Exercícios matinais para acordar

Uma corrida matinal pode ser uma ótima maneira de começar o dia, mas nem todo mundo tem energia para fazer tal façanha. Se você não está pronto ou não gosta de correr, existem alguns exercícios que você pode fazer para ajudá-lo a acordar e se sentir energizado para o dia.

Neste artigo, veremos cinco exercícios que estão se tornando cada vez mais populares em todo o mundo e ajudam milhões de pessoas a começar o dia com a mentalidade certa. Eles não exigem muito esforço e podem ser executados mesmo em espaços limitados. Faça-os logo ao acordar, antes do banho e do café da manhã, para recarregar as baterias com energia e vivacidade.

Exercício um: elevação do cotovelo
Deite-se de bruços, apoiando os cotovelos. Levante-se sobre os cotovelos, fique nesta posição por meio minuto e abaixe-se novamente. Faça o exercício 4-5 vezes com intervalos de um minuto entre as séries. Este exercício ajudará a endireitar a coluna e alongar os músculos das costas.

Exercício dois: agachamento com uma perna
Fique em pé, com os braços ao lado do corpo. Incline-se um pouco para frente e levante uma perna para trás, como se estivesse “engolindo”, mas nem tanto. Agora agache-se o máximo que puder sobre a perna de apoio. O movimento é realizado de 10 a 15 vezes em cada perna. Este exercício ajudará a alongar os músculos das pernas e a melhorar a coordenação.

Exercício três: rotações corporais
Deite-se de costas, junte as mãos em uma “fechadura” à sua frente. Levante-se e vire o corpo para a direita e para a esquerda, ajudando-se com as mãos. Você pode começar sentado, mas o ideal é que o ângulo das costas seja aumentado para 45 graus. Fazemos isso apenas 5-6 vezes. Este exercício ajudará a alongar os músculos laterais e melhorar a flexibilidade.

Exercício quatro: rolos de barriga
Deite-se de bruços, apoie-se nos braços, levante um braço e vire o corpo nessa direção. Retorne à posição inicial e repita 10-15 vezes, depois mude o lado da curva. Mãos e pés devem estar afastados na largura dos ombros. Este exercício ajudará a alongar os músculos das costas e melhorar a flexibilidade.

Exercício cinco: elevação da perna
Deite-se de lado, dobre o braço esquerdo na altura do cotovelo e descanse a cabeça nele. Nesse momento, a palma da mão direita fica no chão, na frente do peito. Ande com o pé da perna direita ao longo de todo o comprimento da perna esquerda (na medida do possível) e, em seguida, levante a perna direita, dobrada na altura do joelho. Estique e dobre lentamente a perna, retorne-a à posição original com o mesmo movimento de deslizamento pela perna esquerda. Faça 10-12 abordagens com cada perna. Este exercício ajudará a alongar os músculos das pernas e melhorar a flexibilidade.

É importante lembrar que você deve sempre consultar seu médico antes de iniciar a prática de exercícios, principalmente se tiver algum problema de saúde. Esses exercícios devem ser feitos com cuidado para não prejudicar seu corpo. Se sentir desconforto ou dor, é melhor interromper a atividade e consultar um especialista.

Concluindo, o exercício matinal é uma ótima maneira de começar o dia com o pé direito. Eles ajudam não apenas a alongar os músculos, mas também a melhorar o humor e a aumentar a energia. Experimente estes cinco exercícios todas as manhãs e veja como eles o ajudarão a se sentir mais acordado e com energia ao longo do dia.