Aamuharjoituksia herätäksesi

Aamujuoksu voi olla loistava tapa aloittaa päivä, mutta kaikilla ei ole energiaa tällaiseen saavutukseen. Jos et ole valmis juoksemiseen tai et pidä juoksemisesta, voit tehdä muutamia harjoituksia, jotka auttavat sinua heräämään ja tuntemaan olosi energiseksi päivälle.

Tässä artikkelissa tarkastellaan viittä harjoitusta, joista on tulossa yhä suositumpia ympäri maailmaa ja jotka auttavat miljoonia ihmisiä aloittamaan päivänsä oikealla mielentilalla. Ne eivät vaadi paljon vaivaa, ja ne voidaan suorittaa myös rajoitetussa tilassa. Tee ne heti heräämisen jälkeen, ennen suihkussa käyntiä ja aamiaista ladataksesi akkusi energialla ja eloisuudella.

Harjoitus yksi: kyynärpään nosto
Makaa vatsallesi, lepää kyynärpääsi. Nouse kyynärpäilläsi, pysy tässä asennossa puoli minuuttia ja laske itsesi takaisin alas. Tee harjoitus 4-5 kertaa yhden minuutin tauoilla sarjojen välillä. Tämä harjoitus auttaa suoristamaan selkärankaa ja venyttämään selkälihaksia.

Harjoitus kaksi: yhden jalan kyykky
Seiso suorana, kädet sivuillasi. Nojaa hieman eteenpäin ja nosta toinen jalka taaksepäin, ikään kuin tekisit "nielemisen", mutta ei niin paljon. Nyt kyykky niin pitkälle kuin pystyt tukijalassasi. Liike suoritetaan 10-15 kertaa kummallakin jalalla. Tämä harjoitus auttaa venyttämään jalkojen lihaksia ja parantamaan koordinaatiota.

Harjoitus kolme: kehon kierrokset
Makaa selällesi, kiinnitä kätesi "lukkoon" edessäsi. Nouse ylös ja käännä vartaloasi oikealle ja vasemmalle, auta itseäsi käsilläsi. Voit aloittaa istuma-asennosta, mutta ihannetapauksessa selän kulmaa tulisi kasvattaa 45 asteeseen. Teemme sen vain 5-6 kertaa. Tämä harjoitus auttaa venyttämään sivulihaksia ja parantamaan joustavuutta.

Harjoitus neljä: vatsapyöräytykset
Makaa vatsallesi, nosta itsesi käsivarsillesi, nosta toinen käsi ylös ja käännä vartaloasi sen suuntaan. Palaa alkuasentoon ja toista 10-15 kertaa ja vaihda sitten käännöksen puolta. Käsien ja jalkojen tulee olla hartioiden leveydellä toisistaan. Tämä harjoitus auttaa venyttämään selän lihaksia ja parantamaan joustavuutta.

Harjoitus viisi: jalkojen nosto
Makaa kyljelläsi, taivuta vasenta kättäsi kyynärpäästäsi ja nojaa päätäsi siihen. Tällä hetkellä oikean käden kämmen on lattialla rinnan edessä. Kävele oikean jalkasi jalkaa pitkin vasemman jalan koko pituutta (mahdollisimman pitkälle) ja nosta sitten polvessa koukussa oikea jalka ylös. Suorista ja taivuta jalkaasi hitaasti, palauta se alkuperäiseen asentoonsa samalla liukuvalla liikkeellä alas vasenta jalkaa. Tee 10-12 lähestymistapaa jokaisella jalalla. Tämä harjoitus auttaa venyttämään jalkojen lihaksia ja parantamaan joustavuutta.

On tärkeää muistaa, että sinun tulee aina neuvotella lääkärisi kanssa ennen harjoittelun aloittamista, varsinkin jos sinulla on terveysongelmia. Nämä harjoitukset on tehtävä huolellisesti, jotta ne eivät vahingoita kehoasi. Jos koet epämukavuutta tai kipua, on parempi keskeyttää toiminta ja kääntyä asiantuntijan puoleen.

Yhteenvetona voidaan todeta, että aamuharjoitus on loistava tapa aloittaa päiväsi oikealla jalalla. Ne eivät ainoastaan ​​​​venytä lihaksia, vaan myös parantavat mielialaasi ja lisäävät energiaasi. Kokeile näitä viittä harjoitusta joka aamu ja katso, kuinka ne auttavat sinua tuntemaan olosi hereille ja energisemmäksi koko päivän.