Фитнес за чело против бръчки

Грижата за лицето не може да се ограничи само с козметика. Все пак кожата ни е прикрепена към мускули, които никой крем не може да достигне. „Именно постоянното пренапрежение на едни мускули и липсата на тренировка на други мускули е причина за появата на двойна брадичка, назолабиални гънки и много други признаци на стареене. Така че лицето ни се нуждае от упражнения не по-малко от тялото ни“, сигурна е Алена Росошинская.

Всъщност тази идея не е нова. В началото на миналия век френският козметик Надя Пайо разработи масажни и специални козметични уреди за пасивни упражнения за лице. За това я вдъхновява нейната приятелка, известната балерина Анна Павлова. Благодарение на постоянните тренировки на бара, тялото на танцьорката остава младо дори в зрелите й години, което не може да се каже за лицето й. Днес много водещи козметолози продължават да развиват идеите на Payot.

Безспорното предимство на системата за фитнес на Алена Россошинская е, че можете да направите лицето си по-младо без външна помощ. Освен това някои упражнения са толкова дискретни, че могат лесно да се изпълняват дори в градския транспорт. „Правете фитнес за лице поне 20 минути на ден - и след две седмици ще видите по-млада версия на себе си в огледалото: с по-високи скули, по-пълни устни, очите ще станат по-големи, тонусът на кожата ще се повиши“, изброява остеопатът. И добавя, че максималният ефект обикновено се вижда след три месеца редовни упражнения.

Първоначална позиция: устните са отпуснати, езикът е изплезен максимално напред.

Техника на изпълнение: Извийте езика си нагоре, сякаш поливате вода, като котка. Много е важно да усещате напрежение по време на тренировка. Повторете 25 пъти. Не свивайте устни. Уверете се, че устата ви е без бръчки и гънки.

Първоначална позиция: Притиснете дланите си плътно към челото над веждите. Пръстите на двете ръце са обърнати един към друг.

Техника на изпълнение: Издърпайте фронталния мускул надолу и леко встрани с пръсти, след това бавно повдигнете веждите си 20 пъти, като се съпротивлявате с ръцете си. На 20-ия път задръжте мускулите в това положение, като броите до 20.

Първоначална позиция: Поставете петите на дланите си върху горните клепачи, точно под веждите.

Техника на изпълнение: Погледнете надолу, докато избутвате веждите си нагоре с ръце. Опитайте се да покриете очите си, като използвате само горния клепач. Задръжте тази позиция, като броите до 20. Отпуснете се. Направете още два подхода.

Първоначална позиция: стиснете устните си, като ги притиснете леко със зъби и вземете дръжката на лъжицата в устата си.

Техника на изпълнение: усмихнете се така, че свободният край на лъжицата да се повдигне. Задръжте го за две секунди, върнете се в изходна позиция и повторете още 19 пъти.

Първоначална позиция: Поставете палеца между устните си, изпъкнал напред.

Техника на изпълнение: Стиснете пръста си с вътрешната повърхност на устните си. За да подсилите ефекта, леко фиксирайте устните си отгоре и отдолу с пръстите на другата ръка. Направете 30–50 повторения.

* Напълно основен набор от упражнения можете да намерите в новата книга: А. Россошинская „Култура на лицето. Домашен лифтинг за лице и шия“ (Eksmo, 2014).

За да ускорите стареенето на кожата на лицето и шията, следвайте следните препоръки:

Ако не искате лицето ви да прилича на стафиди след десет години, не забравяйте да давате на кожата си ежедневна грижа под формата на овлажняващи кремове и почистващи маски, следете диетата си и отделете време за упражнения за лице. Колкото по-рано започнете да правите специални упражнения за лице срещу бръчки, толкова по-дълго ще останете красиви и млади. Ето защо, дори ако нямате дори 25 и нямате омразни гънки по лицето си, това не означава, че трябва да пренебрегнете тази статия. Разбира се, при необратими възрастови промени в кожата, когато по лицето вече са се появили дълбоки бразди, едва ли може да се разчита много на гимнастика. Във всички останали случаи упражненията не бива да се подценяват. Опитайте се да се борите с мързела си и да работите върху лицето си всеки ден и ще забележите как тургорът на кожата ви ще се подобри значително. Основното е да изпълнявате упражненията правилно и да бъдете систематични. Това ще увеличи максимално младежкия вид на кожата на лицето ви и ще нормализира функционирането на лицевите мускули.

