Сутрешни упражнения за събуждане

Сутрешното бягане може да бъде чудесен начин да започнете деня, но не всеки има енергията да направи подобно постижение. Ако не сте готови или не обичате да бягате, има няколко упражнения, които можете да направите, за да ви помогнат да се събудите и да се почувствате енергични за деня.

В тази статия ще разгледаме пет упражнения, които стават все по-популярни по света и помагат на милиони хора да започнат деня си с правилната нагласа. Те не изискват много усилия и могат да се изпълняват дори в ограничено пространство. Правете ги веднага след събуждане, преди душ и закуска, за да презаредите батериите си с енергия и жизненост.

Упражнение едно: повдигане на лакътя
Легнете по корем, подпрете лактите си. Повдигнете се на лакти, останете в това положение за половин минута и се спуснете обратно. Направете упражнението 4-5 пъти с почивки от една минута между сериите. Това упражнение ще ви помогне да изправите гръбначния стълб и да разтегнете мускулите на гърба.

Упражнение две: клек с един крак
Застанете прави, ръцете отстрани. Наведете се малко напред и повдигнете единия крак назад, сякаш правите „лястовица“, но не толкова. Сега приклекнете доколкото можете на опорния крак. Движението се извършва по 10-15 пъти на всеки крак. Това упражнение ще ви помогне да разтегнете мускулите на краката и да подобрите координацията.

Трето упражнение: въртене на тялото
Легнете по гръб, стиснете ръцете си в „заключване“ пред себе си. Издигнете се и завъртете тялото си надясно и наляво, като си помагате с ръце. Можете да започнете от седнало положение, но в идеалния случай ъгълът на гърба трябва да се увеличи до 45 градуса. Правим го само 5-6 пъти. Това упражнение ще ви помогне да разтегнете страничните мускули и да подобрите гъвкавостта.

Четвърто упражнение: преобръщане на корема
Легнете по корем, подпрете се на ръце, вдигнете едната ръка и завъртете тялото си в нейната посока. Върнете се в изходна позиция и повторете 10-15 пъти, след което сменете страната на завоя. Ръцете и краката трябва да са на ширината на раменете. Това упражнение ще ви помогне да разтегнете мускулите на гърба и да подобрите гъвкавостта.

Упражнение пето: повдигане на краката
Легнете настрани, свийте лявата си ръка в лакътя и подпрете главата си на нея. По това време дланта на дясната ръка е на пода пред гърдите. Разходете стъпалото на десния крак по цялата дължина на левия (доколкото е възможно), след това повдигнете десния си крак, свит в коляното, нагоре. Бавно изправете и огънете крака си, върнете го в първоначалното му положение със същото плъзгащо движение надолу по левия крак. Направете 10-12 подхода с всеки крак. Това упражнение ще ви помогне да разтегнете мускулите на краката и да подобрите гъвкавостта.

Важно е да запомните, че винаги трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете упражнения, особено ако имате някакви здравословни проблеми. Тези упражнения трябва да се правят внимателно, за да не навредите на тялото си. Ако изпитвате дискомфорт или болка, по-добре прекъснете заниманието и се консултирайте със специалист.

В заключение, сутрешните упражнения са чудесен начин да започнете деня си с десния крак. Те помагат не само да разтегнете мускулите си, но и да подобрите настроението си и да увеличите енергията си. Опитайте тези пет упражнения всяка сутрин и вижте как ще ви помогнат да се чувствате по-будни и енергични през целия ден.