підборіддя та шиї. Відкрий рота, втягни в себе губи щосили. Вказівний палець поклади на підборіддя. Повільно відкривай і закривай рота, намагаючись подолати опір пальця.

Закінчити омолоджуючу гімнастику варто погладжуванням шкіри масажними лініями: від середини чола в сторони до волосистої частини голови, від ніздрів до скронь. від центру підборіддя до вушних раковин.

Необов'язково виконувати всі вправи, зазначені вище. Склади комплекс вправ для особи самостійно, враховуючи свої проблемні ділянки. Головне не забувати, що ефект, що омолоджує, буде помітний тільки в тому випадку, якщо ти звертаєшся до гімнастики від зморшок регулярно, а саме, щодня.

Як і все в нашому організмі та зовнішності, згодом лоб старіє. На ньому з'являються вікові зміни, частіше вони виражаються у зміні якості шкіри та появі зморшок на ній. Прийнято вважати, що м'язи чола з часом слабшають, через що й утворюються складки у цій галузі. Однак, реальна причина утворення зморшок на лобі, навпаки, криється в гіпертонусі лобових м'язів, які затискаючись, утворюють ті ненависні складочки. Для зняття цього спазму добре підходять тренування, що включають вправи для чола від зморшок.

Причини появи зморшок на лобі

Існують різні підходи у виконанні гімнастики для чола. Так наприклад, фейсбілдинг для чола пропонує зміцнювати та накачувати ослаблі м'язи, Кантієніка, Ревітоніка та Восьмионіка, навпаки, рекомендує їх розслаблювати. Вивчивши праці гуру різних напрямів лицьової практики, ми дійшли висновку, що правильніше не накачувати і так спазмовані м'язи, а, навпаки, сприяти їх розслабленню.

Через те, що в процесі активних мімічних рухів м'язи чола активно працюють, виникають спазми м'язів у цих місцях, наприклад між брів і в центрі чола. Там закладаються глибокі складки та на шкірі з'являються заломи.

В цілому, крім лобових м'язів, спазмуються й інші м'язи на обличчі, голові та шиї, наводячи в дисбаланс всю м'язову систему. Гіпертонус одних м'язів викликає послаблення тонусу інших. Через такі зміни зовнішній вигляд людини змінюється, відбиваючись у всіх зонах обличчя і тіла загалом: з'являються набряки, очі западають, брови і куточки губ опускаються, з'являються зморшки навколо рота, риси обличчя спотворюються.

Тому для попередження та уповільнення процесів старіння, а також для відновлення тонусу м'язів лоба добре проводити релаксацію, розслаблення м'язів лоба за допомогою вправ, тейпування і масажу вакуумними банками, а не їх накачування.

Протипоказання до виконання гімнастики для чола

Якщо у вас є якісь відкриті рани або проблеми з м'язами обличчя, тоді практика вам протипоказана. В інших випадках виконання вправ на розслаблення чола піде на користь усім.

З обережністю варто виконувати масаж чола тим, хто блокував роботу його м'язів ін'єкціями ботоксу. У цьому випадку рекомендується спочатку порадитись із косметологом.

Комплекс вправ для чола

Гімнастика для чола від зморшок включає вправи на всі зони чола і впливає не тільки на сам лоб, але і на інші м'язи обличчя і голови в цілому.
Отже, переступимо до виконання і дізнаємося як розслабити м'язи чола вправами та масажем.

Спазми м'язів лобової зони призводить до зморшок між бровами на переніссі, до зниження рівня брів, звуження кругового м'яза очей і западання повік. Це вправа проти зморшок на лобі допомагає розслабити спазмовані м'язи.

1. Розташуйте одну долоню вище шиї на потилиці. Другу – на лобі.
2. Подумки передавайте енергію, стежачи за нею внутрішнім поглядом, від лоба до потилиці та у зворотному напрямку по 4 секунди в кожну сторону. Подайте її як вібрацію Час виконання від 30 секунд до хвилини.

Фото із книги Н.Б. Восьминіною «Світ обличчя та його таємниці»

1. Поставте лікті на стіл. Покладіть нижню частину долонь на кістку над оком. Опустіть обличчя таким чином, щоб пальці були на волоссі, а мізинці в центрі чола.
2. Подумки передавайте енергію у формі вібрації внутрішнім поглядом стежачи за нею від зап'ястя до кінчиків пальців і назад по 4 секунди по три підходи в кожну сторону.
3. Покладіть долоні на лоб, відчуйте, що вони зволожилися і приклеїлися до м'яза чола. Поволі ведіть долонями вгору, намагаючись розправити зморшки і підняти лобовий м'яз.

1. Розташуйте підстави долонь на скронях від брів і далі до потилиці. Розставленими віялом пальцями обхопіть голову по всій поверхні скроневого м'яза. Кінчики пальців рук спрямовані на вінцеву (найвищу) ділянку голови
2. Натягніть долоні один до одного в бік темряви. Передавайте енергію між долонями уявним поглядом слідуючи за цією вібраційною водною 4 секунди в один бік, 4 секунди в іншу. Виконувати 2-3 рази кожну зі сторін.
3. Поступово шкіра між долонею та шкірою голови зволожиться. Прослизайте по м'язі під нею, розгладжуючи і відтягуючи скроневий м'яз від скронь до вінцевої області.
   За відчуттями це схоже, коли ви стягуєте волосся в хвіст на найвищій зоні голови.

1. Захопитеся вказівними та великими пальцями за брову з двох боків.
2. Стисніть пальцями брову в центрі в підкову і відтягуйте захоплену частину трохи вперед від кістки протягом тридцяти секунд.
3. Після цього розтягніть брову дугою протягом восьми секунд, розправляючи її від центру убік. Виконайте по одному разу на кожне око.

