Утренние упражнения, чтобы проснуться

Утренняя пробежка может быть прекрасным началом дня, но не каждый обладает достаточным запасом энергии для такого подвига. Если вы не готовы к бегу или не любите его, то можете обратить внимание на ряд упражнений, которые помогут вам проснуться и зарядиться бодростью на весь день.

В этой статье мы рассмотрим пять упражнений, которые становятся все более популярными в мире и помогают миллионам людей начать свой день с правильного настроя. Они не требуют особых усилий и могут выполняться даже в условиях ограниченного пространства. Делайте их сразу после пробуждения, до душа и завтрака, чтобы зарядиться энергией и бодростью.

Упражнение первое: подъем на локтях
Лягте на живот, упираясь локтями. Рывком приподнимитесь на локтях, задержитесь в таком положении на полминуты и опуститесь обратно. Делайте упражнение 4-5 раз с перерывами между подходами в одну минуту. Это упражнение поможет разогнуть позвоночник и размять мышцы спины.

Упражнение второе: приседание на одной ноге
Встаньте прямо, руки в стороны. Немного наклонитесь вперед и поднимите назад одну ногу, как будто делаете "ласточку", но не так сильно. Теперь насколько получится присядьте на опорной ноге. Движение выполняют по 10-15 раз на каждой ноге. Это упражнение поможет размять мышцы ног и улучшить координацию.

Упражнение третье: повороты корпуса
Лягте на спину, сцепите руки в "замок" перед собой. Приподнимитесь и поворачивайте корпус направо и налево, помогая себе руками. Начинать можно с сидячего положения, но в идеале, угол наклона спины надо довести до 45 градусов. Делаем всего 5-6 раз. Это упражнение поможет размять мышцы бока и улучшить гибкость.

Упражнение четвертое: развороты на животе
Лягте на живот, приподнимитесь на руках, поднимите одну руку и сделайте разворот корпуса в ее сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз, после чего поменяйте сторону разворота. Руки и ноги должны быть на ширине плеч. Это упражнение поможет размять мышцы спины и улучшить гибкость.

Упражнение пятое: подъем ноги
Лягте на бок, согните левую руку в локте и обопритесь об нее головой. Ладонь правой руки в это время находится на полу перед грудью. Проведите ступней правой ноги по всей длине левой (насколько получится), затем поднимите правую ногу, согнутую в колене, вверх. Медленно выпрямляйте и сгибайте ногу, возвращайте ее в исходное положение таким же скользящим движением по левой ноге вниз. Каждой ногой делают по 10-12 подходов. Это упражнение поможет размять мышцы ног и улучшить гибкость.

Важно помнить, что перед началом занятий всегда нужно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем. Эти упражнения необходимо делать аккуратно, чтобы не нанести вред своему организму. Если вы испытываете дискомфорт или болезненные ощущения, то лучше прервать занятие и обратиться к специалисту.

В заключение, утренние упражнения - это прекрасный способ начать свой день с правильного настроения. Они помогают не только размять мышцы, но и улучшить настроение и повысить энергетику. Попробуйте выполнить эти пять упражнений каждое утро, и вы увидите, как они помогут вам стать более бодрыми и энергичными на протяжении всего дня.