Latihan pagi untuk bangun

Lari pagi bisa menjadi cara yang bagus untuk memulai hari, namun tidak semua orang memiliki energi untuk melakukan hal tersebut. Jika Anda belum siap atau tidak suka berlari, ada beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda bangun dan merasa berenergi untuk hari itu.

Dalam artikel ini, kita akan melihat lima latihan yang semakin populer di seluruh dunia dan membantu jutaan orang memulai hari mereka dengan pola pikir yang benar. Mereka tidak memerlukan banyak usaha dan dapat dilakukan bahkan di ruang terbatas. Lakukan segera setelah bangun tidur, sebelum mandi dan sarapan, untuk mengisi ulang baterai Anda dengan energi dan semangat.

Latihan satu: angkat siku
Berbaring tengkurap, istirahatkan siku. Bangkitlah diri Anda dengan siku, tetap dalam posisi ini selama setengah menit dan turunkan kembali tubuh Anda. Lakukan latihan 4-5 kali dengan jeda satu menit antar set. Latihan ini akan membantu meluruskan tulang belakang dan meregangkan otot punggung.

Latihan kedua: jongkok dengan satu kaki
Berdiri tegak, lengan di sisi tubuh. Condongkan tubuh sedikit ke depan dan angkat satu kaki ke belakang, seolah-olah sedang “menelan”, tetapi jangan terlalu banyak. Sekarang jongkoklah sejauh yang Anda bisa dengan menggunakan kaki penyangga Anda. Gerakan tersebut dilakukan 10-15 kali pada masing-masing kaki. Latihan ini akan membantu meregangkan otot kaki dan meningkatkan koordinasi.

Latihan ketiga: rotasi tubuh
Berbaring telentang, genggam tangan Anda dalam "kunci" di depan Anda. Bangkit dan putar tubuh Anda ke kanan dan kiri, bantu diri Anda sendiri dengan tangan. Anda bisa memulainya dari posisi duduk, namun idealnya sudut punggung harus ditingkatkan hingga 45 derajat. Kami melakukannya hanya 5-6 kali. Latihan ini akan membantu meregangkan otot samping dan meningkatkan kelenturan.

Latihan keempat: perut menggulung
Berbaring tengkurap, bertumpu pada lengan, angkat satu tangan dan putar tubuh ke arahnya. Kembali ke posisi awal dan ulangi 10-15 kali, lalu ubah sisi putarannya. Tangan dan kaki harus dibuka selebar bahu. Latihan ini akan membantu meregangkan otot punggung dan meningkatkan kelenturan.

Latihan lima: angkat kaki
Berbaring miring, tekuk lengan kiri di siku dan sandarkan kepala di atasnya. Saat ini, telapak tangan kanan berada di lantai di depan dada. Gerakkan kaki kanan Anda sepanjang kaki kiri Anda (sejauh mungkin), lalu angkat kaki kanan Anda, tekuk di lutut, ke atas. Luruskan dan tekuk kaki secara perlahan, kembalikan ke posisi semula dengan gerakan menggeser yang sama ke bawah kaki kiri. Lakukan 10-12 pendekatan dengan masing-masing kaki. Latihan ini akan membantu meregangkan otot kaki dan meningkatkan kelenturan.

Penting untuk diingat bahwa Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai olahraga, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan. Latihan-latihan ini harus dilakukan dengan hati-hati agar tidak membahayakan tubuh Anda. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan atau nyeri, lebih baik hentikan aktivitas dan konsultasikan dengan dokter spesialis.

Kesimpulannya, olahraga pagi adalah cara yang bagus untuk memulai hari Anda dengan baik. Mereka tidak hanya membantu meregangkan otot Anda, tetapi juga meningkatkan mood dan meningkatkan energi Anda. Cobalah lima latihan ini setiap pagi dan lihat bagaimana latihan ini akan membantu Anda merasa lebih waspada dan energik sepanjang hari.