Morgengymnastik zum Aufwachen

Ein morgendlicher Lauf kann ein toller Start in den Tag sein, aber nicht jeder hat die Energie, eine solche Leistung zu erbringen. Wenn Sie noch nicht bereit zum Laufen sind oder es nicht mögen, gibt es ein paar Übungen, die Ihnen dabei helfen, aufzuwachen und sich für den Tag voller Energie zu fühlen.

In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf fünf Übungen, die weltweit immer beliebter werden und Millionen von Menschen dabei helfen, mit der richtigen Einstellung in den Tag zu starten. Sie erfordern keinen großen Aufwand und können auch auf engstem Raum durchgeführt werden. Machen Sie sie direkt nach dem Aufwachen, vor dem Duschen und dem Frühstück, um neue Energie und Lebensfreude zu tanken.

Übung eins: Ellenbogenheben
Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie Ihre Ellbogen ab. Stehen Sie auf den Ellbogen, bleiben Sie eine halbe Minute in dieser Position und senken Sie sich dann wieder ab. Machen Sie die Übung 4-5 Mal mit einer Minute Pause zwischen den Sätzen. Diese Übung hilft dabei, Ihre Wirbelsäule aufzurichten und Ihre Rückenmuskulatur zu dehnen.

Übung zwei: Einbeinige Kniebeuge
Stehen Sie gerade, die Arme an Ihren Seiten. Lehnen Sie sich ein wenig nach vorne und heben Sie ein Bein nach hinten, als ob Sie „schlucken“ würden, aber nicht so sehr. Gehen Sie nun so weit wie möglich auf Ihrem Standbein in die Hocke. Die Bewegung wird 10-15 Mal an jedem Bein ausgeführt. Diese Übung hilft dabei, die Beinmuskulatur zu dehnen und die Koordination zu verbessern.

Übung drei: Körperrotationen
Legen Sie sich auf den Rücken und falten Sie Ihre Hände zu einem „Schloss“ vor sich. Stehen Sie auf, drehen Sie Ihren Körper nach rechts und links und bedienen Sie sich dabei mit den Händen. Sie können im Sitzen beginnen, idealerweise sollte der Rückenwinkel jedoch auf 45 Grad erhöht werden. Wir machen es nur 5-6 Mal. Diese Übung hilft dabei, Ihre Seitenmuskeln zu dehnen und die Flexibilität zu verbessern.

Übung vier: Bauchrollen
Legen Sie sich auf den Bauch, stützen Sie sich auf die Arme, heben Sie einen Arm und drehen Sie Ihren Körper in seine Richtung. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang 10–15 Mal. Wechseln Sie dann die Seite der Kurve. Hände und Füße sollten schulterbreit voneinander entfernt sein. Diese Übung hilft Ihnen, Ihre Rückenmuskulatur zu dehnen und die Flexibilität zu verbessern.

Übung fünf: Beinheben
Legen Sie sich auf die Seite, beugen Sie den linken Arm am Ellenbogen und legen Sie Ihren Kopf darauf ab. Zu diesem Zeitpunkt liegt die Handfläche der rechten Hand vor der Brust auf dem Boden. Gehen Sie mit dem Fuß Ihres rechten Beins über die gesamte Länge Ihres linken Beins (so weit wie möglich) und heben Sie dann Ihr rechtes Bein, am Knie gebeugt, nach oben. Strecken und beugen Sie Ihr Bein langsam und bringen Sie es mit der gleichen Gleitbewegung entlang Ihres linken Beins wieder in seine ursprüngliche Position zurück. Machen Sie 10-12 Ansätze mit jedem Bein. Diese Übung hilft Ihnen, Ihre Beinmuskulatur zu dehnen und die Flexibilität zu verbessern.

Denken Sie daran, dass Sie vor Beginn des Trainings immer Ihren Arzt konsultieren sollten, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben. Diese Übungen müssen sorgfältig durchgeführt werden, um Ihrem Körper keinen Schaden zuzufügen. Wenn Sie Beschwerden oder Schmerzen verspüren, ist es besser, die Aktivität zu unterbrechen und einen Spezialisten aufzusuchen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Morgengymnastik eine großartige Möglichkeit ist, den Tag mit dem richtigen Fuß zu beginnen. Sie helfen nicht nur dabei, Ihre Muskeln zu dehnen, sondern verbessern auch Ihre Stimmung und steigern Ihre Energie. Probieren Sie diese fünf Übungen jeden Morgen aus und sehen Sie, wie sie Ihnen helfen, sich den ganzen Tag über wacher und energiegeladener zu fühlen.