Какво трябва да знаете, за да започнете:

1. Правете упражненията сутрин или вечер. А за най-добър ефект два пъти на ден по 20 минути. Упражненията могат да се правят както сутрин, така и вечер. А за по-голям ефект – 2 пъти дневно по 20-30 минути.

1. Пийте 1,5-2 литра вода през деня. Водата ще направи мускулите ви еластични. Ако тялото е дехидратирано, не се препоръчва да правите гимнастика както за лицето, така и за тялото.

1. Преди процедурата първо почистете кожата от козметика и мръсотия. Нанесете хидратиращ крем, който отговаря на вашия тип кожа с масажиращи движения. Така ще подготвите лицето си, ще загреете мускулите и кожата си.

1. За да предотвратите намесата на кичурите в упражненията за лице, използвайте фиби или шал.

1. Изпълнявайте подмладяващия комплекс директно пред огледалото. По този начин можете да контролирате правилния напредък на всяко упражнение. Впоследствие, когато можете да правите лицева гимнастика автоматично, ще можете да извършвате процедурата без огледало.

1. Отпуснете се. Дишането ви трябва да е спокойно и равномерно.

1. За да мотивирате и повдигнете настроението си, пуснете музика и си представете, че кожата ви става все по-млада с всеки изминал ден.

1. По време на гимнастика, за да отпуснете мускулите на лицето, от време на време правете лек масаж на зоната, върху която сте работили директно.

1. Ако изведнъж не се почувствате добре, спрете да тренирате. Упражненията трябва да се правят изключително в добро настроение.

1. На начинаещите се препоръчва да изпълняват всяко упражнение 10 пъти. След една седмица тренировка се добавя едно повторение на комплекса. По този начин в идеалния случай е необходимо да се изпълнят няколко подхода: 5-10 повторения от 10 пъти. Не се тревожете, не отнема толкова време, колкото изглежда. Но резултатът от вашите усилия ще бъде забележим в рамките на 1 месец.

Упражнение за гладко чело

Притиснете пръстите на двете си ръце към челото толкова силно, че върховете им да се докоснат. Опитайте се да повдигнете веждите си, за да не се образуват бръчки. Ако изпълнявате това упражнение достатъчно често, с течение на времето ще забележите, че бръчките на челото са се изгладили, а лицевите мускули са свикнали да повдигат веждите, така че да не се образуват надлъжни бръчки.

Упражнение за зоната на веждите

Поставете показалците си над веждите. Издърпайте пръстите си надолу, повдигнете веждите си нагоре, работейки с мускулите на веждите.

Упражнение за зоната на веждите

Натиснете вътрешните върхове на веждите със средните си пръсти. Показалците - поставете точно над средните. Това е важно, в противен случай не само няма да получите ефекта против стареене, но и ще влошите съществуващата ситуация с бръчки на моста на носа. Спуснете веждите си, сякаш се опитвате да се намръщите. В същото време той държи кожата с пръсти, предотвратявайки образуването на гънки. Отпуснете се. Повторете 10 пъти.

Упражнение за зоната под веждите

Повдигнете веждите си възможно най-високо. Фиксирайте ги в това положение с фалангите на показалеца. Затворете плътно очи и не ги отваряйте до края на упражнението. Стиснете със сила и след това отпуснете клепачите с пулсиращи движения. Това е чудесно за стягане и отпускане на отпусната кожа над очите.

Упражнение срещу пачи крак

Натиснете възглавничките на показалците си във външните ъгли на очите си и натиснете възглавничките на средните си пръсти във вътрешните ъгли. Отворете широко очи и повдигнете високо вежди. Почувствайте напрежението в горния си клепач, докато внимателно го повдигате.

Упражнение за долния клепач

Позицията на пръстите ви е подобна на предишната. Само сега трябва да погледнете нагоре с високо повдигнати вежди. Присвийте долните си клепачи. Ако правите всичко правилно, ще ги усетите с върха на пръстите си.

Тренирайте горния клепач

Отворете широко очи и ги затворете силно. В същото време веждите и челото остават неподвижни. В упражнението участват само мускулите на клепачите. Отворете очите си, излагайки бялото, и ги затворете плътно, сякаш се опитвате да удавите окото си вътре. Това упражнение не само премахва бръчките от клепачите, но и благоприятства зрението.

