Uyanmak için sabah egzersizleri

Sabah koşusu güne başlamanın harika bir yolu olabilir, ancak herkesin böyle bir başarıya imza atacak enerjisi yoktur. Koşmaya hazır değilseniz veya koşmayı sevmiyorsanız, uyanmanıza ve gün boyunca enerji dolu hissetmenize yardımcı olacak birkaç egzersiz vardır.

Bu yazıda dünya çapında giderek popüler hale gelen ve milyonlarca insanın güne doğru zihniyetle başlamasına yardımcı olan beş egzersize bakacağız. Fazla çaba gerektirmezler ve sınırlı alanda bile gerçekleştirilebilirler. Pillerinizi enerji ve canlılıkla şarj etmek için uyandıktan hemen sonra, duştan ve kahvaltıdan önce bunları yapın.

Birinci egzersiz: dirsek kaldırma
Karnınızın üstüne yatın, dirseklerinizi dinlendirin. Dirseklerinizin üzerinde yükselin, yarım dakika bu pozisyonda kalın ve tekrar yere inin. Egzersizi setler arasında bir dakikalık aralarla 4-5 kez yapın. Bu egzersiz omurganızı düzeltmenize ve sırt kaslarınızı germenize yardımcı olacaktır.

İkinci egzersiz: Tek bacakla çömelme
Düz durun, kollarınız yanlarınızda. Biraz öne doğru eğilin ve sanki “yutkunuyormuş” gibi bir bacağınızı geriye doğru kaldırın, ama çok fazla değil. Şimdi destek ayağınızın üzerinde mümkün olduğu kadar çömelin. Hareket her bacakta 10-15 kez gerçekleştirilir. Bu egzersiz bacak kaslarınızı germenize ve koordinasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Üçüncü egzersiz: vücut rotasyonları
Sırt üstü yatın, ellerinizi önünüzde bir "kilit" şeklinde kenetleyin. Ayağa kalkın ve vücudunuzu sağa ve sola çevirin, ellerinizle kendinize yardım edin. Oturma pozisyonundan başlayabilirsiniz ancak ideal olarak sırt açısının 45 dereceye çıkarılması gerekir. Bunu sadece 5-6 kez yapıyoruz. Bu egzersiz yan kaslarınızı germenize ve esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olacaktır.

Dördüncü egzersiz: göbek ruloları
Karnınızın üstüne uzanın, kollarınızın üzerinde yükselin, bir kolunuzu kaldırın ve vücudunuzu o yöne çevirin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve 10-15 kez tekrarlayın, ardından dönüşün tarafını değiştirin. Eller ve ayaklar omuz genişliğinde açık olmalıdır. Bu egzersiz sırt kaslarınızı germenize ve esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olacaktır.

Beşinci egzersiz: bacak kaldırma
Yanınıza yatın, sol kolunuzu dirseğinizden bükün ve başınızı onun üzerine koyun. Bu sırada sağ elin avuç içi göğsün önünde yerdedir. Sağ bacağınızın ayağını solunuzun tüm uzunluğu boyunca (mümkün olduğunca) yürüyün, ardından sağ bacağınızı dizinizden bükerek yukarı kaldırın. Bacağınızı yavaşça düzeltip bükün, sol bacağınızdan aşağı doğru aynı kayma hareketiyle orijinal konumuna getirin. Her bacakla 10-12 yaklaşım yapın. Bu egzersiz bacak kaslarınızı germenize ve esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olacaktır.

Özellikle herhangi bir sağlık sorununuz varsa, egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmanız gerektiğini unutmamanız önemlidir. Bu egzersizlerin vücudunuza zarar vermeyecek şekilde dikkatli yapılması gerekir. Rahatsızlık veya ağrı hissederseniz aktiviteye ara verip bir uzmana danışmak daha iyidir.

Sonuç olarak, sabah egzersizi güne sağ ayakla başlamanın harika bir yoludur. Sadece kaslarınızı germeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi iyileştirmeye ve enerjinizi artırmaya da yardımcı olurlar. Bu beş egzersizi her sabah deneyin ve gün boyunca kendinizi daha uyanık ve enerjik hissetmenize nasıl yardımcı olacaklarını görün.