У внутрішнього краю брови знаходяться м'язи, відповідальні за зморщування брів та утворення вертикальних зморшок. Розглянемо два прийоми з їхньої розгладжування.

1. Розташуйте один вказівний палець над іншим горизонтально в зоні міжбров'я і рухайте ними в різних напрямках, ніби стираючи зморшку. Масажуйте так протягом 30 секунд.
2. Защипніть внутрішню поверхню кожної брови вказівним і великим пальцем відповідної руки, злегка розтягніть тримайте защип 30 секунд.

Фото із книги Н. Восьминіної «Фітнес для обличчя. Система Ревітоніка.

1. Перші фаланги вказівного та середнього пальця привернути до початку брів у перенісся.
2. Здійснювати пульсуючі рухи пальцями убік. М'язи чола реагують швидко і починають самі тягнутися убік.
3. Одночасно потрібно уявляти, як у тому ж ритмі тягнеться кінчик носа вперед і вниз. Ніздрі при цьому не розширюються.
4. Вуха теж можуть брати участь у цьому русі, переміщуйте їх у тому ж ритмі до потилиці.
5. На завершення вправи розташуйте пальці долоні на лоба так, щоб пальці стикалися в центрі по лінії росту волосся і починайте пульсувати в напрямку потилиці, уявляючи, що витягуються ніс і підборіддя вперед, створюючи протидію рухами кореня язика та вух. Виконувати у будь-який час 30 разів.

1. Стисніть пальцями міжбров'я з правого та лівого боку. Тримайте 30 секунд.
2. Розгладьте місце роботи у напрямку від перенісся до волосся. Зробіть прийом тричі.

Ці зморшки почнуть зникати вже після розслаблення чола і виконання попередніх прийомів, оскільки всі м'язи у нас взаємопов'язані, і, наводячи нормальний тонус одні, ми нормалізуємо стан інших. На додаток до вищенаведених прийомів масаж чола в даній вправі сприятиме:

1. розправлення та зникнення зморшок у лобовій зоні;
2. розгладжування шкіри чола;
3. вирівнюванню положення брів;
4. якщо робити його перед сном, то покращення якості сну.

Найкраще виконувати вправу, наморщивши лоба, піднімаючи брови вгору.

1. Вказівний палець однієї руки покладіть всією бічною поверхнею над бровою.
   Великим пальцем створіть упор на скроні, відставивши його убік, забезпечивши натяг шкіри в горизонтальному напрямку. З долоні у Вас повинен вийти як би козирок, яким Ви заплющує очі від сонця.
2. Другу руку закидає через голову і малюєте спіралі, починаючи від брови до лінії росту волосся. Необхідно, щоб з кожним спіральним рухом шкіра підтягувалась вгору і брова піднімалася все вище.
3. Виконайте те саме на другу брову.
4. Обробіть середину чола. Покладіть долоні на обличчя, щоб пальці потрапили на лоб, а мізинці торкалися одне одного і притискалися до серединної лінії чола. Масажними спіралеподібними рухами просувайтеся знизу вгору, розкочуючи валики зморшок.
   Напрямок рухів – знизу вгору та від центру до периферії. Акцентуємо просування мізинців нагору по серединній лінії чола, підштовхуючи їх мімічним підняттям брів.

Фото із книги «Фітнес для обличчя. Система Ревітоніка»

З віком всі тканини обличчя стягуються до центру тому потрібно їх навчитися повертати назад, намагатися тягнути віскі до потилиці і представляти як шкіра з області перенісся як промінчики розтягується по всій особі. Намагайтеся тримати натяг, щоб воно увійшло до звички. Це ліфтинг вправу можна назвати ворушіння вухами.

1. Прикладіть вказівні пальці до точки де знаходиться заглиблення за мочками вух і пульсуйте, як передаючи енергію, у напрямку вінцевої області (найвища точка голови) 60-100 разів.
2. Прикладіть палець до поглиблення перед верхнім краєм вуха, при цьому середній і безіменний палець виявляться на лінії росту волосся на скроні. Пульсуйте.

1. Почніть рухи, що злегка поплескують, кінчиками пальців від низу щік вгору по щоках;
2. У районі скронь поставте підстави долонь на віскі і рухайтеся долонями вгору до маківки;
3. З обох боків від найвищої частини голови візьміть і тягніть себе за волосся, спрямовуючи шкіру голови поперемінно вперед і назад, праворуч і ліворуч;
4. Далі візьміться за волосся на лінії росту волосся і тягніть його протягом 7 секунд, відпустіть волосся і захопіть його в іншому місці. Пройдіть у такий спосіб всю голову.

На закінчення комплексу вправ хочемо порекомендувати Вам чудовий комплекс вправ для гладкого чола на відео:

Рекомендації як перестати хмуритися

Наголошуючи на зоні чола при виконанні вправ, допоможе почати відстежувати вам свою міміку.

Так як не морщити лоба людям з активною мімікою складно, рекомендується, перебуваючи вдома, приклеювати пластир у цю зону. З ним кожна неусвідомлена робота м'язів у цій зоні нагадуватиме вам про небажані зморшки і змушуватиме усвідомлено розправляти чоло.

Щоб усвідомлено не морщити лоб, можна скористатися пристосуванням як на картинці:

Так само можна скористатися кремами міорелаксантами, які, як і ін'єкції, блокують рух м'язів, але більш у щадній та легкій формі. Одним із таких кремів зі 100% натуральним складом від російської наукової лабораторії є крем міорелаксант від Мірра.