Упражнение за ясен контур на бузите и горната част на скулите

Отворете устата си, като издърпате устните си колкото е възможно повече, опитвайки се да издърпате кожата около зъбите си. Отворената уста в това упражнение трябва да изглежда като овал. Поставете показалеца си върху бузите, в областта под „торбичките под очите“. Усмихнете се, почувствайте как натискате мускулите на бузите с пръсти и се върнете в изходна позиция.

Упражнение за областта на носа

Ако сте забелязали, носовете растат и се разширяват с възрастта. Това упражнение ще ви помогне да придадете по-красива форма на носа си и да премахнете бръчките около него. С показалеца леко повдигнете върха на носа си, като същевременно напрегнете назолабиалните мускули и мускулите на крилата на носа, сякаш се опитвате да спуснете върха на носа си надолу.

Упражнение за зоната около устата

Поемете въздух в бузите си. Превъртете тази „въздушна топка“ от едната буза към другата. И след това под устните в едната и в другата посока.

Упражнение за долната част на лицето

Изтеглете устните си като тръба напред и започнете да описвате кръг с тях. Първо в едната посока, после в другата, наляво и надясно.

Упражнение за назолабиални гънки

Натиснете областта на назолабиалните бръчки с показалеца си. Преодолявайки съпротивлението, стиснете устните си плътно, „в нишка“. Трябва да усетите мускулите. След това отпуснете лицето си и повторете още 5 пъти.

Упражнение за брадичка

Това ще стегне формата на лицето ви и ще изглади набръчканата кожа около устата и така наречените „челюсти“, ще укрепи мускулите на брадичката и шията. Отворете леко устата си, издърпайте устните си колкото можете по-силно. Поставете показалеца си на брадичката. Бавно отваряйте и затваряйте устата си, опитвайки се да преодолеете съпротивлението на пръста си.

Трябва да завършите подмладяващата гимнастика с поглаждане на кожата по масажните линии: от средата на челото отстрани до скалпа, от ноздрите до слепоочията. от центъра на брадичката до ушите.

Не е необходимо да правите всички изброени по-горе упражнения. Създайте сами набор от упражнения за лице, като вземете предвид проблемните си зони. Основното нещо е да не забравяте, че ефектът против стареене ще бъде забележим само ако правите упражнения против бръчки редовно, а именно всеки ден.

Както всичко останало в нашето тяло и външен вид, челото остарява с времето. На него се появяват възрастови промени, по-често се изразяват в промени в качеството на кожата и в появата на бръчки по нея. Общоприето е, че мускулите на челото отслабват с времето, поради което се образуват гънки в тази област. Истинската причина за образуването на бръчки по челото, напротив, се крие в хипертонуса на челните мускули, които при стягане образуват онези много омразни гънки.За облекчаване на този спазъм тренировки, включващи упражнения за челото против бръчки е много подходящ.

Причини за бръчки по челото

Има различни подходи за изпълнение на гимнастика за чело. Например, фейсбилдингът за челото предполага укрепване и изпомпване на отслабени мускули; Cantienika, Revitonics и Osmionics, напротив, препоръчват да ги отпуснете. След като изучавахме произведенията на гурута в различни области на лицевата практика, стигнахме до извода, че е по-добре да не изпомпваме вече спазматичните мускули, а напротив, да им помогнем да се отпуснат.

Поради факта, че по време на активни движения на лицето мускулите на челото работят активно, на тези места възникват мускулни спазми, например между веждите и в центъра на челото. Там се образуват дълбоки гънки и се появяват гънки по кожата.

Като цяло, освен челните мускули, други мускули на лицето, главата и шията също спазмират, което води до дисбаланс в цялата мускулна система. Хипертонусът на някои мускули причинява отслабване на тонуса на други. Поради такива промени външният вид на човек се променя, отразявайки се във всички области на лицето и тялото като цяло: появяват се отоци, очите увисват, веждите и ъглите на устните увисват, около устата се появяват бръчки, чертите на лицето се изкривяват.

Ето защо, за предотвратяване и забавяне на процесите на стареене, както и за възстановяване на тонуса на мускулите на челото, е добре да извършвате релаксация, отпускане на мускулите на челото с помощта на упражнения, тейпинг и масаж с вакуумни кутии, а не, както често се казва, изпомпване.

