Exercices du matin pour se réveiller

Une course matinale peut être une excellente façon de commencer la journée, mais tout le monde n’a pas l’énergie nécessaire pour réaliser un tel exploit. Si vous n'êtes pas prêt ou n'aimez pas courir, vous pouvez faire quelques exercices pour vous aider à vous réveiller et à vous sentir plein d'énergie pour la journée.

Dans cet article, nous examinerons cinq exercices qui deviennent de plus en plus populaires dans le monde et qui aident des millions de personnes à commencer leur journée avec le bon état d'esprit. Ils ne nécessitent pas beaucoup d’efforts et peuvent être réalisés même dans un espace limité. Faites-les immédiatement après le réveil, avant la douche et le petit-déjeuner, pour recharger vos batteries d'énergie et de vivacité.

Premier exercice : lever le coude
Allongez-vous sur le ventre en posant vos coudes. Relevez-vous sur vos coudes, restez dans cette position pendant une demi-minute et redescendez. Faites l'exercice 4 à 5 fois avec des pauses d'une minute entre les séries. Cet exercice aidera à redresser votre colonne vertébrale et à étirer les muscles de votre dos.

Deuxième exercice : squat sur une jambe
Tenez-vous droit, les bras à vos côtés. Penchez-vous un peu en avant et soulevez une jambe en arrière, comme pour « hirondelle », mais pas trop. Maintenant, accroupissez-vous aussi loin que possible sur votre jambe d'appui. Le mouvement est effectué 10 à 15 fois sur chaque jambe. Cet exercice aidera à étirer les muscles de vos jambes et à améliorer la coordination.

Troisième exercice : rotations du corps
Allongez-vous sur le dos, joignez vos mains en « cadenas » devant vous. Levez-vous et tournez votre corps vers la droite et la gauche en vous aidant de vos mains. Vous pouvez commencer en position assise, mais idéalement, l'angle du dos devrait être augmenté à 45 degrés. Nous ne le faisons que 5 à 6 fois. Cet exercice aidera à étirer vos muscles latéraux et à améliorer votre flexibilité.

Exercice 4 : rouler le ventre
Allongez-vous sur le ventre, calez-vous sur vos bras, levez un bras et tournez votre corps dans sa direction. Revenez à la position de départ et répétez 10 à 15 fois, puis changez de côté du virage. Les mains et les pieds doivent être écartés de la largeur des épaules. Cet exercice aidera à étirer les muscles de votre dos et à améliorer votre flexibilité.

Cinquième exercice : lever la jambe
Allongez-vous sur le côté, pliez votre bras gauche au niveau du coude et posez votre tête dessus. A ce moment, la paume de la main droite est au sol devant la poitrine. Marchez le pied de votre jambe droite sur toute la longueur de votre gauche (le plus loin possible), puis soulevez votre jambe droite, pliée au niveau du genou, vers le haut. Redressez et pliez lentement votre jambe, remettez-la dans sa position d'origine avec le même mouvement de glissement le long de votre jambe gauche. Faites 10 à 12 séries avec chaque jambe. Cet exercice aidera à étirer les muscles de vos jambes et à améliorer leur flexibilité.

Il est important de rappeler que vous devez toujours consulter votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé. Ces exercices doivent être effectués avec précaution afin de ne pas nuire à votre corps. Si vous ressentez une gêne ou une douleur, il est préférable d'interrompre l'activité et de consulter un spécialiste.

En conclusion, l’exercice matinal est une excellente façon de commencer la journée du bon pied. Ils aident non seulement à étirer vos muscles, mais également à améliorer votre humeur et à augmenter votre énergie. Essayez ces cinq exercices chaque matin et voyez comment ils vous aideront à vous sentir plus alerte et plus énergique tout au long de la journée.