Противопоказания за извършване на гимнастика за челото

Ако имате открити рани или проблеми с лицевите мускули, тогава практиката е противопоказна за вас. В противен случай правенето на упражнения за отпускане на челото ще бъде от полза за всички.

Масажът на челото трябва да се прави с повишено внимание при тези, които са блокирали функционирането на мускулите му с инжекции с ботокс. В този случай се препоръчва първо да се консултирате с козметолог.

Комплекс от упражнения за челото

Гимнастиката за челото срещу бръчки включва упражнения за всички области на челото и засяга не само самото чело, но и други мускули на лицето и главата като цяло.
И така, нека да започнем и да разберем как да отпуснем мускулите на челото с упражнения и масаж.

Спазмите на мускулите на фронталната зона водят до бръчки между веждите на моста на носа, понижаване на нивото на веждите, стесняване на орбикуларния очен мускул и увисване на клепачите. Това упражнение против бръчки по челото помага за отпускане на схванатите мускули.

1. Поставете една длан над врата си в задната част на главата. Втората е на челото.
2. Мислено прехвърлете енергията, следвайки я с вътрешен поглед, от челото към тила и в обратната посока за 4 секунди във всяка посока. Мислете за това като за вибрация Времето за изпълнение е от 30 секунди до минута.

Снимка от книгата на Н.Б. Осминина "Светът на лицето и неговите тайни"

1. Поставете лактите си на масата. Поставете долната част на дланите си върху костта над окото. Спуснете лицето си, така че пръстите ви да са върху косата ви, а малките ви пръсти да са в центъра на челото ви.
2. Мислено предавайте енергия под формата на вибрация с вътрешния си поглед, следвайки я от китката до върха на пръстите и обратно за 4 секунди, три подхода във всяка посока.
3. Поставете дланите си на челото, почувствайте, че са овлажнени и залепени за мускула на челото. Бавно преместете дланите си нагоре, опитвайки се да изправите бръчките и да повдигнете фронталния мускул.

1. Поставете основите на дланите си в слепоочията от веждите и по-нататък към задната част на главата. С разперени пръсти като ветрило, хванете главата си по цялата повърхност на темпоралния мускул. Върховете на пръстите са насочени към коронарната (най-високата) област на главата
2. Изпънете дланите си леко една към друга към темето на главата. Прехвърлете енергията между дланите си, като погледът на ума ви следва тази вибрираща вода за 4 секунди в едната посока, 4 секунди в другата. Изпълнете 2-3 пъти от всяка страна.
3. Постепенно кожата между дланите и скалпа ще се овлажни. Плъзнете върху мускула отдолу, изглаждайки и издърпвайки темпоралния мускул далеч от слепоочията и към коронарната област.
   Усещането е подобно на това, когато съберете косата си на опашка в най-високата част на главата си.

1. Хванете двете страни на веждите си с показалеца и палците.
2. Стиснете веждите си в центъра в подкова с пръсти и дръпнете уловената част леко напред от костта за тридесет секунди.
3. След това изпънете веждата си в дъга за осем секунди, като я изправите от центъра настрани. Изпълнете по веднъж за всяко око.

Във вътрешния ръб на веждите има мускули, отговорни за набръчкването на веждите и образуването на вертикални бръчки. Нека разгледаме две техники за изглаждането им.

1. Поставете единия показалец над другия хоризонтално в областта между веждите и ги движете в различни посоки, сякаш заличавате бръчка. Масажирайте по този начин за 30 секунди.
2. Стиснете вътрешната повърхност на всяка вежда с показалеца и палеца на съответната ръка, разтегнете леко и задръжте щипката за 30 секунди.

Снимка от книгата на Н. Осминина „Фитнес за лицето. система Revitonica."

1. Поставете първите фаланги на показалеца и средния пръст към началото на веждите на моста на носа.
2. Правете пулсиращи движения с пръсти встрани. Мускулите на челото реагират бързо и започват да се разтягат настрани.
3. В същото време трябва да си представите как върхът на носа ви се простира напред и надолу в същия ритъм. Ноздрите не се разширяват.
4. Ушите също могат да участват в това движение, движете ги в същия ритъм към задната част на главата.
5. В края на упражнението поставете пръстите на дланта си върху челото си, така че пръстите ви да се докосват в центъра по линията на косата и започнете да пулсирате към тила, като си представяте, че носът и брадичката ви се изпъват напред, създавайки противодействие с движенията на корена на езика и ушите. Изпълнете 30 пъти по всяко време.

1. Стиснете пръстите си между веждите от дясната и лявата страна. Задръжте за 30 секунди.
2. Изгладете зоната на работа в посока от моста на носа към косата. Направете това 3 пъти.

Тези бръчки ще започнат да изчезват след отпускане на челото и изпълнение на предишните техники, тъй като всички наши мускули са взаимосвързани и като приведем някои в нормален тон, ние нормализираме състоянието на други. В допълнение към горните техники, масажът на челото в това упражнение ще помогне:

1. изправяне и изчезване на бръчките във фронталната област;
2. изглаждане на кожата на челото;
3. подравняване на веждите;
4. ако го правите преди лягане, това ще подобри качеството на съня ви.

Най-добре е да изпълнявате упражнението с набръчкано чело и повдигнати вежди.

1. Поставете показалеца на едната си ръка с цялата странична повърхност над веждата.
   Използвайте палеца си, за да притиснете слепоочието си, като го поставите настрани, като се уверите, че кожата е опъната хоризонтално. Дланта ви трябва да образува нещо като козирка, с която покривате очите си от слънцето.
2. Хвърлете другата си ръка над главата си и нарисувайте спирали, като започнете от веждата до линията на косата. Необходимо е при всяко спираловидно движение кожата да се издърпва нагоре и веждата да се издига по-високо.
3. Направете същото и на втората вежда.
4. Нанесете в средата на челото. Поставете дланите си върху лицето си, така че пръстите да докосват челото, а малките пръсти да се допират един до друг и да се притискат към средната линия на челото. С помощта на масажни спирални движения се движете отдолу нагоре, разточвайки ролки за бръчки.
   Посоката на движение е отдолу нагоре и от центъра към периферията. Подчертаваме движението на малките пръсти нагоре по средната линия на челото, избутвайки ги с мимическо повдигане на веждите.

Снимка от книгата „Фитнес за лицето. система Revitonica"

С възрастта всички тъкани на лицето се изтеглят към центъра, така че трябва да се научите да ги движите назад, опитайте се да дръпнете слепоочията си към задната част на главата си и си представете как кожата от моста на носа се простира като лъчи през целия лице. Опитайте се да поддържате напрежението, така че да се превърне в навик. Това упражнение за повдигане може да се нарече мърдане на уши.

1. Поставете показалеца си в точката, където има вдлъбнатина зад ушните миди и пулсирайте, сякаш пренасяте енергия, към областта на короната (най-високата точка на главата) 60-100 пъти.
2. Поставете пръста си в вдлъбнатината пред горния край на ухото си, със средния и безименния пръст до линията на косата на слепоочието. Пулс.

1. Започнете леки потупващи движения с върховете на пръстите си от дъното на бузите нагоре по бузите;
2. В областта на слепоочията поставете основите на дланите си върху слепоочията и преместете дланите си нагоре към върха на главата;
3. От двете страни на най-високата част на главата си, хванете и издърпайте косата си, като насочвате скалпа си последователно напред и назад, надясно и наляво;
4. След това хванете косата на линията на косата и я издърпайте за 7 секунди, освободете косата и я хванете някъде другаде. Преминете през цялата глава по този начин.

В заключение на комплекса от упражнения бихме искали да ви препоръчаме отличен набор от упражнения за гладко чело във видеото:

Съвети как да спрете да се мръщите

Фокусирането върху областта на челото, когато правите упражнения, ще ви помогне да започнете да проследявате изражението на лицето си.

Тъй като за хората с активни изражения на лицето е трудно да не набръчкат челото си, се препоръчва да залепите лепенка на тази област, докато сте у дома. С него всяка несъзнателна мускулна работа в тази област ще ви напомни за нежелани бръчки и ще ви принуди съзнателно да изправите челото си.

За да не набръчквате съзнателно челото си, можете да използвате уреда, както е на снимката:

Можете да използвате и кремове релаксанти, които подобно на инжекциите блокират движението на мускулите, но в по-нежна и лека форма. Един от тези кремове със 100% натурален състав от руска научна лаборатория е мускулно релаксиращият крем на Mirra.